ควบคุมอาหาร ระบบเผาผลาญพัง ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ลดพุง หุ่นดี ออกกำลังกาย

อ้วนพุงเป็นชั้น ระบบเผาผลาญพัง ฮึดสู้ใหม่! ลดน้ำหนัก 15 กก. ภายใน 4 เดือน

คัดลอก URL แล้ว

จากคนเคยฟิตออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ แต่หลังจากที่ช่วงชีวิตต้องเจอกับปัญหาต่างๆ มากมายมารุมเร้า ยิ่งเครียดยิ่งกินหนัก ปล่อยตัวเองไม่ได้ดูแลสุขภาพ จนเพื่อนและคนรอบตัวมาเจอ ต่างก็ทักเป็นเสียงกันว่า ไปทำอะไรมา ทำไมอ้วนขึ้น

อ้วน ระบบเผาผลาญพัง

หน่อย-กุสุมา ดินม่วง สาววัย 32 ที่ไม่เคยรู้ตัวเลยว่าตอนนั้น ระบบเผาผลาญพัง เทียบเท่าคนอายุ 40 ก็สะสมความเครียดต่อไป ยิ่งเจอคนทักยิ่งเก็บตัว ไม่กล้าออกไปไหน ไม่ถ่ายรูป ห่างหายไปจากลงโซเชียล จนสุดท้ายต้องกลับมาทบทวนกับตัวเอง ว่าพอใจกับจุดที่เป็นอยู่จริงๆ ใช่ไหม ถ้าไม่โอเคกับรูปร่างตัวเอง ทำไมไม่ลองทำอะไรสักอย่างดูล่ะ เมื่อคิดได้อย่างนั้นเลยตัดสินใจ ลดความอ้วน

จงออกกำลังกาย “เพราะคุณรักตัวเอง” ไม่ใช่เพราะ “เกลียดรูปร่างของตัวเอง”

ช่วงแรกที่กลับมาออกกำลังกายเหนื่อยจนท้อไปหลายครั้ง ปวดเข่าด้วย แต่ก็พยายามอดทน ให้ผ่านช่วงไม่คุ้นชินไปก่อน พอร่างกายเริ่มปรับตัวได้ก็ค่อยๆ โอเคขึ้น เดือนแรกน้ำหนักลงเร็วมาก 4 กก. แต่เราไม่อยากให้ลงเร็วขนาดนั้น เพราะว่าหุ่นจะย้วย ไม่กระชับ เลยต้องคุมให้น้ำหนักลงเฉลี่ยประมาณ 2-3 กก. ต่อเดือน เลือกคาร์ดิโอกับเวทเทรนนิ่ง ควบคู่กันไป

เรื่องอาหารจากที่เคยติดหวานมาก กินข้าวแต่ละมื้อต้องมีน้ำหวานด้วยตลอด ก็เปลี่ยนมากินน้ำเปล่า แล้วถ้าอยากกินน้ำหวานจริงๆ เดี๋ยวนี้มีเครื่องดื่มคลีน ขนมคลีน ออกมาขายเยอะมาก ราคาอาจจะแพงกว่าหน่อย แต่เราสบายใจเรื่องไม่มีน้ำตาล แคลน้อย เวลาทำกับข้าวกินเอง จะทำทีเดียวเยอะๆ แล้วใส่กล่องข้าวแช่แข็งเอาไว้ เช้ามาก็เอาไปอุ่น พอออกไปกินข้างนอกก็เลือกนิดนึง เน้นโปรตีนเยอะๆ เพราะเราต้องเวท เดี๋ยวไม่มีแรง

