• ไม่ยกแก้วเหล้า 1 เดือน ค่าสุขภาพเปลี่ยนไปจนน่าตกใจ
ไม่ดื่มแอลกอฮอล์เพียง 1 เดือน ค่าชี้วัดสุขภาพหลายด้านจะเปลี่ยนแปลง และเริ่มดีขึ้นจนคุณนึกไม่ถึง
หลายคนคิดว่าจะเห็นผลลัพธ์ จากการงดเหล้าต้องใช้เวลาหลายเดือน หลายปี แต่ความจริงแล้ว ร่างกายเริ่มตอบสนองตั้งแต่วันที่คุณหยุดดื่ม มาดูว่าเพียง 1 เดือน ค่าชี้วัดทางสุขภาพตัวไหนเปลี่ยนไปในทางที่ดีบ้าง
นั่นหมายความว่า…
ทุกครั้งที่คุณเลือก “ไม่ยกแก้ว” ร่างกายกำลังเก็บแต้มเรื่องดีๆ ให้คุณ
ไม่ใช่แค่ความรู้สึกว่าตื่นมาสดชื่นขึ้น แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ มีตัวเลขสุขภาพแสดง และวัดผลได้จริง
ค่าชี้วัดสุขภาพตัวไหนเปลี่ยนแปลงบ้างมาดูกัน
งานวิจัยพบว่า เพียงงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อเนื่อง 1 เดือน ค่าชี้วัดทางสุขภาพหลายด้านเริ่มเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน ได้แก่
ภาวะดื้อต่ออินซูลิน (HOMA Score) ลดลง 25.9% คือ ค่าแสดงผลที่ช่วยบอกว่าร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น
• อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยนำน้ำตาลในเลือดเข้าสู่เซลล์เพื่อใช้เป็นพลังงาน เมื่อร่างกาย “ดื้อต่ออินซูลิน” จะควบคุมระดับน้ำตาลได้ยากขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เมื่อค่า HOMA Score ลดลง จึงหมายถึงร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้น ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานในอนาคต
ค่าความดันโลหิตลดลง ความดันโลหิตตัวบน ลดลง 6.6% ความดันโลหิตตัวล่าง ลดลง 6.3% ลดภาระการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด หลังจากลดแอลกอฮอล์ 1 เดือน
• ความดันโลหิตที่สูงเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคไต เมื่อค่าความดันโลหิตลดลง หัวใจและหลอดเลือดจึงทำงานหนักน้อยลง เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาว
น้ำหนักตัวลดลงเฉลี่ย 1.5%
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้พลังงานสูง แต่แทบไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ เมื่องดดื่ม ร่างกายได้รับพลังงานส่วนเกินลดลง การเผาผลาญเริ่มกลับมาสมดุล จึงช่วยให้น้ำหนักตัวลดลง และลดความเสี่ยงของโรคอ้วน เบาหวาน และไขมันพอกตับ
ค่าเลือดต่อสารบ่งชี้ที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของโรคมะเร็งลดลง เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านม มีแนวโน้มลดลง
• งานวิจัยพบว่า หลังงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อเนื่อง สารบ่งชี้ทางชีวภาพ (Biomarkers) ที่เกี่ยวข้องกับการเกิดโรคมะเร็งมีแนวโน้มลดลง สะท้อนว่าร่างกายได้รับผลกระทบจากแอลกอฮอล์น้อยลง และช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิดได้
ค่าชี้วัดเหล่านี้ก็สามารถสะท้อนได้ว่า ร่างกายกำลังฟื้นตัว และเริ่มทำงานได้ดีขึ้น แม้เพิ่งงดแอลกอฮอล์ 1 เดือน
สุขภาพที่ดี…เริ่มได้ตั้งแต่ “ไม่ได้ยกแก้วแอลกอฮอล์”
เพราะทุกวันที่คุณไม่ดื่ม
แต่คือจำนวน แต้มเรื่องดีๆ ที่ร่างกายกำลังสะสมให้คุณ
เข้าพรรษานี้ เริ่มต้นง่ายๆ แค่ไม่ยกแก้ว แล้วปล่อยให้ค่าชี้วัดสุขภาพ เป็นคนบอกว่าคุณกำลังได้อะไรกลับคืนมา
เข้าพรรษานี้ สสส. ขอเป็นแรงใจให้คนทำงานทุกคน มาร่วมลดแต้มลบ เก็บแต้มบวก “งดเหล้า เก็บแต้มเรื่องดี ๆ สุขภาพดี ไปด้วยกัน” ยิ่งเริ่มเร็วเท่าไหร่ กำไรชีวิตก็ยิ่งเป็นของคุณมากเท่านั้น
ต้องการร่วมงดเหล้าเข้าพรรษา เก็บแต้มเรื่องดีๆ ให้กับชีวิต สามารถปรึกษาแนวทางการงดเหล้าอย่างถูกวิธี เพียงโทร. 1413 สายด่วนเลิกเหล้า และในปัจจุบัน สสส. มีตัวช่วยในการงดแอลกอฮอล์ที่จะอยู่เคียงข้างไปกับคุณบนมือถือ แอปพลิเคชันที่จะช่วยให้การงดเหล้าของคุณเป็นตามเป้าหมาย พร้อมตัวช่วยและภารกิจสะสมแต้มแลกของรางวัล สามารถดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน Persona Health และร่วมภารกิจงดเหล้าเป็นเพื่อนกัน จาก สสส. ทั้งระบบ Apple ผ่าน App Store และ Android ผ่าน Google Play Store
