ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย อาหารคลีนลดน้ำหนัก

เปลี่ยนมุมมองจาก ลดน้ำหนัก เป็น ปรับพฤติกรรมการกิน และออกกำลังกาย

เราไม่สามารถกินสลัดกับโยเกิร์ตเป็นอาหารจานหลักได้ไปตลอดชีวิต การมุ่งเป้าที่การลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวก็คงไม่ใช่ทางออก ผู้หญิงหลายคนไม่ได้ต้องการมีซิกแพค ไม่ได้ต้องการเอวเอส ขอเพียงแค่กินอิ่ม นอนหลับ ได้ใส่เสื้อผ้าในแบบที่ตัวเองชอบ ก็พอใจแล้ว

เราอาจจะเป็นผู้หญิงไซซ์ M ที่มีความสุขกับชีวิต ได้ออกกำลังกายบ้าง ได้กินคลีนบ้าง กินชาบู หมูกระทะบ้าง สลับกันไป

Vector flat illustration.

อย่างที่ต้องหาให้เจอ ก่อนจะเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเอง นั่นคือเป้าหมาย ถ้าชัดเจนแล้วว่าอยากเป็นผู้หญิงสายกลาง เพราะคิดว่าจะทำได้ตลอดชีวิต และไม่เครียดจนเกินไป ก็ลองทำตามที่แนะนำ แล้วปรับเพิ่มลดตามความไหวของร่างกาย

1.กินดีมีประโยชน์ ให้มากกว่าการกินของอ้วน

ถ้ารู้ตัวเองว่ากินคลีนทุกมื้อ ทุกวันไม่ไหว ก็ลองปรับให้แต่ละวัน กินดี 2 มื้อ อีกหนึ่งมื้อกินตามใจเอาอร่อย เช่นมื้อเช้า ทำงานประจำอาจจะไม่มีเวลามาทำอาหาร ก็อาจจะเลือกซื้อแซนวิชขนมปังโฮลวีทกับผัก ไส้แฮม-ชีส ถ้ารู้ตัวว่ามีนัดกับเพื่อนตอนเย็น กลางวันก็กินให้ดี อาจจะเป็นอกไก่ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือจะเป็นสุกี้น้ำผักเยอะ

ส่วนเครื่องดื่มพวกน้ำหวานต่างๆ ชาไข่มุก กินได้แต่จะกินทุกวันไม่ได้ ตั้งกฏกับตัวเองสักหน่อย เสาร์-อาทิตย์ กินได้ วันธรรมดาอย่ากิน อะไรประมาณนี้ ที่สำคัญควรสั่งหวานน้อยให้เป็นนิสัย ทำยังไงก็ได้ให้ใน 1 วัน สัดส่วนการกินดีมีมากกว่ากินอ้วน

2.ออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 3 ครั้ง

การออกกำลังกายที่ว่านี้ ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสเท่านั้น เลือกกิจกรรมที่รู้สึกว่าชอบเป็นตัวตั้ง แล้วจะทำได้นาน หรือถ้าเป็นคนขี้เบื่อ อาจจะสลับกิจกรรมให้ไม่ซ้ำในแต่ละครั้งก็ได้นะ เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่ง เวทเทรนนิ่งที่บ้าน ตีแบต โยคะ เต้นซุมบ้า โดยระยะเวลาขอไม่ต่ำกว่า 30 นาที ทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ หาเพื่อนมาสนุกด้วยกัน หรือใช้ช่วงเวลาที่นอนเล่นโทรศัพท์ ยืดเส้นยืดสายปั่นจักรยานอากาศ ดีกว่าปล่อยเวลาให้เสียเปล่า จนกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน

3.เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับรูปร่างของตัวเอง

อย่างที่บอกไปตั้งแต่แรก ว่าเราจะเดินสายกลาง ก็คงต้องหันหลังให้ชุดไซซ์ S ไปก่อน เพราะหุ่นของเราคงไม่ได้เฟิร์มมาก หรือลดน้ำหนักได้เยอะอะไร แต่ให้อยู่ในระยะ M-L อย่าให้เกินนี้ การเลือกเสื้อผ้าที่ไซซ์พอดีกับหุ่น จะทำให้ดูไม่อ้วน โดยอาจเลือกดีไซน์เป็นคอวี เพื่อให้ดูหุ่นสูงโปร่ง ไม่ตัน

สุดท้ายนี้เราไม่จำเป็นต้องเป็นผู้หญิงที่สวยที่สุด หุ่นดีที่สุด แต่เราควรเป็นผู้หญิงที่มีความสุข และรักในรูปร่างของตัวเองมากที่สุด

รูปประกอบและเรียบเรียงโดย : Women MThai Team

ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่หุ่น!!
WRITER

RELATED

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

โปรตีนคืออะไร ควรกินเท่าไร? หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า โปรตีนนอกจากช่วยในเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายแล้วยังเป็นหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างได้ผล

พักเบรคระหว่างวัน 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home

พักเบรคระหว่างวัน 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home

ขอแนะนำ 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดหลัง ที่สามารถทำได้ง่ายๆ

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

การกินแบบ Sirtfood Diet กำลังเป็นอีกวิธีที่ได้รับความนิยม มันคือวิธีการกินอาหารที่เน้นกลุ่มโปรตีนจากพืชที่ช่วยเร่งการผลิตโปรตีนสำคัญให้ร่างกาย

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ เปลี่ยนพุงหลามๆ ให้เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องยิ่งทำอย่างสม่ำเสมอยิ่งกระชับเป๊ะปัง

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

มีการวิจัยออกมาแล้วว่า เราไม่จำเป็นต้องงดอาหารที่ชอบไปเสียทุกอย่างและตลอดไป เพราะการ ลดน้ำหนักให้ได้ผล นั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

สัดส่วนที่สาวๆมักจะให้ความสำคัญเป็นพิเศษ อย่างการดูแลหน้าอกให้ดูกระชับไม่หย่อนคล้อยเมื่อเข้าสู่วัยเลข4 มาดู ท่ากระชับอก ให้ไปลองทำตามกันดูค่ะ

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

สำหรับการออกกำลังกายในการ ลดหน้าท้อง ด้วยตนเองที่บ้านนั้นมีวิธีการที่หลากหลายและสามารถเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว หากทำอย่างสม่ำเสมอและตั้งใจ

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

Power Plate สำหรับมือใหม่ วิธีออกกำลังกายที่จะช่วยให้คนวัยทำงาน คนที่ไม่ค่อยมีเวลา ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ในเวลาจำกัด

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