รวมสูตรกล้วยแบบคลีน ทั้งหมดนี้ไม่เกิน 150 แคลอรี่

ควบคุมการกินด้วยอาหารคลีนต่อมื้อนั้นแสนลำบาก คนรู้ดีว่าการควบคุมอาหารให้อยู่ใน 1200 แคลอรี่ ต่อวันนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าเราทำมันจนชิน และเมนูนั้นกินง่ายและอร่อย ก็จะไม่กินแบบฝืนๆ วันนี้เราจึงรวบรวมเมนูกล้วย ที่สามารถทำเป็นเมนูคลีนๆ ได้ ที่ไม่เกิน 150 แคลอรี่ กินง่ายทำง่าย อร่อยถูกปาก

รวมสูตรกล้วยแบบคลีน ทั้งหมดนี้ไม่เกิน 150 แคลอรี่

1. กล้วยอบ 10 ชิ้น 59 กิโลแคลอรี่

สูตร กล้วยอบ

ส่วนผสม

• กล้วยน้ำว้าห่าม
• น้ำเกลือ (น้ำผสมเกลือเจือจาง) สำหรับแช่กล้วยไม่ให้ดำ

วิธีทำ

1. นำกล้วยมาปอกเปลือกออก หั่นตามยาวเป็น 4 ส่วน จากนั้นนำกล้วยแช่ในน้ำเกลือ 5 นาที เพื่อไม่ให้กล้วยดำและเพิ่มรสชาติเค็มๆนิดหน่อยค่ะ
2. เสร็จแล้วก็เรียงใส่ในตะแกรง เอาเข้าเตาอบ อบด้วยไฟ 200 องศาเซลเซียส ไฟบนล่างและพัดลม
3. ใช้เวลาอบ 40-50 นาที หากชอบแห้งมาก อบนานขึ้นมานิดนึงก็ได้ค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก แฟนผมเป็นสาว healthy

---

2. กล้วยไข่เชื่อม 1 ผล 88 กิโลแคลอรี่

2. กล้วยไข่เชื่อม

ส่วนผสม

• กล้วยไข่ดิบ พอมีสีเหลืองเล็กน้อย
• น้ำตาลทรายแดง (ใช้ปริมาณที่น้อย ตามต้องการ)

วิธีทำ ต้มน้ำจนเดือด จากนั้นให้ใส่น้ำตาลทรายแดงลงไป เมื่อน้ำตาลละลาย งก็ใส่กล้วยลงไป ต้มไปเรื่อย ๆ จนกล้วยเริ่มสุกและน้ำเชื่อมจนเข้าเนื้อ

---

3. ขนมกล้วย 1 ถ้วย 33 กิโลแคลอรี่

ขนมกล้วย

ส่วนผสม

• กล้วยน้ำว้า
• ข้าวโอ๊ต
• นมสด
• น้ำตาลหญ้าหวาน
• เกลือป่น
• มะพร้าวขูดเส้น

วิธีทำ

1. บดกล้วยน้ำว้าให้ละเอียด ผสมข้าวโอ๊ต นมสด น้ำตาลหญ้าหวาน และเกลือ นำไปใส่เครื่องปั่นให้ละเอียด
2. จากนั้นนำขนมมาหยอดใส่ถ้วย โรยด้วยมะพร้าวขูด นำไปนึ่ง 8-10 นาที

---

4. กล้วยน้ำว้าปิ้ง 1 ผล 90 กิโลแคลอรี่

กล้วยน้ำว้าปิ้ง

ปอกเปลือกกล้วยน้ำว้า แล้วนำไปปิ้งด้วยเตาถ่าน หรือบ้านไหนไม่สะดวกใช้เตาถ่าน ก็สามารถใช้เตาแก๊สแล้วปิ้งบนกระทะ โดยเปิดไฟอ่อนๆ ก็ได้ค่ะ

---

5. กล้วยน้ำว้าคลุกมะพร้าว 100 กิโลแคลอรี่

กล้วยน้ำว้าคลุกมะพร้าว

ส่วนผสม

• มะพร้าวขูด
• กล้วยหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ

วิธีทำ

1. นำมะพร้าวขูดขาวมาคั่วในกระทะจนเหลืองกรอบ
2. นำกล้วยหั่นเป็นชิ้นพอคำไปคลุกกับมะพร้าวคั่วให้ทั่ว

สูตรจาก easycookingmenu.com

---

อ้างอิงตารางวัดแคลอรี่จาก  fatnever.com https://seeme.me/ch/kinkaokan/96JZB9

• สูตร สลัดอกไก่ย่าง อาหารคลีนสุดแซ่บ

• 20 สูตรอาหารลดน้ำหนัก ผอมปีนี้ไม่ต้องรอไปถึงปีหน้า

• อาหารก็คลีนก็แซ่บได้ สูตร ยำอกไก่ย่าง อร่อยสุขภาพดี