ปวดคอ ปวดหลัง ปวดไหล่ วิธีนั่งทำงาน ออฟฟิศซินโดรม

5 ท่าจบปัญหา ออฟฟิศซินโดรม สารพัดปวดของคนหน้าคอม แบบตรงจุด

คุณใช่ไหมที่มักจะมีอาการปวดนู่นนี่นั่นอยู่บ่อยๆ ไม่ว่าจะเป็น ปวดไหล่ ปวดตา ปวดหัว ปวดหลัง แบบที่ทำยังไงก็ยังไม่มีทีท่าว่าจะดีขึ้นและเมื่อตัดสินใจไปหาหมอก็จะได้ยินคำพูดเดิมๆคือ ออฟฟิศซินโดรม สิ่งที่ควรพึงระลึกไว้เสมอว่าอาการออฟฟิศซินโดรมนั้น ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยยา การกินยาแค่ช่วยบรรเทาอาการเพียงเท่านั้น แต่การจะรักษาอาการทั้งหมดให้หายไปได้นั้น อยู่ที่การปรับตัวและดูแลร่างกายให้อยู่ในท่าทางที่ถูกหลักและถูกวิธี เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้โรคนี้ดีวันดีคืน ฟังแบบนี้แล้วเหมือนจะง่าย แต่เชื่อไหมว่าการปรับตัวนั้นอาจจะต้องใช้เวลาบวกกับวินัยในการใช้ชีวิตประจำวันระหว่างการไปทำงานอีกด้วย

แก้ปวดหลัง เริ่มต้นด้วยการปรับท่านั่งในการทำงานให้ถูกต้อง โดยการนั่งควรนั่งหลังตรง หากนั่งพิงพนักเก้าอี้แผ่นหลังควรขนานกับพนักเก้าอี้ทั้งหมด ไม่แอ่นหรือก้มมากเกินไป และปรับระดับความสูงของเก้าอี้ให้ได้ความสูงที่พอเหมาะคือ เท้าสามารถวางราบกับพื้นได้พอดี

แก้ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดหลัง ปรับระดับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตาพอดี ไม่ก้มหรือแหงน หากโต๊ะมีระดับที่เตี้ยเกินไป ให้เสริมคอมพิวเตอร์ให้สูงขึ้นมาอยู่ในระดับสายตา จะช่วยให้ในขณะที่ทำงานจ้องมองคอมพิวเตอร์ไม่เกรงคอและหัวไหล่โดยไม่รู้ตัว

แก้ปวดไหล่ ปวดข้อมือ การวางข้อมือที่คีย์บอร์ดให้ถูกองศาก็เป็นเรื่องที่ควรให้ความสำคัญ เพราะบางคนต้องพิมพ์งานเป็นเวลาติดต่อกันนานหลายชั่วโมง หากวางข้อมือในการใช้คีย์บอร์ดไม่ถูกต้องก็จะทำให้มีอาการปวดตามมา วิธีที่ถูกต้องคือ แขนขนานไปกับคีย์บอร์ด ไม่หักข้อมือแบบในภาพ

แก้ปวดไหล่ ปวดอุ้งมือ ด้วยการจับเม้าส์ให้ถูกวิธีด้วยการวางเม้าส์ไว้ในพื้นที่ที่จะสามารถจับได้อย่างถนัด ที่ดีที่สุดคือวางในระดับเดียวกับที่จะสามารถวางแขนให้เป็นแนวเส้นตรงเพื่อจับใช้งานเม้าส์ได้ถนัด ไม่ยกหรือกดแขนหรือข้อมือลง

สุดท้ายคือการวางองศาของเม้าส์และมือในระหว่างทำงานให้ถูกต้อง ข้อสังเกตง่ายๆคือเมื่อไหร่ที่รู้สึกว่าต้องหักข้อมือนั่นแปลว่าผิด ควรให้แขนและมืออยู่ในระนาบตรงและผ่อนคลายสบายๆ ไม่เกร็ง แค่นี้ก็ช่วยลดอาการปวดไหล่ไม่จบสิ้นได้แล้วค่ะ

WRITER

RELATED

สัญญาณเตือน! ภาวะขี้เกียจไม่เคลื่อนไหว จากการ Work from home

สัญญาณเตือน! ภาวะขี้เกียจไม่เคลื่อนไหว จากการ Work from home

ภาวะขี้เกียจไม่เคลื่อนไหว จากการ Work from home เมื่อสะสมนานจะทำให้ร่างกายทุกระบบย่ำแย่ เนื่องจากร่างกายต้องการการเคลื่อนไหว...

