กรมอนามัย ขับรถทางไกล ดื่มกาแฟ

แนะ 8 ท่ายืดเหยียด ผ่อนคลายบรรเทาง่วง สำหรับคนขับรถทางไกล

คัดลอก URL แล้ว

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ห่วงคนขับรถทางไกลเป็นเวลานานจนเกิดอาการเมื่อยล้า แนะนำ 8 ท่ายืดเหยียดผ่อนคลาย พร้อมบริหารใบหน้าบรรเทาอาการง่วงนอน

นายแพทย์อรรถพล แก้วสัมฤทธิ์ รองอธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า ช่วงเทศกาลสงกรานต์ ประชาชนนิยมเดินทางกลับภูมิลำเนาหรือไปเที่ยวต่างจังหวัด การเดินทางส่วนใหญ่ผู้ขับรถทางไกลจะนิยมเดินทาง ในช่วงเวลากลางคืน ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ก่อให้เกิดอุบัติเหตุบ่อยครั้ง ก่อนขับรถทางไกลทุกครั้งผู้ขับควรพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 6-8ชั่วโมง เตรียมผ้าเย็นเวลาง่วง สวมแว่นตากันแดดขณะขับรถ และสิ่งสำคัญควรตรวจสภาพของรถยนต์ให้พร้อมใช้งาน ปรับการนั่งขับรถให้ถูกต้อง

โดยเลื่อนเบาะที่นั่งให้อยู่ในระดับเหมาะสม กับตนเอง หลังพิงพนักพอดี ไม่นั่งห่างหรือชิดพวงมาลัยมากเกินไปเพราะจะทำให้หลังโค้ง พิงพนักไม่ได้ หรือพิงได้แต่เวลาขับต้องเหยียดแขนและเข่ามากขึ้นเป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการปวดหลัง ซึ่งหากปวดหลังเป็นเวลานานและไม่มีการดูแลอย่างถูกวิธี อาจทำให้เสี่ยงปวดหลังถาวรได้และควรคาดเข็มนัดนิรภัยทุกครั้งเพื่อความปลอดภัยขณะขับรถทั้งผู้ขับขี่แลผู้โดยสาร

ด้านนายแพทย์อุดม อัศวุตมางกุร ผู้อำนวยการกองกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ กล่าวเสริมว่า ระหว่างการเดินทาง ผู้ขับรถยนต์สามารถลดอาการเมื่อยล้าได้แม้อยู่ในรถ ขณะที่รถหยุดนิ่งหรือในช่วงรถติด ด้วยการบริหารร่างกายง่าย ๆ เช่น

ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ ให้เอียงคอลงมาข้างขวา เข้าหาหัวไหล่ ให้ฝั่งตรงข้ามรู้สึกตึงทำค้างไว้ประมาณ 15 วินาที จากนั้นสลับปฏิบัติด้านตรงข้าม ท่ายืดไหล่ ทำได้โดย นั่งยืดตัวแล้วบีบไหล่ยกขึ้นไปหาใบหู ค้างไว้ นับ 1-3 แล้วเอาลง จากนั้นทำซ้ำ 5 ครั้ง จะช่วยคลายเมื่อยได้

นอกจากนี้การบริหารใบหน้าและตาเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้คลายง่วง มีวิธีการง่าย ๆ เริ่มจากท่าที่ 1 หลับตา เพื่อพักสายตาประมาณ 10-30 วินาที ท่าที่ 2 หันหน้าไปทางขวาค้างไว้ 5 วินาที กลอกตาขึ้นลง 5 วินาทีหันไปทางด้านซ้ายทำเหมือนเดิม ทำซ้ำ 5 ครั้ง ท่าที่ 3 แลบลิ้นออกมาให้ยาวที่สุดค้างไว้ 60 วินาที

ท่าที่ 4 ยกคิ้วขึ้นเปิดตาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ ห่อปาก ทำซ้ำ 5 ครั้ง ท่าที่ 5 เปิดตาให้กว้างที่สุดโดยไม่ต้องยกคิ้วขึ้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง ท่าที่ 6 เงยหน้ามองที่เพดานค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 7 หายใจเข้าลึก ๆ ขณะหายใจออกให้ห่อปากพ่นลมหายใจออกมาพร้อมกัน ทำท่านี้ 30 – 60 วินาที และท่าที่ 8 ยกมือขวาให้นิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนางติดกันวางไว้บนโหนกแก้มขวา กดลงเล็กน้อย จากนั้นให้ยิ้มกว้างเพื่อยกโหนกแก้มให้สูงขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นสลับมาด้านซ้าย ทำซ้ำเหมือนเดิมสลับไปมาข้างละ 3 ครั้ง จะช่วยผ่อนคลายและ แก้ง่วงได้


แท็ก: NEWS , , ,
WRITER

RELATED

ผลอนามัยโพล พบคนไทยยังกังวลกับการเปิดประเทศ 94 %

ผลอนามัยโพล พบคนไทยยังกังวลกับการเปิดประเทศ 94 %

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข เผย ผลอนามัยโพล พบคนไทยยังกังวลกับการเปิดประเทศร้อยละ 94

พื้นถนนสีแดง มีไว้เพื่ออะไร กันลื่นได้จริงมั้ย?

พื้นถนนสีแดง มีไว้เพื่ออะไร กันลื่นได้จริงมั้ย?

