Shereen คนอะไรตัวอย่างหมี ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ลีนไขมัน

ลีนไขมัน 15 วัน น้ำหนักลงแค่ 5 ขีด แต่หุ่นเฟิร์มกระชับขึ้นมาก

คัดลอก URL แล้ว

บันทึกการลีนไขมันของสาวออฟฟิศ ที่แม้เวลาจะมีอย่างจำกัด เพราะต้องทำงานประจำ แต่ก็พิสูจน์ให้เห็นแล้วว่า ถ้าตั้งใจจะทำอะไรสักอย่าง ผลตอบรับย่อมดีเสมอ

โดยก่อนหน้านี้เรารู้จักเธอในนาม ชีริน คนอะไรหุ่นอย่างกับหมี เคยเป็นนักกีฬาหุ่นหนาใหญ่ ก่อนจะตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างจริงจัง และจุดเริ่มต้นในวันนั้นทำให้เธอกลายเป็นแรงบันดาลใจ ให้กับคนที่ต้องการจะลดหุ่น

อ่านเรื่องราวการลดน้ำหนักได้ที่ >> จากนักกีฬาหุ่นล่ำ เอาชนะคำดูถูก ปั้นซิกแพคพร้อม ลดน้ำหนัก 25 กก.

และถึงแม้ว่าตอนนี้เธอจะมีหุ่นที่ต้องการแล้ว แต่ก็มีแอบกินอาหารตามใจบ้าง จนทำให้มีไขมันสะสม จึงเกิดเป็นโปรเจ็ค 15 วัน ลีนไขมัน วันแรกสตาร์ทด้วยน้ำหนัก 58 กก. ก่อนจบภารกิจด้วยน้ำหนักที่ลงไปเพียงแค่ 5 ขีด แต่หุ่นกลับเฟิร์มกระชับ กล้ามท้องเป็นร่องอย่างเห็นได้ชัด มาดูกันว่าเธอทำได้ยังไง!

ช่วง 4 วันแรกชีรินตั้งใจทานอาหารดีมาก ดีในที่นี้คือ ตัดหวาน มัน ทอด เค็มเลย มื้อแรกก็ชิวซื้อที่เซเว่นแถวออฟฟิศ ไม่มีเวลาเตรียม อาศัยหาซื้อง่าย อกไก่ 2 ไข่ต้ม ข้าวไรเบอร์รี่ น้ำพริก จบมื้อเช้า

ภาพอาหารที่ทานแต่ละวันจะดูซ้ำๆ เพราะเราทำงานออฟฟิศ ไม่มีเวลาจัดเตรียมอาหารอะไรมาก เอาเท่าที่ได้ อาหารบางมื้อก็ทานซ้ำๆ กัน มื้อไหนที่ไม่มีแป้ง เราจะเติมขนมปัง1-2 แผ่น

นี่คือตัวอย่างมื้อเย็น มื้อเย็นจะเป็นมื้อเดียวที่บางวันเราไม่ทานแป้ง เช่นมื้อนี้ บาร์บีคิวไก่

ที่ไม่ตัดแป้งเพราะกลัวเอฟเฟกต์ ถ้าตัดแล้วมันผอมแน่ล่ะ แต่หลังจากผอม ถ้ากลับมาทานแป้งกระเพาะอาหารจะย่อยแป้งยาก ถึงจะแค่ 15 วันก็ตาม

หลังจากวันที่ 4 เริ่มทานของหวานบ้าง เพราะร่างกายผอมลงเร็วเกิน เส้นเลือดเริ่มขึ้น อาจเป็นเพราะชีรินเน้นหนักที่คาร์ดิโออยู่แล้ว และยิ่งทานอาหารดี ไม่ได้ทานน้ำตาล ไม่ได้ทานของทอดของมัน พอทานดีไม่กี่วันร่างกายจะเห็นถึงการเปลี่ยนแปลงเร็วมาก

