กรมอนามัย ขับรถทางไกล ดื่มกาแฟ

แนะ 8 ท่ายืดเหยียด ผ่อนคลายบรรเทาง่วง สำหรับคนขับรถทางไกล

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ห่วงคนขับรถทางไกลเป็นเวลานานจนเกิดอาการเมื่อยล้า แนะนำ 8 ท่ายืดเหยียดผ่อนคลาย พร้อมบริหารใบหน้าบรรเทาอาการง่วงนอน

นายแพทย์อรรถพล แก้วสัมฤทธิ์ รองอธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า ช่วงเทศกาลสงกรานต์ ประชาชนนิยมเดินทางกลับภูมิลำเนาหรือไปเที่ยวต่างจังหวัด การเดินทางส่วนใหญ่ผู้ขับรถทางไกลจะนิยมเดินทาง ในช่วงเวลากลางคืน ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ก่อให้เกิดอุบัติเหตุบ่อยครั้ง ก่อนขับรถทางไกลทุกครั้งผู้ขับควรพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 6-8ชั่วโมง เตรียมผ้าเย็นเวลาง่วง สวมแว่นตากันแดดขณะขับรถ และสิ่งสำคัญควรตรวจสภาพของรถยนต์ให้พร้อมใช้งาน ปรับการนั่งขับรถให้ถูกต้อง

โดยเลื่อนเบาะที่นั่งให้อยู่ในระดับเหมาะสม กับตนเอง หลังพิงพนักพอดี ไม่นั่งห่างหรือชิดพวงมาลัยมากเกินไปเพราะจะทำให้หลังโค้ง พิงพนักไม่ได้ หรือพิงได้แต่เวลาขับต้องเหยียดแขนและเข่ามากขึ้นเป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการปวดหลัง ซึ่งหากปวดหลังเป็นเวลานานและไม่มีการดูแลอย่างถูกวิธี อาจทำให้เสี่ยงปวดหลังถาวรได้และควรคาดเข็มนัดนิรภัยทุกครั้งเพื่อความปลอดภัยขณะขับรถทั้งผู้ขับขี่แลผู้โดยสาร

ด้านนายแพทย์อุดม อัศวุตมางกุร ผู้อำนวยการกองกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ กล่าวเสริมว่า ระหว่างการเดินทาง ผู้ขับรถยนต์สามารถลดอาการเมื่อยล้าได้แม้อยู่ในรถ ขณะที่รถหยุดนิ่งหรือในช่วงรถติด ด้วยการบริหารร่างกายง่าย ๆ เช่น

ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ ให้เอียงคอลงมาข้างขวา เข้าหาหัวไหล่ ให้ฝั่งตรงข้ามรู้สึกตึงทำค้างไว้ประมาณ 15 วินาที จากนั้นสลับปฏิบัติด้านตรงข้าม ท่ายืดไหล่ ทำได้โดย นั่งยืดตัวแล้วบีบไหล่ยกขึ้นไปหาใบหู ค้างไว้ นับ 1-3 แล้วเอาลง จากนั้นทำซ้ำ 5 ครั้ง จะช่วยคลายเมื่อยได้

นอกจากนี้การบริหารใบหน้าและตาเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้คลายง่วง มีวิธีการง่าย ๆ เริ่มจากท่าที่ 1 หลับตา เพื่อพักสายตาประมาณ 10-30 วินาที ท่าที่ 2 หันหน้าไปทางขวาค้างไว้ 5 วินาที กลอกตาขึ้นลง 5 วินาทีหันไปทางด้านซ้ายทำเหมือนเดิม ทำซ้ำ 5 ครั้ง ท่าที่ 3 แลบลิ้นออกมาให้ยาวที่สุดค้างไว้ 60 วินาที

ท่าที่ 4 ยกคิ้วขึ้นเปิดตาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ ห่อปาก ทำซ้ำ 5 ครั้ง ท่าที่ 5 เปิดตาให้กว้างที่สุดโดยไม่ต้องยกคิ้วขึ้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง ท่าที่ 6 เงยหน้ามองที่เพดานค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 7 หายใจเข้าลึก ๆ ขณะหายใจออกให้ห่อปากพ่นลมหายใจออกมาพร้อมกัน ทำท่านี้ 30 – 60 วินาที และท่าที่ 8 ยกมือขวาให้นิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนางติดกันวางไว้บนโหนกแก้มขวา กดลงเล็กน้อย จากนั้นให้ยิ้มกว้างเพื่อยกโหนกแก้มให้สูงขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นสลับมาด้านซ้าย ทำซ้ำเหมือนเดิมสลับไปมาข้างละ 3 ครั้ง จะช่วยผ่อนคลายและ แก้ง่วงได้

