ratchada Smoothies thestreet ลดน้ำหนัก สมูทตี้

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

คัดลอก URL แล้ว

เครื่องดื่มสีสวยที่ดูน่าอร่อยและมาพร้อมกับความสดชื่นอย่างสมูทตี้นั้น เป็นหนึ่งในเมนูยอดนิยมตลอดกาล โดยเฉพาะในหมู่คนดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะสมูทตี้จัดว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและยังไม่อ้วน แค่เพียงเลือกผสมคลีน ๆ และไม่เติมสารให้ความหวานมากจนเกินไป เท่านี้ก็ได้เมนูสุดอร่อยที่นอกจากจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้พุงยุบได้อีกด้วย และเพื่อเอาใจคนรักสุขภาพ เรามีวิธีทําสมูทตี้แบบคลีน ๆ มาแนะนำกัน

รู้จักสมูทตี้ให้ดียิ่งขึ้น
หลายคนอาจจะเข้าใจว่าสมูทตี้ (Smoothies) ก็คือน้ำผลไม้ (Juices) แต่จริง ๆ แล้วทั้งสองอย่างนี้มีความแตกต่างกันทั้งในเรื่องของวิธีการทำและประโยชน์ที่ได้รับ ถึงจะเป็นเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมเป็นผลไม้เหมือนกันก็ตาม แต่ไม่น่าเชื่อว่าสมูทตี้กลับดีต่อสุขภาพมากกว่า

วิธีทําสมูทตี้นั้นจะใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในภาชนะและแปรรูปเข้าด้วยกัน ไม่ว่าคุณจะใช้เครื่องปั่นพลังสูง หรือเครื่องปั่นแบบอื่น ๆ ก็ตามก็จะได้ผลลัพธ์ที่เหมือนกัน สมูทตี้เป็นการปั่นรวมทั้งผักและผลไม้ทำให้เราได้รับเส้นใยหรือไฟเบอร์แบบเต็ม ๆ ในขณะที่วิธีทำน้ำผลไม้ เครื่องคั้นน้ำผลไม้จะกรองไฟเบอร์ส่วนใหญ่ออกจากผักและผลไม้ที่เราคั้นน้ำ เพื่อให้เราได้น้ำผลไม้ออกมาและทิ้งไฟเบอร์เหล่านั้นไป

ทำไมไฟเบอร์ถึงมีความสำคัญ?
ไฟเบอร์จะเป็นตัวที่ช่วยย่อยอาหารได้ช้า จึงทำให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น และช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ นอกจากนี้ยังให้อาหารจุลินทรีย์ในลำไส้ที่มีความสำคัญในสุขภาพโดยรวมของเรา ไฟเบอร์นั้นมีอยู่ 2 ชนิด คือ ชนิดละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ทั้งสองมีความสำคัญต่อสุขภาพ การย่อยอาหาร และป้องกันโรค

1. ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ พบได้ในอาหาร เช่น รำข้าวสาลี ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี ไฟเบอร์ชนิดนี้จะช่วยดึงดูดน้ำไปยังลำไส้และเคลื่อนทุกอย่างผ่านระบบขับถ่าย ช่วยเพิ่มมวลให้กับอุจจาระ ทำให้เราขับถ่ายคล่องขึ้น

2. ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำ พบได้ในรำข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ถั่ว เมล็ดพืช ถั่วลันเตา ผลไม้ และผักบางชนิด ไฟเบอร์ชนิดนี้จะทำให้การย่อยอาหารช้าลง ทำให้อิ่มนาน และช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

ดื่มอะไรดีต่อสุขภาพมากกว่ากัน ?
การขาดไฟเบอร์ในน้ำผลไม้อาจทำให้ได้เปรียบมากกว่าสมูทตี้ เพราะน้ำผลไม้เป็นวิธีที่สะดวกและอร่อยในการรับวิตามิน แร่ธาตุ และไฟโตนิวเทรียนท์จำนวนมากในคราวเดียว แต่มีข้อเสียคือน้ำผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลจากผลไม้เป็นจำนวนมาก โดยไม่มีไฟเบอร์ที่จะช่วยย่อยได้ช้า ต่างจากการดื่มสมูทตี้ที่มีไฟเบอร์สูงกว่า หากในมื้ออาหารประจำวันของคุณไม่ได้รับไฟเบอร์ที่เพียงพอในแต่ละวัน ลองเปลี่ยนจากการดื่มน้ำผลไม้คั้น มาเป็นเครื่องดื่มลดน้ำหนักอย่างสมูทตี้แทนก็ดีทีเดียว แถมยังมีวิธีทําสมูทตี้ที่ไม่ยากอีกด้วย

ตัวอย่างการทำเมนูสมูทตี้คลีนเพื่อสุขภาพ
เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากสารอาหารต่าง ๆ ลองมาทำสมูทตี้แนวใหม่ที่มาในชามขนาดเล็ก หรือที่เรียกว่า สมูทตี้โบวล์ กัน เพราะนอกจากจะสุขภาพดีจากวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ในผลไม้ที่นำมาทำแล้วนั้น เรายังสามารถเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ ลงไปในชามเพื่อเพิ่มประโยชน์ได้อีกด้วย เช่น ข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน และธัญพืชต่าง ๆ รวมถึงผลไม้สดหลากชนิดที่ใส่เพิ่มไว้ด้านบนได้อีกด้วย และเพื่อสุขภาพที่ดีแนะนำให้ใช้นมถั่ว นมไร้ไขมัน หรือกรีกโยเกิร์ตมาเป็นส่วนผสม เพื่อหลีกเลี่ยงปริมาณน้ำตาลที่จะเพิ่มขึ้นได้หากเราไม่ระวัง

