ไขข้อสงสัย ร่างกายเราควรดื่มน้ำในปริมาณเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอ

เชื่อว่าหลายคนคงเคยได้ยินคำพูดที่ว่า ดื่มน้ำเยอะๆ ส่งผลดีต่อสุขภาพ แต่เอ๊ะ! คำพูดเหล่านี้จริงหรือไม่? ต้องขอบอกก่อนว่า การดื่มน้ำในปริมาณที่มากหรือน้อยเกินไปย่อมไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งสิ้น  แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอและเหมาะสมต่างหาก จึงจะช่วยให้สุขภาพดี แต่ด้วยสภาวะในปัจจุบันที่บังคับให้เราต้องใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบ มักจะทำให้เราหลงลืมการดูแลตัวเองไป ทั้งเรื่องของอาหาร การออกกำลังกาย รวมถึงการดื่มน้ำ วันนี้เราจึงจะมาพูดถึงเรื่องการดื่มน้ำกัน มีใครสงสัยบ้างว่าในแต่ละวันเราควรดื่มน้ำมาก-น้อยไหน และหากร่างกายได้รับน้ำน้อยเกินไปจะส่งผลเสียอย่างไรบ้าง เราได้รวบรวมข้อมูลเหล่านี้มาไว้ให้แล้ว ไปดูกันเลย

ทำไมร่างกายถึงต้องได้รับน้ำในปริมาณที่เพียงพอ?

หากถามว่าทำไมเราถึงต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ นั่นก็เพราะร่างกายของเราประกอบไปด้วยน้ำถึงร้อยละ 70 และน้ำยังเป็นสิ่งจำเป็นที่ช่วยให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างปกติ ทั้งการช่วยรักษาสมดุลความชุ่มชื้น ทำให้ผิวพรรณชุ่มชื้น เปล่งปลั่ง ช่วยควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย และมีบทบาทสำคัญอย่างมากในระบบทางเดินอาหารและการดูดซึมสารอาหาร ช่วยลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวกับหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้น้ำยังเป็นตัวกลางในการขับของเสียและสารพิษต่างๆ ออกจากร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบปัสสาวะหรือเหงื่อ 

ซึ่งปริมาณของน้ำที่ร่างกายควรได้รับและต้องขับออกนั้น ขึ้นอยู่หลายปัจจัย เช่น อายุและเพศ กิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน อาหารที่รับประทาน รวมถึงภาวะของสุขภาพ เป็นต้น ประโยชน์ของการดื่มน้ำมีมากมายขนาดนี้ เห็นทีใครที่ชอบดื่มน้ำหวานหรือเครื่องดื่มที่ไม่ใช่น้ำเปล่า ต้องปรับเปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าให้มากกว่าเดิมแล้ว โดยอาจเริ่มจากการจิบน้ำระหว่างวันให้บ่อยขึ้น หรือจะพกกระบอกน้ำสเตนเลสเพื่อกำหนดปริมาณน้ำที่จะดื่มให้เหมาะสมและพยายามดื่มให้หมด ลองปรับพฤติกรรมการดื่มน้ำสัก 1 สัปดาห์ จากนั้นสังเกตการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย รับรองว่าคุณจะได้สุขภาพที่ดีกว่าเดิมแน่นอน 

หากดื่มน้ำไม่เพียงพอ ส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไร?

รู้หรือไม่ โดยปกติแล้วร่างกายเราสามารถขาดอาหารได้ถึง 30-60 วัน แต่จะทนต่อภาวะขาดน้ำได้เพียง 3-7 วันเท่านั้น เพราะเมื่อร่างกายไม่ได้รับน้ำติดต่อกัน จะทำให้ร่างกายเกิดการสะสมของเสียขึ้นเรื่อยๆ ความดันต่ำลง อาจเกิดภาวะไตวาย และจะช็อกจนเสียชีวิตในที่สุดนั่นเอง เชื่อว่าหลายคนคงมีพฤติกรรมดื่มน้ำน้อย ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ลองมาดูข้อเสียของการดื่มน้ำน้อยกัน ว่ามีผลเสียต่อร่างกายอย่างไรบ้าง

• ร่างกายรู้สึกไม่สดชื่น นั่นเพราะเมื่อร่างกายขาดน้ำหรือได้รับน้ำไม่เพียงพอ สมองของเราก็จะขาดน้ำไปด้วย ส่งผลต่อการประมวลผล การคิด รวมถึงการสั่งการต่างๆ ที่จะช้าลง อีกทั้งเลือดยังมีความเข้มข้นสูง ทำให้ไปเลี้ยงสมองไม่มีเพียงพอนั่นเอง
• ปวดตามกระดูกและข้อต่อ เพราะน้ำเป็นปัจจัยหนึ่งในการหล่อเลี้ยงกระดูกและข้อต่อต่างๆ ตามร่างกาย หากร่างกายได้รับน้ำน้อยเกินไป จะทำให้การทำงานของระบบข้อต่อต่างๆ เกิดปัญหา ทำงานติดขัด จนเกิดเป็นอาการปวดนั่นเอง
• เป็นริดสีดวงทวาร อย่างที่เราบอกไปแล้วว่าน้ำมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร การขับถ่ายของเสีย การที่ร่างกายขาดน้ำจะทำให้ของเสียที่ขับออกมาแข็งและแห้ง จนเกิดการอักเสบบริเวณทวารหนักได้ 
• ทางเดินปัสสาวะอักเสบ กระเพาะปัสสาวะอักเสบ บ่อยครั้งคนที่ดื่มน้ำน้อยมักจะมีอาการปวดปัสสาวะแต่ปัสสาวะไม่ออก หรือปัสสาวะมีสีเข้มและมีกลิ่นแรง ซึ่งหนึ่งในสาเหตุอาจมาจากการดื่มน้ำน้อยด้วยนั่นเอง

