Shereen คนอะไรตัวอย่างหมี ซิกแพคผู้หญิง สร้างซิกแพค เมื่อผู้หญิงอยากสร้างซิกแพค

ข้อควรรู้และวิธีปฏิบัติ เมื่อผู้หญิงอยากสร้างซิกแพค By Shereen

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า 2-3 ปีมานี้ เทรนด์การออกกำลังกายมาแรงมาก ซึ่งผู้หญิงในปัจจุบันแตกต่างจากสมัยก่อนอย่างสิ้นเชิง สมัยนี้ผู้หญิงที่ออกกำลังกายส่วนมาก อยากมีซิกแพค อยากมีกล้ามเนื้อ อยากเฟิร์ม มันแสดงถึงความฟิต การเป็นผู้หญิงที่ดูแลตัวเอง สาวสตรองนั่นเอง

อันดับแรกอยากให้คนที่มีเป้าหมายอยากจะสร้างซิกแพค ควรรู้ก่อนว่าตอนนี้ไขมันในร่างกายเรามีกี่เปอร์เซ็นต์ ซึ่งแนะนำให้

สร้างซิกแพค

1.ให้ถ่ายรูปก่อน เพื่อเปรียบเทียบกับหลัง คือภาพ Before After

2.วัด%Fat ด้วยเครื่องที่ฟิตเนสไปเลย เพื่อความเป๊ะ

สิ่งที่ควรรู้อีกเรื่องคือ เราทุกคนมีซิกแพคอยู่แล้ว แต่ถูกไขมันบดบัง ไขมันที่เกิดจากการกินอาหารไม่เลือก กินพังๆ ตามใจปาก มันทำให้เกิดพุง

ถ้าถามว่าต้องลดไขมันเหลือกี่ % ถึงจะเห็นซิกแพค? ตอบได้เลยว่า สำหรับผู้หญิงแล้ว ต้องมีไขมันประมาณ 15-20% ถึงจะเห็นซิกแพค

แต่ถ้าอยากมีซิกแพคที่คมชัด ต้องไปเพิ่มความหนาแน่นของกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยการ workout ท่าที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องในส่วนต่างๆ หรือว่าออกรวมๆ full body แต่ไปเน้นเกร็งหน้าท้องแทน ถ้าเราเกร็งกล้ามท้องไว้ตลอด ไม่ว่าจะออกกำลังกายรูปแบบไหน ซิกแพคก็ขึ้นค่ะ เพราะทุกกีฬาใช้แกนกลางลำตัว

ต่อไปเป็นเรื่องที่สำคัญมาก ไม่เขียนถึงไม่ได้เลย นั่นก็คือ “อาหารของซิกแพค” เราต้องเข้าใจก่อนว่าการสร้างซิกแพค เราต้องเผาผลาญพลังงานให้มากกว่าการกินเข้าไป เน้นโปรตีนมากที่สุด ท่องให้ขึ้นใจ

ส่วนเราควรกินโปรตีนกี่กรัมต่อวันนั้น สำหรับสาวๆ ที่ต้องการลดไขมัน อยากมีรูปร่างกระชับ ใน 1 วัน เราควรได้รับโปรตีนอย่างน้อย 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น ถ้าน้ำหนัก 57 กก. ก็กินโปรตีนให้ได้ประมาณ 57 กรัมต่อวัน

สำหรับผู้หญิงที่ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงต้องการความเฟิร์มปัง! ก็ควรต้องกินโปรตีนมากกว่าที่แนะนำไปข้างต้น 1 วันควรได้รับโปรตีนอย่างน้อย 1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น ถ้าน้ำหนัก 57 กก. ก็กินโปรตีนให้ได้ประมาณ 85 กรัมต่อวัน

คลิป ปั้นซิกแพคที่บ้าน สะดวกและเห็นผลจริง By Shereen

#ชีรินคนอะไรตัวอย่างหมี
IG : shereeen
FB: HashamShereen
PAGE : HashamShereenคนอะไรตัวอย่างหมี

