ลดต้นขา สลายเซลลูไลท์ ด้วย 4 ท่าออกกำลังกาย ทำที่บ้านได้ไม่ต้องมีอุปกรณ์

คัดลอก URL แล้ว

ลดต้นขา

เชื่อว่าสาวๆ หลายคนที่น้ำหนักเกิน คงเบื่อหน่ายกับเซลลูไลท์ และต้นขาที่ใหญ่จนโดนล้อขาหมูอยู่เป็นประจำ ซึ่งถ้ามัวแต่นอยก็คงไม่มีอะไรเกิดขึ้น นอกจากลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเอง หลักการที่เคยท่องจำกันว่าให้ออกกำลังกายและควบคุมอาหาร เป็นเรื่องจริงที่สุด

โดยคาร์ดิโอเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย และเวทเทรนนิ่งเพื่อกระชับเฉพาะส่วนให้แข็งแรงมากขึ้น ซึ่งท่าออกกำลังกายทั้ง 4 ท่า ที่นำมาให้ลองทำตามกันนั้น ไม่ยากจนเกินไป และสามารถทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรเพิ่มเติม แต่มีข้อแนะนำว่าควรควบคุมลมหายใจและจังหวะให้สม่ำเสมอ และหลังจากที่ทำแต่ละท่าเสร็จแล้ว ไม่ควรหยุดนิ่งหรือนั่งในทันที

ลดต้นขา

ลดต้นขา ท่าที่ 1 บริหารต้นขาด้านหน้า

1. นอนหงายราบลงบนพื้น สอดมือทั้งสองข้างรองไว้ที่ก้น งอเข่าซ้ายเข้าหาอก แล้วเหยียดขาขวาตรงขึ้นข้างบนอย่างช้าๆ

2. เมื่อเหยียดขาขวาได้สุดแล้ว ให้นิ่ง และหายใจตามปกติ

3. ให้รู้สึกได้ถึงความตึงที่ต้นขาด้านหน้า และด้านหลังของลำขาทั้งหมด

4. กลับสู่ท่าเริ่มต้นใหม่ โดยให้เข่าขวางอเข้าหาหน้าอก แล้วเหยียดขาซ้ายตรงขึ้นข้างบนบ้าง ทำสลับกันเช่นนี้ ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)

5. ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท / วัน 3-5 วัน / สัปดาห์

ลดต้นขา ท่าที่ 2 บริหารต้นขาด้านหลัง

1. นอนคว่ำหน้าลงบนหลังมือทั้งสองข้าง โดยมีเบาะรองพื้น

2. กดสะโพกให้แนบติดพื้น ขณะเดียวกันก็เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเอาไว้

3. ค่อยๆ งอขาขวาเข้าหาก้นอย่างช้าๆ โดยต้นขาด้านหน้ายังแนบติดกับพื้นเบาะ

4. นิ่งสักครู่ก่อนที่จะลดเท้าลงเหมือนเดิม จะรู้สึกได้กับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังในขณะปลายเท้างอเข้าใกล้กัน

5. สลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)

6. ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท/วัน 3-5 วัน /สัปดาห์

ลดต้นขา ท่าที่ 3 บริหารต้นขาด้านนอก

1. นอนตะแคงเอียงข้างซ้าย(หรือขวาก็ได้ตามแต่จะถนัด)ลงบนเบาะ ร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรง หนุนศีรษะด้วยฝ่ามือด้านซ้าย โดยต้นแขนวางราบยันพื้นไว้

2. มือขวาวางอยู่บนพื้นด้านหน้า เพื่อช่วยพยุงน้ำหนักตัว ขาซ้ายงอเล็กน้อย

3. สะโพกตรง เกร็งกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้

4. ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นอย่างช้าๆ โดยไม่ต้องเกร็งหัวเข่า

5. เมื่อยกได้สูงสุดแล้วให้นิ่งไว้สักครู่ จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง แล้วหยุดอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย

6. จะรู้สึกได้ถึงความตึงของต้นขาด้านนอกขณะที่ยกขาขึ้น

7. สลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)