สำหรับใครที่อ่านมาถึงตรงนี้แล้วสนใจอยากทำสมูทตี้เองบ้าง แต่ยังไม่รู้แหล่งซื้อวัตถุดิบ เราแนะนำให้ไปที่ศูนย์การค้า เดอะ สตรีท รัชดา ตรงโซน Foodland Supermarket ที่มีวัตถุดิบสำหรับการทำสมูทตี้ครบถ้วน อัดแน่นไปด้วยคุณภาพและความสดใหม่ รับรองว่าสมูทตี้ของคุณจะเต็มไปด้วยคุณประโยชน์ที่มาพร้อมความอร่อยแบบแคลอรี่ต่ำอีกด้วย ช่วยลดน้ำหนัก ลดพุง เหมาะสำหรับคนรักสุขภาพที่แท้จริง

Website : www.thestreetratchada.com
Line : @thestreetratchada (มี @)
Facebook : www.facebook.com/TheStreetRatchada
Instagram : www.instagram.com/thestreetratchada


แท็ก: PRNEWS , , , , ,
WRITER

RELATED

ถูกตราหน้าเป็นเพื่อนเจ้าสาวไซส์บิ๊ก ตัดสินใจลดน้ำหนักเปลี่ยนชีวิต ใช้เวลา1ปี ลดได้ 28กิโล

ถูกตราหน้าเป็นเพื่อนเจ้าสาวไซส์บิ๊ก ตัดสินใจลดน้ำหนักเปลี่ยนชีวิต ใช้เวลา1ปี ลดได้ 28กิโล

Roshani วัย 30ปี เล่าว่าเธอตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง หลังจากที่น้องสาวของเธอกำลังจะแต่งงานและเธอได้ไปลองชุดเพื่อนเจ้าสาวร่วมกับเพื่อนเจ้าสาวคนอื่นๆแล้วรู้สึกอาย

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

Lauren Giraldo คืออินฟลูเอนเซอร์สาวที่มีผู้ติดตามเกือบ1แสนคน ล่าสุดเธอได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเมื่อเธอได้ออกมาแชร์เทคนิคการออกกำลังและลดน้ำหนัก ในแบบของเธอ

ยาง ซูบิน ผู้พิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ต้องใช้เวลาและใจ แต่ผลลัพท์มันงดงาม

ยาง ซูบิน ผู้พิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ต้องใช้เวลาและใจ แต่ผลลัพท์มันงดงาม

ภาพของสาวเกาหลีนักกินปิ้งย่างและน้ำอัดลมเน้นๆแบบที่เราเห็นแล้วกลืนน้ำลายตามกันตลอดมา กำลังกลายเป็นภาพที่จะไม่ได้เห็นกันอีกแล้ว

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

การลดน้ำหนักที่ได้ผล ควรจะต้องลดได้อย่างน้อย 5-10% ของน้ำหนักตัวที่เป็นต้นทุนเดิมภายใน 3-6 เดือน แต่หากไม่สามารถทำได้ อาจจะถึงเวลาที่ต้องพบแพทย์เพื่อร่วมกันหาแนวทางการรักษาที่ได้ผลต่อไป

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

เทคนิคการดูแลหุ่น ของคุณแม่ลูก2 เนย โชติกา ที่ยังสวยเป๊ะแบบที่ไม่บอกก็คงไม่รู้ว่าเคยท้องมาแล้วแน่ๆ และเคล็ดลับการดูแลหุ่นและน้ำหนักของเธอก็ดูไม่ยากอะไรเลย เราเชื่อว่าหากลองไปติดตามดูก็คงจะนำมาปรับใช้กันได้ไม่ยากเลย

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

Hiiragi เน้นย้ำอยู่เสมอในทวีตของเขาว่า กุญแจสู่ความสำเร็จของเขาคือความมุ่งมั่น ส่วนการกินอาหารเขาใช้วิธี IF หรือการกินอาหารเฉพาะระหว่างเวลา 12.00 - 20.00 น. และอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงที่เหลือ

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

Celine Dion ลดน้ำหนัก จนผอมมาก แต่เธอบอก นี่ทำให้รู้สึกเซ็กซี่ ใครไม่ชอบก็เรื่องของคุณ!

Celine Dion ลดน้ำหนัก จนผอมมาก แต่เธอบอก นี่ทำให้รู้สึกเซ็กซี่ ใครไม่ชอบก็เรื่องของคุณ!

Celine Dion นักร้องสาววัย 52ปี ผู้มีชื่อเสียงระดับโลกได้กลายมาเป็นที่จับตาของเหล่าแฟนๆ ที่เริ่มรู้สึกเป็นห่วงเธอ เพราะช่วงหลังๆมานี้ เธอมีรูปร่างที่ผอมมากจนน่าเป็นห่วง

X