20 สูตรอาหารลดน้ำหนัก ผอมปีนี้ไม่ต้องรอไปถึงปีหน้า

คัดลอก URL แล้ว

สาวๆ สายกินทั้งหลาย ที่ตั้งใจจะลดน้ำหนัก แต่อาหารสมัยนี้มันอร่อยจนหยุดไม่อยู่ ปีหน้าค่อยลดน้ำหนักแล้วกันนะ คำพูดเคยพูดมาทุกปี แต่ยังลดไม่เคยได้สักที แต่หากรู้จักกับสูตรอาหารดีๆ ที่ไม่ต้องรอให้ถึงปีหน้าถึงจะค่อยลดน้ำหนัก เรามาผอมกันตั้งแต่วันนี้เลยจะดีกว่า กับ สูตรอาหารลดน้ำหนัก ทั้งอร่อยและอิ่มอยู่ท้อง

20 สูตรอาหารลดน้ำหนัก ผอมปีนี้ไม่ต้องรอไปถึงปีหน้า

1.โจ๊กอกไก่ไข่ขาว

15420764_1845456959065117_2898674314883276889_n

  • ใช้ไข่ขาว 3-4 ฟอง
  • ตีจนไข่ขาวขึ้นฟูเล็กน้อย
  • ใส่ไข่ขาวลงไปในหม้อตั้งไฟปานกลาง
  • เคียวจนไข่ขาวเกาะตัว
  • ใส่อกไก่ลงไป
  • รอจนไก่สุก
  • ตักใส่ชามกินได้เลยจ้า
  • ลวกไข่แดงเพิ่มได้อีก 1 ฟองนะคะ

2. สลัดผักอกไก่ไข่ลวก

15492144_1845456969065116_6222113347360121065_n

  • หมักอกไก่ด้วยเกลือและพริกไทยหยิบมือ
  • เอาอกไก่เข้าไมโคเวฟ 5 นาที ไฟปานกลาง หรือ นาบกระทะแล้วแต่สะดวกค่ะ
  • ต้มไข่ 4-5นาทีให้ไข่ไม่ต้องสุกมาก เยิ้มๆอร่อยย
  • ราดน้ำสลัดไข่มันต่ำหรืองาญี่ปุ่นค่ะ
  • โรยด้่วยงาหรือขนมปังเพิ่มได้ค่ะ

3. กราโนล่าโยเกิร์ตกับโฮลวีทปิ้ง

15420949_1845456915731788_7077817479896558499_n

  • เทโยเกิร์ตใส่ถ้วย
  • เทกราโนล่าลงไปในถ้วย
  • ใส่ผลไม้ตามใจชอบ
  • ขนมปังก็ปิ้งเครื่องปิ้งปกติจ้า กินกับเนยถั่ว อัลมอนด์ได้หมดถ้าสดชื่นจ้า

4. ผัดผักอกไก่ไข่ดาวน้ำ

15542346_1845457012398445_5371266859094979310_n

  • ใส่น้ำเปล่าลงไปในกระทะ 1 แก้ว
  • ใส่บร็อคโคลี่และแครอทไป
  • รอให้ผักสุกหรือนิ่มตามใจชอบ
  • ถ้าน้ำแห้งเติมน้ำเปล่าเพิ่มได้ค่ะ
  • ใส่อกไก่
  • ผัดทุกอย่างให้เข้ากัน
  • รอจนไก่และผักสุก
  • ตอกไข่ลงไป 1 ฟอง
  • รอจนไข่สุก
  • ตักใส่จานราดน้ำจิ้มสุกี้เพิ่มจะอร่อย
  • จะกินกับข้าวสวยร้อนๆก็ได้นะคะ

5. อกไก่หมักซอสมะเขือเทศ

15541910_1845457085731771_4012177411994498993_n

  • หมักอกไก่ด้วยซอสมะเขือเทศ
  • โรยเกลือและพริกไทยหยิบมือ
  • เอาอกไก่เข้าไมโคเวฟหรือลงกระทะแล้วแต่สะดวกจ้า แต่แนะนำให้ใช้น้ำมันน้อยสุดค่ะ
  • กินกับไข่ต้ม 1 ฟอง เพิ่มโปรตีนไปอีกจ้า

