ท่าแก้ปวดหลัง ปวดหลัง ลดอาการปวดหลัง ออกกำลังกาย แก้ปวดหลัง

7 ท่าบริหาร ลดอาการปวดหลัง ทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง เพียงแค่ยืดเหยียดทุกวัน!!

การนั่งทำงานท่าเดิมเป็นเวลานานจนเกิดอาการปวด สาเหตุมาจากการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง การนั่งหลังค่อม ปวดหลังจากท่าทางผิดปกติ หรือ หลังยึดติดในท่าแอ่น ซึ่งการรักษาที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ยึดตึงให้กลับมาเป็นปกติ และนี่คือ 7 ท่าบริหาร ลดอาการปวดหลัง ทำได้ง่ายๆที่บ้าน รับรองเห็นผล!

ท่าสุนัขก้มหน้า

ประโยชน์ : ท่านี้ช่วยลดอาการปวดหลัง ช่วยยืดสะโพก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ไปจนถึงข้อเท้า

เริ่มจากนอนคว่ำแล้วค่อยยกสะโพกขึ้น แขนเหยียดตรง พยายามกดส้นเท้าลงกับพื้นเกร็งต้นขาไว้ แล้วทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆผ่อนคลายลำตัวลดลงมาและทำซ้ำอีกครั้ง

ลดอาการปวดหลัง

ท่าสะพาน

ประโยชน์ : เป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี แล้วยังช่วยผ่อนคลายไปจนถึงบั้นเอว เป็นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแผ่นหลังที่เมื่อยล้าจากการทำงานท่าเดิมเป็นเวลานานๆ

เริ่มจากนอนหงายชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น ยกเอวและสะโพกขึ้น พยายามให้มือจับที่ส้นเท้าแต่ถ้าไม่ไหวให้วางแขนแนบกับพื้น ค้างไว้ 10 วินาที

ท่าแก้ปวดหลัง

ท่าก้มแตะปลายเท้า

ประโยชน์ : ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรง

เพียงแค่ค่อยๆโน้มก้มตัวลงมาด้านหน้า ยืดขาให้ตึง พยายามให้ลำตัวแนบกับต้นขามากที่สุด หากสามารถยืดตัวได้มากๆ ให้ใช้มือจับไว้ที่ด้านหลังข้อเท้า ค้างไว้สักครู่แล้วกลับสู่ในท่ายืนตรง

ลดอาการปวดหลัง

ท่าธนู

ประโยชน์ : ท่านี้จะช่วยให้กระดูกสันหลัง หัวไหล่ และเอวแข็งแรง อีกทั้งยังช่วยนวดอวัยวะภายในช่องท้อง

เริ่มจากนอนคว่ำราบกับพื้น กางขาออกสักเล็กน้อยแล้วพับขาทั้งสองขึ้นมา แล้วใช้มือจับข้อเท้าทั้งสองข้าง หายใจเข้าออกแรงดึงข้อเท้าแล้วค่อยๆแอ่นตัวขึ้นมาเกร็งค้างไว้ ประมาณ 10 วินาที แล้วผ่อนลงทำซ้ำอีก 5 ครั้ง

ท่าแก้ปวดหลัง

ท่างู

ประโยชน์ : เป็นท่าบริหารที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังแข็งแรง ทำให้โลหิตไหลเวียน อีกทั้งยังช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารได้อีกด้วย

เริ่มจากคุกเข่า แขนเหยียดตรง ยกกระดูกก้นกบ เกร็งหน้าท้อง โก่งหลังขึ้นให้ได้มากที่สุด แล้วก้มหัวลงพยายามกดคางให้ชิดหน้าอก

ลดอาการปวดหลัง

ท่าดอกบัวบิดกาย

ประโยชน์ : ท่านี้เป็นการบริหารแก้ปวดเอว ที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้ดีอีกท่าหนึ่ง

เริ่มจากนั่งแล้วค่อยๆ บิดลำตัวดันแผ่นหลังให้ตั้งตรงมากที่สุด บิดตัวและคอไปด้านหลังแล้วค้างไว้สัก 10-20 วินาที แล้วทำสลับข้างกัน

ลดอาการปวดหลัง

ท่าภูเขา

ประโยชน์ : เป็นท่าง่ายๆที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง แก้โรคหมอนรองกระดูกและปรับโครงสร้างร่างกายอีกด้วย

