คุมอาหาร ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย

ลืมภาพเด็กอ้วนไปได้เลย ลดน้ำหนัก 15 กก. ภายใน 10 เดือน เน้นทำอาหารกินเอง

คัดลอก URL แล้ว

จากคนที่อ้วนมาตั้งแต่เกิด กลายเป็นผู้หญิงสร้างแรงบันดาลใจให้กับคนอื่นๆ อีกมากมาย ด้วยการลดน้ำหนัก 15 กก. ภายในเวลา 10 เดือน ทั้งหมดเกิดจากความตั้งใจ และอยากแชร์ประสบการณ์นี้ให้กับคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ให้มีแรงฮึดต่อไป

ตอนนั้นเพิ่งกลับมาจากอังกฤษค่ะ ก็เป็นช่วงว่างๆ นึกอยากเปลี่ยนตัวเอง เพราะเราเป็นเด็กอ้วนมาตลอด ไม่เคยมีช่วงผอมเลย ก็ลองไปคุยกับรุ่นพี่ที่เค้าพอจะมีความรู้ด้านโภชนาการ เค้าก็แนะนำเรื่องเทคนิคการกิน การเลือกสารอาหารต่างๆ ที่ร่างกายเราต้องการ แล้วเราก็ศึกษาข้อมูลเองด้วย ต้องบอกว่าจริงจังมาก ลงลึกมาก อ่านบทความเยอะมากๆ โดยเฉพาะบทความจากต่างประเทศ เพื่อให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนักครั้งนี้ เรามาถูกทาง

ในแต่ละวันเราจะเป็นคนจัดสรรเมนูอาหาร กินครบ 3 มื้อ และครบ 5 หมู่ เครื่องปรุงก็มีอยู่ไม่กี่อย่างค่ะ น้ำมันหอย น้ำตาล พริกไทย ช่วง 3-4 เดือนแรก เคร่งมาก กินคลีนเป๊ะไม่มีหลุด ใจแข็งจริงๆ แม้แต่น้ำหวานก็ไม่กินเลย กินแต่น้ำเปล่า น้ำหนักก็ค่อยๆ ลงมาเรื่อยๆ เราก็มีกำลังใจจะไปต่อ ตั้งเป้าไว้ว่าอยากจะใส่บิกินี่

พอเข้าเดือนที่ 10 นึกอยากมีร่อง 11 เลยเริ่มหันมาออกกำลังกาย จากตอนแรกแแค่คุมอาหารอย่างเดียว ซึ่งพอเราได้ออกกำลังกาย มันได้เรื่องความกระชับ ถามว่ามีช่วงท้อไหม เรียกว่าเป็นช่วงขี้เกียจดีกว่าค่ะ แต่ไม่เคยท้อเลย เป้าหมายเราชัดเจน สิ่งที่เราทำไปมันเห็นผล เพราะฉะนั้นเราจะรู้ตัวเองดีว่าไม่เหนื่อยฟรีแน่นอน

ซึ่งตอนนี้เราทำได้อย่างที่ใจต้องการแล้ว เลยขอทำชาเลนจ์เพิ่มน้ำหนัก 3 กก. เพื่อชวนให้คนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ มีเพื่อนลดไปด้วยกัน เราก็จะสอนเทคนิค แชร์เมนูอาหารในแต่ละวัน มาลดไปด้วยกันจะได้ไม่เหงา

สัมภาษณ์และเรียบเรียงโดย Women MThai Team

รูปภาพจาก dalyn.diet


แท็ก: WOMEN , , , ,
WRITER

RELATED

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน  ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

นั่งนานๆ Work From Home ลุกมาขยับร่างกันดีกว่า! 8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ช่วยให้เลือดไหลเวียน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

รวบรวม 10 ข้อคิดจุดพลังใจ แอน ทองประสม ให้สาวๆลุกขึ้นมาดูแลตัวเองให้ดีขึ้นทั้งจากภายในและภายนอก แบบที่เธอทำและเห็นผลมาแล้วทั้งนั้น

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

ประโยชน์ดีๆ เยอะมาก การกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,300 กิโลแคลอรี สนุก ผ่อนคลาย หายใจได้โล่งขึ้น

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

นี่คือทริคการออกกำลังกายง่าย ๆ ของนักกีฬาหญิงคนแกร่ง เอ๋-อรวรรณ บุตรโพธิ์ นักกีฬายกน้ำหนักพาราลิมปิกทีมชาติไทย

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

เครื่องดื่มสีสวยที่ดูน่าอร่อยและมาพร้อมกับความสดชื่นอย่างสมูทตี้นั้น เป็นหนึ่งในเมนูยอดนิยมตลอดกาล โดยเฉพาะในหมู่คนดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะสมูทตี้จัดว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและยังไม่อ้วน แค่เพียงเลือกผสมคลีน ๆ และไม่เติมสารให้ความหวานมากจนเกินไป เท่านี้ก็ได้เมนูสุดอร่อยที่นอกจากจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้พุงยุบได้อีกด้วย และเพื่อเอาใจคนรักสุขภาพ เรามีวิธีทําสมูทตี้แบบคลีน ๆ มาแนะนำกัน รู้จักสมูทตี้ให้ดียิ่งขึ้นหลายคนอาจจะเข้าใจว่าสมูทตี้ (Smoothies)…

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

การวิ่ง เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละมีประโยชน์ ประหยัดเวลา ไม่ต้องเน้นอุปกรณ์ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ

รู้เท่าทันโรค ไส้เลื่อนนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็เสี่ยงเป็น

รู้เท่าทันโรค ไส้เลื่อนนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็เสี่ยงเป็น

ไส้เลื่อน พบบ่อยในนักกีฬาหรือผู้ที่มีการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ มีความคล้ายคลึงกับไส้เลื่อนขาหนีบ แต่มีวิธีการรักษาและอาการบาดเจ็บที่แตกต่างกัน