ลดน้ำหนัก 10 กิโล ภายใน 6 เดือน คุมอาหารเป็นหลัก ไม่ต้องรีบ เน้นมีความสุข

มาดูวิธี คุมอาหารเป็นหลักภายใน 6 เดือน ลดน้ำหนัก 10 กิโล ไม่ต้องรีบ เน้นมีความสุข

บางทีผู้หญิงอย่างเราก็อาจจะซ่อนรูป ดูภายนอกเหมือนไม่ได้อ้วนอะไรมาก แต่พอถอดเสื้อผ้าออกมาแล้วส่องกระจก ก็จะเห็นไขมันส่วนเกินทั้งพุง แขน และขา จะมัวแต่หาเสื้อผ้าและถ่ายรูปพลางหุ่นไปตลอดก็ดูจะไม่เวิร์ค ถ้าอย่างงั้นลองมาเปลี่ยนไลฟ์สไตล์กันหน่อยดีกว่า 10 ข้อไม่ยาก ถ้าตั้งใจ

วิธีคุมอาหาร

1. งดเบเกอรี่ กินข้าวให้น้อยลง เมื่อก่อนตอนอ้วนสุดๆ กินข้าวมื้อละ 2 จานใหญ่ๆ ตอนนี้ลดเหลือ 1 ทัพพี แล้วห้ามเติม ไม่อิ่มก็กินโปรตีนหรือผักเพิ่มเข้าไป

2. งดน้ำหวาน น้ำอัดลม ชา กาแฟ ที่ใส่นมข้น น้ำตาล

3. งด Junk Food ไก่ทอด พิซซ่า เบอร์เกอร์ นักเก็ต

4. ไม่กินอาหารแปรรูป ลูกชิ้น ปูอัด ไส้กรอกทั้งหลาย จิ้มน้ำจิ้มแจ่ว ซีฟู้ด น้ำพริก เรากินแบบนี้ตลอด ไม่ซีเรียสเรื่องน้ำตาลในน้ำจิ้ม เพราะไม่ได้กินเยอะ

5. ไม่กินอาหารที่มีไขมันสูง เปลี่ยนวิธีการทอดเป็นอบ ต้ม ย่าง วัตถุดิบหลักอย่าง ไข่ต้ม ไก่ต้ม ไก่นึ่ง ไก่อบ คือไม่ใช้น้ำมันเลย

6. ไม่ดื่มแอลกอฮอล์

7. ไม่กินบุฟเฟ่ต์

8. กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ เน้นโปรตีน ลดแป้ง ลดของทอด ขนม น้ำอัดลม ของหวานทั้งหลาย เน้นกินโปรตีน เนื้อไก่ ไข่ แล้วก็ผักผลไม้

9. ไม่อดอาหาร ไม่เคยคิดจะกินแค่ผักกับโยเกิร์ตใน 1 วัน แบบที่แชร์สูตรกันเยอะๆ กินแบบนั้นทำให้โยโย่ กินให้อิ่มลดข้าว เพิ่มโปรตีน เพิ่มผัก

10. ทำทั้ง 9 ข้อนี้ อาทิตย์ละ 5-6 วัน แล้วให้รางวัลตัวเองกินอะไรก็ได้ ที่อยากกิน อาทิตย์ละ 1-2 วัน ไม่เครียด ไม่ทรมาน อย่าลืมออกกำลังกายด้วยน้า

ท่องไว้ อาหาร 80% ออกกำลังกาย 20% ทุกวันนี้กินแบบอิ่มอร่อยทุกมื้อ มีความสุขมาก เปลี่ยนจากนมหวานๆ มากินนมอัลมอนด์ เปลี่ยนจากเบเกอรี่มากินข้าวโอ๊ตกับกล้วยหอม หาสูตรคลีนๆในเน็ตทำ มีเยอะมาก กินขนมที่อยากอาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง ให้รางวัลตัวเองบ้าง

ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ เราเน้นหน้าท้องนะ เพราะอยากมีกล้ามสวยๆ แรกๆ อาจจะเล่นแค่ 1-2 คลิปก่อนนะ พออาทิตย์ที่ 3-4 ก็ค่อยๆ เพิ่มทีละคลิป มันยากมาก ครั้งแรกที่ทำเราทำไม่ได้เลย ทำไปขำไป ถ้าหักโหมจะท้อได้ ค่อยๆ เล่น ไม่นานก็เซียนค่ะ

ที่มา Da.snb

ตามมาดูอีกหนึ่งสูตร ที่รับประกันว่าเห็นผลจริง ไม่กินคลีน ไม่อดอาหาร เปิด เมนูลดน้ำหนักทำเอง 90 วัน หายไป 10 โล!!

WRITER

RELATED

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

มีการวิจัยออกมาแล้วว่า เราไม่จำเป็นต้องงดอาหารที่ชอบไปเสียทุกอย่างและตลอดไป เพราะการ ลดน้ำหนักให้ได้ผล นั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

น้ำหนักของเธอพุ่งกระฉูดจากการกินอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบตามใจปากตั้งแต่มัธยม จึงตั้งใจแน่วแน่ ลดน้ำหนัก ด้วยการหันมากินอาหารคีโต และออกกำลังกาย

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

ทิ้งท้ายก่อนสิ้นปีบอกลาสิ่งที่ไม่มีประโยชน์กับร่างกาย หันมาฟิตหุ่นให้กระชับเป๊ะปัง 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

รู้ไหมว่าปัญหาการนอนไม่หลับจนทำให้คุณนอนไม่พอนั้นเป็นต้นตอของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เพราะเมื่อคุณงัวเงียอยู่ตลอดทั้งวัน ก็มักจะอยากอยู่เฉยๆ ไม่อยากทำอะไร

ประสบการณ์ลดน้ำหนัก “ยาง ซูบิน” จาก 131 กก. สู่หุ่นฟิต|ฉันรู้แล้วว่าความภาคภูมิใจมันเป็นยังไง

ประสบการณ์ลดน้ำหนัก “ยาง ซูบิน” จาก 131 กก. สู่หุ่นฟิต|ฉันรู้แล้วว่าความภาคภูมิใจมันเป็นยังไง

หลังจากที่พยามออกกำลังกายมา 20 ปี ร่างกายฉันแข็งแรง ฉันรักตัวเองมากขึ้นนะ และฉันรู้แล้วว่าความภาคภูมิใจมันเป็นยังไง - ยาง ซูบิน

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

สาวๆ คนไหนที่อยากจะลดน้ำหนักแต่ชอบทานจุกจิก ลองหันมาทาน ผลไม้ลดความอ้วน ที่ให้ความหวานแบบธรรมชาติ และแคลอรี่ต่ำแทน ทานได้เพลินๆ รับรองไม่มีคำว่าอ้วนจ้า

30 ขนมหวาน แคลอรี่สูงปรี๊ดดด ห้ามใจไว้ ถ้าไม่อยากอ้วน!!

30 ขนมหวาน แคลอรี่สูงปรี๊ดดด ห้ามใจไว้ ถ้าไม่อยากอ้วน!!

สาวๆ women mthai ไม่จำเป็นต้องอดขนมเพียงแค่กินอย่างมีสติ เมื่อเรารู้ว่าแคลอรี่มันสูงมาก ก็กินให้น้อยลง อย่างเช่น ทองหยิบ ทองหยอด 1 กล่อง ตั้งสติเลยว่าจะกินกินกี่ชิ้นทานได้แค่ 3-4 ชิ้น ต่อวัน เคล็บลับง่ายๆในกันกินขนมให้น้อยลง