ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก วางแผนลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

คัดลอก URL แล้ว

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่ หรือ เอฟเฟกต์ หลังการลดน้ำหนักที่กลับมาทวีความรุนแรงเสียกว่าเดิมอีก และนั่นคือที่มาของความยากที่ทำให้คุณรู้สึกว่าทันไกลความเป็นจริงที่จะทำให้ตัวเองรูปร่างดูดีขึ้น แต่ที่จริงแล้วยังมีวิธีที่ดีกว่าการอดอาหารอย่างจริงจังจนเห็นผลแล้วก็วนกลับเข้าเอฟเฟกต์เดิมๆ มาดูเคล็ดลับ ลดน้ำหนัก ให้ได้ผลที่ยั่งยืนและทำได้จริงที่เราเก็บมาฝากกัน

1 วางแผนการควบคุมอาหารให้ตัวเองไม่รู้สึกแย่จนเกินไป รวมถึงไม่ใช้วิธีลงโทษตัวเองเมื่อเรากินของหวานเข้าไปแล้วรู้สึกว่าวันนี้ต้องไปเอาออกให้หมดอะไรแบบนี้ แต่คุณควรใช้วิธีบวกกับการเลือกกินอาหารมากกว่า เช่นวางแผนการกินที่ทำให้คุณไม่เครียดมากเกินไป และไม่โทษตนเองกับการกินอาหารบางประเภท หากร่างกายต้องการจริงๆ ให้ลดปริมาณการกินให้มากที่สุด เช่นเคยกินโดนัท 1 ชิ้น ให้เหลือเพียงแค่ 1-2 คำพอให้ร่างกายสดชื่นและไม่เครียดกับการอดอาหารที่สมองเรียกร้องอย่างกระทันหัน และใช้วิธีค่อยเป็นค่อยไป คนส่วนใหญ่มักมีปัญหากับการอดอาหารที่เคยชอบกินมากๆ และเมื่อใช้วิธีอดแบบหักดิบ ทำให้สมองเกิดความเครียด เมื่อไหร่ที่คุณผ่อนคลายก็จะกลับมากินอย่างไม่ทันระวังนั่นเอง

2 ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักให้ชัดเจน คำแนะนำที่พบได้มากที่สุดในการลดน้ำหนักที่มักจะไม่ได้ผลบ่อยนั่นคือ การวางเป้าหมายว่าตนเองจะหุ่นเหมือนกับนางแบบคนดัง เช่นจากไซส์8 จะต้องลงมาเหลือไซส์4 และสวมใส่เสื้อผ้าสวยๆแบบนางแบบคนนี้ให้ได้ นี่เป็นการตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องนัก อย่างที่รู้กันว่าในยุคนี้เราควรรักตัวเองในแบบที่เป็นแต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราอยากทำให้ตัวเองดีขึ้นไม่ได้ แต่ควรเลือกตั้งเป้าหมายให้ตนเองสุขภาพดีขี้น เช่น ตั้งเป้าให้รอบพุงและเอวลดลง เพื่อที่จะให้สุขภาพด้านการกินอาหารดีขึ้นตามไปด้วย เพราะการที่มีพุงใหญ่มากๆ อาจส่งผลต่อการเผาผลาญการทำงานของระบบภายใน รวมถีงนั่นอาจส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว

3 กฎง่ายๆข้อหนึ่งสำหรับคน ลดน้ำหนัก ที่ดีมากๆคือ “น้อยแต่มาก” นั่นคือคุณสามารถกินอาหารมื้อเล็กๆ ในระหว่างวันเพิ่มเติมได้ หากคุณรู้สึกหิว โดยไม่ปล่อยให้ตัวเองรู้สึก หิว แต่จำเป็นต้องอดกลั้นความรู้สึกนั้นไว้ เพราะคิดว่าการกินมือจุกจิกคือเรื่องผิด จำไว้ว่าเมื่อไหร่ที่ร่างกายบอกคุณว่า กำลังหิว ให้กินอาหารมื้อเล็กๆ แต่เปี่ยมไปด้วยคุณภาพ เพื่อให้ร่างกายกระตุ้นการเผาผลาญ ก็เป็นเรื่องที่ทำได้


นาฬิกาข้อมือสุขภาพ DTECH รุ่น NB125

นาฬิกาข้อมือ Smart watch เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบออกกำลังกาย และลดน้ำหนัก ช่วยให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น มีการแจ้งเตือนเห็นภาพความคืบหน้าผ่านแอปพลิเคชั่น

ราคา 1,299 บาท


4 อย่าลืมติดตามความคืบหน้า ในการลดน้ำหนักของคุณด้วยการ ชั่งน้ำหนักทุกวัน และจดบันทึกเอาไว้ แม้ว่าจะสามารถทำได้เพียงเล็กน้อยก็ไม่เป็นไร ให้คิดไว้เสมอว่าการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ไม่ทำให้ร่างกายทุกข์หรือทรมานมากเกินไป แต่ใช้วิธีที่สม่ำเสมอและรู้สึกดีต่อร่างกาย จะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดีและยั่งยืนกว่า

