ตะคริว ท่าบริหาร ใส่รองเท้าส้นสูง

3 ท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อฝ่าเท้า-หลัง คลายปวดเมื่อย ลดตะคริวที่น่อง สำหรับคนใส่รองเท้าส้นสูง

ท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อฝ่าเท้า-หลัง สำหรับคนใส่รองเท้าส้นสูง ลดอาการเป็นตะคริวที่น่อง

Home / แฟชั่น / 3 ท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อฝ่าเท้า-หลัง คลายปวดเมื่อย ลดตะคริวที่น่อง สำหรับคนใส่รองเท้าส้นสูง

การ ใส่รองเท้าส้นสูง นั้นมีผลกระทบต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ปวดเมื่อยบริเวณเท้า น่อง เท้าผิดรูป เพราะจะต้องลงน้ำหนักตัวไปที่โคนนิ้วเท้า เข่าแอ่น หลังแอ่น ตลอดจนกระดูกสันหลังโค้งผิดรูป แน่นอนว่าการยืนอยู่บนรองเท้าส้นสูงตลอดเวลานั้นทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและยังส่งผลเสียต่อสุขภาพ ขอแนะนำ ท่าบริหาร ยืดกล้ามเนื้อฝ่าเท้า-หลัง เพื่อลดอาการเป็นตะคริวที่น่อง และอาการปวดหลัง มาฝาก

ท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อฝ่าเท้า-หลัง สำหรับคนใส่รองเท้าส้นสูง

1.นั่งพื้นเหยียดขาทั้งสองไปด้านหน้า กางขาออกเล็กน้อย ยืดหลังตรง งอขาไว้เล็กน้อย กระดกปลายเท้าเข้าหาตัว

นั่งพื้นเหยียดขาทั้งสองไปด้านหน้า กางขาออกเล็กน้อย ยืดหลังตรง งอขาไว้เล็กน้อย กระดกปลายเท้าเข้าหาตัว

2.ไต่มือไปด้านหน้า โดยไม่ให้หลังโก่งงอ ให้จับความรู้สึกเหมือนหลังแอ่น ในขณะที่ก้มหลังลง จนรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหลัง

ไต่มือไปด้านหน้า โดยไม่ให้หลังโก่งงอ ให้จับความรู้สึกเหมือนหลังแอ่น ในขณะที่ก้มหลังลง จนรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหลัง

3.หากยังไม่ตึงให้เหยียดเข่าทั้งสองข้าง หรือก้มหลังมากขึ้น หรือกระดกปลายเท้ามากขึ้น ความรู้สึกจะตึงตลอดแนวตั้งแต่ฝ่าเท้า น่อง ข้อพับ ต้นขาด้านหลัง จนไปถึงหลัง

หากยังไม่ตึงให้เหยียดเข่าทั้งสองข้าง หรือก้มหลังมากขึ้น หรือกระดกปลายเท้ามากขึ้น ความรู้สึกจะตึงตลอดแนวตั้งแต่ฝ่าเท้า น่อง ข้อพับ ต้นขาด้านหลัง จนไปถึงหลัง

ทำประมาณ 5 ครั้ง ต่อ 1 set ทำวันละ 3 set ก็จะสามารช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดเมื่อยล้า คลายกล้ามเนื้อได้

ที่มา : คุณเพ็ญพิชชากร แสนคำ ผู้จัดการคลินิกกายภาพบำบัดอริยะ ชั้น 1 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (อาคารคิวเฮ้าส์ ลุมพินี)