ชีสเดย์ ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักให้ได้ผล วิธีควบคุมอาหาร วิธีคุมอาหาร

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

การควบคุมอาหารเพื่อหวัง ลดน้ำหนักให้ได้ผล อาจทำให้ใครหลายคนไม่ประสบความสำเร็จตามเป้าหมายที่วางไว้ เนื่องจากสุดท้ายแล้วก็พ่ายแพ้ให้กับความโหยและความอยากในอาหารที่ตนเองฝืนใจระงับความอยากจนทนไม่ไหว แต่ที่จริงแล้ว การวางแผนควบคุมน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารนั้น มีการวิจัยออกมาแล้วว่า เราไม่จำเป็นต้องงดอาหารที่ชอบไปเสียทุกอย่างและตลอดไป ไม่ว่าคุณจะชอบกินพิซซ่า โดนัท ไก่ทอด หรือขนมหวานใดๆก็แล้วแต่ คุณควรจะยังได้กินมันอยู่ เพียงแต่ต้องกินอย่างมีวินัยและอยู่ในเงื่อนไขที่วางแผนไว้แล้วเท่านั้น

มีผลการศึกษาเปรียบเทียบถึงคนสองกลุ่มที่กินอาหาร 10,500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ โดยผู้คุมอาหารกลุ่มที่สองได้รับอนุญาตให้กินอะไรก็ได้ที่พวกเขาต้องการ 1วัน โดยหลังจากครบกำหนดทั้งสองกลุ่มน้ำหนักลดลงไม่ต่างกันนัก แต่ผู้ที่เข้าร่วมกลุ่มที่ได้พัก1วัน มีความสุขและมีแรงจูงในการควบคุมอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนักมากกว่า

ในผู้ที่ควบคุมอาหารหรือกำลังลดน้ำหนักนั้น ควรมีวันหยุดสัปดาห์ละครั้ง (ชีสเดย์) ที่จะได้หยุดพักและได้กินอาหารที่ชอบ พิซซ่า ไอศกรีม หรืออาหารอะไรก็ตามที่ทำให้คุณมีความสุข เพราะมันช่วยส่งผลต่อแรงจูงใจในการลดน้ำหนักที่ดีต่อไปได้ แบบที่ไม่ทุรนทุรายมากนัก

แต่นั่นต้องหมายความว่า การเลือกกินอาหารในวันหยุดที่คุณชื่นชอบนั้น ควรจะรวมแคลอรี่ที่คุณควบคุมทั้งสัปดาห์ รวมอยู่ในนี้แล้วเช่นกัน และสิ่งสำคัญคือไม่กินมากจนเกินไป เอาแค่พอเหมาะและหายอยากก็พอนะคะ

WRITER

RELATED

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

น้ำหนักของเธอพุ่งกระฉูดจากการกินอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบตามใจปากตั้งแต่มัธยม จึงตั้งใจแน่วแน่ ลดน้ำหนัก ด้วยการหันมากินอาหารคีโต และออกกำลังกาย

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

รู้ไหมว่าปัญหาการนอนไม่หลับจนทำให้คุณนอนไม่พอนั้นเป็นต้นตอของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เพราะเมื่อคุณงัวเงียอยู่ตลอดทั้งวัน ก็มักจะอยากอยู่เฉยๆ ไม่อยากทำอะไร

5 ประโยชน์ นมอัลมอนด์ แคลอรี่ต่ำ เผาผลาญไขมัน บำรุงสมอง

5 ประโยชน์ นมอัลมอนด์ แคลอรี่ต่ำ เผาผลาญไขมัน บำรุงสมอง

อร่อยและไม่ทำให้เราอ้วน นมอัลมอนด์ นมที่ไม่ได้ทำจากนม แต่มีสีขาวนวลจากเนื้ออัลมอนด์ 100% รสชาติดี คุณประโยชน์เพียบ!

9 สมุนไพรลดน้ำหนัก ช่วยลดไขมัน หุ่นดีได้แบบไม่ต้องพึ่งยา!!

9 สมุนไพรลดน้ำหนัก ช่วยลดไขมัน หุ่นดีได้แบบไม่ต้องพึ่งยา!!

