วิตามินบีรวม ประโยชน์ และปริมาณที่ควรรับประทานในแต่ละวัน
ปัจจุบัน การดูแลสุขภาพนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของการบำรุงร่างกาย และการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับระบบต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่ง “วิตามินบีรวม” เป็นหนึ่งในวิตามินที่มีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาท การเผาผลาญพลังงาน และสุขภาพโดยรวมของเรา
ในบทความนี้จะพาไปดูประโยชน์และความสำคัญของวิตามินบีรวม ช่วยอะไรได้บ้าง พร้อมสาระดี ๆ ที่ควรรู้ว่าในแต่ละวันร่างกายของเราควรได้รับวิตามินบีรวมเท่าไร พร้อมข้อมูลอื่น ๆ อีกมากมาย พร้อมแล้วไปอ่านกันเลย!
วิตามินบีรวมดีอย่างไร และมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอย่างไรบ้าง?
วิตามินบีรวม (Vitamin B Complex) เป็นกลุ่มของวิตามินที่ประกอบด้วยวิตามินบีหลายชนิด สามารถพบได้ในอาหารหลากหลายประเภท เช่น เนื้อสัตว์, ธัญพืช, ผัก และผลไม้ แต่บางครั้งร่างกายของเราก็อาจไม่ได้รับวิตามินบีรวมในปริมาณที่เพียงพอเท่าที่ร่างกายนั้นต้องการ จึงทำให้การทานวิตามินบีรวมในรูปแบบแคปซูล เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สะดวกและให้ร่างกายได้รับวิตามินบีรวมในปริมาณที่เพียงพอ
โดยวิตามินบีรวมมีประโยชน์ช่วยเสริมประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกาย เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ลดอาการอักเสบที่อาจเกิดขึ้นในร่างกายอีกด้วย นอกจากนี้ วิตามินบีรวมยังมีส่วนช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย และลดการอักเสบต่าง ๆ เช่น วิตามินบี 2 และบี 3 ซึ่งมีคุณสมบัติในการฟื้นฟูเยื่อบุต่าง ๆ ของร่างกาย เป็นต้น
วิตามินบีรวม ประกอบไปด้วยวิตามินใด แบ่งออกเป็นกี่ชนิด?
วิตามินบีแต่ละประเภทมีคุณประโยชน์ที่สำคัญต่อการทำงานของร่างกาย ซึ่งวิตามินบีรวมนั้นแบ่งออกเป็น 8 ชนิด โดยแต่ละชนิดนั้นมีประโยชน์ และจุดเด่นในการช่วยเสริมสร้างสุขภาพและการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ดังไปต่อนี้
• วิตามินบี 1 กระตุ้นการทำงานของเซลล์ประสาท บำรุงสมองและหัวใจ ลดอาการเหน็บชา และช่วยลดอาการเมารถ
• วิตามินบี 2 เผาผลาญสารอาหารและบำรุงผิว, ผม, เล็บ ช่วยเสริมการมองเห็น และป้องกันโรคปากนกกระจอก
• วิตามินบี 3 บำรุงระบบประสาทและสมอง ลดไมเกรน และเพิ่มไขมันดีในเลือด (HDL)
• วิตามินบี 5 ลดไขมันในเลือด บำรุงเส้นผม และรักษาอาการชาปลายประสาทจากเบาหวาน
• วิตามินบี 6 บำรุงความจำ ลดความเครียดและวิตกกังวล เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• วิตามินบี 7 บำรุงผม, เล็บ, ผิวหนัง และรักษาสีผม นอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนักและคงสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเบาหวาน
• วิตามินบี 9 บำรุงเซลล์เม็ดเลือดแดง ป้องกันโลหิตจาง และช่วยบำรุงสุขภาพของคุณแม่ตั้งครรภ์
• วิตามินบี 12 สร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญพลังงานจากสารอาหารต่าง ๆ
ร่างกายควรได้รับวิตามินบีรวมปริมาณเท่าไรต่อวัน?
