เด็กหอขอเปลี่ยนตัวเอง 30 อาหารลดน้ำหนัก ไม่ต้องคลีน100% ก็ปั้นหุ่นดีได้

บางครั้งความอ้วนของเราก็ไม่ได้มาจากกรรมพันธุ์ แต่มาจากการพฤติกรรมกินตามใจปากจนเกินไป แถมพ่วงท้ายด้วยการไม่ออกกำลังกาย จากที่เคยเอวบางร่างน้อยก็อวบอ้วนขึ้นมาเรื่อยๆ ถ้ารู้ตัวเร็วก็ยังเหนื่อยไม่มาก ลดแค่ไม่กี่กก. แต่ถ้าปล่อยไว้นานให้น้ำหนักพุ่งทะยานไปเกิน 10 กก. คราวนี้ล่ะงานยากแล้ว

เหมือนอย่างน้องมิ้ว สาวสถาปัตย์ เจ้าของอินสตาแกรม millsmilldiary ที่เคยปล่อยตัวเองจนเริ่มอ้วน แล้วต้องกลับมาฟิตหุ่น กู้ร่างกันใหม่ เธอค้นพบวิธี ลดน้ำหนัก อย่างถูกวิธี และมีความสุข ด้วยการเข้าครัวทำอาหารกินเอง ไม่ยุ่งยาก ไม่ต้องคลีนจ๋า เน้นกินอิ่ม สุขภาพดี มีรสชาติอร่อย ตอนนี้ผ่านมาเกือบปี น้ำหนักลดลงไปแล้วเกือบ 10 กก. สาวๆคนไหนที่อยากจะหุ่นดีแบบนี้ มาส่องเมนูไปทำตามได้เลยจ้า

เมนู อาหารลดน้ำหนัก

จุดเปลี่ยนให้หันกลับมาดูแลตัวเองอีกครั้ง

เพื่อนเริ่มเรียกไอ้อ้วน ทุกครั้งที่เจอก็ทัก ทำไมอ้วนจัง เราก็เริ่มเอากลับมาคิด นี่เราปล่อยตัวเองเกินไปแล้วล่ะ เสื้อผ้าเริ่มใส่ไม่ได้ จาก S,M ต้องใส่ Lหรือ XL แต่งตัวยากมาก กลายเป็นคนไม่มีความมั่นใจ เลยตัดสินใจชั่งน้ำหนัก หลังจากที่ไม่กล้าชั่งน้ำหนักมาเป็นปี วันนั้นรวบรวมความกล้า ปรากฎว่าน้ำหนักขึ้นไปอยู่ 60 กว่า!! จากที่เคยเลข 4 นำหน้า ตอนนั้นฮึดเลย ว่าไม่เอาแล้ว ต้องกลับมาดูแลตัวเอง เราต้องไม่ปล่อยตัวเอง ต้องดูดี ต้องทำให้ได้

นอกจากอาหารแล้ว แบ่งเวลาออกกำลังกายยังไงบ้าง?

ในหนึ่งวัน จะ body weight กับ วิ่งบนลู่ค่ะ แต่ก็จะสลับกับการกระโดดเชือกหรือคาดิโอในห้อง แต่ละครั้งใช้เวลา 1-2 ชั่วโมงค่ะ ซึ่งเราเรียนไม่มีเวลาไปยิมใหญ่ๆ ก็ออกกำลังกายอยู่ในห้อง เปิดคลิปตามยูทูป หรือบางทีก็ไปเล่นฟิตเนสหอพักแถวมหาวิทยาลัย

ฝากกำลังใจไปถึงคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ตอนนี้

สุขภาพซื้อไม่ได้ แต่เราสร้างได้ แค่คุณลงมือทำ ไม่ต้องลงทุนอะไรเลยค่ะ ใช้แค่ใจกับวินัย เมื่อคุณเห็นการเปลี่ยนแปลง เห็นผลลัพธ์​ที่ได้จากการพยายามครั้งนี้ คุณจะหลงรักตัวเอง หลงรักร่างกาย คุณจะมีความสุขกับการเปลี่ยนแปลงในครั้งนี้ สู้ๆ นะคะ เราเป็นกำลังใจให้ เราเชื่อว่าทุกคนทำได้

