แก้อาการปวดหลัง ปวดเมื่อยชาวออฟฟิศไม่ยาก ปรับพฤติกรรมให้ถูก เลือกเฟอร์นิเจอร์สำนักงานที่ใช่!
ปวดหลัง ปวดเอว ลามไปจนถึงต้นคอ บ่า ไหล่ เป็นอาการฮิตที่ชาวออฟฟิศกำลังเผชิญอยู่ เพราะชาวออฟฟิศกับการนั่งหน้าคอมเป็นของคู่กัน ต้องเกร็งทั้งตัว เกร็งทั้งคอเพื่อมองจอ นิ้วมือก็รัวแป้นพิมพ์ คลิกเมาส์ตลอดทั้งวัน และเมื่อไม่ได้ขยับส่วนใดส่วนหนึ่งเป็นเวลานานๆ แน่นอนว่า ก็ทำให้ร่างกายขาดความสมดุล เลือดไหลเวียนได้ไม่ดี สุดท้ายก็สะสมจนเกิดเป็นอาการปวดเมื่อยขึ้นมานั่นเอง แต่จะให้หยุดพิมพ์งาน นั่งหน้าจอคอมก็คงไม่ได้ แล้วจะทำอย่างไรให้อาการปวดเมื่อยเหล่านี้หายไปล่ะ? บทความนี้ ขอชวนชาวออฟฟิศลองมาปรับพฤติกรรม รูทีนการทำงานใหม่ พร้อมเลือกใช้เฟอร์นิเจอร์ สำนักงานให้เหมาะกับสรีระ ลดอาการปวดเมื่อย ใครอยากสุขภาพดีในระยะยาว แก้ออฟฟิศซินโดรม ตามมาดูด่วน!
นั่งให้ถูกท่า ปรับร่างกายให้บาลานซ์มากที่สุด
หากส่องชาวออฟฟิศ นั่งทำงานหน้าโต๊ะคอม เชื่อว่าหลายคนกำลังนั่งผิดวิธีอยู่แน่ๆ อย่างการนั่งไขว้ห้าง หรือไขว้ขา นั่งงอหลัง หลังค่อม นั่งไม่เต็มเก้าอี้ รวมถึงการนั่งขัดสมาธิบนเก้าอี้ เป็นท่ายอดฮิตที่อาจคิดว่านั่งสบาย ทำให้ไม่เมื่อยตอนทำงาน แต่รู้หรือไม่ ท่าเหล่านี้นี่แหละที่เป็นตัวการทำให้เราปวดหลัง ปวดเอว ปวดคอในระยะยาว เพราะท่าเหล่านี้ ร่างกายจะต้องทิ้งน้ำหนักตัวแทบทั้งหมดลงไปที่ก้นข้างใดข้างหนึ่ง ทำให้ไหล่ไม่เท่ากัน และหน้ายื่นออกไปข้างหน้ามากกว่าปกติ เมื่อร่างกายไม่สมดุล อาการปวดเมื่อย รู้สึกตึงๆ ที่กล้ามเนื้อแต่ละส่วนก็ค่อยๆ ตามมา ยิ่งใครปล่อยอาการปวดไว้นานๆ ฝืนนั่งท่าผิดต่อ อาจทำให้กระดูกเสื่อม กระดูกขด กล้ามเนื้ออักเสบก็เป็นได้ ฉะนั้นชาวออฟฟิศลองสำรวจตัวเอง แล้วมานั่งให้ถูกท่า ปรับร่างกายให้บาลานซ์ตามนี้กัน