WRITER

RELATED

กรมอนามัย แนะไม่ควรกิน ‘ทุเรียน’ เกินวันละ 2 เม็ด

กรมอนามัย แนะไม่ควรกิน ‘ทุเรียน’ เกินวันละ 2 เม็ด

อธิบดีกรมอนามัย เผย 'ทุเรียน' กินมากจะทำให้ได้รับพลังงานสูง ย้ำควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ แนะไม่ควรกินทุเรียนเกินวันละ 2 เม็ด ไม่กินถี่ทุกวัน และกินผลไม้ให้หลากหลายชนิดในแต่ละวัน

กรมอนามัย แนะไม่ควรสวมหน้ากากให้เด็กต่ำกว่า 2 ขวบ เสี่ยงคาร์บอนไดออกไซด์คั่ง

กรมอนามัย แนะไม่ควรสวมหน้ากากให้เด็กต่ำกว่า 2 ขวบ เสี่ยงคาร์บอนไดออกไซด์คั่ง

อธิบดีกรมอนามัย แนะนำเด็กทารกที่มีอายุต่ำกว่า 2 ขวบ พ่อแม่ไม่ควรสวมหน้ากากให้ เสี่ยงต่อภาวะคาร์บอนไดออกไซด์คั่งได้

กระทรวงสาธารณสุขลงพื้นที่เยี่ยมชมงาน Motor Show 2021 คุมเข้มกันโควิด-19

กระทรวงสาธารณสุขลงพื้นที่เยี่ยมชมงาน Motor Show 2021 คุมเข้มกันโควิด-19

บริษัท กรังด์ปรีซ์ อินเตอร์เนชั่นแนล จำกัด (มหาชน) ให้การต้อนรับกระทรวงสาธารณสุข ลงพื้นที่ตรวจเยี่ยมมาตรการป้องกันการแพร่ระบาดของโรคโควิด-19 ของการจัดงานมอเตอร์โชว์ 2021

กรมอนามัยตอบชัด ลวกช้อน-ส้อมตามศูนย์อาหาร เสี่ยงติดไวรัส-แบคทรีเรีย

กรมอนามัยตอบชัด ลวกช้อน-ส้อมตามศูนย์อาหาร เสี่ยงติดไวรัส-แบคทรีเรีย

จากกรณีที่เกิดเป็นที่วิพากษ์วิจารณ์อย่างกว้างขวางในโลกออนไลน์ เมื่อปรากฏข้อความอ้างว่า การนำช้อนและส้อมไปลวกน้ำร้อน ที่ตั้งอยู่ตามศูนย์อาหารต่าง ๆ เพื่อช่วยในการทำความสะอาดฆ่าเชื้อโรคก่อนนำไปใช้ตักอาหาร ไม่ได้ช่วยทำให้โอกาสติดเชื้อไวรัส และแบคทีเรียลงน้อยลงนั้น ทางรายการ จับข่าวลวง ช่อง 3 ได้ออกมาเปิดเผย ว่า กรมอนามัยข้อมูลดังกล่าวเป็นความจริง…

เปิดเลนพิเศษกันเอง ผิดทั้งกฎหมาย-รถติดหนัก กลับช้ากว่าเดิม

เปิดเลนพิเศษกันเอง ผิดทั้งกฎหมาย-รถติดหนัก กลับช้ากว่าเดิม

ไม่ว่าใครก็อยากถึงที่หมายกันเร็วๆ การเจออุปสรรค์ในระหว่างการขับขี่อย่าง “รถติด” จะเป็นปัญหาที่เจอกันอยู่เป็นประจำ และมักจะเจอกันหลากหลายสาเหตุ แต่หากผู้ขับขี่ทำการขับขี่อย่างเรียบร้อย มีวินัย ก็จะช่วยลดปัญหารถติดได้ แต่ถ้าเกิดผู้ขับขี่บางคนขับรถไหล่ทาง หรือเส้นเลนสวนที่มีปริมาณรถยนต์ค่อนข้างน้อยเนื่องจากเป็นพื้นที่ที่โล่ง พอมีคนนำ ก็ต้องมีคนตาม สุดท้ายกลายเป็นการสะสมปริมาณรถยนต์บนถนนมากขึ้นจนเกิดความแออัด และทำให้รถที่วิ่งสวนทางไม่สามารถไปได้ กลายสภาพเป็นคอขวด…

