20 สูตรอาหารลดน้ำหนัก ผอมปีนี้ไม่ต้องรอไปถึงปีหน้า

คัดลอก URL แล้ว

สาวๆ สายกินทั้งหลาย ที่ตั้งใจจะลดน้ำหนัก แต่อาหารสมัยนี้มันอร่อยจนหยุดไม่อยู่ ปีหน้าค่อยลดน้ำหนักแล้วกันนะ คำพูดเคยพูดมาทุกปี แต่ยังลดไม่เคยได้สักที แต่หากรู้จักกับสูตรอาหารดีๆ ที่ไม่ต้องรอให้ถึงปีหน้าถึงจะค่อยลดน้ำหนัก เรามาผอมกันตั้งแต่วันนี้เลยจะดีกว่า กับ สูตรอาหารลดน้ำหนัก ทั้งอร่อยและอิ่มอยู่ท้อง

20 สูตรอาหารลดน้ำหนัก ผอมปีนี้ไม่ต้องรอไปถึงปีหน้า

1.โจ๊กอกไก่ไข่ขาว

15420764_1845456959065117_2898674314883276889_n

  • ใช้ไข่ขาว 3-4 ฟอง
  • ตีจนไข่ขาวขึ้นฟูเล็กน้อย
  • ใส่ไข่ขาวลงไปในหม้อตั้งไฟปานกลาง
  • เคียวจนไข่ขาวเกาะตัว
  • ใส่อกไก่ลงไป
  • รอจนไก่สุก
  • ตักใส่ชามกินได้เลยจ้า
  • ลวกไข่แดงเพิ่มได้อีก 1 ฟองนะคะ

2. สลัดผักอกไก่ไข่ลวก

15492144_1845456969065116_6222113347360121065_n

  • หมักอกไก่ด้วยเกลือและพริกไทยหยิบมือ
  • เอาอกไก่เข้าไมโคเวฟ 5 นาที ไฟปานกลาง หรือ นาบกระทะแล้วแต่สะดวกค่ะ
  • ต้มไข่ 4-5นาทีให้ไข่ไม่ต้องสุกมาก เยิ้มๆอร่อยย
  • ราดน้ำสลัดไข่มันต่ำหรืองาญี่ปุ่นค่ะ
  • โรยด้่วยงาหรือขนมปังเพิ่มได้ค่ะ

3. กราโนล่าโยเกิร์ตกับโฮลวีทปิ้ง

15420949_1845456915731788_7077817479896558499_n

  • เทโยเกิร์ตใส่ถ้วย
  • เทกราโนล่าลงไปในถ้วย
  • ใส่ผลไม้ตามใจชอบ
  • ขนมปังก็ปิ้งเครื่องปิ้งปกติจ้า กินกับเนยถั่ว อัลมอนด์ได้หมดถ้าสดชื่นจ้า

4. ผัดผักอกไก่ไข่ดาวน้ำ

15542346_1845457012398445_5371266859094979310_n

  • ใส่น้ำเปล่าลงไปในกระทะ 1 แก้ว
  • ใส่บร็อคโคลี่และแครอทไป
  • รอให้ผักสุกหรือนิ่มตามใจชอบ
  • ถ้าน้ำแห้งเติมน้ำเปล่าเพิ่มได้ค่ะ
  • ใส่อกไก่
  • ผัดทุกอย่างให้เข้ากัน
  • รอจนไก่และผักสุก
  • ตอกไข่ลงไป 1 ฟอง
  • รอจนไข่สุก
  • ตักใส่จานราดน้ำจิ้มสุกี้เพิ่มจะอร่อย
  • จะกินกับข้าวสวยร้อนๆก็ได้นะคะ

5. อกไก่หมักซอสมะเขือเทศ

15541910_1845457085731771_4012177411994498993_n

  • หมักอกไก่ด้วยซอสมะเขือเทศ
  • โรยเกลือและพริกไทยหยิบมือ
  • เอาอกไก่เข้าไมโคเวฟหรือลงกระทะแล้วแต่สะดวกจ้า แต่แนะนำให้ใช้น้ำมันน้อยสุดค่ะ
  • กินกับไข่ต้ม 1 ฟอง เพิ่มโปรตีนไปอีกจ้า

6.สุกี้เส้นผักอกไก่

15442295_1845457132398433_645368006710916705_n

  • ใส่น้ำเปล่า 1 ถ้วยลงในหม้อ
  • ใส่ผักที่แข็งลงไปกอน เช่น บล็อคโคลี่
  • รอจนผักเริ่มนิ่ม
  • ใส่เส้นผักลงไปค่ะ
  • แล้วตามด้วยอกไก่เลยจ้า
  • รอจนไก่เริ่มสุก
  • ตอกไข่ไก่ลงไป 1 ฟอง
  • รอจนทุกอย่างสุก
  • ตักใส่ชาม ราดด้วยน้ำจิ้มสุกี้ 1-2 ช้อนโต๊ะได้เลยค่ะ

