เป็นผู้หญิงแท้จริงนั้นแสนลำบาก เวลาประจำเดือนมาทีไร ผู้หญิงเกือบ 99% จะต้องปวดท้อง ไม่สบายเนื้อไม่สบายตัวไปหมด วันนี้เราเลยเอาคำแนะนำ วิธี แก้ปวดท้องประจำเดือน มาฝาก ลองเอาไปทำตามกันดูนะ นอกจากจะดีต่อสุขภาพของคุณสาวๆ แล้ว ยังช่วยให้อาการปวดท้องประจำเดือน หายเป็นปลิดทิ้งอีกด้วย
ท่าที่ 1 ออกกำลังกายฉบับสาวขี้เกียจ ด้วย 5 ท่าโยคะ สดชื่นสบายตัวทั้งวัน
10 วิธีแก้ปวดท้องประจำเดือน
1. กินยาแก้ปวด
เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ได้รับความนิยมมากในหมู่สาวๆ ยี่ห้อที่นิยมก็คือ พอนสแตน (Ponstan) สิ่งที่อยากแนะนำก็คือ อย่ากินยาขณะท้องว่าง เพราะยาเหล่านี้มีกรดรุนแรง อาจจะทำให้เราระคายเคืองกระเพาะอาหารได้
![](https://img-ha.mthcdn.com/RUcOe1hFj31xN7rWDZWBWQ-3f44=/mthai.com/app/uploads/2020/07/stomachache_2.jpg)
2. ประคบด้วยกระเป๋าน้ำร้อน
เนื่องจากความร้อนจะช่วยกระตุ้นให้หลอดเลือดขยายตัว รวมถึงลดอาการบีบเกร็งของกล้ามเนื้อมดลูก อาการปวดท้องของสาวๆ ก็จะค่อยๆ ทุเลาลง
3. กินน้ำบ่อยๆ
การดื่มน้ำจะช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือดได้เป็นอย่างดี ทั้งนี้สาวๆ ที่กำลังมีประจำเดือนควรทานน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิปกติ เพื่อป้องกันไม่ให้ลิ่มเลือดจับตัวเป็นก้อน แถมยังช่วยลดอาการปวดท้องได้อีกด้วย
4. ดื่มน้ำขิง
คุณสมบัติอย่างหนึ่งของน้ำขิงก็คือ ช่วยลดการบีบเกร็งของกล้ามเนื้อผนังมดลูก ทำให้สาวๆ ไม่ต้องมานั่งทรมานกับอาการปวดท้องประจำเดือนอีกต่อไป แต่ถ้าไม่มีน้ำขิง จะเปลี่ยนเป็นการจิบชาคาโมมายล์อุ่นๆ แทน ก็ช่วยสร้างความผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดท้องได้ไม่แพ้กัน
5. กินอาหารที่มีประโยชน์
แม้ว่าในช่วงมีประจำเดือน เห็นอะไรแล้วก็อยากกินไปหมดก็ตาม แต่สาวๆ ก็จะต้องรู้จักเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ไว้ด้วย โดยเฉพาะอาหารที่มีโพแทสเซียม แคมเซียม รวมถึงธาตุเหล็กสูง โดยจะหาได้จากอาหารจำพวก กล้วย ถั่ว เครื่องในสัตว์ ตับหมู และเนื้อสัตว์ เพื่อทดแทนสิ่งที่สูญเสียไปพร้อมกับประจำเดือนของเรา ทั้งนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบด้วย เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม ช็อกโกแลต เพราะมีสารแซนทีนอัลลอยด์ ที่จะเข้าไปกระตุ้นอาการปวดท้อง คราวนี้ไม่ต้องหายปวดกันพอดี
6. ใส่เสื้อผ้าโปร่งสบาย
ในช่วงที่ผู้หญิงอย่างเราๆ มีประจำเดือน แนะนำว่าให้งดใส่เสื้อผ้ารัดรูปไปก่อน เพราะนอกจากจะทำให้เราอึดอัด ไม่สบายตัวแล้ว ยังเพิ่มอาการปวดท้องมากขึ้นไปอีกด้วย
![](https://img-ha.mthcdn.com/6TVTzgdAGQxQGihDf4PxaXQvtlM=/women.mthai.com/app/uploads/2018/05/yoga-2-600x400.jpg)
7. หากิจกรรมผ่อนคลายทำ
แม้จะปวดท้องแค่ไหน ก็อยากปล่อยให้ตัวเองนอนซมอย่างเดียว พยายามลุกขึ้นมาหากิจกรรมอื่นๆ ทำบ้าง เช่น ดูหนัง อ่านหนังสือที่ชอบ เราจะได้ไม่โฟกัสอยู่ที่อาการปวดท้องเพียงอย่างเดียว
8. ออกกำลังกายซะบ้าง
การออกกำลังกายนี่แหละเป็นยาวิเศษสุดๆ หากสาวๆ คนไหนออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ คงไม่มีอะไรให้น่าห่วง สาวๆ บางคนอาจจะเกิดคำถามว่าช่วงมีประจำเดือน เราจะสามารถออกกำลังกายได้ไหม? ออกกำลังกายได้ค่ะ เพียงแต่ว่าจะต้องเป็นการออกกำลังกายประเภทเบาๆ เช่น โยคะ ท่าบริหารร่างกาย ยืดเส้นเบาๆ
9. พักผ่อนให้เพียงพอ
อีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้ก็คือ การนอนพักผ่อนให้มากๆ หากสาวๆ ปวดถึงขั้นลุกไม่ไหว ให้ประคบกระเป๋าน้ำร้อนควบคู่กันไปด้วย
10. พบแพทย์
หากสาวๆ คนไหนที่ปวดท้องประจำเดือนทุกครั้ง แถมยังปวดแบบรุนแรงแบบทนไม่ไหว อย่านิ่งนอนใจเด็ดขาด! รีบลุกไปหาหมอ เพื่อรับการตรวจอย่างละเอียดจะดีกว่านะคะ เผื่อมีอะไรฉุกเฉินจะได้รักษาได้ทัน
เรียบเรียงโดย Women MThai Team