การ ใส่รองเท้าส้นสูง นั้นมีผลกระทบต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ปวดเมื่อยบริเวณเท้า น่อง เท้าผิดรูป เพราะจะต้องลงน้ำหนักตัวไปที่โคนนิ้วเท้า เข่าแอ่น หลังแอ่น ตลอดจนกระดูกสันหลังโค้งผิดรูป แน่นอนว่าการยืนอยู่บนรองเท้าส้นสูงตลอดเวลานั้นทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและยังส่งผลเสียต่อสุขภาพ ขอแนะนำ ท่าบริหาร ยืดกล้ามเนื้อฝ่าเท้า-หลัง เพื่อลดอาการเป็นตะคริวที่น่อง และอาการปวดหลัง มาฝาก
ท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อฝ่าเท้า-หลัง สำหรับคนใส่รองเท้าส้นสูง
1.นั่งพื้นเหยียดขาทั้งสองไปด้านหน้า กางขาออกเล็กน้อย ยืดหลังตรง งอขาไว้เล็กน้อย กระดกปลายเท้าเข้าหาตัว
2.ไต่มือไปด้านหน้า โดยไม่ให้หลังโก่งงอ ให้จับความรู้สึกเหมือนหลังแอ่น ในขณะที่ก้มหลังลง จนรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหลัง
3.หากยังไม่ตึงให้เหยียดเข่าทั้งสองข้าง หรือก้มหลังมากขึ้น หรือกระดกปลายเท้ามากขึ้น ความรู้สึกจะตึงตลอดแนวตั้งแต่ฝ่าเท้า น่อง ข้อพับ ต้นขาด้านหลัง จนไปถึงหลัง
ทำประมาณ 5 ครั้ง ต่อ 1 set ทำวันละ 3 set ก็จะสามารช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดเมื่อยล้า คลายกล้ามเนื้อได้
ที่มา : คุณเพ็ญพิชชากร แสนคำ ผู้จัดการคลินิกกายภาพบำบัดอริยะ ชั้น 1 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (อาคารคิวเฮ้าส์ ลุมพินี)
