ด้วยชีวิตประจำวันที่แสนเร่งรีบและเต็มไปด้วยภาระงานหนัก จึงทำให้ใครหลายคนมีปัญหาการพักผ่อนไม่เพียงพอ จนส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันในหลากหลายแง่มุม ไม่ว่าจะเป็นการรู้สึกง่วงในช่วงกลางวัน ไปจนถึงการคิดงานไม่ออกในช่วงเวลาสำคัญ
อย่างไรก็ดี เมื่อจำเป็นต้องพักผ่อนน้อย นอกจากจะวางแผนการทำงานใหม่เพื่อช่วยฟื้นฟูความสดชื่นให้กับร่างกายแล้ว การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็จะสามารถช่วยเติมความสดชื่นในแต่ละวันได้เช่นกัน แล้วคนนอนน้อยควรกินอะไรดีให้รู้สึกสดชื่นได้ตลอดทั้งวัน ไม่ต้องพึ่งกาแฟหลายแก้วก็สามารถทำงานได้อย่างต่อเนื่อง บทความนี้จะช่วยตอบคำถามให้เองว่า คนนอนน้อยควรกินอะไรดี
น้ำเปล่า
สำหรับใครที่นอนน้อย แต่ไม่รู้จะกินอะไรดี ขอแนะนำให้เริ่มเติมความสดชื่นให้ร่างกายด้วยการดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายก่อนเป็นอันดับแรก ซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มออกซิเจนให้กับร่างกายเท่านั้น แต่การดื่มน้ำเปล่าที่เพียงพอสามารถช่วยทำให้ร่างกายดูดซึมน้ำไปช่วยหล่อเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างสะดวก ส่งผลให้รู้สึกสดชื่นและมีพลังงานมากขึ้นนั่นเอง
โปรตีน
โปรตีน ไม่เพียงแต่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยสำคัญในการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายอีกด้วย โดยการรับประทานโปรตีนที่เพียงพอ หรือ รับประทานให้ได้อย่างน้อย 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมนั้นสามารถช่วยให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอทั้งในการดำเนินชีวิตทั่วไปและการทำงานได้ ใครนอนน้อยบ่อย ไม่รู้จะกินอะไรดี อย่าลืมเสริมโปรตีนให้เพียงพอด้วย
เต้าหู้และไข่
เต้าหู้และไข่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโคลีน ซึ่งเป็นสารสำคัญที่ช่วยสร้างสมดุลเคมีสมอง ทั้งยังช่วยสร้างสารเคมีในสมองให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายอีกด้วย โดยส่วนใหญ่แล้ว การอดนอนเป็นประจำมักทำให้สมองเหนื่อยล้า เนื่องจากสารเคมีในสมองไม่สมดุลนั่นเอง หากใครนอนน้อยบ่อย แต่ไม่รู้จะกินอะไรดีเพื่อเพิ่มความสดชื่น ลองรับประทานเต้าหู้และไข่เพื่อเสริมสมดุลให้สารเคมีในสมองดู
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี
การรับประทานอาหารวิตามินบีสูง ทั้งข้าวกล้อง ปลา เนื้อหมูไม่ติดมัน ตลอดจนนมและไข่เป็นประจำสามารถช่วยเสริมการทำงานของสมองและระบบประสาทได้เป็นอย่างดี ซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มความสดชื่นและชดเชยอาการเหนื่อยล้าจากการนอนน้อยเท่านั้น แต่วิตามินบียังมีส่วนช่วยทำให้ระบบประสาทแข็งแรง สมองแจ่มใส จะทำงาน หรือ ทำกิจกรรมไหนก็พร้อมได้เสมอ สำหรับใครที่นอนน้อยบ่อย แต่ไม่รู้จะกินอะไรดี ลองรับประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวดู ไม่แน่ว่าอาจทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นได้!
เพียงเท่านี้ คนนอนน้อยก็มีไอเดียแล้วว่าควรกินอะไรดีเพื่อช่วยให้สมองสดชื่น อย่างไรก็ดี การดูแลสุขภาพที่ยั่งยืน คือ การจัดสรรเวลาเพื่อให้สามารถนอนหลับให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายด้วย ดังนั้น เมื่อรับประทานอาหารเพิ่มความสดชื่นแล้ว อย่าลืมจัดสรรเวลานอนเพื่อรักษาสุขภาพในระยะยาวด้วย