สมุนไพรพื้นบ้านของไทยสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล ช่วยลดน้ำหนัก และกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันในร่างกาย การรับประทานสมุนไพรเหล่านี้จึงช่วยลดพุงได้แบบไม่ต้องพึ่งยา เรามาดูกันเลยว่า สมุนไพรลดน้ำหนัก มีอะไรบ้าง? ดอกคำฝอย ดอกคำฝอยเป็นพืชสมุนไพรที่มีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถช่วยลดระดับไขมันในเลือด ป้องกันไขมันอุดตันในเส้นเลือด และช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีได้อีกด้วย ใบย่านาง ใบย่านางเป็นสมุนไพรรสจืด คนส่วนใหญ่นิยมดื่มน้ำสมุนไพรใบย่านางเพื่อลดความอ้วน โดยนำใบย่านางไปต้มจนน้ำเดือดแล้วให้ดื่มเป็นประจำ…

เทคนิค กระโดดเชือก ไม่ให้สะดุด สำหรับมือใหม่ เบิร์นไขมันง่าย ๆ ที่บ้าน

เทคนิค กระโดดเชือก ไม่ให้สะดุด สำหรับมือใหม่ เบิร์นไขมันง่าย ๆ ที่บ้าน

หากต้องการจะเผาผลาญไขมัน ลดเเซลลูไลท์ จำเป็นต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ ซึ่งการ กระโดดเชือก ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ง่าย สะดวก สามารถทำได้เองที่บ้าน และไม่ต้องใช้เงินลงทุนที่สูงอะไร ยิ่งช่วงนี้หลายคนต้องทำงานที่บ้านกันแล้ว การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกเป็นอีกหนทางที่จะช่วยควบคุมน้ำหนักได้ บางคนยังไม่ทราบว่าความจริงแล้ว การกระโดดเชือกนั้น เผาผลาญแคลอรี่ได้ไม่ต่างจากการวิ่งจ้อกกิ้งเลย แถมยังประหยัดเวลาได้มากกว่าอีกด้วย…

4 สเต็ป เลิกนิสัยกินแหลก ตอนกลางคืนให้ขาด

4 สเต็ป เลิกนิสัยกินแหลก ตอนกลางคืนให้ขาด

นิสัยกินแหลก กินไม่หยุด กินเกินความต้องการ (Binge eating disorder) เพื่อทดแทนอารมณ์ต่างๆ อย่างเหงา หงุดหงิด เบื่อ เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เราอ้วนง่าย ยิ่งถ้าเกิดขึ้นช่วงกลางคืนด้วยแล้วล่ะก็!! อ้วนเพิ่มขึ้นเท่าตัวแน่นอน!! แบบนี้ต้องจัดการให้หายขาด!!! STEP…

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

1 ในข้อปฏิบัติของการลดน้ำหนักก็คือ ต้องลดการทานหวานๆ ลง หากใครติดการทานของจุ๊กจิ๊กให้เปลี่ยนเป็นทานผลไม้ที่ให้ความหวานน้อยแทน วันนี้เราจะพาไปดู 10 ผลไม้ลดความอ้วน ที่คุณสาวๆ สามารถทานได้เพลินๆ ไม่ต้องเป็นกังวลเรื่องแคลอรี่เลยค่ะ 10 ผลไม้ลดความอ้วน 1. แอปเปิ้ล…

ลดน้ำหนัก 50 กก. 1 ปีที่ตั้งใจ เปลี่ยนเป็นคนใหม่ ที่รักตัวเองมากขึ้น

ลดน้ำหนัก 50 กก. 1 ปีที่ตั้งใจ เปลี่ยนเป็นคนใหม่ ที่รักตัวเองมากขึ้น

อ้วนหนักจนขอเปลี่ยนตัวเอง ต้องบอกก่อนว่า ก่อนหน้าที่จะลดน้ำหนัก คือเราเป็นคนอ้วน หนักสุดที่ 133 กก. ก็เริ่มขยับตัวลำบาก เหนื่อยง่าย และอ่อนแอมาก จนมาถึงจุดพีคที่เราเริ่มนอนหายใจไม่ออก แน่นหน้าอก ในกลางดึก ต้องนอนผวา กลัวจะหยุดหายใจชั่วขณะ…