นอน นอนหลับ นอนหลับง่าย นอนหลับยาก นอนหลับไม่สนิท นอนไม่หลับ วิธีทำให้นอนหลับง่าย

8 วิธีทำให้นอนหลับง่าย หลับสนิทตลอดคืน ใครนอนหลับยาก มาทางนี้!!

คัดลอก URL แล้ว

หลายคนเกิดอาการนอนไม่หลับนอนนับแกะเป็นล้านตัวก็ยังนอนไม่หลับ อาจเพราะการคิดถึงอะไรเรื่อยเปื่อย ความเครียดต่างๆ และนี่คือการ วิธีทำให้นอนหลับง่าย ควรลองปฏิบัติตามประมาณ 6 เดือน รับรองหลังจากนี้ตื่นขึ้นมาแล้วสดชื่นแจ่มใสพร้อมลุยงานต่อไป

The Doctor เรื่องเล่าเรากับหมอ ตอน โรคนอนไม่หลับ

ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายเป็นประจำ

คุณควรออกกำลังกายวันละ 30 นาที เป็นประจำจะช่วยทำให้หลับสนิทขึ้น ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอนเพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวจนทำให้นอนไม่หลับ

งีบหลับ

ไม่ควรงีบหลับตอนเย็น

ช่วงเวลาที่ควรแอบไปงีบนอนที่ดีที่สุดคือช่วง 13.00-15.00 น. และควรงีบหลับสั้นๆ จะช่วยไม่ให้ร่างกายเข้าสู่การนอนหลับลึกจนเกินไป หลังจากตื่นขึ้นมาจะรู้สึกสดชื่นแจ่มใส

หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยง

เพราะนิโคตินและคาเฟอีนจะไปกระตุ้นประสาทที่จะส่งผลให้ตอนกลางคืนคุณนอนไม่หลับ หรือหากพยายามนอนก็จะนอนหลับไม่สนิทอีกเช่นกัน

วิธีทำให้นอนหลับง่าย

ปรับห้องนอนให้น่านอนยิ่งขึ้น

ห้องนอนควรเงียบที่สุด ไม่ควรมีแสงใดใดลอดเข้ามาในห้อง และไม่นอนเปิดไฟหรือเปิดโทรทัศน์ทิ้งไว้ เพราะจะรบกวนสายตาในขณะที่เราหลับจนทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทแบบไม่รู้ตัว แม้แต่แสงจากการชาร์ตมือถือหรืออุปกรณ์ต่างๆก็ตาม และควรเลือกที่นอนกับหมอนนุ่มๆ จะช่วยสร้างบรรยากาศการนอนให้คุณหลับสบายยิ่งขึ้น

นอนหลับง่าย

หากนอนเป็นเวลานาน แล้วนอนไม่หลับอย่าฝืน

หากคุณนอนเป็นเวลา 20-30 นาที แล้วนอนไม่หลับให้ลุกออกจากเตียงไปหากิจกรรมทำ เช่น การอ่านหนังสือ ฟังธรรมะ ก็จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายจากนั้นเมื่อง่วงจึงค่อยกลับไปนอน

วิธีทำให้นอนหลับง่าย

ไม่เข้านอนจนกว่าจะรู้สึกง่วง

หากคุณนอนไม่หลับควรหาอะไรทำก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงสบายๆ เพียงแค่เปิดเสียงดนตรีคลอเบาๆ หรือเสียงธรรมชาติอย่าง เสียงฝนตก เสียงคลื่น เสียงนกร้อง จะช่วยบำบัดอาการนอนไม่หลับ เป็นการผ่อนคลาย ช่วยให้นอนหลับสบายทั้งคืน

นอนหลับ

หลีกเลี่ยงการเล่นมือถือก่อนนอน

ได้มีผลวิจัยเผยว่าการใช้ทีวี คอมพิวเตอร์ รวมถึงโทรศัพท์มือถือ ก่อนเข้านอนจะทำให้ระบบประสาทตื่นตัว เพราะแสงสีฟ้าจะไประงับการผลิตเมลาโทนินทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ จึงควรพักสายตา 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอนก็จะช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

วิธีทำให้นอนหลับง่าย

ฝึกการนอนให้เป็นเวลา

ควรสร้างนิสัยการนอนให้เป็นเวลา และควรตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน เพราะเมื่อร่างกายเรียนรู้เมื่อถึงเวลานอนคุณก็จะง่วงนอนขึ้นมาทันที แค่นี้ก็เข้านอนแบบหัวถึงหมอนแล้วหลับทันทีเลยล่ะ


