ควบคุมอาหาร ระบบเผาผลาญพัง ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ลดพุง หุ่นดี ออกกำลังกาย

อ้วนพุงเป็นชั้น ระบบเผาผลาญพัง ฮึดสู้ใหม่! ลดน้ำหนัก 15 กก. ภายใน 4 เดือน

จากคนเคยฟิตออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ แต่หลังจากที่ช่วงชีวิตต้องเจอกับปัญหาต่างๆ มากมายมารุมเร้า ยิ่งเครียดยิ่งกินหนัก ปล่อยตัวเองไม่ได้ดูแลสุขภาพ จนเพื่อนและคนรอบตัวมาเจอ ต่างก็ทักเป็นเสียงกันว่า ไปทำอะไรมา ทำไมอ้วนขึ้น

อ้วน ระบบเผาผลาญพัง

หน่อย-กุสุมา ดินม่วง สาววัย 32 ที่ไม่เคยรู้ตัวเลยว่าตอนนั้น ระบบเผาผลาญพัง เทียบเท่าคนอายุ 40 ก็สะสมความเครียดต่อไป ยิ่งเจอคนทักยิ่งเก็บตัว ไม่กล้าออกไปไหน ไม่ถ่ายรูป ห่างหายไปจากลงโซเชียล จนสุดท้ายต้องกลับมาทบทวนกับตัวเอง ว่าพอใจกับจุดที่เป็นอยู่จริงๆ ใช่ไหม ถ้าไม่โอเคกับรูปร่างตัวเอง ทำไมไม่ลองทำอะไรสักอย่างดูล่ะ เมื่อคิดได้อย่างนั้นเลยตัดสินใจ ลดความอ้วน

จงออกกำลังกาย “เพราะคุณรักตัวเอง” ไม่ใช่เพราะ “เกลียดรูปร่างของตัวเอง”

ช่วงแรกที่กลับมาออกกำลังกายเหนื่อยจนท้อไปหลายครั้ง ปวดเข่าด้วย แต่ก็พยายามอดทน ให้ผ่านช่วงไม่คุ้นชินไปก่อน พอร่างกายเริ่มปรับตัวได้ก็ค่อยๆ โอเคขึ้น เดือนแรกน้ำหนักลงเร็วมาก 4 กก. แต่เราไม่อยากให้ลงเร็วขนาดนั้น เพราะว่าหุ่นจะย้วย ไม่กระชับ เลยต้องคุมให้น้ำหนักลงเฉลี่ยประมาณ 2-3 กก. ต่อเดือน เลือกคาร์ดิโอกับเวทเทรนนิ่ง ควบคู่กันไป

เรื่องอาหารจากที่เคยติดหวานมาก กินข้าวแต่ละมื้อต้องมีน้ำหวานด้วยตลอด ก็เปลี่ยนมากินน้ำเปล่า แล้วถ้าอยากกินน้ำหวานจริงๆ เดี๋ยวนี้มีเครื่องดื่มคลีน ขนมคลีน ออกมาขายเยอะมาก ราคาอาจจะแพงกว่าหน่อย แต่เราสบายใจเรื่องไม่มีน้ำตาล แคลน้อย เวลาทำกับข้าวกินเอง จะทำทีเดียวเยอะๆ แล้วใส่กล่องข้าวแช่แข็งเอาไว้ เช้ามาก็เอาไปอุ่น พอออกไปกินข้างนอกก็เลือกนิดนึง เน้นโปรตีนเยอะๆ เพราะเราต้องเวท เดี๋ยวไม่มีแรง

ของมันของทอดก็พักก่อน กินได้แต่ต้องมีสติ คิดไว้ว่ากินอันนี้จะกลับไปเผาผลาญไหวหรือเปล่า ถ้าไหวก็กินไปเลย ไม่ต้องอด บุฟเฟ่ต์ก็กินนะคะ แต่ว่าความคิดเรื่องการไปกินบุฟเฟ่ต์เปลี่ยนไป แต่ก่อนคือเน้นกินคุ้ม กลัวขาดทุน กินให้เยอะที่สุด แต่เดี๋ยวนี้คือกินเพราะอยากกิน อิ่มแล้วก็คือพอ ไม่ยัด

เคยอ้วนมาก่อน
ไม่ได้แปลว่า
เราจะอ้วนตลอดชีวิต

ตอนนี้ผ่านมา 4-5 เดือนแล้ว น้ำหนักลดไป 15 กก. เอวจากเดิม 32 เหลือ 23.5 นิ้ว ระบบเผาผลาญที่เคยพัง ตอนนี้เทียบเท่าคนอายุ 20 ปี (ดีกว่าเดิมไปอี๊กกก) Fat ก็ลดลงเหลือ 22 ตั้งเป้าไว้ว่าภายในสิ้นปีอยากให้ Fat เหลือ 18 ก็ต้องพยายามต่อไป

ดูคลิปเพิ่มเติมได้ที่ Forcejun

หุ่นดีปั้นได้ ถ้าตั้งใจ

สัมภาษณ์และเรียบเรียงโดย : Women MThai Team

ตามไปหาแรงบันดาลใจได้ที่ Fat2Fit พิชิตหุ่น By Kusuma

WRITER

RELATED

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ เปลี่ยนพุงหลามๆ ให้เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องยิ่งทำอย่างสม่ำเสมอยิ่งกระชับเป๊ะปัง

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

มีการวิจัยออกมาแล้วว่า เราไม่จำเป็นต้องงดอาหารที่ชอบไปเสียทุกอย่างและตลอดไป เพราะการ ลดน้ำหนักให้ได้ผล นั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

สัดส่วนที่สาวๆมักจะให้ความสำคัญเป็นพิเศษ อย่างการดูแลหน้าอกให้ดูกระชับไม่หย่อนคล้อยเมื่อเข้าสู่วัยเลข4 มาดู ท่ากระชับอก ให้ไปลองทำตามกันดูค่ะ

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

สำหรับการออกกำลังกายในการ ลดหน้าท้อง ด้วยตนเองที่บ้านนั้นมีวิธีการที่หลากหลายและสามารถเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว หากทำอย่างสม่ำเสมอและตั้งใจ

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

Power Plate สำหรับมือใหม่ วิธีออกกำลังกายที่จะช่วยให้คนวัยทำงาน คนที่ไม่ค่อยมีเวลา ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ในเวลาจำกัด

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

น้ำหนักของเธอพุ่งกระฉูดจากการกินอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบตามใจปากตั้งแต่มัธยม จึงตั้งใจแน่วแน่ ลดน้ำหนัก ด้วยการหันมากินอาหารคีโต และออกกำลังกาย

41ฟาดเว่อร์! โย ยศวดี กับเคล็ดลับ fasting diet อยากหุ่นดีมีเงินอย่างเดียวไม่ได้

41ฟาดเว่อร์! โย ยศวดี กับเคล็ดลับ fasting diet อยากหุ่นดีมีเงินอย่างเดียวไม่ได้

โย ยศวดี แนะนำวิธีดูแลตัวเองให้ยั่งยืน อยากหุ่นดีแบบถาวรมันไม่มีทางลัด อยากมีวินัย อยากมีสุขภาพที่ดีไม่เจ็บป่วยทั้งหมดนี้ต้องทำด้วยตัวเอง

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี