คุมอาหาร ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก 29 กก. ลดน้ำหนัก 4 เดือน ออกกำลังกาย

ลดน้ำหนัก 29 กก. ภายใน 4 เดือน ไม่กินยาลด ไม่อดอาหาร แต่วินัยต้องไม่หลุด

คัดลอก URL แล้ว

เรื่องราวของผู้หญิงชื่อไหม ที่เคยผ่านการลดความอ้วนมาหลายครั้ง แต่ครั้งนี้เธอยืนยันหนักแน่นว่าจะขอลดเป็นครั้งสุดท้าย ไม่อยากกลับไปอ้วนอีกแล้ว เหนื่อยมาก! มาดูกันว่าเธอมีเคล็ดลับอะไร ทำไมถึงกลับมาลดได้เกือบ 30 กก.

ก่อนจะอ้วน หุ่นเคยเฟิร์มมาก่อน (ปี2015)

นี่ไม่ใช่ครั้งแรกในการลดน้ำหนักของไหม

แต่เป็นครั้งแรกในการลดน้ำหนักที่เยอะที่สุดในชีวิต!!!
ครั้งแรกตอนอยู่ ม.5 ลด 10 กก.
ครั้งที่สองตอนอยู่ปี2 ลด 15 กก.
ครั้งที่สามช่วงจะรับปริญญา ลด 15 กก.
แล้วล่าสุดก็ครั้งนี้ 29 กก.
น้ำหนัก จาก 85.6 เหลือ 56 กก. สัดส่วน 35-26-37 นิ้ว
เคยผอมที่สุด น้ำหนักอยู่ที่ 48 กก.

กินเก่งมากจนแพ้อาหาร

อย่าถามว่าไปทำอะไรมา ทำไมปล่อยตัวให้อ้วนได้ขนาดนี้ ทุกวันนี้ก็ยังตกใจตัวเองอยู่ คือกินทั้งวันทั้งคืน กินทุกอย่างที่อร่อย บุฟเฟต์ ปิ้งย่าง ของทอด ของมัน ของหวาน แป้ง น้ำตาล ไขมัน Junk food ดึกๆหิวถ้าไม่ขับรถออกไป ก็สั่ง Line Man ได้ สบายไปอีก รูปของกินในเครื่องมีเป็นล้าน กินแบบหน้ามืดตามัว จนแพ้อาหารขั้นรุนแรง (แพ้เอ็นข้อไก่ทอด ที่หมักค้างไว้นานแล้ว) หมอสั่งแอดมิด 2 คืนไปเลยจ้า แต่ก็ยังไม่หยุดกิน

ยิ่งพอเป็นคนโครงร่างใหญ่ กระดูกใหญ่ อ้วนทีก็อ้วนทั้งตัวเลย และน้ำหนักก็ขึ้นง่ายมาก ถ้าได้กินยาวๆแล้วไม่ยอมชั่งน้ำหนัก ไม่ออกกำลังกาย มารู้ตัวอีกทีก็อ้วนหนักมาก หาซื้อเสื้อผ้าก็ยาก ใส่อะไรไม่ค่อยได้เลย ใส่ได้แต่แบบยืดๆ เดรสยางยืด ชุดปล่อยๆ บานๆ นอยขนาดที่ว่า Freesize หลายตัวยังใส่ไม่ได้เลย มันเศร้านะ ยิ่งเราเคยเป็นคนผอมมาก่อน เชื่อเถอะค่ะ ไหมผ่านมาทุก Size แล้วจริงๆ

อ้วนจนคนอื่นคิดว่าท้อง

โดนแซว โดนล้อ โดนว่า โดนบ่อยเหมือนกัน เลยไม่อยากจะเจอใคร ไม่อยากจะออกไปไหนเลย เหมือนคนเป็นโรคซึมเศร้าไปเลยอะ มันเครียดนะ แล้วก็ได้แต่โทษตัวเองทุกวัน เคยไปร้านทำผมพี่ช่างทำผมยังถามเลย มีน้องหรอหรือว่าอ้วน โอ้โห! ได้แต่ตอบออกไปแผ่วๆ “อ้วนค่ะ” 555555555 (ภายใต้เลขห้ามีน้ำตาซ่อนอยู่) ขึ้นแท็กซี่คนขับก็ถามนี่ท้องกี่เดือนแล้ว กลับบ้านยายยังทักว่าเราเหมือนคนท้อง 5 เดือนเลย  ก็ก้มหน้ายอมรับความจริง เราก็อ้วนจริงๆแหละ

