สูตรลดน้ำหนัก และ วิธีการรักษาหุ่น แบบสาวๆ Victoria’s Secret ที่จะนำมาแบ่งปันสาวๆ ในวันนี้ คิดว่าน่าจะเป็นประโยชน์กับสาวๆ หลายคน ที่อยากจะมีหุ่นสวยเหมือนนางฟ้าเหล่านี้ ไม่เพียงแต่เรื่องอาหารที่พวกเธอให้ความสำคัญ เพราะการออกกำลังกาย ก็เป็นอีกสิ่งที่พวกเธอปฏิบัติควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด แต่แอบกระซิบก่อนเลยว่า วิธีของพวกเธอก็หินอยู่ไม่ใช่เล่นเลย ยังไงก็ต้องค่อยเป็นค่อยไปกันนะคะสาวๆ นอกจากนี้ Women Mthai ยังนำเมนูอาหารของพวกเธอมาแชร์ให้ด้วย ใครที่อยากมีหุ่นสวยเชฟบ๊ะ จดสูตรไว้ แล้วปฏิบัติเลย
วิธีการรักษาหุ่น ของเหล่านางฟ้า Victoria’s Secret
เน้นการรับประทานโปรตีนที่ปราศจากไขมัน และ ผัก และหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ขนมปังบางชนิด คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูป และกลูเตน โดยอาหารในแต่ละมื้อของพวกเธอ มีดังนี้
- มื้อเช้า – ออมเล็ตที่ทำจากไข่ขาว ทานคู่กับ สปิแนชและไก่งวง หรือทานคู่กับ สมูทตี้สีเขียวใส่เมล็ดเจีย
- มื้อกลางวัน – สลัดใส่ไก่ และ ข้าวไม่ขัดสี
- มื้อเย็น – ปลาย่าง และ ผักใบเขียว
- อาหารว่าง – เบอร์รี่, อัลมอนด์, เนยถั่ว, โยเกิร์ต, โปรตีนเชค
แต่เห็นแบบนี้ พวกเธอก็มี Cheat days เหมือนกันนะคะ โดยสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักก็คือ Cheat days จะทำได้เพียงครั้งคราวเท่านั้น
พวกเธอจะรับประทานอาหาร 5 มื้อเล็กๆ ต่อวัน คือจะทานทุก 3ชั่วโมง ซึ่งพวกเธอจะรับประทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงเช้าของวัน มากกว่าช่วงกลางคืน เพราะว่าร่างกายจะสามารถเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตได้ดีในช่วงเช้า และเพื่อให้เพียงพอกับการออกกำลังกายในตอนเช้าด้วย
วิธีการรักษาหุ่น ของ นางฟ้า Victoria’s Secret ก่อนขึ้นโชว์
- เหล่านางฟ้าจะเน้นการรับประทานไขมันดี และ โปรตีน โดยจะลดปริมาณของคาร์โบไฮเดรต และจะรับประทานไม่เกินวันละ 1,300 แคลอรี่ ต่อวัน
- ในทุกๆ มื้อ จะรับประทานอาหารที่ประกอบไปด้วย ไก่, เนื้อ หรือปลา ที่ปราศจากไขมัน ให้เทียบเท่ากับการรับประทานไข่ ประมาณ 3ฟอง
- งดรับประทาน Dairy (ผลิตภัณฑ์จากนม) และ กลูเตน เด็ดขาด
- ไม่ได้รับอนุญาตให้ทานอาหารที่มีน้ำตาล รวมถึงน้ำตาลที่มาจากผลไม้ด้วย ยกเว้น เบอร์รี่ แต่ในขณะเดียวกันพวกเธอต้องรับประทานไขมัน จำพวก น้ำมันมะพร้าว อโวคาโด้ เนย หรือ น้ำมันมะกอก อย่างน้อย 2ช้อนโต๊ะ ต่อมื้ออาหาร เนื่องจากการที่พวกเธอลดคาร์โบไฮเดรต จะทำให้ร่างกายหันมาใช้ไขมันเป็นพลังงานแทน
- พวกเธอสามารถรับประทานถั่วเลนทิล, ถั่วลูกไก่, ข้าวไม่ขัดสี, มันเทศ หรือควินัว ในปริมาณครึ่งถ้วย ได้เป็นครั้งคราว
- ในทุกๆ เช้าที่ตื่นมา พวกเธอจะต้องออกกำลังกายเป็นสิ่งแรก ในขณะที่ท้องว่าง หลังจากนั้นค่อยรับประทานน้ำ กาแฟ หรือโปรตีนเชค
- พวกเธอจะรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายภายใน 6โมงเย็น และแน่นอนว่าพวกเธอห้ามดื่มแอลกอฮอล์เด็ดขาด
- การพักผ่อนถือเป็นสิ่งสำคัญ โดยพวกเธอจะต้องนอนพักผ่อนให้ได้ 7-9 และจะต้องดื่มน้ำให้ได้ 2 – 4 ลิตร ต่อวัน
เมนูไดเอต ก่อนขึ้นโชว์ ของสาวๆ Victoria’s Secret มีดังนี้