ประโยชน์ของ พื้นถนนสีแดง มีไว้เพื่ออะไร หากสังเกตจะเห็นบนนถนนช่วง ทางร่วม ทางแยก ทางโค้ง

กรมอนามัย แนะพ่อแม่เข้ม 3 ด้าน ช่วยเด็กนักเรียน ลดเสี่ยงโควิด-19

กรมอนามัย แนะพ่อแม่เข้ม 3 ด้าน ช่วยเด็กนักเรียน ลดเสี่ยงโควิด-19

ก่อนหน้านี้มีการแพร่ระบาด และการติดเชื้อโควิด-19 ภายหลังจากมีการเปิดภาคเรียนเมื่อวันที่ 14 มิถุนายที่ผ่านมาในหลายจังหวัด

กรมอนามัย แนะไม่ควรกิน ‘ทุเรียน’ เกินวันละ 2 เม็ด

กรมอนามัย แนะไม่ควรกิน ‘ทุเรียน’ เกินวันละ 2 เม็ด

อธิบดีกรมอนามัย เผย 'ทุเรียน' กินมากจะทำให้ได้รับพลังงานสูง ย้ำควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ แนะไม่ควรกินทุเรียนเกินวันละ 2 เม็ด ไม่กินถี่ทุกวัน และกินผลไม้ให้หลากหลายชนิดในแต่ละวัน

กรมอนามัย แนะไม่ควรสวมหน้ากากให้เด็กต่ำกว่า 2 ขวบ เสี่ยงคาร์บอนไดออกไซด์คั่ง

กรมอนามัย แนะไม่ควรสวมหน้ากากให้เด็กต่ำกว่า 2 ขวบ เสี่ยงคาร์บอนไดออกไซด์คั่ง

อธิบดีกรมอนามัย แนะนำเด็กทารกที่มีอายุต่ำกว่า 2 ขวบ พ่อแม่ไม่ควรสวมหน้ากากให้ เสี่ยงต่อภาวะคาร์บอนไดออกไซด์คั่งได้

กระทรวงสาธารณสุขลงพื้นที่เยี่ยมชมงาน Motor Show 2021 คุมเข้มกันโควิด-19

กระทรวงสาธารณสุขลงพื้นที่เยี่ยมชมงาน Motor Show 2021 คุมเข้มกันโควิด-19

บริษัท กรังด์ปรีซ์ อินเตอร์เนชั่นแนล จำกัด (มหาชน) ให้การต้อนรับกระทรวงสาธารณสุข ลงพื้นที่ตรวจเยี่ยมมาตรการป้องกันการแพร่ระบาดของโรคโควิด-19 ของการจัดงานมอเตอร์โชว์ 2021

กรมอนามัยตอบชัด ลวกช้อน-ส้อมตามศูนย์อาหาร เสี่ยงติดไวรัส-แบคทรีเรีย

กรมอนามัยตอบชัด ลวกช้อน-ส้อมตามศูนย์อาหาร เสี่ยงติดไวรัส-แบคทรีเรีย

จากกรณีที่เกิดเป็นที่วิพากษ์วิจารณ์อย่างกว้างขวางในโลกออนไลน์ เมื่อปรากฏข้อความอ้างว่า การนำช้อนและส้อมไปลวกน้ำร้อน ที่ตั้งอยู่ตามศูนย์อาหารต่าง ๆ เพื่อช่วยในการทำความสะอาดฆ่าเชื้อโรคก่อนนำไปใช้ตักอาหาร ไม่ได้ช่วยทำให้โอกาสติดเชื้อไวรัส และแบคทีเรียลงน้อยลงนั้น ทางรายการ จับข่าวลวง ช่อง 3 ได้ออกมาเปิดเผย ว่า กรมอนามัยข้อมูลดังกล่าวเป็นความจริง…

เปิดเลนพิเศษกันเอง ผิดทั้งกฎหมาย-รถติดหนัก กลับช้ากว่าเดิม

เปิดเลนพิเศษกันเอง ผิดทั้งกฎหมาย-รถติดหนัก กลับช้ากว่าเดิม

ไม่ว่าใครก็อยากถึงที่หมายกันเร็วๆ การเจออุปสรรค์ในระหว่างการขับขี่อย่าง “รถติด” จะเป็นปัญหาที่เจอกันอยู่เป็นประจำ และมักจะเจอกันหลากหลายสาเหตุ แต่หากผู้ขับขี่ทำการขับขี่อย่างเรียบร้อย มีวินัย ก็จะช่วยลดปัญหารถติดได้ แต่ถ้าเกิดผู้ขับขี่บางคนขับรถไหล่ทาง หรือเส้นเลนสวนที่มีปริมาณรถยนต์ค่อนข้างน้อยเนื่องจากเป็นพื้นที่ที่โล่ง พอมีคนนำ ก็ต้องมีคนตาม สุดท้ายกลายเป็นการสะสมปริมาณรถยนต์บนถนนมากขึ้นจนเกิดความแออัด และทำให้รถที่วิ่งสวนทางไม่สามารถไปได้ กลายสภาพเป็นคอขวด…

เคล็ดไม่ลับสำหรับเพื่อนร่วมทาง ให้การขับรถช่วงวันหยุดยาวนี้ เป็นทริปที่น่าจดจำ

เคล็ดไม่ลับสำหรับเพื่อนร่วมทาง ให้การขับรถช่วงวันหยุดยาวนี้ เป็นทริปที่น่าจดจำ

เป็นที่รู้กันว่า ช่วงเทศกาล สงกรานต์ หรือวันหยุดยาวอื่นๆ เป็นช่วงเวลาที่ใครๆ ต่างก็ เดินทางกลับภูมิลำเนา หรือเดินทางไปท่องเที่ยวในต่างจังหวัด สถานการณ์รถติดหนาแน่นเป็นเวลานานหลายชั่วโมง จึงมักเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ หลายครั้งทำให้ผู้ขับรถเกิดอาการเหนื่อยล้า ตึงเครียด และกังวล ก่อให้เกิดความขุ่นเคืองใจขณะขับรถ บางครั้งอาจส่งต่อความหงุดหงิดรำคาญใจ…

X