App Store : https://apple.co/3E0npMz
Andriod : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.thaihealth.personaHealth&hl=en
แหล่งข้อมูลอ้างอิงทางการแพทย์
ที่มาจากบทความทางการแพทย์จาก Alcohol Change UK, is the operating name of Alcohol Research UK
• “The evidence behind the Dry January® challenge: benefits and long-term impact” หลักฐานงานวิจัยยืนยัน “งดเหล้า 1 เดือน ช่วงเทศกาลงดเหล้า Dry January” ดีต่อสุขภาพ และส่งผลดีในระยะยาว https://alcoholchange.org.uk/help-and-support/managing-your-drinking/dry-january/about-dry-january/the-evidence-behind-the-dry-january-challenge-benefits-and-long-term-impact
• “Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study” หลักฐานงานวิจัยรวบรวมตีพิมพ์โดย British Medical Journal (BMJ) https://bmjopen.bmj.com/content/8/5/e020673
• ต้นฉบับ Results
o The abstinence group comprised 94 participants (mean age 45.5 years, SD ±1.2) and the control group 47 participants (mean age 48.7 years, SD ±1.8).
o Baseline alcohol consumption in the abstinence group was 258.2 g/week, SD ±9.4, and in the control group 233.8 g, SD ±19.0.
o Significant reductions from baseline in the abstinence group (all p<0.001) were found in: HOMA score (−25.9%, IQR −48.6% to +0.3%),
o Systolic BP (−6.6%, IQR −11.8% to 0.0%), diastolic BP (−6.3%, IQR −14.1% to +1.3%), weight (−1.5%, IQR −2.9% to −0.4%),
o VEGF (−41.8%, IQR −64.9% to −17.9%) and
o EGF (−73.9%, IQR −86.1% to −36.4%).
o None of these changes were associated with changes in diet, exercise or cigarette smoking. No significant changes from baseline in primary or secondary outcomes were noted in the control group.
• แปล ผลการศึกษา (Results)
o กลุ่มที่งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (Abstinence Group) มีผู้เข้าร่วมจำนวน 94 คน อายุเฉลี่ย 45.5 ปี (SD ±1.2) ส่วนกลุ่มควบคุม (Control Group) มีผู้เข้าร่วม 47 คน อายุเฉลี่ย 48.7 ปี (SD ±1.8)
o ก่อนเริ่มการศึกษา ผู้เข้าร่วมในกลุ่มงดดื่มมีปริมาณการดื่มเฉลี่ย 258.2 กรัมของแอลกอฮอล์ต่อสัปดาห์ (SD ±9.4) ขณะที่กลุ่มควบคุมดื่มเฉลี่ย 233.8 กรัมต่อสัปดาห์ (SD ±19.0)
o หลังจากงดดื่ม พบว่ากลุ่มงดดื่มมีการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ (ทุกตัวแปร p < 0.001) เมื่อเทียบกับก่อนเริ่มการศึกษา ได้แก่
o ภาวะดื้อต่ออินซูลิน (HOMA Score) ลดลง 25.9%
o ความดันโลหิตตัวบน (Systolic Blood Pressure) ลดลง 6.6% ความดันโลหิตตัวล่าง (Diastolic Blood Pressure) ลดลง 6.3%
o น้ำหนักตัว ลดลง 1.5%
o VEGF (Vascular Endothelial Growth Factor) ซึ่งเป็นโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับการสร้างหลอดเลือดใหม่ ลดลง 41.8%
o EGF (Epidermal Growth Factor) ซึ่งเป็นโปรตีนที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ ลดลง 73.9%
o ที่สำคัญ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ไม่ได้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงด้านอาหาร การออกกำลังกาย หรือการสูบบุหรี่ แสดงให้เห็นว่าผลลัพธ์ที่ดีขึ้นมีความสัมพันธ์กับการงดดื่มแอลกอฮอล์โดยตรง
o ในทางกลับกัน กลุ่มควบคุมที่ยังดื่มแอลกอฮอล์ตามปกติ ไม่พบการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ ทั้งในตัวชี้วัดหลักและตัวชี้วัดรอง เมื่อเทียบกับค่าก่อนเริ่มการศึกษา