- ก่อนมือเช้า – เริ่มด้วยน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล 1 ช็อต
- มื้อเช้า – อโวคาโด้ครึ่งลูก และ เกรปฟรุตครึ่งลูก โรยด้วยซินนามอน หรือจะเลือกรับประทานเพียงสมูทตี้สีเขียวในมื้อนี้ หรืออีกทางเลือกนึงก็คือ ออมเล็ตที่ทำจากไข่ขาว ทานคู่กับสปิแนชและไก่งวง
- มื้อกลางวัน- สลัดผัก และ โปรตีนที่ปราศจากไขมัน
- อาหารว่าง – ถั่ว หรือ เบอร์รี่ 1 กำมือ
- มื้อเย็น – คาร์โบไฮเดรตชนิดดี เช่น ควินัว, ข้าวไม่ขัดสี หรือ มันเทศ ที่เสิร์ฟคู่กับโปรตีนปราศจากไขมัน และ ผักนึ่ง
โดยทั้งหมดทั้งมวลนี้ พวกเธอจะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 2-4สัปดาห์ ก่อนขึ้นโชว์
เมนูลดน้ำหนัก ของนางแบบบางส่วน จาก Victoria’s Secret
เมนูลดน้ำหนักของ Stella Maxwell เธอกล่าวว่า เธอจะรับประทานอาหารในขนาดที่พอเหมาะ เพราะเธอคิดว่ามันไม่ใช่เรื่องดีเลยที่เราจะตัดอาหารบางประเภทออกไปแบบ 100% หรือจะลดน้ำหนักอย่างหักโหม โดยเธอคิดว่าร่างกายจะตอบสนองดีถ้าเรามีความสุขในการกินอย่างพอดีๆ เช่น การแบ่งสัดส่วนของอาหาร โดยเมนูในแต่ละวันของเธอ มีดังนี้
- มื้อเช้า – ไข่คน,อโวคาโด้, ข้าวโอ๊ต หรือ กราโนล่า โดยเธอมักจะทานคู่กับโยเกิร์ต
- มื้อกลางวัน – ปลา 1ชิ้น เช่น แซลมอน โดยบางครั้งเธอก็จะจัดสลัดใส่เป็นเครื่องเคียงไปด้วย
- มื้อเย็น – เลือกทานอาหารที่มีโปรตีน เช่น ปลา หรือ ไก่ และต้องมีผักด้วย เช่น ทำสลัดเป็นเครื่องเคียง
- ขนม – ถั่ว
เคล็ดลับดูแลรูปร่างของ Adriana Lima เธอกล่าวว่า เธอจะรับประทานอาหารวันละ 6มื้อ และ ดื่มน้ำให้ได้ 2ลิตร ต่อวัน โดยเธอจะทานคาปูชิโน่ หรือ ลาเต้ ที่ใส่น้ำผึ้ง แทนการใส่น้ำตาล ทุกวัน ทั้งนี้เธอยังออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อรักษารูปร่าง โดยเธอเน้นการออกกำลังกายด้วยการต่อยมวย นอกจากนั้นก็ยังมีการกระโดดเชือก บอดี้เวท ซึ่งเธอจะใช้เวลาออกกำลังกายราวๆ 90นาที และใน 1อาทิตย์ จะต้องมี 2วัน ที่เธอจะไปออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ประมาณ 5 กิโล ด้วย มาลองดูเมนูอาหารในแต่ละวันของเธอบ้าง
- มื้อเช้า – ข้าวโอ๊ต ผสมกับ ถั่วและผลไม้ เช่นเบอร์รี่ อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน ลูกเกด หรือแครนเบอร์รี่แห้ง
- ของว่างมื้อเช้า – โปรตีนเชค กับผลไม้ และผัก
- มื้อกลางวัน – อกไก่,มันเทศ และควินัว หรือ ข้าวกับผัก
- ของว่างช่วงบ่าย – แครอท,ผักเซเลอรี่ และถั่ว
- มื้อเย็น -สลัด กับอกไก่ หรือ ปลา
- ของว่ามื้อเย็น – บัควีท,นมกัญชง และน้ำผึ้ง
ซึ่งในบางโอกาสเธอก็เลือกทานดาร์กช็อกโกแลตแทนขนม โดยเฉพาะยามที่เธอต้องการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย แต่ถึงแม้ว่าเธอจะเคร่งครัดในเรื่องการรับประทานและการออกกำลังกาย เธอก็ยังมีออกนอกลู่นอกทางบ้าง เช่นการกินเค้กช็อกโกแลต ซึ่งเธอบอกว่า มันทำให้เธอโมโหตัวเองอยู่เหมือนกันที่ไม่สามารถห้ามตัวเองได้ เพราะเธอเป็นประเภทกินที ก็ 2- 3 ชิ้นเลยทีเดียว
5 ท่ากระชับ ก้นสวย ก้นเด้ง ออกกำลังกาย ตามนี้สิ!
ข้อมูลและรูปภาพจาก: rachaelattard, rachaelattard, thesun, express, victoriassecret, VictoriasSecretAngels
