คุมอาหาร ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก 30 กก. อาหารคลีนลดน้ำหนัก

เกลียดผัก ติดน้ำอัดลม จนล้มป่วย เปลี่ยนตัวเอง ลดน้ำหนัก 30 กก.

เป็นคนอ้วนๆ ผอมๆ มาตั้งแต่เด็ก รักการกิน ชอบกินบุฟเฟ่ต์มากๆ เคยกินติดต่อกัน 3 วัน ติดน้ำอัดลมมาก กินวันละเป็นลิตรจนกระเพาะทะลุต้องผ่าตัด แต่ก็ยังไม่เข็ดยัง กินไปเรื่อยๆ สุดท้ายน้ำหนัก 102 กก.

อยากลดน้ำหนักเพราะป่วยหนัก

ก่อนหน้านี้พ่อกับแม่จะพูดกับเราตลอดว่าให้ลดน้ำหนัก เดี๋ยวสุขภาพจะแย่ เดี๋ยวจะเป็นเบาหวาน แต่เราก็ดื้อ ไม่เคยเชื่อฟัง จนป่วยหนัก ช่วงที่ต้องเข้าออกโรงพยาบาลบ่อยๆ มันทำให้เราคิดได้ การที่เราปล่อยตัวเองแบบนี้ ไม่ใช่แค่สุขภาพที่แย่ แต่เรายังทำร้ายจิตใจของพ่อแม่ทางอ้อมอีกด้วย เลยตัดสินใจว่าจะลดน้ำหนักจริงจัง ครั้งนี้จะเป็นครั้งสุดท้าย!

ปรับการกิน เปลี่ยนวิถีชีวิต

พอตัดสินใจว่าจะลดน้ำหนัก ก็เริ่มที่เรื่องอาหารการกินก่อน จากที่เคยเกลียดผัก อะไรที่เป็นรสขมจะไม่กินเลย ตอนหลังก็หัดกินมากขึ้น คิดซะว่าหวานเป็นลมขมเป็นยา เปลี่ยนจากบุฟเฟต์มาเป็นอาหารคลีน ปรุงรสให้น้อย ลดเค็มลดหวาน บางเมนูไม่ต้องปรุงเลยก็ได้ โชคดีที่ปกติเป็นคนไม่กินอาหารรสจัดจ้าน เลยกินคลีนได้ง่าย แล้วก็เน้นสะดวก จ่ายตลาดวันนึง ทำวันนึง แล้วก็แช่ช่องฟรีซเอาไว้ จะกินก็เอามาอุ่น

ส่วนน้ำหวาน น้ำอัดลม จากเดิมที่ติดมาก ต้องกินทุกวัน ก็บอกลาไปเลย เปลี่ยนมาเป็นกินน้ำเปล่าวันละ 2-3 ลิตร อะไรที่เขาว่าดีเราทำหมด

มีความสุขกับการออกกำลังกาย

ปรับอาหารได้แล้ว ก็มาปรับวิถีชีวิตใหม่ เลิกใช้ลิฟท์ เลิกใช้บันไดเลื่อน เดินขึ้นลงบันได จากเคยขับรถไปตลาดก็เปลึ่ยนมาเป็นการเดิน ท่องไว้แค่ ขยับเท่ากับออกกำลังกาย ทั้งที่เมื่อก่อนคือขี้เกียจมาก ไม่รู้จักว่าออกกำลังกายคืออะไร ออกไปทำไม ร้อนแล้วก็เหนื่อยด้วย แต่ก็ต้องเริ่มทำ ทำไปทำมาจากตอนแรกแค่ตอนเย็น เดี๋ยวนี้ฟิตมาก ตอนเช้าก็ตื่นมาออกกำลังกายด้วย

เรื่องออกกำลังกาย จะทำควบคู่กันไปทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง อาทิตย์ละ 5 วัน

  • เดิน วิ่งบนลู่ ปรับความเร็วที่ 6-9
  • เวทเน้นกระชับสัดส่วน เล่นท้อง ขา และแขน

เรื่องนอนหลับก็สำคัญนะคะ จากที่เคยเป็นคนนอนดึก บางทีตี 2 ยังไม่นอนเลย ก็เปลี่ยนมานอน 3 ทุ่ม ปรากฏว่าดีมาก ร่างกายได้พักผ่อน ตื่นมาก็สดชื่น มีแรงออกกำลังกายได้อีก