เริ่มจากยืนตรงปลายเท้าห่างกันเล็กน้อย จากนั้นพนมมือขึ้นสูงเหนือศีรษะเอนตัวไปด้านหลังให้มากที่สุดจนรู้สึกตึง หรือจะใช้มือทั้งสองข้างดันที่ด้านหลังของเอวแล้วแอ่นเอวให้ตึงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วนับค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง

 

WRITER

RELATED

เรื่องหุ่นฟิตๆ ของ มิสแกรนด์ ไทยแลนด์

เรื่องหุ่นฟิตๆ ของ มิสแกรนด์ ไทยแลนด์

เป็นที่รู้กันว่าเรื่องหุ่นฟิตเฟิร์ม ต้องยกให้เวที มิสแกรนด์ ไทยแลนด์ ซึ่งหลายคนจดจำถึงลีลาเด็ดๆ ในการแนะนำตัวของผู้เข้าประกวดทุกปี

6 ข้อปฏิบัติ ออกกำลังกายนอกบ้าน ในยุคโควิด-19 แพร่ระบาด

6 ข้อปฏิบัติ ออกกำลังกายนอกบ้าน ในยุคโควิด-19 แพร่ระบาด

การออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงในระยะยาว แต่ในช่วงนี้โควิด-19 ระบาด จึงทำให้ทุกคนต้องปรับรูปแบบการใช้ชีวิต เว้นระยะห่างทางสังคม สำหรับคนที่ชอบ ออกกำลังกายนอกบ้าน เพื่อเป็นการป้องกันความเสี่ยงในการติดเชื้อและช่วยลดการแพร่กระจายของเชื้อ COVID-19 สามารถปฏิบัติได้ดังนี้ สิ่งที่ควรทำสำหรับเมื่อ ออกกำลังกายนอกบ้าน ยุคโควิด-19 1.…

โยคะเบื้องต้น 30 นาที กระชับก้น ลดขา ลดเซลลูไลท์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มเต้น

โยคะเบื้องต้น 30 นาที กระชับก้น ลดขา ลดเซลลูไลท์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มเต้น

สำหรับสาว ๆ ที่ต้องการ กระชับก้น ลดขา ลดเซลลูไลท์ โยคะเบื้องต้น 30 นาทีต่อไปนี้ สามารถตอบโจทย์ให้ได้ตามที่ต้องการ เหมาะสำหรับผู้เริ่มเต้นเล่นโยคะรวมไปจนถึงผู้ที่เล่นมานานแล้วก็สามารถทำได้ ทำเป็นประจำสม่ำเสมอรับรองได้ทั้งสุขภาพและหุ่นที่ฟิตเฟิร์ม โยคะเบื้องต้น 30 นาที…

เคล็ดลับความสวยของ แอน สิเรียม อายุจะ 50 แล้ว หุ่นยังเป๊ะมาก

เคล็ดลับความสวยของ แอน สิเรียม อายุจะ 50 แล้ว หุ่นยังเป๊ะมาก

การดูแลตัวเองเป็นสิ่งคัญมากสำหรับผู้หญิงอย่างเราๆ โดยเฉพาะการบำรุงผิว การเลือกรับประทานอาหาร รวมถึงการออกกำลังกาย ก็เพราะว่า เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น คงไม่มีผู้หญิงคนไหนอยากดูโทรม หรือแก่กว่าวัยหรอกจริงไหมล่ะ? เหมือนกับ แอน สิเรียม ภักดีดำรงฤทธิ์ เธอคนนี้ดูแลตัวเองดีตลอดมา แม้ตอนนี้จะก้าวเข้าสู่ปีที่ 48 แล้ว ถ้าหน้าเธอยังดูเด็ก…

ฮาวทู โยคะคลายเครียด ลดอาการปวดหัว ปวดตา

ฮาวทู โยคะคลายเครียด ลดอาการปวดหัว ปวดตา

ช่วงนี้อาจจะทำให้หลาย ๆ คนเกิดภาวะเครียด จากการติดตามข่าวสาร และสถานการณ์ต่าง ๆ ที่กำลังเกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นปัญหาฝุ่น PM2.5 ปัญหาเชื้อไวรัสโควิด-19 ที่กำลังระบาด การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีที่จะสามารถช่วยให้ทุกคนรู้สึกดีขึ้นมาได้ อีกทั้งยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรงเพิ่มภูมิต้านทานให้ไปต่อสู้กับเชื้อโรคต่าง ๆ ได้ดีด้วยนะคะ…