5 สิ่งสำคัญที่ต้องทำควบคู่การลดน้ำหนัก นั่นคือ ออกกำลังกาย ยิ่งโดยเฉพาะเมื่อคุณต้องการให้สัดส่วนที่ใหญ่ลดหายไป การออกกำลังควบคู่สำคัญมาก เพราะเมื่อส่วนเกินเหล่านั้นหายไปคุณจำเป็นต้องเร่งการฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อในร่างกายให้กระชับในทันที ลองใช้วิธีเริ่มจากการออกกำลังกายในแบบที่คุณชอบ อย่างน้อยวันละ 15นาทีต่อวัน เพื่อเป็นจุดเริ่มต้น อย่าลืมว่าสุขภาพที่ดีจากการออกกำลังกายยั่งยืนไม่แพ้กับรูปร่างที่กระชับขึ้น

รูปภาพปกโดย Total Shape on Unsplash


แท็ก: ลดน้ำหนัก , , , ,
WRITER

RELATED

ถูกตราหน้าเป็นเพื่อนเจ้าสาวไซส์บิ๊ก ตัดสินใจลดน้ำหนักเปลี่ยนชีวิต ใช้เวลา1ปี ลดได้ 28กิโล

ถูกตราหน้าเป็นเพื่อนเจ้าสาวไซส์บิ๊ก ตัดสินใจลดน้ำหนักเปลี่ยนชีวิต ใช้เวลา1ปี ลดได้ 28กิโล

Roshani วัย 30ปี เล่าว่าเธอตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง หลังจากที่น้องสาวของเธอกำลังจะแต่งงานและเธอได้ไปลองชุดเพื่อนเจ้าสาวร่วมกับเพื่อนเจ้าสาวคนอื่นๆแล้วรู้สึกอาย

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

Lauren Giraldo คืออินฟลูเอนเซอร์สาวที่มีผู้ติดตามเกือบ1แสนคน ล่าสุดเธอได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเมื่อเธอได้ออกมาแชร์เทคนิคการออกกำลังและลดน้ำหนัก ในแบบของเธอ

ปีใหม่ทำอะไรแก้เบื่อดี แนะนำ 5 วิธีแก้เบื่อ เมื่อไม่อยากออกจากบ้าน

ปีใหม่ทำอะไรแก้เบื่อดี แนะนำ 5 วิธีแก้เบื่อ เมื่อไม่อยากออกจากบ้าน

เพิ่มคุณค่าของวันหยุดด้วย 5 วิธีแก้เบื่อ แถมยังได้ประโยชน์เมื่อไม่อยากออกจากบ้าน

ยาง ซูบิน ผู้พิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ต้องใช้เวลาและใจ แต่ผลลัพท์มันงดงาม

ยาง ซูบิน ผู้พิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ต้องใช้เวลาและใจ แต่ผลลัพท์มันงดงาม

ภาพของสาวเกาหลีนักกินปิ้งย่างและน้ำอัดลมเน้นๆแบบที่เราเห็นแล้วกลืนน้ำลายตามกันตลอดมา กำลังกลายเป็นภาพที่จะไม่ได้เห็นกันอีกแล้ว

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

การลดน้ำหนักที่ได้ผล ควรจะต้องลดได้อย่างน้อย 5-10% ของน้ำหนักตัวที่เป็นต้นทุนเดิมภายใน 3-6 เดือน แต่หากไม่สามารถทำได้ อาจจะถึงเวลาที่ต้องพบแพทย์เพื่อร่วมกันหาแนวทางการรักษาที่ได้ผลต่อไป

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

จัยชี้ชัดคนอ้วนลดความเสี่ยงจากโรคได้ด้วย “การออกกำลังกาย” การออกกำลังกายนั้นมีคุณประโยชน์มากมายที่หลายคนอาจคาดไม่ถึง

วิธีควบคุมความหิว 5 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่า ช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้จริง

วิธีควบคุมความหิว 5 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่า ช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้จริง

วิธีควบคุมความหิว ต้องรู้ก่อนเลยว่า คุณกำลังหิวจริงๆ หรือไม่!? มีอาการ “สมองล้า” หรือรู้สึก “ฉุนเฉียว” บ้างหรือไม่

5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

หลายคนกำลังอยู่ในช่วงเวลาทตึงเครียด เนื่องจากโรคระบาดและการปรับตัว 5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

เทคนิคการดูแลหุ่น ของคุณแม่ลูก2 เนย โชติกา ที่ยังสวยเป๊ะแบบที่ไม่บอกก็คงไม่รู้ว่าเคยท้องมาแล้วแน่ๆ และเคล็ดลับการดูแลหุ่นและน้ำหนักของเธอก็ดูไม่ยากอะไรเลย เราเชื่อว่าหากลองไปติดตามดูก็คงจะนำมาปรับใช้กันได้ไม่ยากเลย

X