นั่งทำงานนาน ๆ โรครุมแน่! แนะนำ 5 ท่ายืดเส้น ทำง่ายใช้พื้นที่ไม่เยอะ

นั่งทำงานนาน ๆ โรครุมแน่! แนะนำ 5 ท่ายืดเส้น ทำง่ายใช้พื้นที่ไม่เยอะ

หยุดอยู่บ้านนึกว่าจะชิล แต่กลับต้อง Work From Home เยอะกว่าเดิมซะอีก หลายคนจึงเกิดอาการเครียด ปวดหลัง ปวดคอ จากการนั่งทำงานนาน ๆ ลองลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายด้วย 5 ท่าง้าย…ง่าย ใช้แค่อุปกรณ์ใกล้ตัว เช่น เก้าอี้ ก็ออกกำลังกายได้แล้วค่ะ

7 ท่าบริหาร ลดอาการปวดหลัง ทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง เพียงแค่ยืดเหยียดทุกวัน!!

7 ท่าบริหาร ลดอาการปวดหลัง ทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง เพียงแค่ยืดเหยียดทุกวัน!!

การนั่งทำงานท่าเดิมเป็นเวลานานจนเกิดอาการปวด สาเหตุมาจากการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง การนั่งหลังค่อม ปวดหลังจากท่าทางผิดปกติ หรือ หลังยึดติดในท่าแอ่น ซึ่งการรักษาที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ยึดตึงให้กลับมาเป็นปกติ และนี่คือ 7 ท่าบริหาร ลดอาการปวดหลัง ทำได้ง่ายๆที่บ้าน รับรองเห็นผล! ท่าสุนัขก้มหน้า ประโยชน์…

3 ท่าบริหาร ลดปวดคอ บ่า ไหล่ สะบัก แบบฉบับทำเองได้ง่ายๆ

3 ท่าบริหาร ลดปวดคอ บ่า ไหล่ สะบัก แบบฉบับทำเองได้ง่ายๆ

อาการปวดคอ บ่า ไหล่ สะบัก หากปล่อยไว้นานก็จะทำให้ปวดร้าวมากขึ้นเรื่อยๆจนสุดท้ายอาจจะกลายเป็นผังผืดในที่สุด ดังนั้นการบริหารร่างกายเป็นประจำจะช่วยยืดเส้นที่ตึงให้ผ่อนคลายลงได้ และนี่คือ 3 ท่าบริหาร ลดปวดคอ บ่า ไหล่ สะบัก ที่ควรทำเป็นประจำทุกวัน!! ท่านักรบ…

5 ท่าบริหาร แก้อาการ ปวดคอ บ่า ไหล่ ช่วยแก้ออฟฟิศซินโดรม

5 ท่าบริหาร แก้อาการ ปวดคอ บ่า ไหล่ ช่วยแก้ออฟฟิศซินโดรม

โรคสุดฮิตของหนุ่มสาวสมัยนี้ก็คือ ออฟฟิศซินโดรม ซึ่งหากปล่อยไว้นานก็จะทำให้ปวดร้าวมากขึ้นเรื่อยๆจนสุดท้ายอาจจะกลายเป็นผังผืดในที่สุด ซึ่งเราสามารถแก้อาการด้วยท่าบริหารง่ายๆ อาจจะนั่งทำที่โต๊ะทำงาน หรือ ตื่นนอนตอนเช้าทุกวันก็สามารถยืดเส้นยืดสายก่อนไปทำงานก็ได้ ท่าที่ 1 ท่าประสานมือ ยืดหลังตรงแล้วยกแขนข้างหนึ่งมา แล้วค่อยๆพับแขนไปบริเวณคอ จากนั้นไขว้แขนอีกข้างไปด้านหลัง พยายามให้มือประสานกัน แต่ถ้าหากมือแตะไม่ถึงให้ใช้ผ้าเป็นตัวช่วยแล้วค่อยๆฝึกทุกวัน…

