สาวๆ รู้ดีว่าช่วงประจำเดือนมา มันเป็นวิกฤตการณ์ที่ยิ่งใหญ่มว้ากกกกก ไม่ใช่แค่อารมณ์ที่ขึ้นๆ ลงๆ เท่านั้นนะ มันจะอยากกินโน้นกินนี้เต็มไปหมด สาวๆ บางคนก็ห้ามใจไม่ค่อยได้ โยนความผิดให้กับประจำเดือน กว่าจะรู้ตัวอีกที พุงก็ป่อง ตัวก็บวมซะแล้ว วันนี้เราจะมาแชร์อาหารที่ควรลด & งด ช่วงมีประจำเดือน จากผู้หญิงเฮลตี้ยุคใหม่อย่าง เมจิ อโณมา ลองมาอ่านแล้วเอาไปทำตามกันดูนะเธอ
![อาหารที่ควรงดช่วงมีประจำเดือน](https://img-ha.mthcdn.com/Sw1-KpvQj-zqsSxnNfjnnYgOFT0=/women.mthai.com/app/uploads/2019/01/meiji03.jpg)
1. พวกกลุ่มนมวัว Dairy Product
เช่น โยเกิร์ต นม Cheese หรือเวลาซื้อพวกขนม ควรจะดูส่วนผสมว่ามีส่วนผสมของนมวัวหรือเปล่า สังเกตว่าถ้ากินพวกกลุ่มนมวัวแล้วรู้สึกมีลมเสียดท้อง ก็ควรจะลดหรืองดในช่วงเวลานี้ เพราะมันจะทำให้ในท้อง มีลมมีแก๊สเยอะขึ้นยิ่งสร้างความอึดอัดมากขึ้น
2. ไส้กรอก แฮม แซลมอนรมควัน ที่มีรสเค็มๆ
พวกนี้บางทีเกลือเยอะยิ่งกว่าทานน้ำปลาอีกค่ะ แถมอาจใส่สารกันบูด สารกันบูดทำให้บางคนย่อยอาหารยาก ท้องอืด กินอิ่ม นิดเดียวแต่จุกไปทั้งวัน
3. ขนมปัง
ควรลดลงช่วงนี้ เพราะกลุ่มแป้งมันจะไปดูดซับน้ำในกระเพาะ หากยิ่งเป็นคนดื่มน้ำน้อย บางทียิ่งอืดย่อยยาก ลองนึกภาพเวลาเราเอาขนมปังไปจุ่มน้ำไงคะ มันดูดน้ำจนอืดเหมือนฟองน้ำเลย หากอยากทานจริงๆ ควรดื่มน้ำตามเยอะๆ ค่ะ
![เมจิ อโณมา](https://img-ha.mthcdn.com/TlV7RPuYUNgrtCttYSS_EJIskMQ=/women.mthai.com/app/uploads/2019/01/meiji05.jpg)
4. ของจุ่มทอด
เช่น พวกปาท่องโก๋ ไก่ทอด หมูทอด ปลาทอด หรือเมนูอะไรที่ต้องจุ่มทอดในน้ำมันลึกๆ
5. เนื้อสัตว์ติดมัน โดยเฉพาะ เบคอน ติดมัน หมู เนื้อวัวหรือพวกสเต็กติดมัน
เพราะไขมันสัตว์พอเราอายุมากขึ้นเรื่อยๆ ร่างกายเราจะย่อยยากและก็ขับถ่ายยาก และทำให้อุจจาระ อุนจิของเราเหนียว
6. ขนมกรุบกรอบ
เวลาซื้อให้พลิก Ingredient ว่ามี “Disodium 5-ribonucleotide / ไดโซเดียม ไรโบนิวคลีโอไตด์ “ มีฤทธิ์แรงกว่าผงชูรส 50 ถึง 100 เท่าก็ทวีความอืดกันเข้าไปเลยค่ะ ส่วนใหญ่เค้าจะผสมได้พวกขนม, อาหารกระป๋อง, หรือพวกซอสต่างๆ ก่อนหยิบลงตะกร้าพริกดูส่วนผสมสักนิดนึงนะคะ
7. กินผักมากๆ ก็มีสิทธิ์อืดได้ค่ะ!
บางคนชอบทานผักและดื่มน้ำน้อย ผักส่วนใหญ่จะเป็น Fiber แห้ง คนส่วนใหญ่นิยมทานผักเยอะๆ แต่ดื่มน้ำน้อย ให้ลองนึกภาพเหมือนเราเอาผักสลัดแห้งๆ เข้าไปใส่ในเครื่องปั่นน้ำผลไม้ที่มีน้ำได้น้อย ในกระเพาะหรือลำไส้ของเราก็จะเป็นสภาพแบบนั้นละค่ะ
![อาหารที่ควรงดช่วงมีประจำเดือน](https://img-ha.mthcdn.com/ZBb31Av_cC1pUrQRsDKUCCgQ_Pc=/women.mthai.com/app/uploads/2019/01/meiji04.jpg)
8. ดื่มน้ำน้อย
ลองนึกถึงตัวเองในอดีตนะคะว่าวันนึงว่าเราดื่มน้ำทั้งวันได้ 1 ลิตรขึ้นไปไหม? ถ้าไม่ถึง 1 ลิตร ร่างกายจะยิ่งมีอาการบวมน้ำเก็บกักน้ำไว้มาก เพราะฉะนั้นถ้าช่วงมี ปจด…แล้วกลัวที่จะอืดควรที่จะคอยจิบน้ำตลอดเวลาอย่างน้อยวันนึง 1- 3 ลิตรซึ่ง Meiji เองทำเป็นประจำทุกวัน วันนึงต้องไม่ต่ำกว่า 1 ลิตร เราค่อยส่งน้ำให้กับร่างกายของเราประจำบ่อยๆ ร่างกายของเราเค้าก็จะไม่เก็บกักน้ำ เค้าก็จะปล่อยน้ำทิ้ง เราก็จะลดความอืดได้ค่ะ
ความอืดมันอยู่คู่กับเพศหญิงของเราโดยเฉพาะช่วงวันนั้นของเดือน เราจะต้องผจญกับมันทุกๆ เดือน หากรู้จักสังเกตตัวเองและลดบางอย่าง มันก็จะช่วยลดความอึดอัดให้เราได้ เพราะว่าความอึดอัดบางครั้งมันก็สร้างความหงุดหงิดทำกับผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน
คลิป > สาวออฟฟิศ ดูแลตัวเองอย่างไร มาฟังเคล็ดลับจาก ผู้หญิงเฮลตี้ เมจิ อโณมา
รูปภาพและที่มาจาก : meiji_27anorma