คุมน้ำหนัก คุมอาหาร ลดไขมันส่วนเกิน

เทคนิคเลือกอาหารแต่ละมือ ให้เหมาะกับการคุมน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกิน

คัดลอก URL แล้ว

สำหรับใครที่กำลังหาวิธีในการควบคุมอาหาร ควบคู่ไปกับการออกกำลัง เพื่อให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้น และนั่นก็เป็นวิธีที่จะทำให้ผลได้อย่างชัดเจนมากที่สุดในการควบคุมน้ำหนัก หรือสำหรับในกลุ่มของคนที่ต้องการลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้แนะนำเรื่องนี้ไว้ว่า สำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือต้องการลดไขมันส่วนเกินให้เห็นผลได้อย่างชัดเจนและไม่ทำร้ายสุขภาพในระยะยาว คือการเลือกกินอาหารให้ถูกวิธีและออกกำลังกายร่วมด้วย ซึ่งการเลือกกินอาหารสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักได้อย่างดีที่สุดคือ การให้ความสำคัญกับการกินมื้อเช้า

การกินมื้อเข้าเป็นมื้อที่ดีที่สุด และสามารถกินได้มากที่สุด และที่สำคัญมื้อเช้าจะเป็นตัวช่วยกระตุ้นฮอร์โมนไทรอยด์ และช่วยกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย ดังนั้นหากต้องการควบคุมอาหาร ห้ามอดอาหารมื้อเช้าเด็ดขาด


มื้อเช้า ควรมีผักและผลไม้(ที่ไม่มีรสหวานจัด) ประมาณ 50% ของมื้อเช้า
คาร์โบไฮเดรตจากข้าวหรือแป้ง ไม่เกิน 25%
โปรตีนและไขมัน 25%

มื้อเที่ยง ให้ลดสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง

มื้อเย็น ไม่ควรมีคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลเลย แต่ให้เปลี่ยนมาแทนที่เพิ่ม ผักผลไม้ โปรตีน และไขมัน ที่สำคัญคือ ไม่ควรทานหลัง 6 โมงเย็นเป็นต้นไป

แต่ทั้งนี้ให้คำนึงถึงการใช้พลังงานให้สัดส่วนสอดคล้องกันด้วย และที่สำคัญมื้อเย็นให้คำนึงถึงกิจกรรมและช่วงเวลาในการเข้านอนของแต่ละคนด้วย หากเข้านอนเร็วก็ไม่ควรกินมื้อเย็นหนักมาก และสามารถเน้นสัดส่วนผักผลไม้ได้มากขึ้น

แต่หากเป็นคนนอนดึก ต้องใช้พลังงานเยอะ ควรเพิ่มสัดส่วนโปรตีน เพราะมิเช่นนั้นจะส่งผลให้หิวตอนดึก และทำให้อยากอาหารในเวลาที่ควรกินแล้วนั่นเอง ดังนั้นควรทานอาหารให้เหมาะกับการใช้พลังงาน ถ้าทานเยอะก็ต้องออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ใช้พลังงานเยอะ ยิ่งถ้าใครที่ไม่มีเวลาก็ต้องยิ่งควบคุมทั้งคุณภาพและปริมาณอาหารให้เหมาะสม

เทคนิคการเลือกมื้ออาหารโดย นพ.ภัทรเดช เจียมสว่างพร


แท็ก: ลดน้ำหนัก , , ,
WRITER

RELATED

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

การลดน้ำหนักที่ได้ผล ควรจะต้องลดได้อย่างน้อย 5-10% ของน้ำหนักตัวที่เป็นต้นทุนเดิมภายใน 3-6 เดือน แต่หากไม่สามารถทำได้ อาจจะถึงเวลาที่ต้องพบแพทย์เพื่อร่วมกันหาแนวทางการรักษาที่ได้ผลต่อไป

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

30 ไอจี ผู้หญิงสร้างแรงบันดาลใจ พร้อมเทคนิค ลดน้ำหนัก และ เมนูอาหารคลีน

30 ไอจี ผู้หญิงสร้างแรงบันดาลใจ พร้อมเทคนิค ลดน้ำหนัก และ เมนูอาหารคลีน

แรงบันดาลใจเดี๋ยวนี้หาง่ายแค่ปลายนิ้ว ใครที่เล่นอินสตาแกรมเป็นประจำ แนะนำให้พุ่งเป้าไปตามที่ Women MThai บอกไว้เลยจ้า เก็บเกี่ยวมาให้มากที่สุด และปรับใช้กับไลฟ์สไตล์ตัวเองด้วยนะคะ 1. ployy.sang พอพลอยโตขึ้น ก็มีความกังวลเรื่องสรีระของตัวเองค่ะ ใส่เสื้อผ้าไม่เหมาะ เสื้อผ้าไม่มีไซซ์ทำให้ไม่มีความมั่นใจในตัวเอง แล้วตอนนั้นก็เห็นพี่ๆ…

