สุขภาพถือเป็นเรื่องสำคัญอันดับหนึ่งของมนุษย์ เหมือนคำกล่าวที่ว่า “ไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ” วันนี้เว็บไซต์ Mthai.com จะพาคุณไป เช็คลิสต์ 7 ดวงสุขภาพประจำวันเกิด และวิธีปฏิบัติตัว โดย อ.บุญลาด ไปดูกันค่ะว่าดวงของทั้ง 7 วันเกิดจะมีสุขภาพเป็นอย่างไรกันบ้าง
วันอาทิตย์
โรคภัย
- โรคที่เกี่ยวกับระบบทางช่องปาก
- โรคที่เกี่ยวกับระบบหายใจ เช่น หอบ ไซนัส
- โรคที่เกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะ
- โรคระบบสืบพันธุ์
- โรคความดันโลหิต
- โรคทำงานผิดปกติของเนื้อเยื่อ
วิธีการปฏิบัติตน
- ไม่ทานอาหารค้างคืนนานๆ
- ไม่ทานของทอด ปิ้งย่าง มันจัด
- ไม่อั้นปัสสาวะหรือระบบขับถ่ายนานๆ
- ควรงดแอลกอฮอล์และบุหรี่
- ฝึกการหายใจเข้าและออก วันละ 10-15 นาทีอย่างน้อย อย่างสม่ำเสมอ
อาหารที่ควรรับประทาน
- ดื่มน้ำมากๆ
- ทานผักและผลไม้มากๆ เพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น
- ทานน้ำสมุนไพรที่บำรุงไตหรือขับปัสสาวะ เช่น กระเจี๊ยบแดง กับเตยหอม หรือ น้ำขิงและน้ำตะไคร้
- ทานอาหารที่ควบคุมระบบเลือด เช่น กระเทียม ใบชะพลู เป็นต้น
วันจันทร์
โรคภัย
- โรคเกี่ยวกับลำไส้
- โรคที่เกี่ยวกับระบบขับถ่ายหนัก (ทวารหนัก )
- โรคปวดหลัง เช่น กระดูกสันหลังผิดรูป สะบ้า
- โรคเกี่ยวกับระบบการเคี้ยว (ฟันเปราะบาง)
วิธีการปฏิบัติตน
- จัดระเบียบท่านอน ท่านั่ง ที่ถูกต้อง
- ตรวจเช็คระบบในช่องปากปีละครั้ง
- ออกกำลังกายประเภท พิลาทิส หรือโยคะ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อในร่างกาย
- ดีท็อกช่องปาก เช่น การขูด หรือแปลงลิ้น เพื่อช่วยลดแบคทีเรีย และเชื้อราในช่องปาก
อาหารที่ควรรับประทาน
- ทานน้ำมากๆ
- ทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมมากๆ เช่น ปลาเล็กปลาน้อย นม ไข่ บร็อคโคลี่
- ดื่มน้ำผักสด หรือสมูทตี้ ทานอาหารที่มีพรีไบโอติกมากๆ เช่น อาหารเสริมพรีไบโอติก โยเกิร์ต กิมจิ ของหมักดองที่ถูกโภชนาการ
วันอังคาร
โรคภัย
- โรคภูมิแพ้
- โรคที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อบนใบหน้าทำงานบกพร่อง
- โรคเกี่ยวกับ ระบบสืบพันธุ์ เช่น มดลูก หรือต่อมลูกหมาก
- โรคที่เกี่ยวกับต่อมทอนซิลอักเสบ
วิธีการปฏิบัติตน
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- หมั่นตรวจสุขภาพประจำปี
- ดูแลในเรื่องของความสะอาด เช่นไรฝุ่น หรือละอองฝุ่น
- ดีท็อกโพรงจมูก เช่น นำดอกเกลือละลายในน้ำอุ่น แล้วสูดลมเข้าไปในโพรงจมูก (วิธีการนี้ งดเว้นผู้ที่มีปัญหาทางปอดไม่ควรทำ)
อาหารที่ควรรับประทาน
- ดื่มน้ำมากๆ
- ทานอาหารเพิ่มฮอร์โมนหรือเอสโตรเจนให้ร่างกาย เช่น น้ำมะพร้าว เต้าหู้ ไข่แดง
- ทานข้าวไรซ์เบอรี่ หรือข้าวกล้อง ทดแทนข้าวขัดสี
- ทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง หรืออาหารเสริมวิตามินซีขนาด 1000 mg
วันพุธ
โรคภัย
- โรคที่เกี่ยวกับการอักเสบต่างๆ