แท็ก: HEALTH , , , , , , ,
WRITER

RELATED

Safeplanet ปล่อยงานอาร์ทสุดเจ๋ง ผ่าน MV “นอนไม่หลับ” ดึงทีมโปรดักชั่นชาวญี่ปุ่นชื่อดัง สมการรอคอยของแฟนๆ

Safeplanet ปล่อยงานอาร์ทสุดเจ๋ง ผ่าน MV “นอนไม่หลับ” ดึงทีมโปรดักชั่นชาวญี่ปุ่นชื่อดัง สมการรอคอยของแฟนๆ

3 หนุ่มวง Safeplanet ดึงทีมงานโปรดักชั่นชื่อดังจากประเทศญี่ปุ่น มาช่วยดีไซน์ MV “นอนไม่หลับ (Melatonin)”

อกหักทำให้พบรักแท้ Safeplanet เปลี่ยนฟิวส์แต่งเพลงผ่านประสบการณ์รัก!!

อกหักทำให้พบรักแท้ Safeplanet เปลี่ยนฟิวส์แต่งเพลงผ่านประสบการณ์รัก!!

ล้วงประสบการณ์ความรักสุดเจ็บปวดของศิลปินหนุ่มวงอินดี้ Safeplanet มูฟออนยังไงให้ปัง ปล่อยเพลงรักฟีลกู๊ดเคลิ้มความสุข

SAFEPLANET จัดเต็มฝีมือดนตรีลงซิงเกิลใหม่ “นอนไม่หลับ” เพลงของคนเมารัก

SAFEPLANET จัดเต็มฝีมือดนตรีลงซิงเกิลใหม่ “นอนไม่หลับ” เพลงของคนเมารัก

3 ศิลปินอินดี้วง SAFEPLANET เจ้าของหลายเพลงฮิตติดท็อปชาร์ต ปล่อยซิงเกิลใหม่ นอนไม่หลับ (Melatonin)

4 โรคที่คุณอาจจะเป็น หากมีอาการ ง่วงนอนบ่อย อยากนอนตลอดเวลา

4 โรคที่คุณอาจจะเป็น หากมีอาการ ง่วงนอนบ่อย อยากนอนตลอดเวลา

ใครที่กำลังมีอาการ รู้สึก ง่วงนอน อยากนออยู่ตลอดเวลา หมือนพลังงานหายไป เป็นสัญญาณเตือนของโรคต่างๆ ต่อไปนี้!!

ตื่นมาไม่สดชื่น ง่วงกลางวัน นอนกัดฟัน รู้จัก SLEEP TEST พร้อมทำแบบทดสอบความเสี่ยง

ตื่นมาไม่สดชื่น ง่วงกลางวัน นอนกัดฟัน รู้จัก SLEEP TEST พร้อมทำแบบทดสอบความเสี่ยง

"Sleep test" การตรวจการนอนหลับ เพื่อสังเกตการทำงานของร่างกาย และหาสาเหตุของความผิดปกติต่างๆ ในระหว่างการนอนหลับ

5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

หลายคนกำลังอยู่ในช่วงเวลาทตึงเครียด เนื่องจากโรคระบาดและการปรับตัว 5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

คุณนอนหลับไม่สนิท หรือ นอนไม่หลับ อยู่ใช่ไหม มาดูกันว่าเป็นเพราะสาเหตุเหล่านี้ใช่หรือไม่?

คุณนอนหลับไม่สนิท หรือ นอนไม่หลับ อยู่ใช่ไหม มาดูกันว่าเป็นเพราะสาเหตุเหล่านี้ใช่หรือไม่?

ปัญหาการพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือ นอนไม่หลับ เป็นปัญหาที่ส่งผลต่อสุขภาพโดยตรง ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพ รูปลักษณ์ หรือแม้แต่คุณภาพชีวิตก็ส่งผลกระทบได้หมด

ไขข้อสงสัย? นอนน้อย-นอนไม่หลับ เสี่ยงน้ำหนักตัวเพิ่มจริงมั้ย?

ไขข้อสงสัย? นอนน้อย-นอนไม่หลับ เสี่ยงน้ำหนักตัวเพิ่มจริงมั้ย?

การนอนหลับ ช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีแบบองค์รวม แต่เราก็มักหลงลืมประโยชน์ความสำคัญของการนอนหลับที่ช่วยให้มีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมและมีรูปร่างที่สมส่วน

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

รู้ไหมว่าปัญหาการนอนไม่หลับจนทำให้คุณนอนไม่พอนั้นเป็นต้นตอของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เพราะเมื่อคุณงัวเงียอยู่ตลอดทั้งวัน ก็มักจะอยากอยู่เฉยๆ ไม่อยากทำอะไร

X