ของมันของทอดก็พักก่อน กินได้แต่ต้องมีสติ คิดไว้ว่ากินอันนี้จะกลับไปเผาผลาญไหวหรือเปล่า ถ้าไหวก็กินไปเลย ไม่ต้องอด บุฟเฟ่ต์ก็กินนะคะ แต่ว่าความคิดเรื่องการไปกินบุฟเฟ่ต์เปลี่ยนไป แต่ก่อนคือเน้นกินคุ้ม กลัวขาดทุน กินให้เยอะที่สุด แต่เดี๋ยวนี้คือกินเพราะอยากกิน อิ่มแล้วก็คือพอ ไม่ยัด

เคยอ้วนมาก่อน
ไม่ได้แปลว่า
เราจะอ้วนตลอดชีวิต

ตอนนี้ผ่านมา 4-5 เดือนแล้ว น้ำหนักลดไป 15 กก. เอวจากเดิม 32 เหลือ 23.5 นิ้ว ระบบเผาผลาญที่เคยพัง ตอนนี้เทียบเท่าคนอายุ 20 ปี (ดีกว่าเดิมไปอี๊กกก) Fat ก็ลดลงเหลือ 22 ตั้งเป้าไว้ว่าภายในสิ้นปีอยากให้ Fat เหลือ 18 ก็ต้องพยายามต่อไป

ดูคลิปเพิ่มเติมได้ที่ Forcejun

หุ่นดีปั้นได้ ถ้าตั้งใจ

สัมภาษณ์และเรียบเรียงโดย : Women MThai Team

ตามไปหาแรงบันดาลใจได้ที่ Fat2Fit พิชิตหุ่น By Kusuma


แท็ก: WOMEN , , , , , , ,
WRITER

RELATED

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

Hiiragi เน้นย้ำอยู่เสมอในทวีตของเขาว่า กุญแจสู่ความสำเร็จของเขาคือความมุ่งมั่น ส่วนการกินอาหารเขาใช้วิธี IF หรือการกินอาหารเฉพาะระหว่างเวลา 12.00 - 20.00 น. และอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงที่เหลือ

รู้จักการวิ่งแบบ Virtual Run พร้อมเผยเคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่

รู้จักการวิ่งแบบ Virtual Run พร้อมเผยเคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่

เคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่ ในการวิ่งแบบ Virtual Run จะวิ่งที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ รวมคำถามที่พบได้บ่อยๆ สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง

5 ท่าบริหารฟื้นฟูปอด ให้แข็งแรง ทำเองได้ทั้งผู้ที่ติดเชื้อโควิด19 และไม่ติดเชื้อ

5 ท่าบริหารฟื้นฟูปอด ให้แข็งแรง ทำเองได้ทั้งผู้ที่ติดเชื้อโควิด19 และไม่ติดเชื้อ

แนะนำ ท่าบริหารฟื้นฟูปอด ให้แข็งแรงและฟื้นตัวกลับมาโดยเร็ว 5 ท่าบริหารปอดที่สามารถทำเองได้ทั้งผู้ที่ติดเชื้อและไม่ติดเชื้อโควิด19

4 ข้อดี ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส

4 ข้อดี ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส

ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส ะเดี๋ยวนี้มีคลาสออกกำลังกายทางออนไลน์มากมาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน  ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

นั่งนานๆ Work From Home ลุกมาขยับร่างกันดีกว่า! 8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ช่วยให้เลือดไหลเวียน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

รวบรวม 10 ข้อคิดจุดพลังใจ แอน ทองประสม ให้สาวๆลุกขึ้นมาดูแลตัวเองให้ดีขึ้นทั้งจากภายในและภายนอก แบบที่เธอทำและเห็นผลมาแล้วทั้งนั้น

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

ประโยชน์ดีๆ เยอะมาก การกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,300 กิโลแคลอรี สนุก ผ่อนคลาย หายใจได้โล่งขึ้น

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

นี่คือทริคการออกกำลังกายง่าย ๆ ของนักกีฬาหญิงคนแกร่ง เอ๋-อรวรรณ บุตรโพธิ์ นักกีฬายกน้ำหนักพาราลิมปิกทีมชาติไทย