การเปลี่ยนแปลงตัวเอง นิสัย พฤติกรรม

ทฤษฎี 21 วัน คืออะไร? ทำไมวัยรุ่นต้องทำให้ติดจนเป็นนิสัย

คัดลอก URL แล้ว

เคยได้ยินเรื่อง ทฤษฎี 21 วัน กันบ้างไหมคะ? ที่มีแนวคิดว่า ถ้าเราทำอะไรที่ตั้งใจสักอย่าง ติดต่อกันซ้ำๆ อย่างน้อย 21 วัน มันจะกลายเป็นนิสัย แถมมีบางคนใช้แล้วได้ผลด้วยนะ

ทฤษฎี 21 วัน คืออะไร?

โดยทฤษฎี 21 วันนี้ มากจาก หนังสือ Psycho-Cybernetics โดย ดร. แมคเวล มอลท์ (Dr.Maxwell Maltz) ซึ่งได้พูดถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกกรรมของมนุษย์ ด้วยการกระทำต่อเนื่องอย่างน้อย 21 วัน บนพื้นฐานความเชื่อและมีสติในการลงมือทำ จนกลายเป็นนิสัย และสามารถนำเรื่องนี้มาใช้ได้กับทุกๆ เรื่องในชีวิตเราได้เลยละคะ เพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อสิ่งที่ดีกว่า

ทำไมต้องทำให้ติดจนเป็นนิสัย ทฤษฎี 21 วัน

การทำอย่างต่อเนื่อง จะฝึกให้เรานั้นเกิดความเคยชิน ช่วงแรกจะเหมือนฝืนตัวเองหน่อย แต่พอทำติดต่อกัน จะรู้สึกว่าเราทำได้และสามารถทำได้ต่อไปเรื่อยๆ ไม่ฝืน ซึ่งเรื่องทฤษฎี 21 วัน ยังสามารถนำมาใช้เป็นทริคช่วยเรื่องเก็บเงิน ไว้ไปเที่ยว ไปงานคอนเสิร์ต เช่น

  • ค่าคอน 6,ooo บาท เราต้องเก็บให้ได้เฉลี่ยวันละ 300 บาท โดยนำ 6,000 มาหารกับ 21 วัน
  • หรือถ้าเรื่องลดความอ้วน เช่น การงดทานอาหารเย็นก่อน 6 โมงเย็นติดต่อกัน 21 วัน ให้ร่างกายชิน ก็จะไม่หิวตอนดึกอีกต่อไป
  • รวมไปถึงเรื่องการอ่านหนังสือ ให้ตั้งเป้าว่า ใน 1 วันเราต้องอ่านหนังสืออย่างต่ำ 5 หน้า ถ้าทำได้จริง จะดีมากๆ สำหรับน้องๆ วัยเรียน

9 แนวทางในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง

1. เลิกผัดวันประกันพรุ่ง อ้างเหตุผลนู้นนี่ แล้วลงมือทำ

2. เลิกคิดด้านลบ เลิกมองตัวเองไม่มีคุณค่า ไม่มีความหมาย แล้วตั้งสติสร้างคุณค่าให้ตัวเอง

3. เลิกนิสัยเฝ้ามองคนอื่น แล้วหันมาพัฒนาข้อด้อยของตัวเอง ทำในสิ่งที่คิดว่าทำไม่ได้ให้สำเร็จ

4. เลิกนิสัยดูโทรทัศน์ เล่นคอมมากกว่า 60 นาทีต่อวัน แล้วเปลี่ยนมาอ่านหนังสือหาความรู้ดีๆ สัก 60 นาทีแทน

5. เลิกนิสัยติดโทรศัพท์ โซเชียลตลอดทั้งวัน แล้วหาเวลาไปออกกำลังกายเรียกเหงื่อ เพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นที่ผอมเพรียว

6. เลิกนิสัยช้อปปิ้งออนไลน์ ซื้อสินค้าใหม่ๆ ตลอดเวลา แต่ให้พิจารณาจริงๆ ว่าสิ่งนั้นซื้อมาแล้วได้ใช้ ได้ใส่จริงๆ หรือเปล่า จะได้นำเงินจากการช้อปฟุ่มเฟื่อย ไปเที่ยวสถานที่ต่างๆ เปิดประสบการณ์ใหม่ๆ

7. เลิกส่องไอจี โซเชียลจนดึกดื่น แล้วเปลี่ยนมาสวดมนต์ก่อนเข้านอน เรียกสมาธิ สติ นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

8. เลิกกลัวที่จะลองทำสิ่งใหม่ๆ

9. เลิกนอนจมกองอยู่กับการดูซีรีส์ แล้วลุกขึ้นมาทำความสะอาดห้อง ช่วยงานในบ้าน สัก 1-2 ชม.

ทฤษฎี 21 วัน ไม่ต้องลงทุนอะไร เพียงแต่ต้องลงมือทำ เริ่มทำสิ่งที่อยากทำเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเอง แล้วทำอย่างสม่ำเสมอ


แท็ก: CAMPUS , , ,
WRITER

RELATED

12 พอดแคสต์ ว่าด้วยเรื่อง ขี้เกียจ เอ๊ะมันก็ไม่ได้แย่ไปเสียทั้งหมดนะ?

12 พอดแคสต์ ว่าด้วยเรื่อง ขี้เกียจ เอ๊ะมันก็ไม่ได้แย่ไปเสียทั้งหมดนะ?