7. ทูน่าคอร์นสลัด

15380606_1845457169065096_2968681413120801495_n

  • ใช้ทูน่าในน้ำแร่ 3 ช้อนโต๊ะ
  • ใส่ผักสามสี ข้าวโพด ถั่วลันเตา แครอท
  • ใส่มายองเนสไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ
  • คลุกให้เข้ากัน

8. โจ๊กข้าวไรเบอรี่

15541459_1845457172398429_7954556027218419147_n

  • ซื้อโจ๊กไรเบอรี่สำเร็จรูป
  • ตั้งน้ำให้เดือด ใช้น้ำประมาณ 2 แก้ว
  • ใส่ข้าวไรเบอรี่ลงไปในหม้อ 1 ทัพพี
  • คนให้ข้าวเกาะตัวเป็นโจ๊ก

วิธีทำไข่ดาวน้ำ

  • ตั้งกะทะ
  • เทน้ำเปล่าลงไป
  • ตอกไข่ดาว1 ฟอง
  • รอจนสุกตามใจชอบค่ะ

9. ก๋วยเตี๋ยวต้มยำเส้นบะหมี่ผัก

15401120_1845457235731756_3521243143035853798_n

  • ต้มน้ำให้เดือด
  • ใส่เกลือลงไปหยิบมือ
  • ใส่หัวไช้เท้าลงไปเพื่อให้น้ำซุปหวาน
  • ลวกไก่ผักต้มไข่รอ
  • ปรุงน้ำต้มยำ ด้วย น้ำเปล่า 5 ช้อนโต๊ะ ใส่พริกป่น บีบมะนาว ถั่วลิสงบดตามรสชาติที่ชอบ
  • ลวกเส้นบะหมี่ผัก
  • เทน้ำซุปลงบนบะหมี่ผัก
  • เทน้ำต้มยำลงใส่ชาม
  • วางไก่ไข่บนหน้าบะหมี่ผัก

10. ขนมปังโรลกล้วยหอม

15492211_1845457575731722_7131095064878697645_n

  • รีดขนมปังให้แบน
  • ผ่ากล้วยหอมตรงกลาง
  • วางลงบนขนมปัง
  • ม้วนขนมปัง
  • หั่นกินพอดีคำ
  • โรยด้วยกราโนล่าหรือธัญพืช

11. เมนูเส้นบุกมักโรนีสุกี้

15541209_1845457282398418_5015150331056182578_n

  • ใส่น้ำเปล่า 1 แก้วต้มน้ำซุปด้วยแครอท
  • ใส่เส้นบุกแบบเส้นมักโรนี (ล้างน้ำให้สะอาดก่อน)
  • ใส่อกไก่
  • ผักบร็อคโคลี่
  • ผัดให้ทุกอย่างเข้ากัน
  • ใส่ซอสน้ำจิ้มสุกี้ 1-2 ช้อนโต๊ะ (ดูค่าโภชนาการด้วยนะคะให้เลือกแบบโซเดียมและน้ำตาลต่ำค่ะ)
  • ใส่ไข่ไก่ 1 ฟอง
  • ผัดให้เข้ากัน

12. ข้าวผัดน้ำพริกปลาทูน่า

15390955_1845457319065081_4376185290256154642_n

  • ใช้น้ำมันมะกอกใส่ลงในกะทะ 1 ช้อนชา
  • ใส่น้ำพริกปลาทูน่ากระป๋องลงไปในกะทะ หาซื้อได้ที่เซเว่นค่ะ กระปุกเหลือง
  • ตักข้าวสวยสุก 1 ทัพพีลงในกะทะ
  • ผัดทุกอย่างให้เข้ากัน
  • ตักใส่จานและวางด้วยกุ้งสุกหรือไก่ตามชอบค่ะ

13. เมนูบะหมี่ผักกิมจิ

15390759_1845457822398364_5316019337547035465_n

  • ใส่น้ำเปล่า 1 แก้วลงในกะทะ
  • ใส่แครอท
  • ต้มให้แครอทสุก
  • ใส่เนื้ออกไก่
  • ผัดจนสุก
  • ใส่ผักตามใจชอบ
  • ใส่เส้นบะหมี่ผัก
  • รอจนเส้นนิ่ม
  • ใส่กิมจิ 1 ช้อนโต๊ะ (อย่าใส่กิมจิมากไป Kcal.ต่ำแต่โซเดียมสูง)
  • ใส่น้ำจิ้มสุกี้ 1-2 ช้อนโต๊ะ (เช่นกันค่ะ ดูค่าโภชนาการแต่ละยี้ห้อ เลือกแบบ โซเดียมและน้ำตาลน้อยที่สุด)
  • ผัดให้เข้ากัน
  • ใส่ไข่ต้มเพิ่มได้นะคะ

