ทำ if ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก IF

สูตรลดน้ำหนัก IF ให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ ฉบับยืดหยุ่น ไม่เคร่งมาก

ฮิตจนตอนนี้แวดวงคนลดน้ำหนัก มีแต่คนพูดถึงเรื่องสูตรการทำ IF ซึ่งเป็นการกินอาหารและอดอาหารเป็นช่วงเวลาที่กำหนด และดูเหมือนว่าวิธีนี้ จะได้ผลดีเชียวล่ะ

สำหรับใครที่สนใจอยากจะลองสูตรนี้บ้าง ต้องเริ่มที่การศึกษาข้อมูลกันก่อน เพราะการทำ IF มีหลายเลเวล คนที่เริ่มต้นกับคนที่เซียนแล้ว จะปรับเวลาไม่เท่ากัน

สูตรลดน้ำหนัก IF

สำหรับคนที่เริ่ม สูตร 8/16 ดูจะเหมาะที่สุด นั่นคือกินอาหารตลอด 8 ชั่วโมง และหยุดกิน 16 ชั่วโมง เช่น เริ่มกินตอน 10 โมงเช้า และหยุดกินตอน 6 โมงเย็น เวลานี้น่าจะเข้ากับไลฟ์สไตล์มนุษย์เงินเดือนได้ดี

แต่ทั้งนี้ก็สามารถยืดหยุ่นได้ตามที่เราไหว เช่น เราเข้างานเช้า ถ้ากินตอน 10 โมงอาจจะหิวเกินไป ไม่มีแรงทำงาน ก็เพิ่มเวลากินมื้อแรกเป็น 8 โมงเช้า ตามเวลาที่เราเข้างานก็ได้ หรือจะรองท้องด้วยกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลไปก่อน 1 แก้ว แล้ว 10 โมงค่อยกินอาหารเช้า

นอกจากเงื่อนไขเรื่องเวลาแล้ว อาหารที่กินในแต่ละมื้อก็สำคัญ ของทอด ของติดมัน ขนมหวานต่างๆ ควรลด นานๆ กินทีได้ เพราะยังไงร่างกายก็ต้องกินให้ครบ 5 หมู่ แป้ง น้ำตาล ไขมัน ยังคงจำเป็น แต่อย่ากินไม่ดีทุกมื้อ ใจความหลักของการกินสูตร IF คือปรับนิสัยกินจุบจิบในช่วงเวลาที่ไม่จำเป็น ซึ่งถ้าสังเกตให้ดี เวลาหลังจาก 6 โมงเย็นที่ให้หยุดกิน คือเวลาหลังเลิกงาน ที่เราไม่ค่อยได้ใช้พลังงานอะไรมากนัก

สูตรลดน้ำหนัก IF

อีกเรื่องที่ไม่ควรละเลย เมื่อเราปรับพฤติกรรมการกินได้แล้ว ก็ควรจะออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย คุณไม่มีทางมีหุ่นที่ดี เฟิร์มกระชับ หากปราศจากการออกกำลังกาย ฝึกบ่อยๆ ให้ชิน จนกลายเป็นกิจวัตรประจำวัน อย่างน้อยๆ ครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง นอกจากหุ่นที่สมใจแล้ว สุขภาพยังดีขึ้นจนคุณต้องแปลกใจเลยล่ะ อ่านถึงตรงนี้แล้วอย่าลังเล เริ่มเลย!

รูปประกอบและเรียบเรียงโดย : Women MThai Team

WRITER

RELATED

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

โปรตีนคืออะไร ควรกินเท่าไร? หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า โปรตีนนอกจากช่วยในเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายแล้วยังเป็นหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

การกินแบบ Sirtfood Diet กำลังเป็นอีกวิธีที่ได้รับความนิยม มันคือวิธีการกินอาหารที่เน้นกลุ่มโปรตีนจากพืชที่ช่วยเร่งการผลิตโปรตีนสำคัญให้ร่างกาย

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

มีการวิจัยออกมาแล้วว่า เราไม่จำเป็นต้องงดอาหารที่ชอบไปเสียทุกอย่างและตลอดไป เพราะการ ลดน้ำหนักให้ได้ผล นั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

น้ำหนักของเธอพุ่งกระฉูดจากการกินอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบตามใจปากตั้งแต่มัธยม จึงตั้งใจแน่วแน่ ลดน้ำหนัก ด้วยการหันมากินอาหารคีโต และออกกำลังกาย

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

ทิ้งท้ายก่อนสิ้นปีบอกลาสิ่งที่ไม่มีประโยชน์กับร่างกาย หันมาฟิตหุ่นให้กระชับเป๊ะปัง 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

รู้ไหมว่าปัญหาการนอนไม่หลับจนทำให้คุณนอนไม่พอนั้นเป็นต้นตอของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เพราะเมื่อคุณงัวเงียอยู่ตลอดทั้งวัน ก็มักจะอยากอยู่เฉยๆ ไม่อยากทำอะไร

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

สาวๆ คนไหนที่อยากจะลดน้ำหนักแต่ชอบทานจุกจิก ลองหันมาทาน ผลไม้ลดความอ้วน ที่ให้ความหวานแบบธรรมชาติ และแคลอรี่ต่ำแทน ทานได้เพลินๆ รับรองไม่มีคำว่าอ้วนจ้า