เข็ดขยาด ยาลดน้ำหนัก

ยาลดน้ำหนัก ไหมเคยกินมาหลายตัวแล้ว ตั้งแต่มัธยม ส่วนมากไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่ ไม่มึนก็เบลอ จากที่เอ๋ออยู่แล้ว เอ๋อหนักเข้าไปอีก ใจสั่น ปากแห้ง ปวดหัว ปวดท้อง วิ่งจู๊ดๆ จะแบบเม็ด แบบชง ละลายน้ำ แบบครีมที่ทาตัวแล้วเบิร์นไขมัน ขับเหงื่อก็ลองมาแล้ว โอ้โห ผิวแสบร้อนมาก ไม่ถึง 5 นาที วิ่งไปอาบน้ำล้างตัวเลย ทรมานร่างกายตัวเองสุดๆ ลองมาเยอะมาก สารพัดรูปแบบ ที่บ้านรู้โดนด่า สวดยับเลย

ลดน้ำหนัก 29 กก.

แต่ถ้าตั้งใจเริ่มลดน้ำหนักแล้ว ก็จะจริงจังและอดทนมาก ต้องไม่ขาดวินัยเลยเด็ดขาด ห้ามมีข้อแม้หรือข้ออ้าง เชื่อในตัวเอง I can and I will !!! ช่วงแรกๆ ออกกำลังกายเหนื่อยมาก ท้อมาก บางวันส่องกระจกถึงกับร้องไห้เลย นอนร้องไห้ก็มี พอผ่านพ้นไปสัก 1-2 อาทิตย์ น้ำหนักเริ่มค่อยๆ ลงเรื่อยๆ เลยมีกำลังใจมากขึ้น พอร่างกายเริ่มจะชินบ้างแล้ว ก็ตั้งใจออกมากกว่าเดิม เคล็ดลับอีกอย่างคือต้องนอนเร็วด้วยนะ 3-4 ทุ่ม ก็เข้านอนได้แล้ว ออกกำลังกายเสร็จ อาบน้ำ สวดมนต์เข้านอนเลย วางมือถือไว้ไกลๆ ตัวเลย

เมนูอาหารเกือบคลีน

อาหารการกิน คร่าวๆก็จะประมาณนี้ค่ะ จริงๆ รูปมีเยอะ ไม่อดข้าวนะคะ แต่จะเลือกกินเอา ใครที่ติดตามไหมก็จะเห็นอัพในสตอรี่อยู่บ่อยๆนะคะ ไหมกินคลีนแต่ไม่ได้ 100% ค่ะ เพราะคุณยายของไหมเป็นคนทำกับข้าวมาให้กิน เกือบทุกวัน บางวันพี่สาวก็ทำสเต๊ก ไม่เนื้อก็แกะให้ แม่ก็เช่นกันค่ะ บางครั้งก็ทำพอร์คชอปหรือสลัดให้กินบ้าง ส่วนเราไม่ค่อยได้ทำ โอกาสทำกินเอง 0.001% เพราะทุกคนแย่งทำกันหมดแล้ว เรามีหน้าที่กินอย่างเดียว จะออกไปกินข้างนอกและซื้อเข้ามากินเองเป็นบางโอกาสค่ะ โชคดีที่เป็นคนไม่กินรสจัด ไม่ชอบปรุงรส สามารถกินคลีนได้สบายมาก ผัก ผลไม้ กินได้หมด แต่ก็ให้รางวัลตัวเองบ้าง Cheat day อาทิตย์ละวัน หรือ 2 วันก็ได้ แต่กินแค่พออิ่มนะคะ อย่าตบะแตกก่อนล่ะ