WRITER

RELATED

ไม่ต้องเวทเทรนนิ่ง ก็มีซิกแพคได้ ด้วยวิธี BodyCombat

ไม่ต้องเวทเทรนนิ่ง ก็มีซิกแพคได้ ด้วยวิธี BodyCombat

ถ้าจะเปรียบหนทางสู่รูปร่างที่ดี ก็คงไม่ต่างจากหลักการคำนวณคณิตศาสตร์ มีหลายวิธีคิดแต่คำตอบมีเพียงหนึ่งเดียว ซึ่งนอกจากการเวทเทรนนิ่งแล้ว BodyCombat ก็เป็นอีกวิธีออกกำลังกาย ที่สามารถสร้างซิกแพคได้ การเต้น BodyCombat เผาผลาญได้มากถึง 500 แคล ต่อหนึ่งชั่วโมง เคล็ดลับคือต้องเต้นให้เต็มที่ เตะ!…

3 คลิปออกกำลังกาย ลดพุง กระชับต้นแขน ไม่ต้องมีอุปกรณ์ก็ฟิตได้

3 คลิปออกกำลังกาย ลดพุง กระชับต้นแขน ไม่ต้องมีอุปกรณ์ก็ฟิตได้

24 ชั่วโมงของคนเรามีไม่เท่ากัน บางคนก็ว่าน้อยไป แค่ทำงานก็หมดเวลาไปทั้งวันแล้ว กลับมาบ้านก็เหนื่อยอยากจะพัก จะให้เสียเงินไปฟิตเนสก็กลัวแพง กลัวไม่คุ้ม สุดท้ายแล้วข้ออ้างต่างๆ ที่เราหยิบมาพูดเพื่อที่ตัวเองจะได้ไม่ต้องไปเหนื่อยออกกำลังกาย ก็ย้อนกลับมาทำร้ายเราด้วยสุขภาพที่แย่ลง หุ่นที่อ้วนขึ้น ไม่กระชับ ถึงเวลาต้องเปลี่ยนตัวเองใหม่อีกครั้ง 1.ต้องรู้ว่าแต่ละอย่างที่ทำ ต้องใช้เวลากับมันเท่าไหร่2.ต้องรู้ว่าสิ่งไหนที่สำคัญกับเราที่สุดจัดลำดับให้ถูก3.ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตามเราต้องพยายามเรียนรู้เรื่องนั้นๆ…

สูตรไก่ปั่น ไร้กลิ่นคาว สำหรับคนสร้างกล้ามเนื้อ ปั้นซิกแพค

สูตรไก่ปั่น ไร้กลิ่นคาว สำหรับคนสร้างกล้ามเนื้อ ปั้นซิกแพค

หนทางการสร้างซิกแพคไม่ได้โรยด้วยกลีบกุหลาบ ต้องใช้ทั้งความอดทน มีวินัย และความสม่ำเสมอต่อเนื่อง โดยเฉพาะเรื่องอาหาร มีผลมากกับการ สร้างกล้ามเนื้อ และทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น เมื่อไม่มีไขมันมาบดบัง ร่องซิกแพคบนหน้าท้องนั้นก็จะโผล่มาทักทายให้ได้ชื่นใจ สำหรับใครที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ปั้นซิกแพค การที่ต้องมาเคี้ยวไก่ต้มจืดๆ ดูแล้วจะทรมานไม่น้อย เลยจำเป็นต้องหาทางลัดด้วยการนำไก่ต้มเหล่านั้นมาปั่น…

5 ท่าลดหน้าท้อง เบิร์นไขมัน ปั้นกล้ามให้สวยภายในไม่กี่เดือน!!

5 ท่าลดหน้าท้อง เบิร์นไขมัน ปั้นกล้ามให้สวยภายในไม่กี่เดือน!!

2018 แล้ว จะให้มานั่งสวยด้วยเครื่องสำอางก็คงไม่ใช่ ของแบบนี้มันต้องมาจากภายใน ยิ่งการมีกล้ามหน้าท้อง ซิกแพคสวยๆ นี่มันเป็นเรื่องที่น่าภูมิใจสำหรับสาวๆ มากนะ วันนี้เรามี 5 ท่าลดหน้าท้อง มาแชร์ให้สาวๆ ได้ทำตามกัน แต่ขอบอกไว้ก่อนนะว่า ของแบบนี้ต้องอาศัยระเบียบวินัยที่ดีด้วย…

