ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก 10 กก. สูตรความอ้วน สูตรลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนัก 10 กก. แบบไม่เครียด ด้วยเคล็ดลับดื่มน้ำก่อนกินข้าวทุกมื้อ

คัดลอก URL แล้ว

หลังจากที่ปล่อยตัวน้ำหนักขึ้นมา 7 กก. ภายในเวลาแค่ปีเดียว ก็ถึงคราวต้อง ลดน้ำหนัก อย่างจริงจัง เพราะโดนคนทักเยอะมากว่าอ้วนขึ้น คุณบิ๊ว ( Build Saran ) สาวหน้าหวานคนนี้ เลยขอมาแชร์เคล็ดลับในแบบฉบับของตัวเอง มาให้สาวๆ ได้นำไปลองทำกันดู

สร้างแรงบันดาลใจ

ระหว่างทางมันเหนื่อย อาจจะท้อและหลุดไปบ้าง สิ่งที่ช่วยประคองภารกิจนี้ไปได้คือ หาแรงบันดาลใจ ซึ่งบิ๊วใช้วิธีหยิบเสื้อผ้าตัวเล็กๆ ในตู้ หรือซื้อชุดที่อยากใส่มาลอง แล้วถ่ายรูปเก็บไว้เรื่อยๆ อาทิตย์ละครั้ง จนกว่าจะรู้สึกว่าใส่สวย ใส่สบายตัวมากขึ้น

กินอย่างพอดี จะได้มีความสุข

เข้าใจว่าเวลากินของอร่อย เราย่อมมีความสุข แต่ถ้ากินมากเกินไปจนทำให้อ้วน ก็ควรกินแต่พอดี และที่สำคัญไม่ควรอดอาหารเด็ดขาด! ของทอด น้ำอัดลม เหล้าเบียร์ ควรงด ส่วนแป้งและน้ำตาล กินได้แต่ลดปริมาณลง ใน 1 สัปดาห์ จะมีให้รางวัลตัวเอง 1 วัน กินได้ตามใจ แต่ต้องไม่เกิน 6 โมงเย็น

ตารางการกิน 3 มื้อ

มื้อเช้า
ตื่นมากินน้ำก่อนเลย 1-2 แก้ว และกินหนักให้มีแรง ทั้งข้าว+อกไก่+ไข่ต้ม

มื้อกลางวัน
เนื้อสัตว์+ผัก (แป้งงดได้งด เลี่ยงได้เลี่ยง หรือจะกินนิดเดียวก็ได้)

มื้อเย็น
ควรกินก่อน 6 โมงเย็น เช่น โยเกิร์ต ลูกพรุน สลัดทูน่าไขมันต่ำ หรือข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป

ตารางออกกำลังกาย

1.ปั่นจักยานอากาศวันละ 200 ครั้ง ปั่นไปดูทีวีไป หรืออ่านพันทิปเพลินๆ
2.ฮูลาฮูป 10-20 นาที หน้าทีวี 
3.ซิทอัพ 25 ครั้ง/วัน
4.ทำท่าไก่ขันลดแขน (ศอกจะกระแทกข้างตัว)
5.แกว่งแขน (ชอบท่านี้)

สิ่งที่ต้องทำถ้าไม่อยากโยโย่

โยโย่เอฟเฟกต์ (Yoyo Effect) เกิดได้หลายกรณี ไม่กินยาลดน้ำหนักก็โยโย่ได้เหมือนกัน เช่น คนที่อดอาหารแล้วมาหลุดกินเยอะ น้ำหนักจะพุ่งทันที เพราะร่างกายปรับตัวไม่ทัน เพราะฉะนั้นสิ่งที่ต้องทำคือ คุม คุม และคุม!! เท่านั้น

เรียบเรียงโดย : Women MThai Team


มือใหม่ อยากเล่นเวท ต้องทำไง 

ลดความอ้วน ทั้งชีวิตก็ไม่ผอม ถ้าขาด 2 ข้อนี้

แท็ก: WOMEN , , , , ,
WRITER

RELATED

รู้ไหมว่า ลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ ตัวเลขบนตาชั่งลดลง ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย

รู้ไหมว่า ลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ ตัวเลขบนตาชั่งลดลง ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จากการออกกำลังกาย อาจทำให้มีน้ำหนักตัวมากขึ้น แต่มวลกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น

