ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก วางแผนลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

คัดลอก URL แล้ว

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่ หรือ เอฟเฟกต์ หลังการลดน้ำหนักที่กลับมาทวีความรุนแรงเสียกว่าเดิมอีก และนั่นคือที่มาของความยากที่ทำให้คุณรู้สึกว่าทันไกลความเป็นจริงที่จะทำให้ตัวเองรูปร่างดูดีขึ้น แต่ที่จริงแล้วยังมีวิธีที่ดีกว่าการอดอาหารอย่างจริงจังจนเห็นผลแล้วก็วนกลับเข้าเอฟเฟกต์เดิมๆ มาดูเคล็ดลับ ลดน้ำหนัก ให้ได้ผลที่ยั่งยืนและทำได้จริงที่เราเก็บมาฝากกัน

1 วางแผนการควบคุมอาหารให้ตัวเองไม่รู้สึกแย่จนเกินไป รวมถึงไม่ใช้วิธีลงโทษตัวเองเมื่อเรากินของหวานเข้าไปแล้วรู้สึกว่าวันนี้ต้องไปเอาออกให้หมดอะไรแบบนี้ แต่คุณควรใช้วิธีบวกกับการเลือกกินอาหารมากกว่า เช่นวางแผนการกินที่ทำให้คุณไม่เครียดมากเกินไป และไม่โทษตนเองกับการกินอาหารบางประเภท หากร่างกายต้องการจริงๆ ให้ลดปริมาณการกินให้มากที่สุด เช่นเคยกินโดนัท 1 ชิ้น ให้เหลือเพียงแค่ 1-2 คำพอให้ร่างกายสดชื่นและไม่เครียดกับการอดอาหารที่สมองเรียกร้องอย่างกระทันหัน และใช้วิธีค่อยเป็นค่อยไป คนส่วนใหญ่มักมีปัญหากับการอดอาหารที่เคยชอบกินมากๆ และเมื่อใช้วิธีอดแบบหักดิบ ทำให้สมองเกิดความเครียด เมื่อไหร่ที่คุณผ่อนคลายก็จะกลับมากินอย่างไม่ทันระวังนั่นเอง

2 ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักให้ชัดเจน คำแนะนำที่พบได้มากที่สุดในการลดน้ำหนักที่มักจะไม่ได้ผลบ่อยนั่นคือ การวางเป้าหมายว่าตนเองจะหุ่นเหมือนกับนางแบบคนดัง เช่นจากไซส์8 จะต้องลงมาเหลือไซส์4 และสวมใส่เสื้อผ้าสวยๆแบบนางแบบคนนี้ให้ได้ นี่เป็นการตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องนัก อย่างที่รู้กันว่าในยุคนี้เราควรรักตัวเองในแบบที่เป็นแต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราอยากทำให้ตัวเองดีขึ้นไม่ได้ แต่ควรเลือกตั้งเป้าหมายให้ตนเองสุขภาพดีขี้น เช่น ตั้งเป้าให้รอบพุงและเอวลดลง เพื่อที่จะให้สุขภาพด้านการกินอาหารดีขึ้นตามไปด้วย เพราะการที่มีพุงใหญ่มากๆ อาจส่งผลต่อการเผาผลาญการทำงานของระบบภายใน รวมถีงนั่นอาจส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว

3 กฎง่ายๆข้อหนึ่งสำหรับคน ลดน้ำหนัก ที่ดีมากๆคือ “น้อยแต่มาก” นั่นคือคุณสามารถกินอาหารมื้อเล็กๆ ในระหว่างวันเพิ่มเติมได้ หากคุณรู้สึกหิว โดยไม่ปล่อยให้ตัวเองรู้สึก หิว แต่จำเป็นต้องอดกลั้นความรู้สึกนั้นไว้ เพราะคิดว่าการกินมือจุกจิกคือเรื่องผิด จำไว้ว่าเมื่อไหร่ที่ร่างกายบอกคุณว่า กำลังหิว ให้กินอาหารมื้อเล็กๆ แต่เปี่ยมไปด้วยคุณภาพ เพื่อให้ร่างกายกระตุ้นการเผาผลาญ ก็เป็นเรื่องที่ทำได้