6.สุกี้เส้นผักอกไก่

15442295_1845457132398433_645368006710916705_n

  • ใส่น้ำเปล่า 1 ถ้วยลงในหม้อ
  • ใส่ผักที่แข็งลงไปกอน เช่น บล็อคโคลี่
  • รอจนผักเริ่มนิ่ม
  • ใส่เส้นผักลงไปค่ะ
  • แล้วตามด้วยอกไก่เลยจ้า
  • รอจนไก่เริ่มสุก
  • ตอกไข่ไก่ลงไป 1 ฟอง
  • รอจนทุกอย่างสุก
  • ตักใส่ชาม ราดด้วยน้ำจิ้มสุกี้ 1-2 ช้อนโต๊ะได้เลยค่ะ

7. ทูน่าคอร์นสลัด

15380606_1845457169065096_2968681413120801495_n

  • ใช้ทูน่าในน้ำแร่ 3 ช้อนโต๊ะ
  • ใส่ผักสามสี ข้าวโพด ถั่วลันเตา แครอท
  • ใส่มายองเนสไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ
  • คลุกให้เข้ากัน

8. โจ๊กข้าวไรเบอรี่

15541459_1845457172398429_7954556027218419147_n

  • ซื้อโจ๊กไรเบอรี่สำเร็จรูป
  • ตั้งน้ำให้เดือด ใช้น้ำประมาณ 2 แก้ว
  • ใส่ข้าวไรเบอรี่ลงไปในหม้อ 1 ทัพพี
  • คนให้ข้าวเกาะตัวเป็นโจ๊ก

วิธีทำไข่ดาวน้ำ

  • ตั้งกะทะ
  • เทน้ำเปล่าลงไป
  • ตอกไข่ดาว1 ฟอง
  • รอจนสุกตามใจชอบค่ะ

9. ก๋วยเตี๋ยวต้มยำเส้นบะหมี่ผัก

15401120_1845457235731756_3521243143035853798_n

  • ต้มน้ำให้เดือด
  • ใส่เกลือลงไปหยิบมือ
  • ใส่หัวไช้เท้าลงไปเพื่อให้น้ำซุปหวาน
  • ลวกไก่ผักต้มไข่รอ
  • ปรุงน้ำต้มยำ ด้วย น้ำเปล่า 5 ช้อนโต๊ะ ใส่พริกป่น บีบมะนาว ถั่วลิสงบดตามรสชาติที่ชอบ
  • ลวกเส้นบะหมี่ผัก
  • เทน้ำซุปลงบนบะหมี่ผัก
  • เทน้ำต้มยำลงใส่ชาม
  • วางไก่ไข่บนหน้าบะหมี่ผัก

10. ขนมปังโรลกล้วยหอม

15492211_1845457575731722_7131095064878697645_n

  • รีดขนมปังให้แบน
  • ผ่ากล้วยหอมตรงกลาง
  • วางลงบนขนมปัง
  • ม้วนขนมปัง
  • หั่นกินพอดีคำ
  • โรยด้วยกราโนล่าหรือธัญพืช

11. เมนูเส้นบุกมักโรนีสุกี้

15541209_1845457282398418_5015150331056182578_n

  • ใส่น้ำเปล่า 1 แก้วต้มน้ำซุปด้วยแครอท
  • ใส่เส้นบุกแบบเส้นมักโรนี (ล้างน้ำให้สะอาดก่อน)
  • ใส่อกไก่
  • ผักบร็อคโคลี่
  • ผัดให้ทุกอย่างเข้ากัน
  • ใส่ซอสน้ำจิ้มสุกี้ 1-2 ช้อนโต๊ะ (ดูค่าโภชนาการด้วยนะคะให้เลือกแบบโซเดียมและน้ำตาลต่ำค่ะ)
  • ใส่ไข่ไก่ 1 ฟอง
  • ผัดให้เข้ากัน