14. เมนูพุดดิ้งเมล็ดเจีย

15442281_1845457365731743_687977839996422614_n

  • ใส่เมล็ดเจีย 1-2 ช้อนโต๊ะ
  • ใส่นมจืดหรือนมแอลมอนด์ 1 กล่อง หรือให้ท่วมเมล็ดเจีย
  • คนให้เมล็ดเจียพอง
  • แช่ตู้เย็นทิ้งไว้ 1-2 ชั่วโมง หรือจนกว่าเมล็ดเจียจะพอง
  • ตกแต่งด้วยผลไม้ตามใจชอบจ้า

15. ยำถั่วพูกุ้งลวก (ใช้นมสดแทนกะทิ)

15492183_1845457492398397_5466979885241947516_n

  • หั่นถั่วพูให้พอกิน
  • น้ำยำถั่วพู
  • ใช้นมสดรสจืด 0% แทนกะทิ ปรมาณ 4 ช้อนโต๊ะ
  • ใส่พริกเผา พยายามเลี่ยงน้ำมันในพริกเผา
  • ใส่พริกขี้หนูพริกป่น
  • บีบมะนาว
  • คลุกให้น้ำยำเข้ากัน
  • ใส่ถั่วพูลงไปในน้ำยำ
  • คลุกให้เข้ากัน
  • ใส่อกไก่สับลงไป
  • ตัดใส่จาน
  • วางกุ้งลวกลงบนจาน

16.ขนมปังหน้าไข่ดาว

15442344_1845457515731728_7132616135372118677_n

  • ผ่าขนมปังให้เป็นช่อง
  • ตอกไข่ไก่ลงไปในช่องขนมปัง
  • เข้าเตาอบไฟปานกลาง 5 นาที
  • กินกับผลไม้และผักได้ตามชอบจ้า

17 . สลัดไข่คนทูน่า

15442380_1845457595731720_3133803691953105377_n

  • เทนมสดรสจืด 0% ลงในกะทะ
  • ตอกไข่ไก่ลงไป 1 ฟอง
  • ขยี้ไข่
  • ราดลงบนผักสลัด
  • ใส่ทูน่าในน้ำแร่
  • ราดด้วยน้ำสลัดงาญีปุ่น

18. เครปเย็นไข่ขาว

15492129_1845457752398371_2433057938595200126_n

  • ใช้ไข่ขาว 3 ฟอง แต่ถ้าใครเสียกายไข่แดง ก็ซื้อไข่ขาวแบบแยกมาเลยก็ได้จ้า มีขายตามซุปเปอร์มาเก็ตชั้นนำค่ะ
  • ตีไข่ขาวจนขึ้นฟูเล็กน้อย
  • เทใส่ลงกระทะ ถ้าเป็นกระทะเทฟลอนจะดีมาก เพราะจะได้ไม่ต้องใช้น้ำมันค่ะ แต่ถ้าใครไม่มีก็ใส่น้ำมัน 1 ช้อนชา ลงไปก่อนหรือเป็นสเปร์ยน้ำมันก็ดีจ้า
  • หรี่ไฟอ่อน เราจะใช้ไฟอ่อนในการทอดเครปไข่นะคะ
  • รอจนไข่ขาวสุดทั้ง2ด้าน
  • นำมาพักให้ไข่ขาวเย็นก่อน
  • เทโยเกิร์ตลงไปบนแผ่นไข่ขาว โยเกิร์ตรสชาติอะไรก็ได้จ้า แต่เลือกแบบไขมัน 0%
  • พับขอบเครปเข้ามาครึ่งหนึ่งตามภาพค่ะ
  • ใส่ผลไม้ตามใจชอบได้เลยค่ะ
  • โรยกราโนล่าหรือธัญญาพืชตามใจชอบเลยจ้า
  • ราดน้ำผึ้งอีกนิดหน่อย

19. อกไก่หมักผงปาปิก้า

15433779_1845457732398373_2178394354155410749_n

  • ใช้อกไก่ 1 ชิ้น 100 กรัม
  • หมักด้วยพริกไทย เกลือ ซอสหอยนางรมลดโซเดียม 1 ช้อนชา
  • โรยผงปาปิก้า ครึ่งช้อนชา
  • ใช้มื้อหมักให้เครื่องปรุงซึมลงเนื้อไก่
  • ทิ้งไว้ 5-10 นาที
  • ใช้เตาอบ ไฟปานกลาง
  • หมัก 10-15 นาที ไก่กำลังนุ่มเลยจ้า