อดทน ฝึกสม่ำเสมอ

ปัญหาและอุปสรรคเรื่องเดียวที่เจอคือใจกับร่างกายไม่สัมพันธ์กัน ช่วงแรกน้ำหนักตัวเราเยอะ แต่ใจเราเกินร้อยมาก สู้มาก อยากจะออกกำลังกายให้ได้เยอะๆ แต่ร่างกายยังปรับตัวไม่ได้ เจ็บปวดแขนขากันไปตามระเบียบ แต่ก็อดทนค่ะ วิ่งไม่ได้ก็เดิน พอเดินได้ก็เดินเร็วขึ้น แล้วก็เริ่มวิ่งได้ หรืออย่างท่าออกกำลังกายที่ต้องทิ้งน้ำหนักตัวเยอะๆ อย่าง Plank ก็ทำไม่ได้ ก็ไม่ยอมแพ้ค่ะ ฝึกไปเรื่อยๆ ตอนนี้ทำได้แล้ว ดีใจมาก

แต่งตัวสนุกมากขึ้น

ปกติเป็นคนชอบแต่งตัวอยู่แล้ว ถึงอ้วนก็มั่นใจในตัวเอง ร้านเสื้อผ้าพลัสไซซ์ก็มีให้เลือกเยอะ แต่พอเริ่มผอมลง ก็สนุกกว่าเดิม ข้อดีคือเราหาเสื้อผ้าใส่ง่ายขึ้น เราเองก็มีความสุขที่ได้เห็นตัวเองแต่งตัวสวยๆ

มุมมองความรักสำหรับสาวพลัสไซซ์

สังคมไทยยังติดค่านิยมว่าผู้หญิงสวย คือต้องผอม ต้องขาว คนอ้วนเลยถูกตีกรอบว่าเป็นกลุ่มคนที่ไม่มีตัวตน ซึ่งความจริงไม่ควรมีใครถูกตัดสิน ทุกคนมีสิทธิ์ที่จะถูกรัก การจะรักใครสักคนไม่ได้ขึ้นอยู่กับรูปร่าง หน้าตา หรือว่าสีผิว โชคดีมากที่คนรอบตัวดีกับเรา ไม่เคยล้อหรือดูถูกเราเลย และตอนนี้ก็มีความสุขมากที่ได้รักและดูแลตัวเอง

ขอบคุณผู้หญิงสร้างแรงบันดาลใจ กิ่งไผ่ – มณฑารัตน์ สีหะ อายุ 32 ปี
IG : memmoraye_try2fit
Facebook : memmoraye mono

WRITER

RELATED

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

โปรตีนคืออะไร ควรกินเท่าไร? หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า โปรตีนนอกจากช่วยในเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายแล้วยังเป็นหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

การกินแบบ Sirtfood Diet กำลังเป็นอีกวิธีที่ได้รับความนิยม มันคือวิธีการกินอาหารที่เน้นกลุ่มโปรตีนจากพืชที่ช่วยเร่งการผลิตโปรตีนสำคัญให้ร่างกาย

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

มีการวิจัยออกมาแล้วว่า เราไม่จำเป็นต้องงดอาหารที่ชอบไปเสียทุกอย่างและตลอดไป เพราะการ ลดน้ำหนักให้ได้ผล นั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

น้ำหนักของเธอพุ่งกระฉูดจากการกินอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบตามใจปากตั้งแต่มัธยม จึงตั้งใจแน่วแน่ ลดน้ำหนัก ด้วยการหันมากินอาหารคีโต และออกกำลังกาย

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

ทิ้งท้ายก่อนสิ้นปีบอกลาสิ่งที่ไม่มีประโยชน์กับร่างกาย หันมาฟิตหุ่นให้กระชับเป๊ะปัง 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

รู้ไหมว่าปัญหาการนอนไม่หลับจนทำให้คุณนอนไม่พอนั้นเป็นต้นตอของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เพราะเมื่อคุณงัวเงียอยู่ตลอดทั้งวัน ก็มักจะอยากอยู่เฉยๆ ไม่อยากทำอะไร

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

สาวๆ คนไหนที่อยากจะลดน้ำหนักแต่ชอบทานจุกจิก ลองหันมาทาน ผลไม้ลดความอ้วน ที่ให้ความหวานแบบธรรมชาติ และแคลอรี่ต่ำแทน ทานได้เพลินๆ รับรองไม่มีคำว่าอ้วนจ้า