ควบคุมอาหาร ระบบเผาผลาญพัง ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ลดพุง หุ่นดี ออกกำลังกาย

อ้วนพุงเป็นชั้น ระบบเผาผลาญพัง ฮึดสู้ใหม่! ลดน้ำหนัก 15 กก. ภายใน 4 เดือน

คัดลอก URL แล้ว

จากคนเคยฟิตออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ แต่หลังจากที่ช่วงชีวิตต้องเจอกับปัญหาต่างๆ มากมายมารุมเร้า ยิ่งเครียดยิ่งกินหนัก ปล่อยตัวเองไม่ได้ดูแลสุขภาพ จนเพื่อนและคนรอบตัวมาเจอ ต่างก็ทักเป็นเสียงกันว่า ไปทำอะไรมา ทำไมอ้วนขึ้น

อ้วน ระบบเผาผลาญพัง

หน่อย-กุสุมา ดินม่วง สาววัย 32 ที่ไม่เคยรู้ตัวเลยว่าตอนนั้น ระบบเผาผลาญพัง เทียบเท่าคนอายุ 40 ก็สะสมความเครียดต่อไป ยิ่งเจอคนทักยิ่งเก็บตัว ไม่กล้าออกไปไหน ไม่ถ่ายรูป ห่างหายไปจากลงโซเชียล จนสุดท้ายต้องกลับมาทบทวนกับตัวเอง ว่าพอใจกับจุดที่เป็นอยู่จริงๆ ใช่ไหม ถ้าไม่โอเคกับรูปร่างตัวเอง ทำไมไม่ลองทำอะไรสักอย่างดูล่ะ เมื่อคิดได้อย่างนั้นเลยตัดสินใจ ลดความอ้วน

จงออกกำลังกาย “เพราะคุณรักตัวเอง” ไม่ใช่เพราะ “เกลียดรูปร่างของตัวเอง”

ช่วงแรกที่กลับมาออกกำลังกายเหนื่อยจนท้อไปหลายครั้ง ปวดเข่าด้วย แต่ก็พยายามอดทน ให้ผ่านช่วงไม่คุ้นชินไปก่อน พอร่างกายเริ่มปรับตัวได้ก็ค่อยๆ โอเคขึ้น เดือนแรกน้ำหนักลงเร็วมาก 4 กก. แต่เราไม่อยากให้ลงเร็วขนาดนั้น เพราะว่าหุ่นจะย้วย ไม่กระชับ เลยต้องคุมให้น้ำหนักลงเฉลี่ยประมาณ 2-3 กก. ต่อเดือน เลือกคาร์ดิโอกับเวทเทรนนิ่ง ควบคู่กันไป

เรื่องอาหารจากที่เคยติดหวานมาก กินข้าวแต่ละมื้อต้องมีน้ำหวานด้วยตลอด ก็เปลี่ยนมากินน้ำเปล่า แล้วถ้าอยากกินน้ำหวานจริงๆ เดี๋ยวนี้มีเครื่องดื่มคลีน ขนมคลีน ออกมาขายเยอะมาก ราคาอาจจะแพงกว่าหน่อย แต่เราสบายใจเรื่องไม่มีน้ำตาล แคลน้อย เวลาทำกับข้าวกินเอง จะทำทีเดียวเยอะๆ แล้วใส่กล่องข้าวแช่แข็งเอาไว้ เช้ามาก็เอาไปอุ่น พอออกไปกินข้างนอกก็เลือกนิดนึง เน้นโปรตีนเยอะๆ เพราะเราต้องเวท เดี๋ยวไม่มีแรง

ของมันของทอดก็พักก่อน กินได้แต่ต้องมีสติ คิดไว้ว่ากินอันนี้จะกลับไปเผาผลาญไหวหรือเปล่า ถ้าไหวก็กินไปเลย ไม่ต้องอด บุฟเฟ่ต์ก็กินนะคะ แต่ว่าความคิดเรื่องการไปกินบุฟเฟ่ต์เปลี่ยนไป แต่ก่อนคือเน้นกินคุ้ม กลัวขาดทุน กินให้เยอะที่สุด แต่เดี๋ยวนี้คือกินเพราะอยากกิน อิ่มแล้วก็คือพอ ไม่ยัด

เคยอ้วนมาก่อน
ไม่ได้แปลว่า
เราจะอ้วนตลอดชีวิต

ตอนนี้ผ่านมา 4-5 เดือนแล้ว น้ำหนักลดไป 15 กก. เอวจากเดิม 32 เหลือ 23.5 นิ้ว ระบบเผาผลาญที่เคยพัง ตอนนี้เทียบเท่าคนอายุ 20 ปี (ดีกว่าเดิมไปอี๊กกก) Fat ก็ลดลงเหลือ 22 ตั้งเป้าไว้ว่าภายในสิ้นปีอยากให้ Fat เหลือ 18 ก็ต้องพยายามต่อไป