สัมภาษณ์และเรียบเรียงโดย Women MThai Team

บทความนี้ได้รับอนุญาตให้เผยแพร่ได้บนเว็บไซต์ MThai.com เท่านั้น

WRITER

RELATED

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

น้ำหนักของเธอพุ่งกระฉูดจากการกินอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบตามใจปากตั้งแต่มัธยม จึงตั้งใจแน่วแน่ ลดน้ำหนัก ด้วยการหันมากินอาหารคีโต และออกกำลังกาย

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี

เมนูอาหารลดน้ำหนัก จาก พิธีกรมาสเตอร์เชฟ Gregg Wallace หลังทำได้จริงในวัย56

เมนูอาหารลดน้ำหนัก จาก พิธีกรมาสเตอร์เชฟ Gregg Wallace หลังทำได้จริงในวัย56

เกร็กก์ วอลเลซ มักจะชอบล้อเลียนตัวเองว่าเป็น เจ้าอ้วนหัวล้านที่ชอบพุดดิ้ง ในมาสเตอร์เชฟ จึงนำมาสู่การลดน้ำหนัก แถมยังแชร์ เมนูอาหารลดน้ำหนัก ให้แฟนๆ

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

ทิ้งท้ายก่อนสิ้นปีบอกลาสิ่งที่ไม่มีประโยชน์กับร่างกาย หันมาฟิตหุ่นให้กระชับเป๊ะปัง 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

รู้ไหมว่าปัญหาการนอนไม่หลับจนทำให้คุณนอนไม่พอนั้นเป็นต้นตอของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เพราะเมื่อคุณงัวเงียอยู่ตลอดทั้งวัน ก็มักจะอยากอยู่เฉยๆ ไม่อยากทำอะไร

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

สาวๆ คนไหนที่อยากจะลดน้ำหนักแต่ชอบทานจุกจิก ลองหันมาทาน ผลไม้ลดความอ้วน ที่ให้ความหวานแบบธรรมชาติ และแคลอรี่ต่ำแทน ทานได้เพลินๆ รับรองไม่มีคำว่าอ้วนจ้า

30 ขนมหวาน แคลอรี่สูงปรี๊ดดด ห้ามใจไว้ ถ้าไม่อยากอ้วน!!

30 ขนมหวาน แคลอรี่สูงปรี๊ดดด ห้ามใจไว้ ถ้าไม่อยากอ้วน!!

สาวๆ women mthai ไม่จำเป็นต้องอดขนมเพียงแค่กินอย่างมีสติ เมื่อเรารู้ว่าแคลอรี่มันสูงมาก ก็กินให้น้อยลง อย่างเช่น ทองหยิบ ทองหยอด 1 กล่อง ตั้งสติเลยว่าจะกินกินกี่ชิ้นทานได้แค่ 3-4 ชิ้น ต่อวัน เคล็บลับง่ายๆในกันกินขนมให้น้อยลง

ลดความอ้วนสูตรนางเอก 5 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์

ลดความอ้วนสูตรนางเอก 5 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์

สูตรนี้ยังฮิตในบรรดานางเอก เมนูลดน้ําหนัก สูตรนี้ใช้บ่อยเวลาที่ต้องการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ทำอาทิตย์เดียวลดได้ 5 กิโลกรัม หากทำซ้ำ 2 รอบจะลดได้ถึง 7 กิโลกรัม ควรกินน้ำอย่างน้อย 2 แก้วก่อนกินอาหารทุกมื้อ และทำติดต่อกันไม่เกิน 2 อาทิตย์