ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย อาหารคลีนลดน้ำหนัก

เปลี่ยนมุมมองจาก ลดน้ำหนัก เป็น ปรับพฤติกรรมการกิน และออกกำลังกาย

คัดลอก URL แล้ว

เราไม่สามารถกินสลัดกับโยเกิร์ตเป็นอาหารจานหลักได้ไปตลอดชีวิต การมุ่งเป้าที่การลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวก็คงไม่ใช่ทางออก ผู้หญิงหลายคนไม่ได้ต้องการมีซิกแพค ไม่ได้ต้องการเอวเอส ขอเพียงแค่กินอิ่ม นอนหลับ ได้ใส่เสื้อผ้าในแบบที่ตัวเองชอบ ก็พอใจแล้ว

เราอาจจะเป็นผู้หญิงไซซ์ M ที่มีความสุขกับชีวิต ได้ออกกำลังกายบ้าง ได้กินคลีนบ้าง กินชาบู หมูกระทะบ้าง สลับกันไป

Vector flat illustration.

อย่างที่ต้องหาให้เจอ ก่อนจะเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเอง นั่นคือเป้าหมาย ถ้าชัดเจนแล้วว่าอยากเป็นผู้หญิงสายกลาง เพราะคิดว่าจะทำได้ตลอดชีวิต และไม่เครียดจนเกินไป ก็ลองทำตามที่แนะนำ แล้วปรับเพิ่มลดตามความไหวของร่างกาย

1.กินดีมีประโยชน์ ให้มากกว่าการกินของอ้วน

ถ้ารู้ตัวเองว่ากินคลีนทุกมื้อ ทุกวันไม่ไหว ก็ลองปรับให้แต่ละวัน กินดี 2 มื้อ อีกหนึ่งมื้อกินตามใจเอาอร่อย เช่นมื้อเช้า ทำงานประจำอาจจะไม่มีเวลามาทำอาหาร ก็อาจจะเลือกซื้อแซนวิชขนมปังโฮลวีทกับผัก ไส้แฮม-ชีส ถ้ารู้ตัวว่ามีนัดกับเพื่อนตอนเย็น กลางวันก็กินให้ดี อาจจะเป็นอกไก่ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือจะเป็นสุกี้น้ำผักเยอะ

ส่วนเครื่องดื่มพวกน้ำหวานต่างๆ ชาไข่มุก กินได้แต่จะกินทุกวันไม่ได้ ตั้งกฏกับตัวเองสักหน่อย เสาร์-อาทิตย์ กินได้ วันธรรมดาอย่ากิน อะไรประมาณนี้ ที่สำคัญควรสั่งหวานน้อยให้เป็นนิสัย ทำยังไงก็ได้ให้ใน 1 วัน สัดส่วนการกินดีมีมากกว่ากินอ้วน

2.ออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 3 ครั้ง

การออกกำลังกายที่ว่านี้ ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสเท่านั้น เลือกกิจกรรมที่รู้สึกว่าชอบเป็นตัวตั้ง แล้วจะทำได้นาน หรือถ้าเป็นคนขี้เบื่อ อาจจะสลับกิจกรรมให้ไม่ซ้ำในแต่ละครั้งก็ได้นะ เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่ง เวทเทรนนิ่งที่บ้าน ตีแบต โยคะ เต้นซุมบ้า โดยระยะเวลาขอไม่ต่ำกว่า 30 นาที ทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ หาเพื่อนมาสนุกด้วยกัน หรือใช้ช่วงเวลาที่นอนเล่นโทรศัพท์ ยืดเส้นยืดสายปั่นจักรยานอากาศ ดีกว่าปล่อยเวลาให้เสียเปล่า จนกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน

3.เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับรูปร่างของตัวเอง

อย่างที่บอกไปตั้งแต่แรก ว่าเราจะเดินสายกลาง ก็คงต้องหันหลังให้ชุดไซซ์ S ไปก่อน เพราะหุ่นของเราคงไม่ได้เฟิร์มมาก หรือลดน้ำหนักได้เยอะอะไร แต่ให้อยู่ในระยะ M-L อย่าให้เกินนี้ การเลือกเสื้อผ้าที่ไซซ์พอดีกับหุ่น จะทำให้ดูไม่อ้วน โดยอาจเลือกดีไซน์เป็นคอวี เพื่อให้ดูหุ่นสูงโปร่ง ไม่ตัน

