คาร์ดิโอ ซิกแพค ปั้นกล้ามหน้าท้อง วิธีฟิตหุ่น ออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง เวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ ต่างกันอย่างไร

อยากหุ่นดี มีซิกแพคต้องรู้! เวทเทรนนิ่ง VS คาร์ดิโอ ต่างกันอย่างไร?

คัดลอก URL แล้ว

สาวๆ หลายคนที่หันมาดูแลสุขภาพ เริ่มควบคุมน้ำหนัก และอาหารการกิน รวมถึงออกกำลังกาย คงต้องเคยได้ยินคำว่า “เวทเทรนนิ่ง” และ “คาร์ดิโอ” ผ่านหูกันมาบ้างอยู่แล้ว เคยสงสัยกันไหมว่า การออกกำลังกายทั้ง 2 อย่างนี้ แตกต่างกันอย่างไร ถ้าออกกำลังกายไปแล้ว จะได้ผลลัพธ์อย่างไร เดี๋ยว Women MThai จะมาเล่าให้ฟังกันค่ะ

ความต่างระหว่าง เวทเทรนนิ่ง VS คาร์ดิโอ

เวทเทรนนิ่ง (Weight Training)

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง คือ การกระชับกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อของเราดูเป็นรูปเป็นร่าง และชัดเจนมากยิ่งขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ได้แก่ การซิทอัพ ครั้นช์ รวมถึงการฝึกกับอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดต่างๆ เช่น ดัมเบลล์ เป็นต้น

เวทเทรนนิ่ง

คาร์ดิโอ (Cardio)

ส่วนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะเป็นการเบิร์นไขมัน กำจัดไขมันส่วนเกินที่อยู่ในร่างกายออกมา โดยจะเน้นไปที่การลดตามสัดส่วนต่างๆ ของร่างกาย ได้แก่ ต้นแขน ต้นขา พุง นอกจากนี้การคาร์ดิโอยังช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต สร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง การคาร์โอมีหลายวิธี เช่น วิ่ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แอโรบิค ฯลฯ

คาร์ดิโอ

เวทเทรนนิ่งบ่อยๆ กล้ามจะใหญ่ไหม?

กล้ามจะไม่ใหญ่ขนาดนั้นค่ะ การที่กล้ามจะใหญ่ได้นั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย คุณจะต้องมีวินัยในการออกกำลังกาย รวมถึงทานอาหารที่ดี ทำติดต่อกันอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งของแบบนี้จะขึ้นยากมาก ผู้ชายว่าขึ้นยากแล้ว ผู้หญิงยิ่งยากเข้าไปใหญ่

เวทเทรนนิ่งไปนานๆ ทำไมกล้ามไม่ขึ้น?

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า หลังชั้นผิวหนังของเรา จะมีชั้นไขมันก่อน ถัดไปจึงเป็นชั้นกล้ามเนื้อ เพราะฉะนั้นไม่ต้องสงสัยเลยว่าทำไมเวทเทรนนิ่งบ่อยๆ แล้วกล้ามไม่ขึ้น เป็นเพราะว่าไขมันมันยังบังอยู่นั่นเอง จำไว้ว่า…เวทเทรนนิ่งอย่างเดียวไขมันก็ไม่หาย ในขณะที่เบิร์นอย่างเดียวกล้ามเนื้อก็ไม่ชัดขึ้น มันจึงเป็นเหตุผลที่ว่า ทำไมจะต้องคาร์ดิโอควบคู่ไปกับเวทเทรนนิ่งนั่นเองค่า แต่ของแบบนี้ต้องควบคุมและเลือกทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ด้วยนะคะ ถึงจะเวิร์คและเห็นผลได้เร็ว

คลิป > 10 ท่าง่ายๆ สร้างซิกแพค ทำได้ใน 5 นาที ขยี้ไขมันพุง

เรียบเรียงโดย Women MThai Team


แท็ก: WOMEN , , , , , , ,
WRITER

RELATED

คือดีอะ! วิธีเก็บบันทึกการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดีขึ้น เอาชนะอุปสรรคได้ด้วยตนเอง

คือดีอะ! วิธีเก็บบันทึกการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดีขึ้น เอาชนะอุปสรรคได้ด้วยตนเอง

การเก็บบันทึกการออกกำลังกาย จะช่วยให้ทุกคนบรรลุเป้าหมาย ได้แก่ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ทำให้ร่างกายฟิตอยู่เสมอ ลดน้ำหนัก จัดลำดับความสำคัญ

ประโยชน์ของการเดิน การออกกำลังกายที่ดีมากๆ อีกวิธีหนึ่ง

ประโยชน์ของการเดิน การออกกำลังกายที่ดีมากๆ อีกวิธีหนึ่ง

การออกกำลังกายด้วย การเดิน ถ้าเดินให้ถูกและสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นได้

ก่อนและหลังฉีดวัคซีนโควิด19 สามารถ ออกกำลังกายได้ไหม

ก่อนและหลังฉีดวัคซีนโควิด19 สามารถ ออกกำลังกายได้ไหม

แม้ว่าจะยังไม่มีข้อบ่งชี้จากวิจัยทางการแพทย์อย่างเป็นทางการว่า ก่อนและหลังฉีดวัคซีนโควิด19 สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติหรือไม่นั้น แต่ก็มีงานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยพัฒนาประสิทธิภาพตอบสนองต่อวัคซีนได้

หยุดออกกำลังกายไปนาน จะทำยังไงให้กลับมาฟิตใหม่!  5 เทคนิคง่ายๆ ทำแล้วได้ผล

หยุดออกกำลังกายไปนาน จะทำยังไงให้กลับมาฟิตใหม่! 5 เทคนิคง่ายๆ ทำแล้วได้ผล

5 เทคนิคเรียกคืนความฟิต หลังหยุดออกกำลังกายไปนาน ในช่วงสถานการณ์ COVID-19 ด้วยวิถีที่ต้อง Work From Home คนออกกำลังกายเป็นประจำ อาจมีเหตุให้ต้องหยุดพัก

4 วิธีเสริมความแกร่งให้ ปอด สร้างเกราะป้องกัน COVID-19

4 วิธีเสริมความแกร่งให้ ปอด สร้างเกราะป้องกัน COVID-19

ปอดแข็งแรง เราสร้างได้ 4 วิธีเสริมความแกร่งให้ปอด หากปอดของคุณสุขภาพดี โอกาสที่จะติดเชื้อโควิดก็น้อยลง หรือถ้าติดแล้วก็มีโอกาสฟื้นตัวเร็วขึ้น

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

โปรตีนคืออะไร ควรกินเท่าไร? หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า โปรตีนนอกจากช่วยในเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายแล้วยังเป็นหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างได้ผล

พักเบรคระหว่างวัน 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home

พักเบรคระหว่างวัน 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home

ขอแนะนำ 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดหลัง ที่สามารถทำได้ง่ายๆ

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ เปลี่ยนพุงหลามๆ ให้เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องยิ่งทำอย่างสม่ำเสมอยิ่งกระชับเป๊ะปัง

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

สัดส่วนที่สาวๆมักจะให้ความสำคัญเป็นพิเศษ อย่างการดูแลหน้าอกให้ดูกระชับไม่หย่อนคล้อยเมื่อเข้าสู่วัยเลข4 มาดู ท่ากระชับอก ให้ไปลองทำตามกันดูค่ะ