12. ข้าวผัดน้ำพริกปลาทูน่า

15390955_1845457319065081_4376185290256154642_n

  • ใช้น้ำมันมะกอกใส่ลงในกะทะ 1 ช้อนชา
  • ใส่น้ำพริกปลาทูน่ากระป๋องลงไปในกะทะ หาซื้อได้ที่เซเว่นค่ะ กระปุกเหลือง
  • ตักข้าวสวยสุก 1 ทัพพีลงในกะทะ
  • ผัดทุกอย่างให้เข้ากัน
  • ตักใส่จานและวางด้วยกุ้งสุกหรือไก่ตามชอบค่ะ

13. เมนูบะหมี่ผักกิมจิ

15390759_1845457822398364_5316019337547035465_n

  • ใส่น้ำเปล่า 1 แก้วลงในกะทะ
  • ใส่แครอท
  • ต้มให้แครอทสุก
  • ใส่เนื้ออกไก่
  • ผัดจนสุก
  • ใส่ผักตามใจชอบ
  • ใส่เส้นบะหมี่ผัก
  • รอจนเส้นนิ่ม
  • ใส่กิมจิ 1 ช้อนโต๊ะ (อย่าใส่กิมจิมากไป Kcal.ต่ำแต่โซเดียมสูง)
  • ใส่น้ำจิ้มสุกี้ 1-2 ช้อนโต๊ะ (เช่นกันค่ะ ดูค่าโภชนาการแต่ละยี้ห้อ เลือกแบบ โซเดียมและน้ำตาลน้อยที่สุด)
  • ผัดให้เข้ากัน
  • ใส่ไข่ต้มเพิ่มได้นะคะ

14. เมนูพุดดิ้งเมล็ดเจีย

15442281_1845457365731743_687977839996422614_n

  • ใส่เมล็ดเจีย 1-2 ช้อนโต๊ะ
  • ใส่นมจืดหรือนมแอลมอนด์ 1 กล่อง หรือให้ท่วมเมล็ดเจีย
  • คนให้เมล็ดเจียพอง
  • แช่ตู้เย็นทิ้งไว้ 1-2 ชั่วโมง หรือจนกว่าเมล็ดเจียจะพอง
  • ตกแต่งด้วยผลไม้ตามใจชอบจ้า

15. ยำถั่วพูกุ้งลวก (ใช้นมสดแทนกะทิ)

15492183_1845457492398397_5466979885241947516_n

  • หั่นถั่วพูให้พอกิน
  • น้ำยำถั่วพู
  • ใช้นมสดรสจืด 0% แทนกะทิ ปรมาณ 4 ช้อนโต๊ะ
  • ใส่พริกเผา พยายามเลี่ยงน้ำมันในพริกเผา
  • ใส่พริกขี้หนูพริกป่น
  • บีบมะนาว
  • คลุกให้น้ำยำเข้ากัน
  • ใส่ถั่วพูลงไปในน้ำยำ
  • คลุกให้เข้ากัน
  • ใส่อกไก่สับลงไป
  • ตัดใส่จาน
  • วางกุ้งลวกลงบนจาน

16.ขนมปังหน้าไข่ดาว

15442344_1845457515731728_7132616135372118677_n

  • ผ่าขนมปังให้เป็นช่อง
  • ตอกไข่ไก่ลงไปในช่องขนมปัง
  • เข้าเตาอบไฟปานกลาง 5 นาที
  • กินกับผลไม้และผักได้ตามชอบจ้า

17 . สลัดไข่คนทูน่า

15442380_1845457595731720_3133803691953105377_n

  • เทนมสดรสจืด 0% ลงในกะทะ
  • ตอกไข่ไก่ลงไป 1 ฟอง
  • ขยี้ไข่
  • ราดลงบนผักสลัด
  • ใส่ทูน่าในน้ำแร่
  • ราดด้วยน้ำสลัดงาญีปุ่น