- ปรับศีรษะให้ตั้งตรง ปรับศีรษะของเราให้ตั้งตรงพอดีกับร่างกาย โดยเซ็ตจอคอมของเราให้อยู่ในระยะสายตาระดับมองตรง หากจำเป็นต้องก้มจริงๆ ก็ไม่ควรก้มนานจนเกินไป ควรสลับไปนั่งท่าอื่นด้วย
- ปรับไหล่ให้สมดุล วางข้อมือ แขนระนาบเดียวกับแป้นพิมพ์ ไม่ยกแขนข้างใด ข้างหนึ่งสูงกว่าอีกข้างหนึ่ง หากรู้สึกว่าควบคุมร่างกายยาก อาจเลือกเฟอร์นิเจอร์สำนักงานที่เหมาะกับร่างกาย เก้าอี้ที่มีพนักวางแขนพอดีกับโต๊ะ และบนโต๊ะควรมีที่ให้วางแขนได้ด้วย เพื่อให้ร่างกายใช้น้ำหนักเท่าๆ กันแถมช่วยป้องกันการเกร็งกล้ามเนื้อแขนด้วย
- นั่งหลังตรง ไม่งอ ไม่ก้ม ควรตั้งหลังให้ตรง ให้สรีระส่วนอื่นๆ ทำงานสมดุลกัน เพราะจริงๆ แล้วกระดูกส่วนหลังของเราเป็นเส้นตรง หากก้ม โค้งนานๆ ก็เป็นการฝืนการทำงานของร่างกาย ทำให้ปวดหลัง ปวดเอว ปวดคอนั่นเอง
- เข่าต้องพอดีกับสะโพก เท้าติดกับพื้น ส่วนล่างก็ต้องสมดุลเช่นกัน ให้เราวางเข่าให้พอดีกับระดับสะโพก อยู่ที่ประมาณ 90-100 องศา พร้อมนั่งออกมาจากเก้าอี้ประมาณ 2-3 นิ้ว นอกจากนี้ควรวางเท้าให้ราบติดกับพื้น หรือใส่รองเท้าเพื่อเพิ่มพื้นที่ ให้ผิวสัมผัสที่ดี และเผื่อในกรณีที่พื้นที่ไม่เท่ากัน เพื่อป้องกันการกดทับบริเวณข้อพับขาที่มีระบบไหลเวียนเลือดหมุนเวียนอยู่
เลือกเฟอร์นิเจอร์ สำนักงานให้เหมาะกับสรีระ พร้อมไอเทมเสริม
ท่านั่งที่ถูก ปรับร่างกายให้สมดุลมากที่สุด อาจเป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายคน ยิ่งใครเคยชินกับท่านั่งเดิมๆ ทิ้งน้ำหนักไปข้างใด ข้างหนึ่งมานานแล้ว หากต้องมาโฟกัสกับการพยายามตั้งตัวตรง จัดท่าวางแขนและขาให้เท่ากัน อาจทำแล้วรู้สึกทรมาน ไม่มีสมาธิทำงาน ฉะนั้นอีกวิธีที่ช่วยได้ดีคือ การเลือกเฟอร์นิเจอร์สำนักงานให้เหมาะกับสรีระตั้งแต่แรก รวมถึงการหาไอเทมเสริมเด็ดๆ มาเป็นตัวช่วยแทน ลองมาดูกันว่า หากอยากบอกลาอาการปวดหลัง ปวดเมื่อยควรเลือกเฟอร์นิเจอร์สำนักงานแบบไหนบ้าง?
