ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก 10 กก. สูตรความอ้วน สูตรลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนัก 10 กก. แบบไม่เครียด ด้วยเคล็ดลับดื่มน้ำก่อนกินข้าวทุกมื้อ

คัดลอก URL แล้ว

หลังจากที่ปล่อยตัวน้ำหนักขึ้นมา 7 กก. ภายในเวลาแค่ปีเดียว ก็ถึงคราวต้อง ลดน้ำหนัก อย่างจริงจัง เพราะโดนคนทักเยอะมากว่าอ้วนขึ้น คุณบิ๊ว ( Build Saran ) สาวหน้าหวานคนนี้ เลยขอมาแชร์เคล็ดลับในแบบฉบับของตัวเอง มาให้สาวๆ ได้นำไปลองทำกันดู

สร้างแรงบันดาลใจ

ระหว่างทางมันเหนื่อย อาจจะท้อและหลุดไปบ้าง สิ่งที่ช่วยประคองภารกิจนี้ไปได้คือ หาแรงบันดาลใจ ซึ่งบิ๊วใช้วิธีหยิบเสื้อผ้าตัวเล็กๆ ในตู้ หรือซื้อชุดที่อยากใส่มาลอง แล้วถ่ายรูปเก็บไว้เรื่อยๆ อาทิตย์ละครั้ง จนกว่าจะรู้สึกว่าใส่สวย ใส่สบายตัวมากขึ้น

กินอย่างพอดี จะได้มีความสุข

เข้าใจว่าเวลากินของอร่อย เราย่อมมีความสุข แต่ถ้ากินมากเกินไปจนทำให้อ้วน ก็ควรกินแต่พอดี และที่สำคัญไม่ควรอดอาหารเด็ดขาด! ของทอด น้ำอัดลม เหล้าเบียร์ ควรงด ส่วนแป้งและน้ำตาล กินได้แต่ลดปริมาณลง ใน 1 สัปดาห์ จะมีให้รางวัลตัวเอง 1 วัน กินได้ตามใจ แต่ต้องไม่เกิน 6 โมงเย็น

ตารางการกิน 3 มื้อ

มื้อเช้า
ตื่นมากินน้ำก่อนเลย 1-2 แก้ว และกินหนักให้มีแรง ทั้งข้าว+อกไก่+ไข่ต้ม

มื้อกลางวัน
เนื้อสัตว์+ผัก (แป้งงดได้งด เลี่ยงได้เลี่ยง หรือจะกินนิดเดียวก็ได้)

มื้อเย็น
ควรกินก่อน 6 โมงเย็น เช่น โยเกิร์ต ลูกพรุน สลัดทูน่าไขมันต่ำ หรือข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป

ตารางออกกำลังกาย

1.ปั่นจักยานอากาศวันละ 200 ครั้ง ปั่นไปดูทีวีไป หรืออ่านพันทิปเพลินๆ
2.ฮูลาฮูป 10-20 นาที หน้าทีวี 
3.ซิทอัพ 25 ครั้ง/วัน
4.ทำท่าไก่ขันลดแขน (ศอกจะกระแทกข้างตัว)
5.แกว่งแขน (ชอบท่านี้)

สิ่งที่ต้องทำถ้าไม่อยากโยโย่

โยโย่เอฟเฟกต์ (Yoyo Effect) เกิดได้หลายกรณี ไม่กินยาลดน้ำหนักก็โยโย่ได้เหมือนกัน เช่น คนที่อดอาหารแล้วมาหลุดกินเยอะ น้ำหนักจะพุ่งทันที เพราะร่างกายปรับตัวไม่ทัน เพราะฉะนั้นสิ่งที่ต้องทำคือ คุม คุม และคุม!! เท่านั้น

เรียบเรียงโดย : Women MThai Team


มือใหม่ อยากเล่นเวท ต้องทำไง 

ลดความอ้วน ทั้งชีวิตก็ไม่ผอม ถ้าขาด 2 ข้อนี้

แท็ก: WOMEN , , , , ,
WRITER

RELATED

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

การลดน้ำหนักที่ได้ผล ควรจะต้องลดได้อย่างน้อย 5-10% ของน้ำหนักตัวที่เป็นต้นทุนเดิมภายใน 3-6 เดือน แต่หากไม่สามารถทำได้ อาจจะถึงเวลาที่ต้องพบแพทย์เพื่อร่วมกันหาแนวทางการรักษาที่ได้ผลต่อไป

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

เทคนิคการดูแลหุ่น ของคุณแม่ลูก2 เนย โชติกา ที่ยังสวยเป๊ะแบบที่ไม่บอกก็คงไม่รู้ว่าเคยท้องมาแล้วแน่ๆ และเคล็ดลับการดูแลหุ่นและน้ำหนักของเธอก็ดูไม่ยากอะไรเลย เราเชื่อว่าหากลองไปติดตามดูก็คงจะนำมาปรับใช้กันได้ไม่ยากเลย

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

Hiiragi เน้นย้ำอยู่เสมอในทวีตของเขาว่า กุญแจสู่ความสำเร็จของเขาคือความมุ่งมั่น ส่วนการกินอาหารเขาใช้วิธี IF หรือการกินอาหารเฉพาะระหว่างเวลา 12.00 - 20.00 น. และอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงที่เหลือ

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

เครื่องดื่มสีสวยที่ดูน่าอร่อยและมาพร้อมกับความสดชื่นอย่างสมูทตี้นั้น เป็นหนึ่งในเมนูยอดนิยมตลอดกาล โดยเฉพาะในหมู่คนดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะสมูทตี้จัดว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและยังไม่อ้วน แค่เพียงเลือกผสมคลีน ๆ และไม่เติมสารให้ความหวานมากจนเกินไป เท่านี้ก็ได้เมนูสุดอร่อยที่นอกจากจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้พุงยุบได้อีกด้วย และเพื่อเอาใจคนรักสุขภาพ เรามีวิธีทําสมูทตี้แบบคลีน ๆ มาแนะนำกัน รู้จักสมูทตี้ให้ดียิ่งขึ้นหลายคนอาจจะเข้าใจว่าสมูทตี้ (Smoothies)…

Celine Dion ลดน้ำหนัก จนผอมมาก แต่เธอบอก นี่ทำให้รู้สึกเซ็กซี่ ใครไม่ชอบก็เรื่องของคุณ!

Celine Dion ลดน้ำหนัก จนผอมมาก แต่เธอบอก นี่ทำให้รู้สึกเซ็กซี่ ใครไม่ชอบก็เรื่องของคุณ!

Celine Dion นักร้องสาววัย 52ปี ผู้มีชื่อเสียงระดับโลกได้กลายมาเป็นที่จับตาของเหล่าแฟนๆ ที่เริ่มรู้สึกเป็นห่วงเธอ เพราะช่วงหลังๆมานี้ เธอมีรูปร่างที่ผอมมากจนน่าเป็นห่วง

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

โปรตีนคืออะไร ควรกินเท่าไร? หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า โปรตีนนอกจากช่วยในเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายแล้วยังเป็นหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

การกินแบบ Sirtfood Diet กำลังเป็นอีกวิธีที่ได้รับความนิยม มันคือวิธีการกินอาหารที่เน้นกลุ่มโปรตีนจากพืชที่ช่วยเร่งการผลิตโปรตีนสำคัญให้ร่างกาย

X