- โรคที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อบกพร่อง เช่น กล้ามเนื้อตรงบริเวณสะโพก
- โรคกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะ
- โรคกล้ามเนื้อลำไส้ใหญ่ ทำงานบกพร่อง
- โรคที่เกี่ยวกับม้าม
วิธีการปฏิบัติตน
- ออกกำลังกายที่เกี่ยวกับการพัฒนากล้ามเนื้อ โยคะ จ๊อกกิ้ง Weight
- ไม่อั้นระบบขับถ่าย
- ทานอาหารปรุงสุก
- นวดท้องหลังรับประทานอาหาร แต่ต้องหลังทานอาหารแล้ว1-2 ชั่วโมง เพื่อเป็นการกระตุ้นการไหลเวียนของลมปราณ
อาหารที่ควรรับประทาน
- ดื่มน้ำมากๆ
- ทานอาหารเสริมเช่น ขมิ้นชัน
- น้ำพุทราจีนต้มกับน้ำดื่ม
- ทานอาหารประเภท พรีไบโอติก โยเกริต์ นมเปรี้ยว กิมจิ
วันพฤหัสบดี
โรคภัย
- โรคที่เกี่ยวกับระบบการหายใจ
- โรคออฟฟิศซินโดรม หรือกล้ามเนื้อคอตึง
- ระบบการขับถ่ายมีปัญหา เช่น ระบบกล้ามเนื้อในระบบประสาทการขับถ่าย ระบบเนื้อเยื่อทำงานผิดปกติ เช่น ผดผื่น หูด
- เส้นเลือดขอด
วิธีการปฏิบัติตน
- หมั่นฝึกการหายใจเข้าและออก อย่างยาวๆ 10-15 นาทีต่อวัน อย่างสม่ำเสมอ
- กายภาพด้วยการจัดระบบกล้ามเนื้อ เช่น แพทย์แผนจีน
- ขัดผิวกำจัดเซลล์ที่ตายแล้ว เพื่อช่วยในการระบายของเสียออกมาได้ง่ายขึ้น
อาหารที่ควรรับประทาน
- ดื่มน้ำมากๆ
- ทานอาหารที่มีพรีไบโอติกส์ เช่น โยเกิร์ต อาหารเสริมพรีไบโอติกส์ นมเปรี้ยว ของหมักดอง ที่ถูกตามหลักโภชนาการ pickle
- ทานอาหารที่ทำให้ลำไส้แข็งแรง เช่น Apple น้ำมะนาว ใบกระเพรา
วันศุกร์
โรคภัย
- โรคเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหัวใจ
- โรคที่เกี่ยวเนื่องจากระบบข้อต่อกระดูกคอ
- ไส้ติ่ง
- โรคกระดูกข้อต่อเข่า มือหรือ ข้อต่อต่างๆ
วิธีการปฏิบัติตน
- การฝึกฝนวิธีการนั่งและนอนที่ถูกต้องตามหลักสุขลักษณะ
- หากเริ่มมีอาการเบื้องต้น ควรปรึกษาแพทย์ทันที
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ ชา
- ควบคุมน้ำหนักตัว ให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
อาหารที่ควรรับประทาน
- ทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง
- นม โยเกิร์ต
- ผลไม้ เช่น กีวี กล้วย
- ผักตระกูลกะหล่ำต่างๆ ผักใบเขียว บล็อกโคลี่
วันเสาร์
โรคภัย
- โรคที่เกี่ยวกับลำไส้
- โรคที่เกี่ยวกับหลอดลม โรคที่เกี่ยวกับการติดเชื้อต่างๆ
- ปัญหาเกี่ยวกับฟัน หรือช่องปาก
- ปัญหาที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อต้นคอ ไหล่ สะบ้า
วิธีการปฏิบัติตน
- พยายามทำตัวให้อบอุ่นเพราะเกี่ยวกับปอดและหลอดลม
- ฝึกการขับถ่ายให้เป็นเวลา
- หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย3 วัน ต่อสัปดาห์
- ดูแลระบบช่องปากและฟัน และหมั่นตรวจเช็คประจำปี
อาหารที่ควรรับประทาน
- ดื่มน้ำอุ่นมากๆ หรือ น้ำอุณหภูมิห้อง
- ไม่ทานอาหารที่ก่อเกิดกรดในกระเพาะอาหาร เช่น ตระกูลหัวหอมต่างๆ หน่อไม้ดอง
- รับประทานอาหารจำพวกแคลเซียมสูง เช่น บร็อคโคลี่ ไข่แดง ชีส
