ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก 24 กก. โยโย่

อ้วนจนโดนทักว่าท้อง! ลดน้ำหนัก 24 กก. ไม่ขอกลับไปโยโย่อีก

ผู้หญิงกับความสวยความงามเป็นของคู่กัน แต่ในวันที่หุ่นเราไม่อำนวยให้ใส่เสื้อผ้าสวยๆ จนเกิดความมั่นใจขึ้นมา เราจะตัดสินใจกับทางแยกนั้นยังไง ระหว่างกินต่อไป หรือ ลดน้ำหนัก?

คุณรัช ณัฐธยาน์ ศิริพัฒวรสกุล ผู้หญิงสร้างแรงบันดาลใจของ Women MThai ในครั้งนี้ เคยโยโย่จากการใช้ยาลดน้ำหนัก จนถึงจุดที่อยากเปลี่ยนตัวเองอย่างจริงจัง จึงตัดสินใจใช้วิธีที่แสนจะเบสิค แต่เห็นผล 100% นั่นก็คือการคุมอาหาร กินอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายควบคู่กันไป จากวันนั้นจนถึงวันนี้ คุณรัชสามารถลดน้ำหนักไปได้ถึง 24 กก. จากเดิมที่เคยหนักเกือบ 70 กก. เธอทำได้ยังไง เรามาทำความรู้จักกันค่ะ

จุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก

เคยอ่านบทความของคุณไหม จากรายการคนแปลงร่าง เขาเคยโยโย่จากยาลดความอ้วน แต่ใช้วิธีลดน้ำหนักโดยการเล่นฮูล่าฮูป ซึ่งรัชก็มานั่งคิด ว่ารัชก็เคยโยโย่จากยาลดความอ้วนมาก่อนเหมือนกัน เลยอยากลดน้ำหนักกับเขาบ้าง รัชอยากใส่เสื้อผ้าสวยๆ เพราะปกติชอบแต่งตัวอยู่แล้ว แต่ตอนอ้วนใส่อะไรไม่ได้เลยค่ะ ต้องซื้อเสื้อผ้าไซค์ 2XL ขึ้นไปค่ะ อยู่กลุ่มซื้อเสื้อผ้าสาวพลัสไซซ์ เวลาทำงานลูกค้าก็ทักตลอดว่ามีน้องหรือเปล่า

เคล็ดลับเปลี่ยนหุ่นเป็นคนใหม่

อาหารมีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักค่ะ เราไม่ควรอดอาหารนะคะ ควรกินให้ครบ 5 หมู่ เลือกอาหารที่มีประโยชน์ และปริมาณเหมาะสมจะดีกว่า แล้วก็ทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ช่วงแรกจะวิ่งเยอะมาก วันละประมาณ 40-60 นาที หลังจากนั้นจะไปเล่นเวทต่อค่ะ ท่าต่างๆ ก็อาศัยเปิดคลิปแล้วทำตาม ช่วงแรกเล่นหนักมากค่ะ แต่ช่วงนี้เล่น 2 วัน และพัก 1 วันค่ะ จะเล่น full body เลย ก่อนหน้านี้รัชเคยใส่กางเกงเอว 36 ตอนนี้เหลือ 26 แล้ว ดีใจมาก

อาหารลดน้ำหนัก

อธิบายอาหารช่วงลดน้ำหนักอีกนิดนะคะ รัชจะเน้นกินโปรตีนเยอะๆ จากอกไก่, ปลคาร์โบไฮเดรตเลือกกินข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลวีต เพราะผ่านการขัดสีน้อย ใช้เวลากว่าจะย่อยเป็นน้ำตาลช้ากว่าพวกข้าวขาว หรือขนมปังขาว ทำให้อิ่มได้นานค่ะ

ส่วนผักต่างๆ กินได้เต็มที่ ไม่อ้วน มีวิตามินและเกลือแร่ ทำให้ระบบเผาพลาญทำงานได้ดี ผลไม้ก็ระวังหน่อยค่ะ เลือกกินที่เป็นผลไม้ไม่หวาน เช่น ฝรั่ง, แตงโม

ที่สำคัญ อันนี้ขีดเส้นใต้ไว้เลย งดของมัน ของทอด อาหารรสจัดที่มีโซเดียมสูงๆ เพราะจะทำให้บวมน้ำค่ะ และดื่มกาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาลเพื่อเร่งระบบเผาพลาญ ส่วนขนมหวานถ้าอยากก็กินได้ค่ะ แต่รัชจะใช้วิธีแบ่งกิน เช่น ช็อคโกแลต 1 แท่ง ก็แบ่งชิ้นเล็กๆ กินได้หลายวันเลย

รัชอยากให้หันมาดูแลตัวเองค่ะ สุขภาพดี หุ่นดี เราจะดูเด็กลง การกลับมารักตัวเอง ก็เพื่อคนรอบข้างที่คุณรัก จะได้อยู่กับพวกเขาไปนานๆ ค่ะ

ขอบคุณผู้หญิงสร้างแรงบันดาลใจ
รัช-ณัฐธยาน์ ศิริพัฒวรสกุล อายุ 34
Rath Natthaya

สัมภาษณ์และเรียบเรียงโดย Women MThai Team

คลิป ลดความอ้วน ทั้งชีวิตก็ไม่ผอม ถ้าขาด 2 ข้อนี้

WRITER

RELATED

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

โปรตีนคืออะไร ควรกินเท่าไร? หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า โปรตีนนอกจากช่วยในเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายแล้วยังเป็นหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

การกินแบบ Sirtfood Diet กำลังเป็นอีกวิธีที่ได้รับความนิยม มันคือวิธีการกินอาหารที่เน้นกลุ่มโปรตีนจากพืชที่ช่วยเร่งการผลิตโปรตีนสำคัญให้ร่างกาย

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

มีการวิจัยออกมาแล้วว่า เราไม่จำเป็นต้องงดอาหารที่ชอบไปเสียทุกอย่างและตลอดไป เพราะการ ลดน้ำหนักให้ได้ผล นั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

น้ำหนักของเธอพุ่งกระฉูดจากการกินอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบตามใจปากตั้งแต่มัธยม จึงตั้งใจแน่วแน่ ลดน้ำหนัก ด้วยการหันมากินอาหารคีโต และออกกำลังกาย

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

ทิ้งท้ายก่อนสิ้นปีบอกลาสิ่งที่ไม่มีประโยชน์กับร่างกาย หันมาฟิตหุ่นให้กระชับเป๊ะปัง 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

รู้ไหมว่าปัญหาการนอนไม่หลับจนทำให้คุณนอนไม่พอนั้นเป็นต้นตอของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เพราะเมื่อคุณงัวเงียอยู่ตลอดทั้งวัน ก็มักจะอยากอยู่เฉยๆ ไม่อยากทำอะไร

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

สาวๆ คนไหนที่อยากจะลดน้ำหนักแต่ชอบทานจุกจิก ลองหันมาทาน ผลไม้ลดความอ้วน ที่ให้ความหวานแบบธรรมชาติ และแคลอรี่ต่ำแทน ทานได้เพลินๆ รับรองไม่มีคำว่าอ้วนจ้า