สุดท้ายนี้เราไม่จำเป็นต้องเป็นผู้หญิงที่สวยที่สุด หุ่นดีที่สุด แต่เราควรเป็นผู้หญิงที่มีความสุข และรักในรูปร่างของตัวเองมากที่สุด

รูปประกอบและเรียบเรียงโดย : Women MThai Team

ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่หุ่น!!

แท็ก: WOMEN , , , ,
WRITER

RELATED

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

Lauren Giraldo คืออินฟลูเอนเซอร์สาวที่มีผู้ติดตามเกือบ1แสนคน ล่าสุดเธอได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเมื่อเธอได้ออกมาแชร์เทคนิคการออกกำลังและลดน้ำหนัก ในแบบของเธอ

ปีใหม่ทำอะไรแก้เบื่อดี แนะนำ 5 วิธีแก้เบื่อ เมื่อไม่อยากออกจากบ้าน

ปีใหม่ทำอะไรแก้เบื่อดี แนะนำ 5 วิธีแก้เบื่อ เมื่อไม่อยากออกจากบ้าน

เพิ่มคุณค่าของวันหยุดด้วย 5 วิธีแก้เบื่อ แถมยังได้ประโยชน์เมื่อไม่อยากออกจากบ้าน

ยาง ซูบิน ผู้พิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ต้องใช้เวลาและใจ แต่ผลลัพท์มันงดงาม

ยาง ซูบิน ผู้พิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ต้องใช้เวลาและใจ แต่ผลลัพท์มันงดงาม

ภาพของสาวเกาหลีนักกินปิ้งย่างและน้ำอัดลมเน้นๆแบบที่เราเห็นแล้วกลืนน้ำลายตามกันตลอดมา กำลังกลายเป็นภาพที่จะไม่ได้เห็นกันอีกแล้ว

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

การลดน้ำหนักที่ได้ผล ควรจะต้องลดได้อย่างน้อย 5-10% ของน้ำหนักตัวที่เป็นต้นทุนเดิมภายใน 3-6 เดือน แต่หากไม่สามารถทำได้ อาจจะถึงเวลาที่ต้องพบแพทย์เพื่อร่วมกันหาแนวทางการรักษาที่ได้ผลต่อไป

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

จัยชี้ชัดคนอ้วนลดความเสี่ยงจากโรคได้ด้วย “การออกกำลังกาย” การออกกำลังกายนั้นมีคุณประโยชน์มากมายที่หลายคนอาจคาดไม่ถึง

วิธีควบคุมความหิว 5 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่า ช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้จริง

วิธีควบคุมความหิว 5 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่า ช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้จริง

วิธีควบคุมความหิว ต้องรู้ก่อนเลยว่า คุณกำลังหิวจริงๆ หรือไม่!? มีอาการ “สมองล้า” หรือรู้สึก “ฉุนเฉียว” บ้างหรือไม่

5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

หลายคนกำลังอยู่ในช่วงเวลาทตึงเครียด เนื่องจากโรคระบาดและการปรับตัว 5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

เทคนิคการดูแลหุ่น ของคุณแม่ลูก2 เนย โชติกา ที่ยังสวยเป๊ะแบบที่ไม่บอกก็คงไม่รู้ว่าเคยท้องมาแล้วแน่ๆ และเคล็ดลับการดูแลหุ่นและน้ำหนักของเธอก็ดูไม่ยากอะไรเลย เราเชื่อว่าหากลองไปติดตามดูก็คงจะนำมาปรับใช้กันได้ไม่ยากเลย

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายที่มีข้อดีมหาศาล

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายที่มีข้อดีมหาศาล

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายใช้พื้นที่น้อย แต่ประโยชน์ดีๆ มีอยู่เยอะ ออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ได้ทุกสถานที่

X