ของว่างช่วงลดน้ำหนัก

ของหวาน น้ำหวาน ขนมกินเล่น ช่วงลดน้ำหนัก ไหมชอบกิน น้ำมะพร้าว / น้ำผลไม้สกัด มากๆ ผลไม้ทุกชนิด โยเกิร์ต มันเผา ฟักทองนึ่ง กล้วยต้ม ข้าวโพดต้ม ถั่วบ้าง Granola Almond milk ,Smoothie น้ำผลไม้ปั่นแบบ no syrup จำกัดปริมาณแบบพอดีๆนะคะ บางอย่างอย่ากินเยอะ อดทนค่ะ ไม่ชอบกินน้ำอัดลมเลยค่ะ นานๆ ถึงจะกินที ที่สำคัญ No Alcohol ทุกอย่างเรารู้ดี อยู่ที่เรากำหนดนะคะ

หาแรงบันดาลใจ Inspiration & Motivation

อยากผอมท่องไว้
1. ดูรูปตัวเองสมัยผอมๆหรือช่วงที่สวยๆ แบบว่า Pop / Hot ที่สุด
2.ไหมชอบดู Victoria’s Secret Fashion Show ไม่ก็พวกรูปดารา นางแบบที่สวยๆหรือชื่นชอบเป็นพิเศษ
3. เราต้องกลับมาใส่เสื้อผ้าและชุดสวยๆให้ได้!!!
4. เซฟพวก Quotes ปลุกใจมาไว้ในเครื่อง ตั้งไว้บน Lock Screen ด้วยไปเลยก็ดี
5. เปลี่ยนความโกรธ เศร้า เสียใจ มาเป็นแรงผลักดัน เจ็บปวดแค่ไหน ออกหนักx2
6. ชั่งน้ำหนักทุกเช้าพร้อมกับจดบันทึกทุกวัน
7. ถ่ายรูปตัวเองและเซฟเก็บไว้เป็นระยะๆ พอกลับมาดูอีกทีจะแบบ โอ้โห ปรบมือสิคะรออะไร แถมกราบเบญจางคประดิษฐ์งามๆ ให้กับตัวเอง
8. ห้ามเครียดแล้วกินเด็ดขาด 
9. ใจเย็นๆ ทำไปเรื่อยๆ อย่ากดดันตัวเอง
10. ต้องไม่นอนซึมแล้วเอาแต่ตั้งคำถาม ทำยังไงๆ
11. อย่าบ่นว่าทำไมไม่ผอม เมื่อไหร่จะผอมสักที
12. เลิกผลัดวันประกันพรุ่ง
13. เลิกอ้างประจำเดือน
14. มันมีวิธีออกกำลังกายตั้งมากมาย อยู่ที่ใจเรานั่นแหละ เลือกเอา