4 อย่าลืมติดตามความคืบหน้า ในการลดน้ำหนักของคุณด้วยการ ชั่งน้ำหนักทุกวัน และจดบันทึกเอาไว้ แม้ว่าจะสามารถทำได้เพียงเล็กน้อยก็ไม่เป็นไร ให้คิดไว้เสมอว่าการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ไม่ทำให้ร่างกายทุกข์หรือทรมานมากเกินไป แต่ใช้วิธีที่สม่ำเสมอและรู้สึกดีต่อร่างกาย จะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดีและยั่งยืนกว่า

5 สิ่งสำคัญที่ต้องทำควบคู่การลดน้ำหนัก นั่นคือ ออกกำลังกาย ยิ่งโดยเฉพาะเมื่อคุณต้องการให้สัดส่วนที่ใหญ่ลดหายไป การออกกำลังควบคู่สำคัญมาก เพราะเมื่อส่วนเกินเหล่านั้นหายไปคุณจำเป็นต้องเร่งการฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อในร่างกายให้กระชับในทันที ลองใช้วิธีเริ่มจากการออกกำลังกายในแบบที่คุณชอบ อย่างน้อยวันละ 15นาทีต่อวัน เพื่อเป็นจุดเริ่มต้น อย่าลืมว่าสุขภาพที่ดีจากการออกกำลังกายยั่งยืนไม่แพ้กับรูปร่างที่กระชับขึ้น

รูปภาพปกโดย Total Shape on Unsplash


แท็ก: ลดน้ำหนัก , , , ,
WRITER

RELATED

4 ข้อดี ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส

4 ข้อดี ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส

ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส ะเดี๋ยวนี้มีคลาสออกกำลังกายทางออนไลน์มากมาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน  ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

นั่งนานๆ Work From Home ลุกมาขยับร่างกันดีกว่า! 8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ช่วยให้เลือดไหลเวียน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

รวบรวม 10 ข้อคิดจุดพลังใจ แอน ทองประสม ให้สาวๆลุกขึ้นมาดูแลตัวเองให้ดีขึ้นทั้งจากภายในและภายนอก แบบที่เธอทำและเห็นผลมาแล้วทั้งนั้น

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

ประโยชน์ดีๆ เยอะมาก การกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,300 กิโลแคลอรี สนุก ผ่อนคลาย หายใจได้โล่งขึ้น

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

นี่คือทริคการออกกำลังกายง่าย ๆ ของนักกีฬาหญิงคนแกร่ง เอ๋-อรวรรณ บุตรโพธิ์ นักกีฬายกน้ำหนักพาราลิมปิกทีมชาติไทย

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

เครื่องดื่มสีสวยที่ดูน่าอร่อยและมาพร้อมกับความสดชื่นอย่างสมูทตี้นั้น เป็นหนึ่งในเมนูยอดนิยมตลอดกาล โดยเฉพาะในหมู่คนดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะสมูทตี้จัดว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและยังไม่อ้วน แค่เพียงเลือกผสมคลีน ๆ และไม่เติมสารให้ความหวานมากจนเกินไป เท่านี้ก็ได้เมนูสุดอร่อยที่นอกจากจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้พุงยุบได้อีกด้วย และเพื่อเอาใจคนรักสุขภาพ เรามีวิธีทําสมูทตี้แบบคลีน ๆ มาแนะนำกัน รู้จักสมูทตี้ให้ดียิ่งขึ้นหลายคนอาจจะเข้าใจว่าสมูทตี้ (Smoothies)…

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

การวิ่ง เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละมีประโยชน์ ประหยัดเวลา ไม่ต้องเน้นอุปกรณ์ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ

รู้เท่าทันโรค ไส้เลื่อนนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็เสี่ยงเป็น

รู้เท่าทันโรค ไส้เลื่อนนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็เสี่ยงเป็น

ไส้เลื่อน พบบ่อยในนักกีฬาหรือผู้ที่มีการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ มีความคล้ายคลึงกับไส้เลื่อนขาหนีบ แต่มีวิธีการรักษาและอาการบาดเจ็บที่แตกต่างกัน