ที่จริงแอบทานของหวานตั้งแต่วันที่ 5 แล้ว แต่ทานนิดหน่อย วันละ 1-2 ชิ้นเล็กๆ พอได้มีน้ำตาลเข้าสายเลือดบ้าง

เรื่องออกกำลังกาย ปกติออกกำลังกายเฉลี่ย 50นาที/1วัน ช่วงเย็นหลังเลิกงาน เข้าคลาสบอดี้คอมแบต แต่ช่วงลีน เข้าคลาสเช้าเย็น วิ่งสลับกับบอดี้คอมแบต ไม่เคยเวทเทรนนิ่งเลย เฉลี่ยออกกำลังกาย 1.40 ชม./1วัน ออก 6 วันต่อสัปดาห์ สรุปก็คือออกกำลังกายเพิ่มขึ้น 1 เท่าตัว

15 วันผ่านไปแบบชิลล์ๆ เพราะเราทานในสิ่งที่อยากทาน ออกกำลังกายรูปแบบที่ชอบ คือบอดี้คอมแบต แค่ต้องขยันหน่อย ออกเช้าเย็นเป็นบางวัน ผลที่ได้ก็คุ้มค่าและไม่ได้ยากเกินไป

น้ำหนักก่อน 58 กิโลกรัม หลัง 57.5 กิโลกรัม ไม่ได้วัด Fat

ที่ชีรินมาแชร์ประสบการณ์รอบนี้ เพราะอยากให้คนที่ยังแค่คิดที่อยากจะลดน้ำหนักดูแลสุขภาพได้เริ่มปฎิบัติสักที คิดว่าจะทำอย่างเดียว”ไม่สำเร็จหรอกค่ะ” ต้องลงมือทำด้วย

ถ้าใครตั้งใจอ่าน และทำความเข้าใจจริงๆ จะรู้ว่า ชีรินต้องการสื่อให้ทุกคนเห็นถึงการเปลี่ยนแปลง แค่เราเปลี่ยนแปลงข้อเล็กๆ จุดบางจุด ไม่ต้องเปลี่ยนสุดโต่ง เอาเท่าที่ตัวเองทำได้ ยังคงไว้ซึ่งชีวิตประจำวันในรูปแบบเดิม เราจะได้ทำได้เรื่อยๆ ทำไปนานๆ ยังไงก็เกิดการเปลี่ยนแปลงแน่นอน

ตัวอย่างง่ายๆ ในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง

1. ถ้าเรารู้ว่า ตัวเราเองไม่เคยควบคุมอาหารเลย ลองเปลี่ยนมาคุม จากกินพัง 3 มื้อ เปลี่ยนมาเลือกทานอาหารที่ดีซัก 2 มื้อ ทานปกติที่อยากทาน 1 มื้อ

2. ปกติทานกาแฟลาเต้หวานน้อย วันละ 2 แก้ว ลดเหลือวันละ 1แก้ว หรือลาเต้ไม่ใส่น้ำตาลแทนก็ยังได้

3. ปกติทานอาหารมื้อเย็นหนักหน่วง ลองทานมื้อเย็นให้เบาที่สุด เสต็กปลาดอลลี่ หรือไม่ก็ยำทูน่าสลัดในน้ำแร่

4. ปกติทานเค้กอาทิตย์ละ 3-4 วัน ลดลงสิ ทานอาทิตย์ละครั้งพอ

5. ไม่เคยออกกำลังกายเลยยยยยย เปลี่ยนสิ มาออกสักอาทิตย์ละ 3 วัน มีอีกหลายอย่างที่สามารถทำได้ ชีรินยกตัวอย่างมา 5 ข้อ แต่เชื่อว่าหลายคนคงเอาไปต่อยอดได้แล้ว เปลี่ยนการลดน้ำหนักในครั้งนี้ ให้เป็น lifestyle ตัวคุณเองให้มากที่สุด ทานในแบบที่คุณชอบ ออกกำลังกายในแบบที่คุณไหว อย่าลอกใคร แล้วคุณจะลดน้ำหนักอย่างมีความสุข และยั่งยืน