และนี่เป็นเพียงข้อเสียส่วนหนึ่งที่เรานำมาฝากทุกคน คงจะเห็นแล้วว่าการดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อร่างกายส่งผลดีขนาดไหน และการดื่มน้ำน้อยก็ส่งผลเสียที่มากมายเช่นเดียวกัน ดังนั้นอย่าลืมพกกระบอกน้ำสแตนเลสไว้สำหรับดื่มน้ำอยู่เสมอ เพื่อป้องกันร่างกายมีภาวะขาดน้ำ และเป็นการย้ำเตือนให้ตัวเองดื่มน้ำให้เพียงพอด้วย

เราควรดื่มน้ำเท่าไหร่ ถึงจะเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย?

ปริมาณของน้ำที่ร่างกายควรได้รับและต้องขับออกนั้นขึ้นอยู่หลายปัจจัย ซึ่งอายุและเพศก็เป็นหนึ่งในปัจจัยเหล่านั้น บางคนเข้าใจว่าร่างกายเราควรดื่มน้ำ 8 แก้ว หรือ 1.5 ลิตร/ต่อ ต้องบอกก่อนว่าไม่ใช่เสมอไป โดยประมาณแล้ว ผู้หญิงควรดื่มน้ำวันละประมาณ 2.7 ลิตร/วัน หรือประมาณ 11.5 แก้ว ส่วนผู้ชายควรดื่มน้ำวันละประมาณ 3.7 ลิตร/วัน หรือประมาณ 15.5 แก้ว และวันนี้เราได้นำวิธีคำนวณปริมาณที่สมเหมาะสมต่อร่างกายมาฝากกัน

[ น้ำหนักตัว x 2.2 x 30/2 ] /1000 = ปริมาณน้ำที่ร่างกายควรได้รับ (ลิตร) 

เช่น หากเรามีน้ำหนักตัว 50 กก. ปริมาณน้ำที่เราควรดื่มต่อวันคือ 

[ 50 x 2.2 x 30/2 ] /1000 = 1.65 ลิตร

นอกจากปัจจัยเรื่องอายุแล้ว พฤติกรรมการใช้ชีวิต การออกกำลังกาย ใช้ชีวิตกลางแจ้ง และอาหารที่รับประทานก็เป็นปัจจัยร่วมด้วยเช่นกัน หากว่าเราเป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือต้องใช้ชีวิตกลางแจ้ง การพกกระบอกน้ำสเตนเลสติดตัวและหมั่นจิบน้ำทุกครึ่งชั่วโมงให้กลายเป็นนิสัย จะช่วยให้ระบบการทำงานของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
 
เป็นยังไงกันบ้างกับข้อมูลการดื่มน้ำที่เรามาฝาก การสังเกตตัวเองเบื้องต้นว่าดื่มน้ำเพียงพอไหม สามารถดูได้จากการที่เรารู้สึกกระหายน้ำหรือปัสสาวะออกมามีสีเข้มหรือไม่ รู้สึกผิวแห้ง ตึง ขาดความชุ่มชื่นมากกว่าปกติไหม และหากเราเป็นคนไม่ชอบการดื่มน้ำเลยและมักจะหลงลืมการดื่มน้ำอยู่บ่อยๆ การพกกระบอกน้ำสแตนเลสติดตัวเพื่อเตือนให้ดื่มน้ำอยู่เสมอ นับเป็นวิธีที่ได้ผลอย่างมากเลยทีเดียว ส่วนใครที่กำลังมองหากระบอกน้ำสเตนเลสพรีเมียม ไว้สำหรับพกติดตัวเวลาออกไปข้างนอก หรือเป็นองค์กรที่กำลังมองหาของขวัญพรีเมียม ที่ GIFTWISE ASIA เราเป็นแหล่งรวมของพรีเมียมองค์กร รับผลิตกระบอกน้ำสเตนเลส ใช้วัสดุ Food Grade อย่างดี หมดกังวลเรื่องสารเคมีปนเปื้อน ปลอดภัยเมื่อนำไปใส่อาหารหรือเครื่องดื่มแน่นอน ไม่ว่าจะเป็นกระติกน้ำสูญญากาศ กระบอกน้ำสเตนเลสพร้อมพลาสติกเคลือบ กระบอกน้ำสเตนเลสแบบมีหน้าปัดดิจิตอลเเสดงอุณหภูมิ หรือจะเน้นรักษ์ความธรรมชาติกับกระบอกน้ำสเตนเลสไม้ไผ่ธรรมชาติ ก็มีให้เลือกอย่างหลากหลาย เราพร้อมให้คำปรึกษาตั้งแต่ขั้นตอนการออกแบบ การผลิต ไปจนถึงการขนส่ง รับรองได้ว่าจะได้รับสินค้าที่ดีทั้งคุณภาพ มีความคุ้มค่า ที่มาพร้อมภาพลักษณ์อันโดดเด่นแน่นอน

สอบถามเพิ่มเติมเพื่อสั่งผลิตสินค้าพรีเมียม 
Tel: 02-096-3949
Line: @giftwise
Facebook: Giftwise AsiaEmail: hello.giftwise@gmail.com