ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก 24 กก. โยโย่

อ้วนจนโดนทักว่าท้อง! ลดน้ำหนัก 24 กก. ไม่ขอกลับไปโยโย่อีก

คัดลอก URL แล้ว

ผู้หญิงกับความสวยความงามเป็นของคู่กัน แต่ในวันที่หุ่นเราไม่อำนวยให้ใส่เสื้อผ้าสวยๆ จนเกิดความมั่นใจขึ้นมา เราจะตัดสินใจกับทางแยกนั้นยังไง ระหว่างกินต่อไป หรือ ลดน้ำหนัก?

คุณรัช ณัฐธยาน์ ศิริพัฒวรสกุล ผู้หญิงสร้างแรงบันดาลใจของ Women MThai ในครั้งนี้ เคยโยโย่จากการใช้ยาลดน้ำหนัก จนถึงจุดที่อยากเปลี่ยนตัวเองอย่างจริงจัง จึงตัดสินใจใช้วิธีที่แสนจะเบสิค แต่เห็นผล 100% นั่นก็คือการคุมอาหาร กินอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายควบคู่กันไป จากวันนั้นจนถึงวันนี้ คุณรัชสามารถลดน้ำหนักไปได้ถึง 24 กก. จากเดิมที่เคยหนักเกือบ 70 กก. เธอทำได้ยังไง เรามาทำความรู้จักกันค่ะ

จุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก

เคยอ่านบทความของคุณไหม จากรายการคนแปลงร่าง เขาเคยโยโย่จากยาลดความอ้วน แต่ใช้วิธีลดน้ำหนักโดยการเล่นฮูล่าฮูป ซึ่งรัชก็มานั่งคิด ว่ารัชก็เคยโยโย่จากยาลดความอ้วนมาก่อนเหมือนกัน เลยอยากลดน้ำหนักกับเขาบ้าง รัชอยากใส่เสื้อผ้าสวยๆ เพราะปกติชอบแต่งตัวอยู่แล้ว แต่ตอนอ้วนใส่อะไรไม่ได้เลยค่ะ ต้องซื้อเสื้อผ้าไซค์ 2XL ขึ้นไปค่ะ อยู่กลุ่มซื้อเสื้อผ้าสาวพลัสไซซ์ เวลาทำงานลูกค้าก็ทักตลอดว่ามีน้องหรือเปล่า

เคล็ดลับเปลี่ยนหุ่นเป็นคนใหม่

อาหารมีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักค่ะ เราไม่ควรอดอาหารนะคะ ควรกินให้ครบ 5 หมู่ เลือกอาหารที่มีประโยชน์ และปริมาณเหมาะสมจะดีกว่า แล้วก็ทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ช่วงแรกจะวิ่งเยอะมาก วันละประมาณ 40-60 นาที หลังจากนั้นจะไปเล่นเวทต่อค่ะ ท่าต่างๆ ก็อาศัยเปิดคลิปแล้วทำตาม ช่วงแรกเล่นหนักมากค่ะ แต่ช่วงนี้เล่น 2 วัน และพัก 1 วันค่ะ จะเล่น full body เลย ก่อนหน้านี้รัชเคยใส่กางเกงเอว 36 ตอนนี้เหลือ 26 แล้ว ดีใจมาก

อาหารลดน้ำหนัก

อธิบายอาหารช่วงลดน้ำหนักอีกนิดนะคะ รัชจะเน้นกินโปรตีนเยอะๆ จากอกไก่, ปลคาร์โบไฮเดรตเลือกกินข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลวีต เพราะผ่านการขัดสีน้อย ใช้เวลากว่าจะย่อยเป็นน้ำตาลช้ากว่าพวกข้าวขาว หรือขนมปังขาว ทำให้อิ่มได้นานค่ะ

ส่วนผักต่างๆ กินได้เต็มที่ ไม่อ้วน มีวิตามินและเกลือแร่ ทำให้ระบบเผาพลาญทำงานได้ดี ผลไม้ก็ระวังหน่อยค่ะ เลือกกินที่เป็นผลไม้ไม่หวาน เช่น ฝรั่ง, แตงโม

ที่สำคัญ อันนี้ขีดเส้นใต้ไว้เลย งดของมัน ของทอด อาหารรสจัดที่มีโซเดียมสูงๆ เพราะจะทำให้บวมน้ำค่ะ และดื่มกาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาลเพื่อเร่งระบบเผาพลาญ ส่วนขนมหวานถ้าอยากก็กินได้ค่ะ แต่รัชจะใช้วิธีแบ่งกิน เช่น ช็อคโกแลต 1 แท่ง ก็แบ่งชิ้นเล็กๆ กินได้หลายวันเลย

รัชอยากให้หันมาดูแลตัวเองค่ะ สุขภาพดี หุ่นดี เราจะดูเด็กลง การกลับมารักตัวเอง ก็เพื่อคนรอบข้างที่คุณรัก จะได้อยู่กับพวกเขาไปนานๆ ค่ะ

ขอบคุณผู้หญิงสร้างแรงบันดาลใจ
รัช-ณัฐธยาน์ ศิริพัฒวรสกุล อายุ 34
Rath Natthaya

สัมภาษณ์และเรียบเรียงโดย Women MThai Team

คลิป ลดความอ้วน ทั้งชีวิตก็ไม่ผอม ถ้าขาด 2 ข้อนี้


แท็ก: WOMEN , , , ,
WRITER

RELATED

รู้ไหมว่า ลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ ตัวเลขบนตาชั่งลดลง ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย

รู้ไหมว่า ลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ ตัวเลขบนตาชั่งลดลง ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จากการออกกำลังกาย อาจทำให้มีน้ำหนักตัวมากขึ้น แต่มวลกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น

จากนักมวย สู่ วิตามินลีนหุ่น

จากนักมวย สู่ วิตามินลีนหุ่น

ต้องเกริ่นก่อนกว่า การออกกำลังกายหรือการเป็นนักกีฬา ไม่ได้เป็นการการันตีว่าระบบเผาผลาญจะต้องดี ด้วยไลฟ์สไตล์การชอบกินเป็นชีวิตจิตใจ ทำให้ขาดการดูแลรูปร่างและควบคุมน้ำหนัก จนส่งผลให้ระบบเผาผลาญพัง และ เกิดไขมันสะสมกลายเป็นส่วนเกินและมีน้ำหนักที่พุ่งขึ้นสูงไปถึง 70 กิโลฯ และด้วยเหตุนี้เอง การที่เธอต้องรักษาภาพลักษณ์ของ CEO และเพื่อการต่อยอดในเส้นทางนี้ จึงเกิดความสนใจที่จะดูแลรูปร่างให้กลับมาดูดีขึ้น…

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

หากการลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักลง ลองดูเคล็ดลับ 5 ข้อของ ที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะน้ำหนักหยุดนิ่งและสามารถลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมาย

เคี้ยวยังไงให้ผอม และสุขภาพดี เรื่องใกล้ตัวที่ทุกคนต้องรู้

เคี้ยวยังไงให้ผอม และสุขภาพดี เรื่องใกล้ตัวที่ทุกคนต้องรู้

มีคำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารว่าควรเคี้ยวไม่น้อยกว่า 32 ครั้งต่อการรับประทานอาหาร 1 คำ เมื่อได้ยินอย่างนี้หลายๆคนคงมีคำถามในหัวกันแล้วใช่ไหมว่า…เมื่อไหร่จะอิ่ม

เทคนิค ลดน้ำหนัก 204 ของ Mi Kebai นักแสดงชาวไต้หวัน

เทคนิค ลดน้ำหนัก 204 ของ Mi Kebai นักแสดงชาวไต้หวัน

Kebai บอกว่าหลังจากที่เขาได้ใช้วิธีการ ลดน้ำหนัก ที่เรียกว่า 204 ได้ผลกับเธอเป็นอย่างมาก แต่นอกจากนั้นแล้วเธอก็ยังบอกว่า ตอนนี้ให้ความสำคัญกับการงดขนมปังและแป้งอีกด้วย

สูตรน้ำผักสีเขียวดีท็อกซ์ เทคนิคลับ มิแรนด้า เคอร์ ยาระบายจากธรรมชาติ ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

สูตรน้ำผักสีเขียวดีท็อกซ์ เทคนิคลับ มิแรนด้า เคอร์ ยาระบายจากธรรมชาติ ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

อดีตนางฟ้าวิคตอเรียซีเคร็ท มิแรนด้า เคอร์ คุณแม่ลูก3 วัย38ปี ที่ใครๆต่างก็ต้องบอกเป็นเสียงเดียวกันว่าเธอเป็นอีกหนึ่งคนที่ดูแลรูปร่างและสุขภาพได้ดีมากจริงๆ

แม่บ้านญี่ปุ่นวัย 36ปี แชร์เทคนิค ออกกำลังกายในขณะทำงานบ้าน ทำให้รูปร่างเข้าที่เข้าทางได้จริง

แม่บ้านญี่ปุ่นวัย 36ปี แชร์เทคนิค ออกกำลังกายในขณะทำงานบ้าน ทำให้รูปร่างเข้าที่เข้าทางได้จริง

วันนี้จะพาทุกคนมาทำความรู้จักกับแม่บ้านญี่ปุ่น วัย36ปี Luana คุณแม่ลูก3 และเธอยังเป็น KOL ที่ได้รับการติดตามจากสาวๆญี่ปุ่นเป็นอย่างมาก ด้วยการนำการออกกำลังมาผสมผสานให้ทำได้ไปพร้อมกับการทำงานบ้านและเลี้ยงลูก

รู้วิธีการทำ IF ที่ถูกต้อง รูปแบบไหนที่เหมาะกับตัวเอง

รู้วิธีการทำ IF ที่ถูกต้อง รูปแบบไหนที่เหมาะกับตัวเอง

การคุมน้ำหนักด้วยการคุมอาหารกับวิธี IF เป็นอีกวิธีที่เป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน แต่ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นวิธีที่เหมาะกับทุกคน รู้วิธีทำ IF ที่ถูกต้อง

มานิต้า ฟาร์เมอร์ นางสาวไทย 2565 เคยหนัก90กิโล แต่ฟิตหุ่นอย่างหนักลงประกวด เพื่อจิตอาสา

มานิต้า ฟาร์เมอร์ นางสาวไทย 2565 เคยหนัก90กิโล แต่ฟิตหุ่นอย่างหนักลงประกวด เพื่อจิตอาสา

ก่อนที่จะมาเป็นนางงาม มานิต้า ก็เป็นอีกคนที่ต้องดูแลตัวเองอย่างหนัก และเธอเคยมีน้ำหนักมากถึง 90 กิโลมาแล้ว เมื่อสมัยเป็นวัยรุ่น แต่มานิต้าตัดสินใจฟิตหุ่นอย่างจริงจัง เมื่อเธอมีเป้าหมายในการประกวดนางงาม

X