ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก 50 กก. ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนัก 50 กก. 1 ปีที่ตั้งใจ เปลี่ยนเป็นคนใหม่ ที่รักตัวเองมากขึ้น

อ้วนหนักจนขอเปลี่ยนตัวเอง

ต้องบอกก่อนว่า ก่อนหน้าที่จะลดน้ำหนัก คือเราเป็นคนอ้วน หนักสุดที่ 133 กก. ก็เริ่มขยับตัวลำบาก เหนื่อยง่าย และอ่อนแอมาก จนมาถึงจุดพีคที่เราเริ่มนอนหายใจไม่ออก แน่นหน้าอก ในกลางดึก ต้องนอนผวา กลัวจะหยุดหายใจชั่วขณะ เลยตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย ก็เริ่มตั้งแต่ปี 2016 – 2017 แต่ก็ไม่ได้เห็นผลมาก เพราะตอนนั้นไม่มีความรู้เรื่องโภชนา ไม่ได้คุมอาหาร อาศัยลองผิดลองถูก

จนมาปี 2018 – 2019 เราเริ่มลงมือใหม่อีกครั้ง โดยการเข้าไปศึกษาหาข้อมูลต่างๆ เกี่ยวกับการกิน กินยังไงถึงจะถูกหลัก แล้วก็เริ่มทำอาหารกินเอง เน้นไปที่โปรตีนเป็นหลัก เช่น ไก่ ไข่ ปลา กุ้ง เรางดของทอด มัน หวาน

1 ปี ลดน้ำหนัก 50 กก.

การลดน้ำหนักจะประสบผลสำเร็จได้ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับวินัยและอาหารที่เรากินเท่านั้น การพักผ่อนก็สำคัญเช่นกันค่ะ ในหนึ่งวันต้องนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมง ช่วงนี้เป็นอะไรที่พีคมากๆ เราคุมอาหาร และออกกำลังกายไปด้วย เริ่มเห็นผลตั้งแต่เดือนแรก และกำลังไปได้ดี เลยเป็นแรงผลักดันให้เราตั้งใจมีวินัยทำต่อไปไม่หยุดค่ะ ระยะเวลาเราทำต่อเนื่องแบบมีวินัยภายใน 1 ปี เราลดน้ำหนักไป 50 กก.ค่ะ และปี 2020 เราก็จะยังไม่หยุดนะคะ จะทำต่อไปแบบต่อเนื่องค่ะ

เป็นเทรนเนอร์ให้ตัวเอง

เราไม่ได้จ้างเทรนเนอร์ เราลองศึกษาด้วยตัวเองอาจจะลองผิดลองถูกบ้าง เราเล่นเวท+คาร์ดิโอ เล่นให้ครบทุกส่วน ไหล่ อก หลัง ขา เราลองจัดตารางให้เหมาะสมกับร่างกายของเรา ร่างกายเราเท่านั้นที่จะเป็นตัวบงบอกว่าไหวหรือไม่ค่ะ

สุดท้ายนี้ อยากฝากบอกคนที่หนักหลักร้อย อย่าพึ่งสิ้นหวังนะคะ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตัวเอง โดยที่ไม่ต้องพึ่งยาอาหารเสริม ขอแค่อย่าปิดกั้นตัวเอง ออกมาลุกขึ้นสู้ ถ้าคุณสู้ คุณก็จะชนะ ถ้าคุณอยากประสบความสำเร็จ คุณต้องศึกษาหาข้อมูลต่างๆ และนำมาปรับใช้ให้เข้ากับร่างกาย อย่าหยุดที่จะศึกษา และคุณต้องลงมือทำด้วยค่ะ สิ่งที่จะได้กลับมามันคุ้มมากๆค่ะ คือได้ทั้งสุขภาพที่ดี และพฤติกรรมการกินของเราจะปรับไปในทางที่ดีมากๆค่ะ

สัมภาษณ์และเรียบเรียงโดย Women MThai

ขอบคุณผู้หญิงสร้างแรงบันดาลใจ น้ำฝน ชัยรัตน์ อายุ 27 ปี
instagram : Namfon_nafon

ลดความอ้วน ทั้งชีวิตก็ไม่ผอม ถ้าขาด 2 ข้อนี้

WRITER

RELATED

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

โปรตีนคืออะไร ควรกินเท่าไร? หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า โปรตีนนอกจากช่วยในเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายแล้วยังเป็นหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

การกินแบบ Sirtfood Diet กำลังเป็นอีกวิธีที่ได้รับความนิยม มันคือวิธีการกินอาหารที่เน้นกลุ่มโปรตีนจากพืชที่ช่วยเร่งการผลิตโปรตีนสำคัญให้ร่างกาย

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

มีการวิจัยออกมาแล้วว่า เราไม่จำเป็นต้องงดอาหารที่ชอบไปเสียทุกอย่างและตลอดไป เพราะการ ลดน้ำหนักให้ได้ผล นั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

น้ำหนักของเธอพุ่งกระฉูดจากการกินอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบตามใจปากตั้งแต่มัธยม จึงตั้งใจแน่วแน่ ลดน้ำหนัก ด้วยการหันมากินอาหารคีโต และออกกำลังกาย

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

ทิ้งท้ายก่อนสิ้นปีบอกลาสิ่งที่ไม่มีประโยชน์กับร่างกาย หันมาฟิตหุ่นให้กระชับเป๊ะปัง 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

รู้ไหมว่าปัญหาการนอนไม่หลับจนทำให้คุณนอนไม่พอนั้นเป็นต้นตอของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เพราะเมื่อคุณงัวเงียอยู่ตลอดทั้งวัน ก็มักจะอยากอยู่เฉยๆ ไม่อยากทำอะไร

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

สาวๆ คนไหนที่อยากจะลดน้ำหนักแต่ชอบทานจุกจิก ลองหันมาทาน ผลไม้ลดความอ้วน ที่ให้ความหวานแบบธรรมชาติ และแคลอรี่ต่ำแทน ทานได้เพลินๆ รับรองไม่มีคำว่าอ้วนจ้า