ถึงแม้ก่อนหน้านี้จะเคยน้ำหนักมากพุ่งสูงถึง 88 กก. แต่ตอนนี้ ตั๊ก บงกช คงมาลัย ก็ฟิตหุ่นอย่างจริงจัง จนสามารถลดน้ำหนักมาได้เกือบ 30 กก. โดยใช้วิธีพื้นฐานง่ายๆ ที่ทุกคนรู้กันดี แต่ยากที่จะทำสำเร็จ นั่นก็คือคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
โดยให้สัมภาษณ์กับนักข่าวถึงเคล็ดลับที่ทำให้หุ่นดีขนาดนี้คือ “วิ่งค่ะ และควบคุมเรื่องการทาน ตอนแรกลำบากมากค่ะ เหนื่อยใจมากทำยังไงก็ไม่ลง แต่พอลงแล้วก็ลงเรื่อยๆ ค่ะ แรงบันดาลใจคือหนึ่งเรื่องสุขภาพ สองอยากจะเลี้ยงลูกให้ดีที่สุด ถ้าเราสุขภาพแข็งแรงเราก็อยากจะทำอะไรมากขึ้น อยากจะปฏิวัติตัวเองใหม่หลังจากที่แม่เสีย ปฏิวัติชีวิตใหม่ลองดูสักตั้งนึง ลงมา 30 กก. จาก 87 ตอนนี้เหลือประมาณ 60 กก. ใช้เวลาประมาณ 9 เดือน
แม่เล็ก และลูกชาย น้องข้าวหอม คือแรงบันดาลใจ
เบื้องหลังการลดน้ำหนัก ต้องวางแผนเตรียมงานกันล่วงหน้าเป็นเดือน เริ่มจาก
1.แพทย์ประเมินอาการ ร่วมกับหมอโภชนาการ ให้เลือกกินตามกรุ๊ปเลือด โดยเจาะเลือดที่ไทย และส่งไปให้ทีมจากประเทศออสเตรเลียวางแผนเรื่องอาหาร
2.มีจิตแพทย์คอยให้คำปรึกษาตลอดการลดน้ำหนัก เพราะอาจเกิดความเครียดได้
3.ให้วิตามินปรับไทรอยด์ให้สู่สภาวะปกติ
4.ฝังเข็มลดความอยากอาหารที่ใบหู
5.การออกกำลังกายช่วงแรก แพทย์ประเมินให้วิ่งในน้ำ สัปดาห์ละ 3-5 วัน เพื่อให้ขาแข็งแรง พร้อมวิ่งบนลู่และถนนจริงได้
6.กินน้ำสมุนไพรถังเช่า เพื่อเพิ่มออกซิเจนในเลือด เวลาที่ต้องวิ่งหนักๆ
7.นวดกระชับ สลายไขมัน
ทั้งวิ่งและเวท เพื่อให้หัวใจได้ทำงานเต็มที่
ออกมาสวนสาธารณะในหมู่บ้าน โหนกิ่งไม้ ยกขาขึ้นลง
วิ่งทุกวัน วันละอย่างน้อย 2 กม. ได้สุขภาพและใช้เวลาร่วมกันกับลูกชาย น้องข้าวหอม
เดินเร็ว สลับกับวิ่งเหยาะๆ
กระโดดเชือก 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 ครั้ง
มีตัวช่วยเป็นสเก็ตบอร์ด ช่วยกระชับหน้าท้องด้านข้าง ท่านี้เก็บห่วงยางรอบเอวได้ดี
เอาล่ะ มาดูเมนูอาหารคุมน้ำหนักกันหน่อย
สลัดผัก
คีนัว ไข่ดาวน้ำ
กินสลัดผักบ่อยๆ จนรู้สึกอร่อยไปเอง
่ซูชิ ก็กินได้ ไม่อ้วน
น้ำพริกกับผักต้ม
สำหรับใครที่ยังติดอยู่กับวังวนเดิมๆ ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลงสักที ลองลอกสูตรจากสาวตั๊กดูก่อน ไม่ต้องรีบ ค่อยเป็นค่อยไป สามารถออกกำลังกายได้ที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสเท่านั้น
ตามไปหาแรงบันดาลใจได้ที่ bong_kod_tak