จากนักมวย สู่ วิตามินลีนหุ่น

จากนักมวย สู่ วิตามินลีนหุ่น

ต้องเกริ่นก่อนกว่า การออกกำลังกายหรือการเป็นนักกีฬา ไม่ได้เป็นการการันตีว่าระบบเผาผลาญจะต้องดี ด้วยไลฟ์สไตล์การชอบกินเป็นชีวิตจิตใจ ทำให้ขาดการดูแลรูปร่างและควบคุมน้ำหนัก จนส่งผลให้ระบบเผาผลาญพัง และ เกิดไขมันสะสมกลายเป็นส่วนเกินและมีน้ำหนักที่พุ่งขึ้นสูงไปถึง 70 กิโลฯ และด้วยเหตุนี้เอง การที่เธอต้องรักษาภาพลักษณ์ของ CEO และเพื่อการต่อยอดในเส้นทางนี้ จึงเกิดความสนใจที่จะดูแลรูปร่างให้กลับมาดูดีขึ้น…

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

หากการลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักลง ลองดูเคล็ดลับ 5 ข้อของ ที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะน้ำหนักหยุดนิ่งและสามารถลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมาย

เคี้ยวยังไงให้ผอม และสุขภาพดี เรื่องใกล้ตัวที่ทุกคนต้องรู้

เคี้ยวยังไงให้ผอม และสุขภาพดี เรื่องใกล้ตัวที่ทุกคนต้องรู้

มีคำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารว่าควรเคี้ยวไม่น้อยกว่า 32 ครั้งต่อการรับประทานอาหาร 1 คำ เมื่อได้ยินอย่างนี้หลายๆคนคงมีคำถามในหัวกันแล้วใช่ไหมว่า…เมื่อไหร่จะอิ่ม

เทคนิค ลดน้ำหนัก 204 ของ Mi Kebai นักแสดงชาวไต้หวัน

เทคนิค ลดน้ำหนัก 204 ของ Mi Kebai นักแสดงชาวไต้หวัน

Kebai บอกว่าหลังจากที่เขาได้ใช้วิธีการ ลดน้ำหนัก ที่เรียกว่า 204 ได้ผลกับเธอเป็นอย่างมาก แต่นอกจากนั้นแล้วเธอก็ยังบอกว่า ตอนนี้ให้ความสำคัญกับการงดขนมปังและแป้งอีกด้วย

สูตรน้ำผักสีเขียวดีท็อกซ์ เทคนิคลับ มิแรนด้า เคอร์ ยาระบายจากธรรมชาติ ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

สูตรน้ำผักสีเขียวดีท็อกซ์ เทคนิคลับ มิแรนด้า เคอร์ ยาระบายจากธรรมชาติ ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

อดีตนางฟ้าวิคตอเรียซีเคร็ท มิแรนด้า เคอร์ คุณแม่ลูก3 วัย38ปี ที่ใครๆต่างก็ต้องบอกเป็นเสียงเดียวกันว่าเธอเป็นอีกหนึ่งคนที่ดูแลรูปร่างและสุขภาพได้ดีมากจริงๆ

แม่บ้านญี่ปุ่นวัย 36ปี แชร์เทคนิค ออกกำลังกายในขณะทำงานบ้าน ทำให้รูปร่างเข้าที่เข้าทางได้จริง

แม่บ้านญี่ปุ่นวัย 36ปี แชร์เทคนิค ออกกำลังกายในขณะทำงานบ้าน ทำให้รูปร่างเข้าที่เข้าทางได้จริง

วันนี้จะพาทุกคนมาทำความรู้จักกับแม่บ้านญี่ปุ่น วัย36ปี Luana คุณแม่ลูก3 และเธอยังเป็น KOL ที่ได้รับการติดตามจากสาวๆญี่ปุ่นเป็นอย่างมาก ด้วยการนำการออกกำลังมาผสมผสานให้ทำได้ไปพร้อมกับการทำงานบ้านและเลี้ยงลูก

รู้วิธีการทำ IF ที่ถูกต้อง รูปแบบไหนที่เหมาะกับตัวเอง

รู้วิธีการทำ IF ที่ถูกต้อง รูปแบบไหนที่เหมาะกับตัวเอง

การคุมน้ำหนักด้วยการคุมอาหารกับวิธี IF เป็นอีกวิธีที่เป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน แต่ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นวิธีที่เหมาะกับทุกคน รู้วิธีทำ IF ที่ถูกต้อง

มานิต้า ฟาร์เมอร์ นางสาวไทย 2565 เคยหนัก90กิโล แต่ฟิตหุ่นอย่างหนักลงประกวด เพื่อจิตอาสา

มานิต้า ฟาร์เมอร์ นางสาวไทย 2565 เคยหนัก90กิโล แต่ฟิตหุ่นอย่างหนักลงประกวด เพื่อจิตอาสา

ก่อนที่จะมาเป็นนางงาม มานิต้า ก็เป็นอีกคนที่ต้องดูแลตัวเองอย่างหนัก และเธอเคยมีน้ำหนักมากถึง 90 กิโลมาแล้ว เมื่อสมัยเป็นวัยรุ่น แต่มานิต้าตัดสินใจฟิตหุ่นอย่างจริงจัง เมื่อเธอมีเป้าหมายในการประกวดนางงาม

X