10 วิธีแก้ง่วงตอนทำงาน ปลุกพลังมนุษย์ออฟฟิศให้พร้อมลุยทุกวัน

ง่วงตอนทำงานไม่ใช่เรื่องเล็ก เพราะความง่วงสามารถลดประสิทธิภาพการทำงาน ทำให้สมองช้า ไอเดียหาย และพลาดโอกาสสำคัญโดยไม่รู้ตัว หากคุณเป็นมนุษย์ออฟฟิศที่ต้องเจอกับอาการง่วงช่วงบ่ายเป็นประจำ บทความนี้จะช่วยคุณได้จริง

Nespresso รวบรวม 10 วิธีแก้ง่วงตอนทำงานที่ทำได้ทันทีในชีวิตประจำวัน พร้อมตัวช่วยปลุกพลังสมองที่ทั้งสะดวกและมีคุณภาพ เพื่อให้คุณกลับมาตื่นตัว โฟกัส และทำงานได้เต็มศักยภาพอีกครั้ง

สาเหตุของความง่วงที่มนุษย์ออฟฟิศมองข้าม

อาการง่วงไม่ได้เกิดจาก “ขี้เกียจ” แต่มีที่มาชัดเจน เช่น

• นอนดึก พักผ่อนไม่เพียงพอ
• นั่งทำงานท่าเดิมเป็นเวลานาน เลือดไหลเวียนไม่ดี
• กินมื้อเที่ยงหนัก แป้งและน้ำตาลสูง
• ความเครียดสะสม ทำให้สมองล้าโดยไม่รู้ตัว
• ดื่มคาเฟอีนผิดเวลา หรือดื่มกาแฟที่คุณภาพไม่สม่ำเสมอ

เมื่อรู้สาเหตุแล้ว ลองมาดูวิธีแก้ที่ช่วย “ปลุกพลัง” ให้กลับมาแบบเห็นผลจริง

10 วิธีแก้ง่วงตอนทำงาน ที่ช่วยให้ตื่นตัวได้ทันที

1.ลุกเปลี่ยนอิริยาบถ สั้น ๆ แต่ได้ผล

การลุกเดิน ยืดเส้น หรือขยับร่างกายเพียงไม่กี่นาที ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นทันทีโดยไม่ต้องพึ่งอะไรซับซ้อน

2. ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเย็น

ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุของความง่วงที่พบบ่อย การจิบน้ำระหว่างวันช่วยให้ร่างกายตื่นตัว และลดอาการอ่อนเพลียได้อย่างคาดไม่ถึง

3. รีเฟรชด้วยความเย็น

ล้างหน้าหรือใช้ผ้าเย็นเช็ดหน้า เป็นเหมือนการ “รีเซ็ตสมอง” ในเวลาไม่กี่วินาที เหมาะกับวันที่งานแน่น ไม่มีเวลาออกจากโต๊ะนาน ๆ

4. งีบสั้นแบบ Power Nap

งีบเพียง 10–15 นาที ช่วยเพิ่มสมาธิและความจำได้ดีขึ้น โดยไม่ทำให้มึนงงเหมือนการนอนยาว

5.พักสายตา เปลี่ยนโฟกัส

การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ ทำให้สมองล้า ลองมองไกลออกไปนอกหน้าต่าง หรือมองวัตถุใกล้–ไกลสลับกัน ช่วยให้สมองปลอดโปร่งขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

6. ดื่มกาแฟอย่างมีคุณภาพ (ไม่ใช่แค่คาเฟอีน)

กาแฟที่ดี ไม่ใช่แค่ทำให้ตาสว่าง แต่ต้องให้พลังงานที่ “สม่ำเสมอ” และไม่ทำให้ใจสั่น การเลือก กาแฟแคปซูลจาก Nespresso ช่วยให้คุณควบคุมปริมาณคาเฟอีนได้พอดี แค่กดปุ่มเดียวก็ได้กาแฟหอมสดใหม่ รสชาติคงที่ทุกแก้ว พร้อมปลุกสมองให้กลับมาโฟกัสงานได้ทันที

7. เลี่ยงแป้งและน้ำตาลช่วงกลางวัน

อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงทำให้ระดับน้ำตาลขึ้นเร็วและตกเร็ว ส่งผลให้ง่วงง่าย ลองเปลี่ยนเป็นโปรตีนและผัก จะช่วยให้พลังงานคงที่ตลอดบ่าย

8. ดูแลน้ำหนักให้เหมาะสม

น้ำหนักเกินทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นโดยไม่จำเป็น การดูแลรูปร่างให้สมดุลช่วยลดความอ่อนล้า และเพิ่มความกระฉับกระเฉงในชีวิตประจำวัน

9. ลดความเครียดระหว่างวัน

ความเครียดสะสมทำให้สมองล้าเร็วกว่าปกติ ลองพักฟังเพลง เดินเล่น หรือหายใจลึก ๆ สั้น ๆ จะช่วยให้สมองปลอดโปร่งและมีพลังมากขึ้น

10. นอนให้พอ คือรากฐานของความตื่นตัว

การนอนให้ครบ 7–8 ชั่วโมง และเข้านอนเป็นเวลา คือวิธีแก้ง่วงที่ยั่งยืนที่สุด หากร่างกายพักผ่อนดี การตื่นตัวระหว่างวันก็จะตามมาเอง

ทำไม “กาแฟที่ใช่” ถึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้จริง?

เพราะการทำงานที่ดี ไม่ได้ต้องการแค่ความตื่น แต่ต้องการ สมาธิและพลังงานที่ต่อเนื่อง Nespresso คัดสรรเมล็ดกาแฟคุณภาพระดับโลก บรรจุในแคปซูลที่ออกแบบมาอย่างพิถีพิถัน ให้คุณได้กาแฟรสชาติเข้มข้น กลมกล่อม และคงคุณภาพทุกแก้ว

• เลือกรสชาติได้มากกว่า 30 แบบ
• ควบคุมปริมาณคาเฟอีนได้ตามไลฟ์สไตล์
• ชงง่าย รวดเร็ว เหมาะกับวันที่งานล้นมือ
• ให้ประสบการณ์กาแฟระดับพรีเมียม เหมือนมีบาริสต้าส่วนตัว

เปลี่ยนวันทำงานธรรมดา ให้เต็มไปด้วยพลัง

หากคุณอยากตื่นมาทำงานอย่างสดชื่น ไม่ง่วง ไม่เบลอ และโฟกัสกับสิ่งสำคัญได้มากขึ้น เริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยการดูแลตัวเองให้ถูกวิธี และเติมพลังสมองในช่วงเวลาที่ต้องการ ด้วยกาแฟคุณภาพจาก Nespresso

เลือกเครื่องชงและรสชาติที่ใช่สำหรับคุณได้ที่ www.nespresso.com แล้วสัมผัสความแตกต่างของการทำงานในวันที่ “พลังพร้อม สมองตื่น” ตั้งแต่แก้วแรก