ดูคลิปเพิ่มเติมได้ที่ Forcejun

หุ่นดีปั้นได้ ถ้าตั้งใจ

สัมภาษณ์และเรียบเรียงโดย : Women MThai Team

ตามไปหาแรงบันดาลใจได้ที่ Fat2Fit พิชิตหุ่น By Kusuma


แท็ก: WOMEN , , , , , , ,
WRITER

RELATED

คือดีอะ! วิธีเก็บบันทึกการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดีขึ้น เอาชนะอุปสรรคได้ด้วยตนเอง

คือดีอะ! วิธีเก็บบันทึกการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดีขึ้น เอาชนะอุปสรรคได้ด้วยตนเอง

การเก็บบันทึกการออกกำลังกาย จะช่วยให้ทุกคนบรรลุเป้าหมาย ได้แก่ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ทำให้ร่างกายฟิตอยู่เสมอ ลดน้ำหนัก จัดลำดับความสำคัญ

ประโยชน์ของการเดิน การออกกำลังกายที่ดีมากๆ อีกวิธีหนึ่ง

ประโยชน์ของการเดิน การออกกำลังกายที่ดีมากๆ อีกวิธีหนึ่ง

การออกกำลังกายด้วย การเดิน ถ้าเดินให้ถูกและสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นได้

ก่อนและหลังฉีดวัคซีนโควิด19 สามารถ ออกกำลังกายได้ไหม

ก่อนและหลังฉีดวัคซีนโควิด19 สามารถ ออกกำลังกายได้ไหม

แม้ว่าจะยังไม่มีข้อบ่งชี้จากวิจัยทางการแพทย์อย่างเป็นทางการว่า ก่อนและหลังฉีดวัคซีนโควิด19 สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติหรือไม่นั้น แต่ก็มีงานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยพัฒนาประสิทธิภาพตอบสนองต่อวัคซีนได้

Celine Dion ลดน้ำหนัก จนผอมมาก แต่เธอบอก นี่ทำให้รู้สึกเซ็กซี่ ใครไม่ชอบก็เรื่องของคุณ!

Celine Dion ลดน้ำหนัก จนผอมมาก แต่เธอบอก นี่ทำให้รู้สึกเซ็กซี่ ใครไม่ชอบก็เรื่องของคุณ!

Celine Dion นักร้องสาววัย 52ปี ผู้มีชื่อเสียงระดับโลกได้กลายมาเป็นที่จับตาของเหล่าแฟนๆ ที่เริ่มรู้สึกเป็นห่วงเธอ เพราะช่วงหลังๆมานี้ เธอมีรูปร่างที่ผอมมากจนน่าเป็นห่วง

หยุดออกกำลังกายไปนาน จะทำยังไงให้กลับมาฟิตใหม่!  5 เทคนิคง่ายๆ ทำแล้วได้ผล

หยุดออกกำลังกายไปนาน จะทำยังไงให้กลับมาฟิตใหม่! 5 เทคนิคง่ายๆ ทำแล้วได้ผล

5 เทคนิคเรียกคืนความฟิต หลังหยุดออกกำลังกายไปนาน ในช่วงสถานการณ์ COVID-19 ด้วยวิถีที่ต้อง Work From Home คนออกกำลังกายเป็นประจำ อาจมีเหตุให้ต้องหยุดพัก

4 วิธีเสริมความแกร่งให้ ปอด สร้างเกราะป้องกัน COVID-19

4 วิธีเสริมความแกร่งให้ ปอด สร้างเกราะป้องกัน COVID-19

ปอดแข็งแรง เราสร้างได้ 4 วิธีเสริมความแกร่งให้ปอด หากปอดของคุณสุขภาพดี โอกาสที่จะติดเชื้อโควิดก็น้อยลง หรือถ้าติดแล้วก็มีโอกาสฟื้นตัวเร็วขึ้น

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

โปรตีนคืออะไร ควรกินเท่าไร? หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า โปรตีนนอกจากช่วยในเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายแล้วยังเป็นหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างได้ผล

พักเบรคระหว่างวัน 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home

พักเบรคระหว่างวัน 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home

ขอแนะนำ 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดหลัง ที่สามารถทำได้ง่ายๆ

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

การกินแบบ Sirtfood Diet กำลังเป็นอีกวิธีที่ได้รับความนิยม มันคือวิธีการกินอาหารที่เน้นกลุ่มโปรตีนจากพืชที่ช่วยเร่งการผลิตโปรตีนสำคัญให้ร่างกาย