ห้องออกกำลังกาย

ห้องออกกำลังกายที่บ้าน

วิธีออกกำลังกายของไหม 2 เดือนแรก จะเน้นคาร์ดิโอ
– Hulahoop เช้า1ชม. เย็น1 ชม. บางวัน 2 ชม. ติดไปเลย
– เต้นตาม YouTube (The fitness marshall) สนุกและชอบที่สุด แรกๆก็2เพลง หลังๆก็เพิ่มไปเรื่อย จนกว่าจะพอใจ หรือเบื่อแล้วเหนื่อยแล้ว
– ดัมเบลลดกระชับแขน ท่าละ 20-40 ครั้ง
– Tricep dips on floor 40-80 ครั้ง
– Air bike crunches หรือปั่นจักรยานกลางอากาศ 100 ครั้ง
– เดินเร็วรอบหมู่บ้านบ้างนานๆที ครึ่ง-1 ชม.
สองเดือนหลัง 
– เดินลู่ 1 ชม. (แม่ซื้อลู่มาไว้ในบ้านพอดี)
– เครื่องปั่นจักรยาน 30 นาที – 1 ชม. หลังๆไม่ค่อยได้เล่น เพราะแค่ลู่ก็เหนื่อยและ
– Hulahoop บ้างบางวัน 30 นาที – 1ชม.
– ดัมเบลลดกระชับแขน ท่าละ 20-40 ครั้ง
– Tricep dips on floor 40-80 ครั้ง
– Air bike crunches หรือปั่นจักรยานกลางอากาศ 100 ครั้ง
– Sit-up 100 ครั้ง หรือ Leg raise 100 ครั้ง บ้างก็จะสลับอย่างละ 50 แล้วแต่อารมณ์ 555555
– Squat แรกๆ 50 ครั้ง หลังๆ 100 ตลอด
– Plank hip dips แรกๆ 50 หลังๆ 100
– Plank ปกติบ้าง 1 นาทีพอ หมดแรงแล้ว 555555
เน้นบอดี้เวท + ทำแต่ละอย่างเพิ่มมากขึ้น*** ถ้าออกกำลังกาย ไหมจะไม่กินอะไรแล้วนะคะ
ดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียว นอกจากหิวมากจริงๆ
ไหมจะกินนมกับกราโนล่าเอา ไม่ก็ผลไม้ค่ะ
ทางที่ดี ควรรีบไปอาบน้ำนอนเลยค่ะ
พอหุ่นดีใส่ชุดอะไรก็มั่นใจ
ผอมได้ก็อ้วนได้ อ้วนได้ก็ผอมได้เช่นกันค่ะ ไม่มีอะไรได้มาง่ายๆ จำไว้นะคะ
“ความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั่น” 
“ลิขิตฟ้า หรือจะสู้มานะตน”
รีวิวนี้ไม่ได้บอกว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง เพราะทุกคนมีวิธีลด วิธีลัดของตัวเอง จะ Keto/IF หรืออะไรก็แล้วแต่ ไหมขอเป็นกำลังใจให้ สำหรับคนที่กำลังเริ่มต้นไดเอท หรือใครที่ท้อกับการลดน้ำหนักอยู่ อย่าหยุดนะคะ ลุยๆๆ สู้ต่อไปค่า
ติดตามแรงบันดาลใจได้ต่อที่ Maimai Chanitwongsemaikoke

แท็ก: WOMEN , , , , ,
WRITER

RELATED

4 ข้อดี ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส

4 ข้อดี ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส

ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส ะเดี๋ยวนี้มีคลาสออกกำลังกายทางออนไลน์มากมาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน  ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

นั่งนานๆ Work From Home ลุกมาขยับร่างกันดีกว่า! 8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ช่วยให้เลือดไหลเวียน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

รวบรวม 10 ข้อคิดจุดพลังใจ แอน ทองประสม ให้สาวๆลุกขึ้นมาดูแลตัวเองให้ดีขึ้นทั้งจากภายในและภายนอก แบบที่เธอทำและเห็นผลมาแล้วทั้งนั้น

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

ประโยชน์ดีๆ เยอะมาก การกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,300 กิโลแคลอรี สนุก ผ่อนคลาย หายใจได้โล่งขึ้น

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

นี่คือทริคการออกกำลังกายง่าย ๆ ของนักกีฬาหญิงคนแกร่ง เอ๋-อรวรรณ บุตรโพธิ์ นักกีฬายกน้ำหนักพาราลิมปิกทีมชาติไทย

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

เครื่องดื่มสีสวยที่ดูน่าอร่อยและมาพร้อมกับความสดชื่นอย่างสมูทตี้นั้น เป็นหนึ่งในเมนูยอดนิยมตลอดกาล โดยเฉพาะในหมู่คนดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะสมูทตี้จัดว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและยังไม่อ้วน แค่เพียงเลือกผสมคลีน ๆ และไม่เติมสารให้ความหวานมากจนเกินไป เท่านี้ก็ได้เมนูสุดอร่อยที่นอกจากจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้พุงยุบได้อีกด้วย และเพื่อเอาใจคนรักสุขภาพ เรามีวิธีทําสมูทตี้แบบคลีน ๆ มาแนะนำกัน รู้จักสมูทตี้ให้ดียิ่งขึ้นหลายคนอาจจะเข้าใจว่าสมูทตี้ (Smoothies)…

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

การวิ่ง เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละมีประโยชน์ ประหยัดเวลา ไม่ต้องเน้นอุปกรณ์ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