10 ท่าบริหารแก้ปวดหลัง ปวดเอว แบบเห็นผล ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน

10 ท่าบริหารแก้ปวดหลัง ปวดเอว แบบเห็นผล ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน

คนที่ทำงานออฟฟิตแล้วต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เป็นออฟฟิศซินโดรม เพราะต้องนั่งท่าเดิมเป็นเวลานานจนเกิดอาการปวด สาเหตุมาจากการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง การนั่งหลังค่อม ปวดหลังจากท่าทางผิดปกติ หรือ หลังยึดติดในท่าแอ่น ซึ่งการรักษาที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ยึดตึงให้กลับมาเป็นปกติ แต่หลังจากนี้ก็ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเอง ควรเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ หากต้องนั่งทำงานนานๆ ควรลุกเดินทุก 1-2 ชั่วโมง…

ระวัง! ยกของหนักผิดท่า เสี่ยงปวดหลัง กระดูกทับเส้นประสาท

ระวัง! ยกของหนักผิดท่า เสี่ยงปวดหลัง กระดูกทับเส้นประสาท

คนที่ต้องทำงาน ยกของหนัก ขนย้ายของหนักๆ ต้องระวังให้ดี เพราะอาจเกิดอาการปวดหลัง หรืออาจกลายเป็น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท กระดูกสันหลังเคลื่อน ซึ่งอาจส่งผลระยะยาวไปตลอดชีวิต การทำงานยกของหนักในท่าที่ไม่ถูกต้องจะทำให้หมอนรองกระดูกต้องรับน้ำหนักมากเกินไป จนกลายเป็นตัวเร่งให้เกิดหมอนรองกระดูกเสื่อมในที่สุด อาการอาจเกิดขึ้นได้ทั้งอาการปวดหลังเฉียบพลัน และ อาการปวดหลังเรื้อรังซึ่งปกติอาการจะทุเลาเองภายใน 2 สัปดาห์…

5 วิธี ปรับท่านั่งขับรถที่ถูกต้อง เพื่อช่วยลดอาการ ปวดหลัง แบบเห็นผล!!

5 วิธี ปรับท่านั่งขับรถที่ถูกต้อง เพื่อช่วยลดอาการ ปวดหลัง แบบเห็นผล!!

การขับรถเป็นเวลานานๆก็ส่งผลต่อร่างกายทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยล้าทั้งยังส่งผลเกี่ยวกับโรคกระดูกสันหลัง เพราะการขับรถนานๆโดยเฉพาะคนที่ต้องขับรถนานเกินกว่า 4 ชั่วโมงต่อวัน ยิ่งมีความเสี่ยงของอาการปวดหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกมากกว่าคนทั่วไปถึง 2 เท่า ดังนั้นการนั่งขับรถที่ถูกท่าก็จะช่วยบรรเทาอาการ ปวดหลัง ปรับความเอียงของเบาะพิงหลัง การขับรถยนต์ ควรเริ่มจากปรับเบาะให้ตรงก่อนแล้วค่อยๆปรับเอนเล็กน้อยเพื่อระยะห่างจากพวงมาลัยให้พอดีจะได้รู้สึกสบาย ไม่เกร็งจนเกินไป ประมาณ 110…

5 ท่าบริหาร แก้ปวดคอ ทำเองที่บ้านแบบง่ายๆ ได้ทุกวัน!!!

5 ท่าบริหาร แก้ปวดคอ ทำเองที่บ้านแบบง่ายๆ ได้ทุกวัน!!!

การปวดคอส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากการนั่งทำงานก้มหน้ามากเกินไป หรือนั่งทำงานอยู่ในท่าเดิมนานๆตลอดทั้งวัน ก็จะส่งผลให้กล้ามเนื้อคอเมื่อยล้า การนอนหมอนที่สูงหรือต่ำเกินไปก็ส่งผลให้เกิดอาการปวดคอเช่นกัน นี่คือ 5 ท่าบริหาร แก้ปวดคอ ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อคอผ่อนคลายมากขึ้น ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง และกล้ามเนื้อไหล่ โดยยกแขนขวาแล้วโอบไปจับที่หูข้างซ้าย แล้วค่อยๆเอียงคอไปทางขวาจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอตึง แล้วค้างไว้ประมาณ…