ใครอยากจะเลิกขี้เกียจแต่ไม่รู้จะทำยังไง หรืออยากจะขี้เกียจต่อไปแต่ก็อยากพัฒนาตนเองให้ดีขึ้นด้วย แนะนำฟัง 12 พอดแคสต์ ว่าด้วยเรื่อง ขี้เกียจ

เหตุผลที่ ชาวอินโทรเวิร์ท (Introvert) มักจะมีแรงดึงดูดบางอย่างที่ทำให้คนอยากเข้าหา

เหตุผลที่ ชาวอินโทรเวิร์ท (Introvert) มักจะมีแรงดึงดูดบางอย่างที่ทำให้คนอยากเข้าหา

ในทางวิทยาศาสตร์ มีเหตุผลอธิบายเกี่ยวกับ คนโลกส่วนตัวสูง หรือ อินโทรเวิร์ท (Introvert) ว่าทำไมพวกเขาถึงมีแรงดึงดูดสูง ทำให้คนอยากจะเข้าหา

10 นิสัย ที่คุณคิดว่าถูกสุขอนามัย แต่มันแอบทำลายสุขภาพของคุณต่างหาก!!

10 นิสัย ที่คุณคิดว่าถูกสุขอนามัย แต่มันแอบทำลายสุขภาพของคุณต่างหาก!!

หลายคนคงมั่นใจว่าทำถูกสุขอนามัยทุกอย่าง และนี่คือ 10 ข้อเท็จจริง ที่ได้รับการพิสูจน์จากทางวิทยาศาสตร์นิสัยบางอย่างซึ่งคุณอาจทำแบบผิดๆ มาตลอด

5 นิสัยตอนเช้า ช่วยกระตุ้นให้คุณตื่นนอนในยามเช้า อย่างมีความสุข

5 นิสัยตอนเช้า ช่วยกระตุ้นให้คุณตื่นนอนในยามเช้า อย่างมีความสุข

หากคุณต้องการหาแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง ลองทำสิ่งเหล่านี้เป็นประจำจนเป็นนิสัย และนี่คือ 5 นิสัยตอนเช้า ที่จะกระตุ้นให้คุณอยากตื่นนอนในตอนเช้า

7 นิสัยก่อนนอน ที่ทำแล้วรับรองดี๊ดี ช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย!!

7 นิสัยก่อนนอน ที่ทำแล้วรับรองดี๊ดี ช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย!!

คุณรู้ไหมว่าในช่วงเวลากลางคืนร่างกายจะเผาผลาญพลังงานกว่า 300-400 แคลอรี่ ผู้เชี่ยวชาญได้กล่าวว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเลยล่ะ แต่สิ่งสำคัญก็คือคุณจะต้องทำจนเป็นนิสัยก็จะสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญในขณะที่คุณนอนหลับ และนี่คือ 7 นิสัยก่อนนอน ที่คุณควรทำ!! 1.นอนในห้องแอร์ ผู้เชี่ยวชาญได้แนะนำว่าในห้องนอนควรรักษาอุณหภูมิไว้ที่ประมาณ 18 องศาเซลเซียส ก็จะช่วยเร่งระบบเผาผลาญในช่วงเวลากลางคืน ได้มีการศึกษาวิจัยพบว่าสภาพแวดล้อมที่เย็นจะช่วยให้…

9 นิสัยแย่ๆ ที่คุณอาจคาดไม่ถึงว่ามันช่วยทำให้ สุขภาพดี๊ดี!!

9 นิสัยแย่ๆ ที่คุณอาจคาดไม่ถึงว่ามันช่วยทำให้ สุขภาพดี๊ดี!!

นิสัยแย่ๆ เช่น การนอนตื่นสาย ติดวิดีโอเกม เคี้ยวหมากฝรั่ง หรือมักทำตัวสกปรก หลายคนมองว่าเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดี แต่จริงๆแล้วมันก็มีอะไรดีๆซ่อนอยู่ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน มาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง 1.เคี้ยวหมากฝรั่งช่วยลดความเครียด เชื่อไหมว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งในขณะที่อ่านหนังสือมีส่วนช่วยเพิ่มความจำ ความสนใจ ทำให้ตื่นตัว และยังช่วยให้การตัดสินใจดีขึ้น ได้มีการศึกษาวิจัยพบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งยังช่วยลดความเครียดเพราะจะไปช่วยลดระดับของฮอร์โมนคอร์ติซอล…

สาวๆ ต้องจด!! ผู้หญิงที่ผู้ชายจะหลงรัก เพราะมี 5 ข้อ ตอบโจทย์แบบนี้

สาวๆ ต้องจด!! ผู้หญิงที่ผู้ชายจะหลงรัก เพราะมี 5 ข้อ ตอบโจทย์แบบนี้

เชื่อว่าสาวๆ หลายคนคงต้องเคยแอบคิดบ้างว่า เอ๊ะ! ผู้หญิงแบบไหนนะที่ผู้ชายจะชอบหรือหลงรักกันนะ ซึ่งการที่ผู้ชายสักคนจะชอบผู้หญิงคนหนึ่งได้ มันขึ้นอยู่กับหลายองค์ประกอบด้วยกันนะ และหนึ่งในนั้นก็คือนิสัยใจคอของผู้หญิงนั่นเอง เพราะถ้าอยากจะคบกันไปยาวๆ คงดูที่หน้าไม่ได้อย่างเดียวจริงไหม? วันนี้เราเลยจะมาแอบกระซิบบอกกันว่า นิสัยของสาวๆ แบบไหนที่ผู้ชายจะต้องตกหลุมรัก 1. เอาใจเก่ง ข้อนี้เป็นเสน่ห์อย่างนึงของผู้หญิงเลยก็ว่าได้…