#ชีรินคนอะไรตัวอย่างหมี
IG : shereeen
FB: HashamShereen
PAGE : HashamShereenคนอะไรตัวอย่างหมี


แท็ก: WOMEN , , , ,
WRITER

RELATED

ถูกตราหน้าเป็นเพื่อนเจ้าสาวไซส์บิ๊ก ตัดสินใจลดน้ำหนักเปลี่ยนชีวิต ใช้เวลา1ปี ลดได้ 28กิโล

ถูกตราหน้าเป็นเพื่อนเจ้าสาวไซส์บิ๊ก ตัดสินใจลดน้ำหนักเปลี่ยนชีวิต ใช้เวลา1ปี ลดได้ 28กิโล

Roshani วัย 30ปี เล่าว่าเธอตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง หลังจากที่น้องสาวของเธอกำลังจะแต่งงานและเธอได้ไปลองชุดเพื่อนเจ้าสาวร่วมกับเพื่อนเจ้าสาวคนอื่นๆแล้วรู้สึกอาย

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

Lauren Giraldo คืออินฟลูเอนเซอร์สาวที่มีผู้ติดตามเกือบ1แสนคน ล่าสุดเธอได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเมื่อเธอได้ออกมาแชร์เทคนิคการออกกำลังและลดน้ำหนัก ในแบบของเธอ

ยาง ซูบิน ผู้พิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ต้องใช้เวลาและใจ แต่ผลลัพท์มันงดงาม

ยาง ซูบิน ผู้พิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ต้องใช้เวลาและใจ แต่ผลลัพท์มันงดงาม

ภาพของสาวเกาหลีนักกินปิ้งย่างและน้ำอัดลมเน้นๆแบบที่เราเห็นแล้วกลืนน้ำลายตามกันตลอดมา กำลังกลายเป็นภาพที่จะไม่ได้เห็นกันอีกแล้ว

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

การลดน้ำหนักที่ได้ผล ควรจะต้องลดได้อย่างน้อย 5-10% ของน้ำหนักตัวที่เป็นต้นทุนเดิมภายใน 3-6 เดือน แต่หากไม่สามารถทำได้ อาจจะถึงเวลาที่ต้องพบแพทย์เพื่อร่วมกันหาแนวทางการรักษาที่ได้ผลต่อไป

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

เทคนิคการดูแลหุ่น ของคุณแม่ลูก2 เนย โชติกา ที่ยังสวยเป๊ะแบบที่ไม่บอกก็คงไม่รู้ว่าเคยท้องมาแล้วแน่ๆ และเคล็ดลับการดูแลหุ่นและน้ำหนักของเธอก็ดูไม่ยากอะไรเลย เราเชื่อว่าหากลองไปติดตามดูก็คงจะนำมาปรับใช้กันได้ไม่ยากเลย

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

Hiiragi เน้นย้ำอยู่เสมอในทวีตของเขาว่า กุญแจสู่ความสำเร็จของเขาคือความมุ่งมั่น ส่วนการกินอาหารเขาใช้วิธี IF หรือการกินอาหารเฉพาะระหว่างเวลา 12.00 - 20.00 น. และอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงที่เหลือ

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

เครื่องดื่มสีสวยที่ดูน่าอร่อยและมาพร้อมกับความสดชื่นอย่างสมูทตี้นั้น เป็นหนึ่งในเมนูยอดนิยมตลอดกาล โดยเฉพาะในหมู่คนดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะสมูทตี้จัดว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและยังไม่อ้วน แค่เพียงเลือกผสมคลีน ๆ และไม่เติมสารให้ความหวานมากจนเกินไป เท่านี้ก็ได้เมนูสุดอร่อยที่นอกจากจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้พุงยุบได้อีกด้วย และเพื่อเอาใจคนรักสุขภาพ เรามีวิธีทําสมูทตี้แบบคลีน ๆ มาแนะนำกัน รู้จักสมูทตี้ให้ดียิ่งขึ้นหลายคนอาจจะเข้าใจว่าสมูทตี้ (Smoothies)…

X