ฝ้าย เวฬุรีย์ ติดกาแฟงอมแงม ลองพิสูจน์ งดกิน 2 อาทิตย์ ลีนไขมันได้ครึ่งกิโล

ฝ้าย เวฬุรีย์ ติดกาแฟงอมแงม ลองพิสูจน์ งดกิน 2 อาทิตย์ ลีนไขมันได้ครึ่งกิโล

อดีต Miss Universe Thailand 2014 ฝ้าย เวฬุรีย์ ดิษยบุตร ที่เคยถูกโจมตีอย่างหนักว่าไม่เหมาะสมกับตำแหน่ง แถมยังมีรูปร่างที่อวบกว่านางงามคนอื่นๆ จนต้องลุกขึ้นมาเปลี่ยนตัวเองชุดใหญ่ โดยการออกกำลังกาย และคุมอาหารจริงจัง ซึ่งก็เห็นผลตั้งแต่ช่วงปีแรกๆ ปัจจุบันนี้เธอยังคงทำทุกอย่างเหมือนเดิม…

How To วิธีคุมอาหาร สำหรับมือใหม่ แบบไหนไม่ฝืน ไม่ทรมาน ได้ผลดี

How To วิธีคุมอาหาร สำหรับมือใหม่ แบบไหนไม่ฝืน ไม่ทรมาน ได้ผลดี

ถ้าอยากจะมีหุ่นสวยๆ สิ่งหนึ่งที่ต้องทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเลยก็คือ การควบคุมอาหาร ซึ่งในที่นี้คือ การรู้จักเลือกบริโภคแต่สิ่งที่มีสารอาหารดีๆ เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ปัญหาที่สาวๆ หลายคนต้องเจอเลยก็คือ รู้สึกทรมาน ฝืนตัวเอง อยากทานอะไรอร่อยๆ ก็ทำไม่ได้ โดยเฉพาะมือใหม่ ที่เพิ่งหันมาคุมอาหาร บางครั้งน้ำหนักลงเร็ว…

ผิดหวังความรัก-โรคร้ายรุมเร้า “ลดน้ำหนัก เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ใน 1 ปี”

ผิดหวังความรัก-โรคร้ายรุมเร้า “ลดน้ำหนัก เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ใน 1 ปี”

ลดน้ำหนัก เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ใน 1 ปี จากที่เป็นสาวอ้วนสามีทิ้ง โรคร้ายรุมเร้า และเคยมีน้ำหนักถึง 125 กก.

วิ่งลดน้ำหนัก 8 เดือน ด้วยแรงใจจากสามี เปลี่ยน 4XL เป็น L

วิ่งลดน้ำหนัก 8 เดือน ด้วยแรงใจจากสามี เปลี่ยน 4XL เป็น L

จากคุณแม่ลูกสอง ที่เคยหนักเกือยร้อยกิโล จนกลายมาเป็นเจ้าของเรื่องสร้างแรงบันดาลใจในวันนี้ คุณหนูนาเล่าว่าจุดเริ่มต้นของการหันมาลดน้ำหนัก เกิดจากความบังเอิญที่วันนั้นมีนัดแค่ทำฟัน แต่พอชั่งน้ำหนัก วัดความดัน คุณหมอถึงกับเอ่ยปากว่าต้องกินยารักษาโรคความดันสูงนะ แต่คุณหนูนาปฏิเสธ ขอคุณหมอกลับไปลดน้ำหนักเองที่บ้าน และตั้งแต่นั้นชีวิตของคุณหนูนาก็เปลี่ยนไป วิ่งลดน้ำหนัก เพราะไม่อยากกินยา สามีของคุณหนูนาคอยเป็นหน่วยซัพพอร์ตที่ดี ชวนมาวิ่งที่สนามกีฬาใกล้บ้าน…

ลดน้ำหนัก 30 กก. เพราะอยากสุขภาพดี อยู่กับครอบครัวไปนานๆ

ลดน้ำหนัก 30 กก. เพราะอยากสุขภาพดี อยู่กับครอบครัวไปนานๆ

ตั้งเเต่เกิดจำความได้ กิ๊ฟไม่เคยรู้จักคำว่าผอมเลยค่ะ เป็นเด็กอ้วนกว่าใครในชั้นเรียน เเต่ตอนนั้นยังเด็กอยู่เลยไม่คิดอะไรมาก จุดเริ่มต้นเเละเเรงบันดาลใจในการลดนน.หรอคะ เพราะผู้ชายเลยค่ะ (หัวเราะ) เพื่อลูกเเละก็เเฟนเลยค่ะ อันนี้เรื่องจริง คือกิ๊ฟอยากอยู่กับลูกไปนานๆ เวลาไปไหนมาไหนกับแฟน คนอื่นจะได้ไม่มองเราด้วยสายตาที่เหมือนเราเป็นตัวตลก กิ๊ฟอยากเเต่งตัวสวยๆ เหมือนผู้หญิงปกติทั่วไป เพราะเสื้อผ้าคนอ้วนราคาเเพงมาก…

เกลียดผัก ติดน้ำอัดลม จนล้มป่วย เปลี่ยนตัวเอง ลดน้ำหนัก 30 กก.

เกลียดผัก ติดน้ำอัดลม จนล้มป่วย เปลี่ยนตัวเอง ลดน้ำหนัก 30 กก.

เป็นคนอ้วนๆ ผอมๆ มาตั้งแต่เด็ก รักการกิน ชอบกินบุฟเฟ่ต์มากๆ เคยกินติดต่อกัน 3 วัน ติดน้ำอัดลมมาก กินวันละเป็นลิตรจนกระเพาะทะลุต้องผ่าตัด แต่ก็ยังไม่เข็ดยัง กินไปเรื่อยๆ สุดท้ายน้ำหนัก 102 กก.…

X