ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก 50 กก. ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนัก 50 กก. 1 ปีที่ตั้งใจ เปลี่ยนเป็นคนใหม่ ที่รักตัวเองมากขึ้น

คัดลอก URL แล้ว

อ้วนหนักจนขอเปลี่ยนตัวเอง

ต้องบอกก่อนว่า ก่อนหน้าที่จะลดน้ำหนัก คือเราเป็นคนอ้วน หนักสุดที่ 133 กก. ก็เริ่มขยับตัวลำบาก เหนื่อยง่าย และอ่อนแอมาก จนมาถึงจุดพีคที่เราเริ่มนอนหายใจไม่ออก แน่นหน้าอก ในกลางดึก ต้องนอนผวา กลัวจะหยุดหายใจชั่วขณะ เลยตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย ก็เริ่มตั้งแต่ปี 2016 – 2017 แต่ก็ไม่ได้เห็นผลมาก เพราะตอนนั้นไม่มีความรู้เรื่องโภชนา ไม่ได้คุมอาหาร อาศัยลองผิดลองถูก

จนมาปี 2018 – 2019 เราเริ่มลงมือใหม่อีกครั้ง โดยการเข้าไปศึกษาหาข้อมูลต่างๆ เกี่ยวกับการกิน กินยังไงถึงจะถูกหลัก แล้วก็เริ่มทำอาหารกินเอง เน้นไปที่โปรตีนเป็นหลัก เช่น ไก่ ไข่ ปลา กุ้ง เรางดของทอด มัน หวาน

1 ปี ลดน้ำหนัก 50 กก.

การลดน้ำหนักจะประสบผลสำเร็จได้ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับวินัยและอาหารที่เรากินเท่านั้น การพักผ่อนก็สำคัญเช่นกันค่ะ ในหนึ่งวันต้องนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมง ช่วงนี้เป็นอะไรที่พีคมากๆ เราคุมอาหาร และออกกำลังกายไปด้วย เริ่มเห็นผลตั้งแต่เดือนแรก และกำลังไปได้ดี เลยเป็นแรงผลักดันให้เราตั้งใจมีวินัยทำต่อไปไม่หยุดค่ะ ระยะเวลาเราทำต่อเนื่องแบบมีวินัยภายใน 1 ปี เราลดน้ำหนักไป 50 กก.ค่ะ และปี 2020 เราก็จะยังไม่หยุดนะคะ จะทำต่อไปแบบต่อเนื่องค่ะ

เป็นเทรนเนอร์ให้ตัวเอง

เราไม่ได้จ้างเทรนเนอร์ เราลองศึกษาด้วยตัวเองอาจจะลองผิดลองถูกบ้าง เราเล่นเวท+คาร์ดิโอ เล่นให้ครบทุกส่วน ไหล่ อก หลัง ขา เราลองจัดตารางให้เหมาะสมกับร่างกายของเรา ร่างกายเราเท่านั้นที่จะเป็นตัวบงบอกว่าไหวหรือไม่ค่ะ

สุดท้ายนี้ อยากฝากบอกคนที่หนักหลักร้อย อย่าพึ่งสิ้นหวังนะคะ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตัวเอง โดยที่ไม่ต้องพึ่งยาอาหารเสริม ขอแค่อย่าปิดกั้นตัวเอง ออกมาลุกขึ้นสู้ ถ้าคุณสู้ คุณก็จะชนะ ถ้าคุณอยากประสบความสำเร็จ คุณต้องศึกษาหาข้อมูลต่างๆ และนำมาปรับใช้ให้เข้ากับร่างกาย อย่าหยุดที่จะศึกษา และคุณต้องลงมือทำด้วยค่ะ สิ่งที่จะได้กลับมามันคุ้มมากๆค่ะ คือได้ทั้งสุขภาพที่ดี และพฤติกรรมการกินของเราจะปรับไปในทางที่ดีมากๆค่ะ

สัมภาษณ์และเรียบเรียงโดย Women MThai

ขอบคุณผู้หญิงสร้างแรงบันดาลใจ น้ำฝน ชัยรัตน์ อายุ 27 ปี
instagram : Namfon_nafon

ลดความอ้วน ทั้งชีวิตก็ไม่ผอม ถ้าขาด 2 ข้อนี้


แท็ก: WOMEN , , , ,
WRITER

RELATED

ถูกตราหน้าเป็นเพื่อนเจ้าสาวไซส์บิ๊ก ตัดสินใจลดน้ำหนักเปลี่ยนชีวิต ใช้เวลา1ปี ลดได้ 28กิโล

ถูกตราหน้าเป็นเพื่อนเจ้าสาวไซส์บิ๊ก ตัดสินใจลดน้ำหนักเปลี่ยนชีวิต ใช้เวลา1ปี ลดได้ 28กิโล

Roshani วัย 30ปี เล่าว่าเธอตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง หลังจากที่น้องสาวของเธอกำลังจะแต่งงานและเธอได้ไปลองชุดเพื่อนเจ้าสาวร่วมกับเพื่อนเจ้าสาวคนอื่นๆแล้วรู้สึกอาย

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

Lauren Giraldo คืออินฟลูเอนเซอร์สาวที่มีผู้ติดตามเกือบ1แสนคน ล่าสุดเธอได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเมื่อเธอได้ออกมาแชร์เทคนิคการออกกำลังและลดน้ำหนัก ในแบบของเธอ

ยาง ซูบิน ผู้พิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ต้องใช้เวลาและใจ แต่ผลลัพท์มันงดงาม

ยาง ซูบิน ผู้พิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ต้องใช้เวลาและใจ แต่ผลลัพท์มันงดงาม

ภาพของสาวเกาหลีนักกินปิ้งย่างและน้ำอัดลมเน้นๆแบบที่เราเห็นแล้วกลืนน้ำลายตามกันตลอดมา กำลังกลายเป็นภาพที่จะไม่ได้เห็นกันอีกแล้ว

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

การลดน้ำหนักที่ได้ผล ควรจะต้องลดได้อย่างน้อย 5-10% ของน้ำหนักตัวที่เป็นต้นทุนเดิมภายใน 3-6 เดือน แต่หากไม่สามารถทำได้ อาจจะถึงเวลาที่ต้องพบแพทย์เพื่อร่วมกันหาแนวทางการรักษาที่ได้ผลต่อไป

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

จัยชี้ชัดคนอ้วนลดความเสี่ยงจากโรคได้ด้วย “การออกกำลังกาย” การออกกำลังกายนั้นมีคุณประโยชน์มากมายที่หลายคนอาจคาดไม่ถึง

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

เทคนิคการดูแลหุ่น ของคุณแม่ลูก2 เนย โชติกา ที่ยังสวยเป๊ะแบบที่ไม่บอกก็คงไม่รู้ว่าเคยท้องมาแล้วแน่ๆ และเคล็ดลับการดูแลหุ่นและน้ำหนักของเธอก็ดูไม่ยากอะไรเลย เราเชื่อว่าหากลองไปติดตามดูก็คงจะนำมาปรับใช้กันได้ไม่ยากเลย

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

Hiiragi เน้นย้ำอยู่เสมอในทวีตของเขาว่า กุญแจสู่ความสำเร็จของเขาคือความมุ่งมั่น ส่วนการกินอาหารเขาใช้วิธี IF หรือการกินอาหารเฉพาะระหว่างเวลา 12.00 - 20.00 น. และอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงที่เหลือ

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

X