ลีนไขมัน 15 วัน น้ำหนักลงแค่ 5 ขีด แต่หุ่นเฟิร์มกระชับขึ้นมาก

ลีนไขมัน 15 วัน น้ำหนักลงแค่ 5 ขีด แต่หุ่นเฟิร์มกระชับขึ้นมาก

บันทึกการลีนไขมันของสาวออฟฟิศ ที่แม้เวลาจะมีอย่างจำกัด เพราะต้องทำงานประจำ แต่ก็พิสูจน์ให้เห็นแล้วว่า ถ้าตั้งใจจะทำอะไรสักอย่าง ผลตอบรับย่อมดีเสมอ โดยก่อนหน้านี้เรารู้จักเธอในนาม ชีริน คนอะไรหุ่นอย่างกับหมี เคยเป็นนักกีฬาหุ่นหนาใหญ่ ก่อนจะตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างจริงจัง และจุดเริ่มต้นในวันนั้นทำให้เธอกลายเป็นแรงบันดาลใจ ให้กับคนที่ต้องการจะลดหุ่น อ่านเรื่องราวการลดน้ำหนักได้ที่ >>…

ลดความอ้วน แต่อยากกินชาไข่มุก ต้องออกกำลังกายเท่าไหร่?

ลดความอ้วน แต่อยากกินชาไข่มุก ต้องออกกำลังกายเท่าไหร่?

เชื่อว่าทุกคนรู้ว่าอะไรที่กินแล้วดีต่อร่างกาย แต่บางครั้งก็มีบ้างที่อยากจะให้รางวัลตัวเอง ได้กินตามที่ใจอยาก ช่วงที่กำลังลดอยู่ ถ้าอยากกินชานมไข่มุก ก็ไม่เป็นไร นานๆ กินที ไม่ได้กินกันบ่อยๆ แต่หลังจากที่กินไปแล้ว จะต้องชดเชยด้วย 3 วิธีนี้ เลือกเอาว่าสะดวกแบบไหน! 1.วิ่ง…

สิ่งที่คน อดอาหารเพราะอยากผอม ต้องเจอ รับไหวไหมถ้าต้องโยโย่

สิ่งที่คน อดอาหารเพราะอยากผอม ต้องเจอ รับไหวไหมถ้าต้องโยโย่

อดอาหาร กินน้อย ใครทำก็ผอม!! ชีรินก็เป็นคนนึงที่เคยลดน้ำหนักแบบ “อดอาหาร” มาก่อน จากน้ำหนักตัว 80 กก. ลงมาเหลือแค่ 53 กก. ภายใน 30 กว่าวัน…

คืนความเฟิร์มให้หุ่น! 4 ท่าออกกำลังกาย สร้างซิกแพคสวยๆ ได้ภายใน 4 สัปดาห์

คืนความเฟิร์มให้หุ่น! 4 ท่าออกกำลังกาย สร้างซิกแพคสวยๆ ได้ภายใน 4 สัปดาห์

ท่าออกกำลังกาย คิดเหมือนกันป้ะ ว่าผู้หญิงที่มีซิกแพคนี่นอกจากจะดูสุขภาพดี แล้วยังแอบเซ็กซี่เบาๆ ด้วยนะ จึงไม่แปลกอะไร ที่สาวๆ จะลุกขึ้นมาเข้าฟิตเนส ดูแลหุ่น รักษารูปร่างให้ดูดีอยู่เสมอ ก็แหม…ยุคนี้มันยุคเฮลตี้นะ จะมามั่วกินแล้วนอนได้ไง แบบนั้นก็อ้วนตายพอดี วันนี้เราเลยมี 4…

สร้างซิกแพค ใน 10 นาที ด้วยท่าโยคะ มือใหม่หัดฟิตก็เริ่มเองได้

สร้างซิกแพค ใน 10 นาที ด้วยท่าโยคะ มือใหม่หัดฟิตก็เริ่มเองได้

ไม่ใช่แค่เวทเทรนนิ่งเท่านั้น ถึงจะสามารถปั้นซิกแพคสวยๆได้ โยคะ ก็สามารถทำได้เช่นกัน ซึ่งคลิปที่นำมาแนะนำนั้น มือใหม่หัดฟิตก็ทำได้สบาย เพราะเราจัดมาให้ตั้งแต่เลเวล 1 แถมยังฝึกกันไม่นาน เพียงแค่ 10 นาทีเท่านั้น แต่ๆๆๆๆๆ สิ่งสำคัญเหนืออื่นใด ไม่ใช่แค่เล่นโยคะไม่กี่นาทีต่อวัน…