สำหรับปริมาณวิตามินบีรวมแต่ละชนิด ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันนั้นจะมีปริมาณแตกต่างกันออกไป โดยวิตามินบีรวมควรกินวันละกี่มิลลิกรัม? ดังนี้
• วิตามินบี 1 ปริมาณที่ควรได้รับ 1.5 มิลลิกรัม/วัน
• วิตามินบี 2 ปริมาณที่ควรได้รับ 1.7 มิลลิกรัม/วัน
• วิตามินบี 3 ปริมาณที่ควรได้รับ 20 มิลลิกรัม/วัน
• วิตามินบี 5 ปริมาณที่ควรได้รับ 6 มิลลิกรัม/วัน
• วิตามินบี 6 ปริมาณที่ควรได้รับ 2 มิลลิกรัม/วัน
• วิตามินบี 7 ปริมาณที่ควรได้รับ 150 ไมโครกรัม/วัน
• วิตามินบี 9 ปริมาณที่ควรได้รับ 200 ไมโครกรัม/วัน
• วิตามินบี 12 ปริมาณที่ควรได้รับ 2 ไมโครกรัม/วัน
หากร่างกายได้รับวิตามินบีรวมมากเกินไป ก็อาจส่งผลข้างเคียงต่อร่างกายได้ เช่น ทำให้นอนหลับยาก นอนไม่ค่อยหลับ แต่ถ้าร่างกายได้รับวิตามินบีรวมน้อยเกินไปก็อาจส่งผลทำให้เกิดอาการชาตามแขนตามขา ผิวหนังอักเสบ เกิดอาการแสบคันบริเวณผิวหนัง หรือเกิดความเครียด วิตกกังวลได้ง่ายมากขึ้น หากกังวลว่า “วิตามินบีรวม กินวันละกี่เม็ดดี” ควรปรึกษาแพทย์หรือดูคำแนะนำบนฉลากเพื่อการกินวิตามินบีรวมที่ปลอดภัย
วิตามินบีรวม ควรกินตอนไหนให้ได้ประโยชน์ แล้วกินทุกวันได้ไหม?
สำหรับการรับประทานวิตามินบีรวมนั้น “สามารถรับประทานได้ทุกวัน” เพราะวิตามินบีรวมนั้นเป็นวิตามินประเภทที่ละลายในน้ำ ซึ่งร่างกายจะขับส่วนเกินออกทางปัสสาวะได้ นอกจากนี้ ก็ยังมีคำถามที่หลายคนสงสัยว่า “วิตามินบีรวม กินตอนไหน” โดยช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในกินคือ “หลังมื้อเช้าหรือกลางวัน” เพื่อให้ร่างกายมีวิตามินบีเพียงพอตลอดวัน และลดความเสี่ยงในการเกิดอาการคลื่นไส้หรือปวดท้อง ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หากรับประทานตอนท้องว่างหรือก่อนนอน
วิตามินบีรวม กินก่อนนอนได้ไหม? วิตามินบีบางตัว เช่น บี 1 , บี 2 และบี 6 อาจกระตุ้นระบบประสาทและทำให้นอนหลับยาก หากต้องการประสิทธิภาพสูงสุด ควรกินวิตามินบีรวมพร้อมกับวิตามินซีในมื้ออาหาร สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือสตรีมีครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนใช้วิตามินบีรวมเสริมอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
วิตามินบีรวม สุดยอดสารอาหารที่ช่วยเสริมสุขภาพของคุณ
จะเห็นได้เลยว่าการทานวิตามินบีรวมนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก ตั้งแต่การช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบ และซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย โดยวิตามินบีมีทั้งหมด 8 ชนิดที่มีคุณสมบัติแตกต่างกันในการบำรุงร่างกาย เช่น บี 1 ช่วยกระตุ้นเซลล์ประสาท และบี 12 ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง อย่างไรก็ตาม การรับประทานวิตามินบีรวมควรกินทุกวัน ไม่มากเกินหรือน้อยเกินไป และควรทานหลังมื้ออาหารเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึม
นอกจากสาระดี ๆ เกี่ยวกับสุขภาพแล้ว ใครที่ไม่อยากพลาดข่าวสารบ้านเมืองทั้งไทยและต่างประเทศ มองหารีวิวที่เที่ยวเพื่อพักผ่อน หรือถ่ายทอดสดกีฬาให้ได้เชียร์สนั่น ลุ้นแบบตัวโก่ง ต้องที่ PPTV HD 36 ครบทุกข่าวสารให้คุณอัปเดตได้อย่างสดใหม่ก่อนใคร!