เฉลยให้หายงง ทำไมคนถึงชอบถ่ายรูป ซิกแพค อวดหุ่นเป๊ะ หลังออกกำลังกายเสร็จ

เฉลยให้หายงง ทำไมคนถึงชอบถ่ายรูป ซิกแพค อวดหุ่นเป๊ะ หลังออกกำลังกายเสร็จ

ใครๆ ก็อยากมีสุขภาพที่ดีกันทั้งนั้นแหละ ยิ่งในช่วงเฮลตี้ที่คนลุกขึ้นมาออกกำลังกาย ดูแลหุ่นกันอย่างหนักหน่วงแบบนี้นี่นะ จะปล่อยให้ตัวเองนั่งอยู่กับพุงย้อยๆ ได้ยังไงกันล่ะ แต่สิ่งหนึ่งที่เรามักจะสังเกตได้เลยก็คือ นอกจากการไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสแล้ว ทำม้ายยยยย ทำไมหลายๆ คนจึงต้องถ่ายรูปอวด ซิกแพค สวยๆ ให้คนที่ยังไม่มีได้อิจฉาเล่นกันนะ วันนี้เราจะพามาหาคำตอบกันค่ะ…

ลดต้นแขน ให้กระชับและแข็งแรง ทำตามง่ายเพียง 3 ท่า วันละ 20 นาที

ลดต้นแขน ให้กระชับและแข็งแรง ทำตามง่ายเพียง 3 ท่า วันละ 20 นาที

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่าเราไม่สามารถลดเฉพาะจุดได้นะคะ เช่น ลดต้นแขน หน้าท้องหรือแค่ขา เพราะว่าตอนที่เราออกกำลังกาย ไขมันจะลดทั่วร่างกายนะคะ ดังนั้นทุกส่วนก็จะลดไปพร้อมกัน แต่การที่เราออกกำลังกายเฉพาะส่วนนั้น จะช่วยเพิ่มความกระชับและเสริมความแข็งแรงให้มากขึ้นค่ะ ในคลิปนี้ใช้ดัมเบลน้ำหนัก 5 กิโลกรัมนะคะ ส่วนใครที่เริ่มต้นแนะนำเป็น 1 หรือ…

30 ไอจี ผู้หญิงสร้างแรงบันดาลใจ พร้อมเทคนิค ลดน้ำหนัก และ เมนูอาหารคลีน

30 ไอจี ผู้หญิงสร้างแรงบันดาลใจ พร้อมเทคนิค ลดน้ำหนัก และ เมนูอาหารคลีน

แรงบันดาลใจเดี๋ยวนี้หาง่ายแค่ปลายนิ้ว ใครที่เล่นอินสตาแกรมเป็นประจำ แนะนำให้พุ่งเป้าไปตามที่ Women MThai บอกไว้เลยจ้า เก็บเกี่ยวมาให้มากที่สุด และปรับใช้กับไลฟ์สไตล์ตัวเองด้วยนะคะ 1. ployy.sang พอพลอยโตขึ้น ก็มีความกังวลเรื่องสรีระของตัวเองค่ะ ใส่เสื้อผ้าไม่เหมาะ เสื้อผ้าไม่มีไซซ์ทำให้ไม่มีความมั่นใจในตัวเอง แล้วตอนนั้นก็เห็นพี่ๆ…

จาก 93 เหลือ 56 เธอทำได้! น้องเล็ก พัชราภรณ์ ตร.หญิง ขอเปิดใจแชร์ประสบการณ์

จาก 93 เหลือ 56 เธอทำได้! น้องเล็ก พัชราภรณ์ ตร.หญิง ขอเปิดใจแชร์ประสบการณ์

ในชีวิตนี้คุณพูดคำว่า “จะลดความอ้วน” มาแล้วทั้งหมดกี่(ร้อย)ครั้ง ? คำพูดนี้เป็นประโยคติดปากใครหลายคน แต่จะมีสักกี่คน ที่สามารถเอาชนะความอ้วนได้จริงๆ สำหรับผู้หญิงที่ Women MThai เลือกมาจับเข่าคุยในครั้งนี้ เธอทำได้! เธอสามารถลดน้ำหนัก ไปได้กว่า 37…