18. เครปเย็นไข่ขาว

15492129_1845457752398371_2433057938595200126_n

  • ใช้ไข่ขาว 3 ฟอง แต่ถ้าใครเสียกายไข่แดง ก็ซื้อไข่ขาวแบบแยกมาเลยก็ได้จ้า มีขายตามซุปเปอร์มาเก็ตชั้นนำค่ะ
  • ตีไข่ขาวจนขึ้นฟูเล็กน้อย
  • เทใส่ลงกระทะ ถ้าเป็นกระทะเทฟลอนจะดีมาก เพราะจะได้ไม่ต้องใช้น้ำมันค่ะ แต่ถ้าใครไม่มีก็ใส่น้ำมัน 1 ช้อนชา ลงไปก่อนหรือเป็นสเปร์ยน้ำมันก็ดีจ้า
  • หรี่ไฟอ่อน เราจะใช้ไฟอ่อนในการทอดเครปไข่นะคะ
  • รอจนไข่ขาวสุดทั้ง2ด้าน
  • นำมาพักให้ไข่ขาวเย็นก่อน
  • เทโยเกิร์ตลงไปบนแผ่นไข่ขาว โยเกิร์ตรสชาติอะไรก็ได้จ้า แต่เลือกแบบไขมัน 0%
  • พับขอบเครปเข้ามาครึ่งหนึ่งตามภาพค่ะ
  • ใส่ผลไม้ตามใจชอบได้เลยค่ะ
  • โรยกราโนล่าหรือธัญญาพืชตามใจชอบเลยจ้า
  • ราดน้ำผึ้งอีกนิดหน่อย

19. อกไก่หมักผงปาปิก้า

15433779_1845457732398373_2178394354155410749_n

  • ใช้อกไก่ 1 ชิ้น 100 กรัม
  • หมักด้วยพริกไทย เกลือ ซอสหอยนางรมลดโซเดียม 1 ช้อนชา
  • โรยผงปาปิก้า ครึ่งช้อนชา
  • ใช้มื้อหมักให้เครื่องปรุงซึมลงเนื้อไก่
  • ทิ้งไว้ 5-10 นาที
  • ใช้เตาอบ ไฟปานกลาง
  • หมัก 10-15 นาที ไก่กำลังนุ่มเลยจ้า

20. อกไก่ไข่ขาวด้วยไมโครเวฟ 

15400971_1845456982398448_717082359884075675_n

  • หั่นอกไก่เป็นลูกเต๋า
  • หมักด้วยเกลือและพริกไทยหยิบมือ
  • ตอกไข่ขาวลงไป 2 ฟอง
  • ราดน้ำจิ้มสุกี้หรือน้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ
  • กินคู่กับผักเคียงได้ตามใจชอบจ้า

ขอบคุณสูตรอาหารและรูปภาพจาก แฟนเพจ วิถีคนจะผอม


แท็ก: TRAVEL , , , , , , , ,
WRITER

RELATED

รู้ไหมว่า ลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ ตัวเลขบนตาชั่งลดลง ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย

รู้ไหมว่า ลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ ตัวเลขบนตาชั่งลดลง ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จากการออกกำลังกาย อาจทำให้มีน้ำหนักตัวมากขึ้น แต่มวลกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น

จากนักมวย สู่ วิตามินลีนหุ่น

จากนักมวย สู่ วิตามินลีนหุ่น

ต้องเกริ่นก่อนกว่า การออกกำลังกายหรือการเป็นนักกีฬา ไม่ได้เป็นการการันตีว่าระบบเผาผลาญจะต้องดี ด้วยไลฟ์สไตล์การชอบกินเป็นชีวิตจิตใจ ทำให้ขาดการดูแลรูปร่างและควบคุมน้ำหนัก จนส่งผลให้ระบบเผาผลาญพัง และ เกิดไขมันสะสมกลายเป็นส่วนเกินและมีน้ำหนักที่พุ่งขึ้นสูงไปถึง 70 กิโลฯ และด้วยเหตุนี้เอง การที่เธอต้องรักษาภาพลักษณ์ของ CEO และเพื่อการต่อยอดในเส้นทางนี้ จึงเกิดความสนใจที่จะดูแลรูปร่างให้กลับมาดูดีขึ้น…

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

หากการลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักลง ลองดูเคล็ดลับ 5 ข้อของ ที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะน้ำหนักหยุดนิ่งและสามารถลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมาย

เคี้ยวยังไงให้ผอม และสุขภาพดี เรื่องใกล้ตัวที่ทุกคนต้องรู้

เคี้ยวยังไงให้ผอม และสุขภาพดี เรื่องใกล้ตัวที่ทุกคนต้องรู้

มีคำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารว่าควรเคี้ยวไม่น้อยกว่า 32 ครั้งต่อการรับประทานอาหาร 1 คำ เมื่อได้ยินอย่างนี้หลายๆคนคงมีคำถามในหัวกันแล้วใช่ไหมว่า…เมื่อไหร่จะอิ่ม

เทคนิค ลดน้ำหนัก 204 ของ Mi Kebai นักแสดงชาวไต้หวัน

เทคนิค ลดน้ำหนัก 204 ของ Mi Kebai นักแสดงชาวไต้หวัน

Kebai บอกว่าหลังจากที่เขาได้ใช้วิธีการ ลดน้ำหนัก ที่เรียกว่า 204 ได้ผลกับเธอเป็นอย่างมาก แต่นอกจากนั้นแล้วเธอก็ยังบอกว่า ตอนนี้ให้ความสำคัญกับการงดขนมปังและแป้งอีกด้วย

สูตรน้ำผักสีเขียวดีท็อกซ์ เทคนิคลับ มิแรนด้า เคอร์ ยาระบายจากธรรมชาติ ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

สูตรน้ำผักสีเขียวดีท็อกซ์ เทคนิคลับ มิแรนด้า เคอร์ ยาระบายจากธรรมชาติ ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

อดีตนางฟ้าวิคตอเรียซีเคร็ท มิแรนด้า เคอร์ คุณแม่ลูก3 วัย38ปี ที่ใครๆต่างก็ต้องบอกเป็นเสียงเดียวกันว่าเธอเป็นอีกหนึ่งคนที่ดูแลรูปร่างและสุขภาพได้ดีมากจริงๆ

แม่บ้านญี่ปุ่นวัย 36ปี แชร์เทคนิค ออกกำลังกายในขณะทำงานบ้าน ทำให้รูปร่างเข้าที่เข้าทางได้จริง

แม่บ้านญี่ปุ่นวัย 36ปี แชร์เทคนิค ออกกำลังกายในขณะทำงานบ้าน ทำให้รูปร่างเข้าที่เข้าทางได้จริง

วันนี้จะพาทุกคนมาทำความรู้จักกับแม่บ้านญี่ปุ่น วัย36ปี Luana คุณแม่ลูก3 และเธอยังเป็น KOL ที่ได้รับการติดตามจากสาวๆญี่ปุ่นเป็นอย่างมาก ด้วยการนำการออกกำลังมาผสมผสานให้ทำได้ไปพร้อมกับการทำงานบ้านและเลี้ยงลูก

รู้วิธีการทำ IF ที่ถูกต้อง รูปแบบไหนที่เหมาะกับตัวเอง

รู้วิธีการทำ IF ที่ถูกต้อง รูปแบบไหนที่เหมาะกับตัวเอง

การคุมน้ำหนักด้วยการคุมอาหารกับวิธี IF เป็นอีกวิธีที่เป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน แต่ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นวิธีที่เหมาะกับทุกคน รู้วิธีทำ IF ที่ถูกต้อง

มานิต้า ฟาร์เมอร์ นางสาวไทย 2565 เคยหนัก90กิโล แต่ฟิตหุ่นอย่างหนักลงประกวด เพื่อจิตอาสา

มานิต้า ฟาร์เมอร์ นางสาวไทย 2565 เคยหนัก90กิโล แต่ฟิตหุ่นอย่างหนักลงประกวด เพื่อจิตอาสา

ก่อนที่จะมาเป็นนางงาม มานิต้า ก็เป็นอีกคนที่ต้องดูแลตัวเองอย่างหนัก และเธอเคยมีน้ำหนักมากถึง 90 กิโลมาแล้ว เมื่อสมัยเป็นวัยรุ่น แต่มานิต้าตัดสินใจฟิตหุ่นอย่างจริงจัง เมื่อเธอมีเป้าหมายในการประกวดนางงาม

X