8. ควรปฏิบัติ 3 ชุด / วัน 3-5 วัน / สัปดาห์

ลดต้นขา ท่าที่ 4 บริหารต้นขาด้านใน

1. นอนตะแคงข้างซ้ายบนเบาะ หนุนศีรษะด้วยฝ่ามือด้านซ้าย โดยต้นแขนวางราบยันพื้นไว้

2. งอเข่าขวาชี้ตรงมาด้านหน้า ท่อนล่างทำมุมฉากกับต้นขา โดยวางเข่าขวาบนพื้น หรือยกพ้นพื้นเล็กน้อย

3. ขาซ้ายเหยียดตรง พยายามดึงกล้ามเนื้อจากเท้าขึ้นตามแนวของต้นขา

4. ยกขาซ้ายขึ้นสูงให้เป็นแนวเส้นตรง แล้วลดลง

5. จะรู้สึกได้กับความตึงของต้นขาด้านใน ขณะที่ยกขาขึ้นจากพื้น

6. สลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง ( 1 เซ็ท)

7. ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท / วัน 3-5 ครั้ง / สัปดาห์


แท็ก: WOMEN , , , ,
WRITER

RELATED

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน  ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

นั่งนานๆ Work From Home ลุกมาขยับร่างกันดีกว่า! 8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ช่วยให้เลือดไหลเวียน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

สำหรับการออกกำลังกายในการ ลดหน้าท้อง ด้วยตนเองที่บ้านนั้นมีวิธีการที่หลากหลายและสามารถเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว หากทำอย่างสม่ำเสมอและตั้งใจ

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

Power Plate สำหรับมือใหม่ วิธีออกกำลังกายที่จะช่วยให้คนวัยทำงาน คนที่ไม่ค่อยมีเวลา ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ในเวลาจำกัด

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

ทิ้งท้ายก่อนสิ้นปีบอกลาสิ่งที่ไม่มีประโยชน์กับร่างกาย หันมาฟิตหุ่นให้กระชับเป๊ะปัง 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ

ไขมันจงออกไป! 4 ท่าออกกำลังกายกำจัดผิวเปลือกส้ม กระชับต้นขา ก้น สะโพก

ไขมันจงออกไป! 4 ท่าออกกำลังกายกำจัดผิวเปลือกส้ม กระชับต้นขา ก้น สะโพก

ผิวขรุขระคล้ายเปลือกส้ม มักจะมองเห็นได้ชัดบริเวณหน้าท้องกับต้นขา ทำให้หลายคนไม่มั่นใจ แจก 4 ท่าออกกำลังกาย จำกัดผิวเปลือกส้ม (เซลลูไลท์)

แนะนำท่า โยคะ ช่วยให้บรรลุเป้าหมายสุขภาพและรูปร่างที่ดียิ่งขึ้น

แนะนำท่า โยคะ ช่วยให้บรรลุเป้าหมายสุขภาพและรูปร่างที่ดียิ่งขึ้น

โยคะ อีกทางเลือกของคนรักสุขภาพ เสริมหุ่นฟิต เพิ่มความคล่องตัว ความยืดหยุ่นให้ร่างกาย

5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับ ผู้ป่วยโรคไต เพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับ ผู้ป่วยโรคไต เพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีแต่สำหรับ ผู้ป่วยโรคไต และ โรคไตเรื้อรัง การออกกำลังกายจะต้องเหมาะสม ไม่เหนื่อยมากจนเกินไป ควรเน้นการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เอ็น ข้อต่อ ปอดและหัวใจ โดยออกกำลังกายเป็นเวลาประมาณ 30 นาที อย่างน้อย 3…

5 ท่าบริหารง่ายๆ แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ ช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดูดี!!

5 ท่าบริหารง่ายๆ แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ ช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดูดี!!

ท่าบริหาร แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ แบบง่ายๆ ฝึกท่าบริหารก็จะช่วยปรับสรีระร่างกายทำให้บุคลิกดีขึ้น ลองมาทำตามกันเลย

9 ท่าออกกำลังกาย ที่อาจทำแบบผิดๆ มาตลอดโดยไม่รู้ตัว

9 ท่าออกกำลังกาย ที่อาจทำแบบผิดๆ มาตลอดโดยไม่รู้ตัว

7 ท่าออกกำลังกาย ยอดฮิต ออกอย่างไรให้ถูกต้อง ลองอ่านวิธีต่อไปนี้ หากทำผิดอาจส่งผลเสียทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บ