20. อกไก่ไข่ขาวด้วยไมโครเวฟ 

15400971_1845456982398448_717082359884075675_n

  • หั่นอกไก่เป็นลูกเต๋า
  • หมักด้วยเกลือและพริกไทยหยิบมือ
  • ตอกไข่ขาวลงไป 2 ฟอง
  • ราดน้ำจิ้มสุกี้หรือน้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ
  • กินคู่กับผักเคียงได้ตามใจชอบจ้า

ขอบคุณสูตรอาหารและรูปภาพจาก แฟนเพจ วิถีคนจะผอม


แท็ก: TRAVEL , , , , , , , ,
WRITER

RELATED

ถูกตราหน้าเป็นเพื่อนเจ้าสาวไซส์บิ๊ก ตัดสินใจลดน้ำหนักเปลี่ยนชีวิต ใช้เวลา1ปี ลดได้ 28กิโล

ถูกตราหน้าเป็นเพื่อนเจ้าสาวไซส์บิ๊ก ตัดสินใจลดน้ำหนักเปลี่ยนชีวิต ใช้เวลา1ปี ลดได้ 28กิโล

Roshani วัย 30ปี เล่าว่าเธอตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง หลังจากที่น้องสาวของเธอกำลังจะแต่งงานและเธอได้ไปลองชุดเพื่อนเจ้าสาวร่วมกับเพื่อนเจ้าสาวคนอื่นๆแล้วรู้สึกอาย

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

Lauren Giraldo คืออินฟลูเอนเซอร์สาวที่มีผู้ติดตามเกือบ1แสนคน ล่าสุดเธอได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเมื่อเธอได้ออกมาแชร์เทคนิคการออกกำลังและลดน้ำหนัก ในแบบของเธอ

ยาง ซูบิน ผู้พิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ต้องใช้เวลาและใจ แต่ผลลัพท์มันงดงาม

ยาง ซูบิน ผู้พิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ต้องใช้เวลาและใจ แต่ผลลัพท์มันงดงาม

ภาพของสาวเกาหลีนักกินปิ้งย่างและน้ำอัดลมเน้นๆแบบที่เราเห็นแล้วกลืนน้ำลายตามกันตลอดมา กำลังกลายเป็นภาพที่จะไม่ได้เห็นกันอีกแล้ว

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

การลดน้ำหนักที่ได้ผล ควรจะต้องลดได้อย่างน้อย 5-10% ของน้ำหนักตัวที่เป็นต้นทุนเดิมภายใน 3-6 เดือน แต่หากไม่สามารถทำได้ อาจจะถึงเวลาที่ต้องพบแพทย์เพื่อร่วมกันหาแนวทางการรักษาที่ได้ผลต่อไป

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

เทคนิคการดูแลหุ่น ของคุณแม่ลูก2 เนย โชติกา ที่ยังสวยเป๊ะแบบที่ไม่บอกก็คงไม่รู้ว่าเคยท้องมาแล้วแน่ๆ และเคล็ดลับการดูแลหุ่นและน้ำหนักของเธอก็ดูไม่ยากอะไรเลย เราเชื่อว่าหากลองไปติดตามดูก็คงจะนำมาปรับใช้กันได้ไม่ยากเลย

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

Hiiragi เน้นย้ำอยู่เสมอในทวีตของเขาว่า กุญแจสู่ความสำเร็จของเขาคือความมุ่งมั่น ส่วนการกินอาหารเขาใช้วิธี IF หรือการกินอาหารเฉพาะระหว่างเวลา 12.00 - 20.00 น. และอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงที่เหลือ

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

เครื่องดื่มสีสวยที่ดูน่าอร่อยและมาพร้อมกับความสดชื่นอย่างสมูทตี้นั้น เป็นหนึ่งในเมนูยอดนิยมตลอดกาล โดยเฉพาะในหมู่คนดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะสมูทตี้จัดว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและยังไม่อ้วน แค่เพียงเลือกผสมคลีน ๆ และไม่เติมสารให้ความหวานมากจนเกินไป เท่านี้ก็ได้เมนูสุดอร่อยที่นอกจากจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้พุงยุบได้อีกด้วย และเพื่อเอาใจคนรักสุขภาพ เรามีวิธีทําสมูทตี้แบบคลีน ๆ มาแนะนำกัน รู้จักสมูทตี้ให้ดียิ่งขึ้นหลายคนอาจจะเข้าใจว่าสมูทตี้ (Smoothies)…

X