เคล็ดไม่ลับสำหรับเพื่อนร่วมทาง ให้การขับรถช่วงวันหยุดยาวนี้ เป็นทริปที่น่าจดจำ

เคล็ดไม่ลับสำหรับเพื่อนร่วมทาง ให้การขับรถช่วงวันหยุดยาวนี้ เป็นทริปที่น่าจดจำ

เป็นที่รู้กันว่า ช่วงเทศกาล สงกรานต์ หรือวันหยุดยาวอื่นๆ เป็นช่วงเวลาที่ใครๆ ต่างก็ เดินทางกลับภูมิลำเนา หรือเดินทางไปท่องเที่ยวในต่างจังหวัด สถานการณ์รถติดหนาแน่นเป็นเวลานานหลายชั่วโมง จึงมักเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ หลายครั้งทำให้ผู้ขับรถเกิดอาการเหนื่อยล้า ตึงเครียด และกังวล ก่อให้เกิดความขุ่นเคืองใจขณะขับรถ บางครั้งอาจส่งต่อความหงุดหงิดรำคาญใจ…

โดน ใบสั่ง ทางปณ.ไม่อยากไปจ่ายที่โรงพัก สถานที่เหล่านี้ก็จ่ายได้

โดน ใบสั่ง ทางปณ.ไม่อยากไปจ่ายที่โรงพัก สถานที่เหล่านี้ก็จ่ายได้

เทศกาล สงกรานต์ เดินทางมาถึงโค้งสุดท้ายกันเเล้วหลายท่านคงเตรียมตัวเดินทางด้วยการขับรถกลับสู่ถิ่นฐานที่อยู่กันอีกครั้งหลังจากท่องเที่ยวหรือเยี่ยมญาติพี่น้อง แน่นอนการ ขับรถทางไกล ข้ามจังหวัดบางท่านอาจเผลอเรอทำ ผิดกฎจราจร เช่นฝ่าไฟแดง, ขับรถเร็วเกินกฎหมายกำหนด, ฝ่าฝืนป้ายสัญญาณจราจร เหล่านี้แม้จะเป็นการทำผิดในช่วงวันหยุดของเรา แต่เจ้าหน้าที่ไม่หยุดตามแน่นอน เพราะหลังจากนั้นไม่นาน ใบสั่ง ก็เดินทางมาส่งถึงบ้านคุณทาง…

เคล็ดลับวางแผนพา ผู้สูงวัย นั่งรถทางไกลท่องเที่ยวสไตล์ โรดทริป

เคล็ดลับวางแผนพา ผู้สูงวัย นั่งรถทางไกลท่องเที่ยวสไตล์ โรดทริป

คงปฏิเสธไม่ได้ว่าเดือนมีนาคมเป็นอีกเดือนที่ใครหลายคนเฝ้าคอย ทั้งเด็กนักเรียนที่เริ่มทยอย ปิดภาคเรียน ช่วงฤดูร้อนหลังจากที่ตั้งใจเรียนมาทั้งปี หรือจะเป็นผู้สูงอายุที่จะได้ใช้เวลาอยู่กับหลานมากขึ้น รวมถึงผู้ปกครองที่เตรียมตัววางแผนท่องเที่ยวกับครอบครัวและพักผ่อนคลายเครียดหลังจากการทำงานอย่างเหน็ดเหนื่อยมาตลอดทั้งปี แน่นอนว่าการท่องเที่ยวสไตล์ โรดทริป หรือการขับรถเที่ยวเป็นอีกหนึ่งทางเลือกยอดนิยมของหลายครอบครัว เพราะครอบครัวได้ออกไปเที่ยวกันอย่างพร้อมหน้าพร้อมตา สามารถวางแผนเลือกสถานที่ท่องเที่ยวเองตามต้องการ ได้เปิดโลกทัศน์ตามเส้นทางที่ขับผ่าน แถมยังสามารถใช้เวลาร่วมกันกับสมาชิกในครอบครัวระหว่างการเดินทางอย่างใกล้ชิด  การเตรียมตัววางแผนท่องเที่ยวสไตล์โรดทริปกับผู้สูงอายุ การเตรียมตัววางแผนขับรถเที่ยวจะต้องคำนึงถึงความต้องการของสมาชิกที่อาจมีหลายรุ่นหลายช่วงอายุที่เดินทางไปด้วยกัน…

กรมอนามัยแนะลดใส่บาตรด้วยอาหาร หวาน มัน เค็ม

กรมอนามัยแนะลดใส่บาตรด้วยอาหาร หวาน มัน เค็ม

แพทย์หญิงพรรณพิมล วิปุลากร อธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า ในช่วงวันเข้าพรรษา ควรใส่ใจเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและถูกหลักโภชนาการในการตักบาตร เนื่องจากในปัจจุบันพระสงฆ์อาพาธสูงมากขึ้นด้วยโรค ไขมันในเลือดสูง โรคความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน การถวายอาหารที่ดีต่อสุขภาพพระสงฆ์จะช่วยให้พระสงฆ์มีสุขภาพที่ดีได้ พระสงฆ์ไม่สามารถเลือกฉันอาหารเองได้ ต้องฉันอาหารตามที่ฆราวาสตักบาตร หรือนำอาหารมาถวาย อธิบดีกรมอนามัย…