- เก้าอี้เพื่อสุขภาพ
เลือกเก้าอี้สำนักงานที่ออกแบบมาเพื่อรองรับสรีระของเราโดยเฉพาะ หรือเพื่อการนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ โดยควรประกอบไปด้วย ‘ที่รองหลัง’ ที่ปรับระดับได้เพื่อรองรับส่วนโค้งของหลังช่วงล่างได้พอดี ช่วยให้หลังตั้งตรงและไม่แอ่น มีที่ ‘ที่พักแขน’ ที่ปรับระดับความสูงและองศาได้ เพื่อให้แขนและข้อศอกอยู่ในท่าที่สบาย ไม่ต้องเกร็งไหล่ หรือยกไหล่ข้างใดข้างหนึ่งสูงเกินไป นอกจากนี้ควรเลือกที่นั่งที่มี ‘ความลึกพอดีกับต้นขา’ สามารถปรับความสูงได้ มีพื้นที่ว่างระหว่างขอบที่นั่งกับข้อพับประมาณ 2-3 นิ้ว เพื่อให้เท้าวางราบกับพื้น ป้องกันการกดทับเส้นเลือด - โต๊ะทำงานปรับระดับ
โต๊ะใช้วางทั้งจอคอม แป้นพิมพ์ และเอกสารต่างๆ ฉะนั้นควรเลือกโต๊ะทำงานปรับระดับได้ หรือจัดวางให้โต๊ะพอดีกับร่างกายเรามากที่สุด โดยควรวางให้พอดีกับข้อศอก เพื่อให้แขนทำมุม 90 องศาเมื่อพิมพ์งาน เขียนเอกสาร นอกจากนี้หากวางโต๊ะให้มีพื้นที่พอดีกับตัวเรา เราก็สลับท่านั่งและท่ายืนได้ แบบไม่อึดอัด ช่วยลดอาการปวดหลังและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้ดีขึ้นไม่น้อยเลย - ไอเทมเสริมเพื่อสุขภาพชาวออฟฟิศ
นอกจากเก้าอี้และโต๊ะแล้ว การเพิ่มไอเทมเสริมเพื่อสุขภาพก็เป็นอีกตัวช่วยที่อยากให้ชาวออฟฟิศมีติดโต๊ะ ติดที่ทำงานไว้ โดยเฉพาะคนที่เคยชินกับท่านั่งผิดๆ ชอบนั่งไม่บาลานซ์กัน ให้ไอเทมเหล่านี้เป็นตัวบังคับร่างกายเราให้อยู่ในท่าที่เหมาะสมได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็น ‘ที่พักเท้า’ เหมาะสำหรับคนที่เท้าไม่แตะพื้น หรือต้องการปรับท่านั่งให้สบายขึ้น ‘ที่รองข้อมือ’ ใช้รองรับข้อมือขณะพิมพ์คีย์บอร์ดหรือใช้เมาส์ ช่วยลดแรงกดที่ข้อมือและป้องกันอาการปวดจากข้อมือ ‘แท่นวางจอคอมพิวเตอร์’ ที่ช่วยยกระดับหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา ทำให้เราไม่ต้องก้มหรือเงยคอมากเกินไป โดยปัจจุบันไอเทมเสริมต่างๆ ถูกออกแบบมาหลากหลายดีไซน์ หลากหลายวัสดุ รองรับทุกสรีระ และความชอบส่วนตัว นอกจากจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้แล้ว ยังสามารถใช้เป็นไอเทมแต่งตัวได้ด้วย!
ตราบใดที่ชาวออฟฟิศอย่างเรายังต้องทำงาน หาเงิน ก็คงหลีกเลี่ยงการทำงานหน้าจอคอม นั่งพิมพ์งานตลอดทั้งวันได้ แต่หากพยายามปรับพฤติกรรม ‘เลือกนั่งท่าที่ถูกต้อง’ ‘เลือกใช้เฟอร์นิเจอร์ สำนักงานให้เหมาะกับสรีระ’ รวมถึงการใช้ไอเทมเสริมที่ออกแบบมาเพื่อให้เรามีท่านั่งที่สมดุล จัดระเบียบร่างกายได้ดีขึ้น ก็นับเป็นอีกแนวทางที่ทำให้เราได้แก้อาการปวดหลัง ปวดเอว ปวดเมื่อยร่างกาย เซฟกระดูก กล้ามเนื้อ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว ส่วนออฟฟิศ หรือองค์กรไหนที่กำลังมองหาเฟอร์นิเจอร์ สำนักงานคุณภาพสูง ตอบโจทย์ด้านการทำงานและสุขภาพที่ดีของผู้ใช้งาน KOKUYO — โคคูโย แบรนด์เฟอร์นิเจอร์ สำนักงานชั้นนำจากญี่ปุ่น ยินดีบริการให้คำปรึกษาช่วยดูแลคุณในการสร้างพื้นที่สำนักงาน บริการออกแบบ เลือกเฟอร์นิเจอร์ ไปจนถึงการก่อสร้างด้วยความใส่ใจ เพื่อการนั่งทำงานที่ดีที่สุด!
สนใจบริการ/ผลิตภัณฑ์ หรือต้องการข้อมูลเพิ่มเติม
Website: www.kokuyo.co.th
Facebook: Kokuyo Thailand
Instagram: @kokuyothailand
