ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก อาหารคลีน อาหารคลีนลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนัก

อาหารคลีนลดน้ำหนัก พุงยุบ ไขมันหาย แค่เปลี่ยนไลฟ์สไตล์การกิน

เรื่องราวของผู้หญิงที่ชอบกินชอบเที่ยว หาร้านใหม่ๆ อยู่เสมอ มาวันหนึ่งกลายเป็นคนรักสุขภาพ ทำอาหารคลีนกินเอง จนสามารถพิชิตเจ้าไขมันตัวร้ายได้อยู่หมัด มาดูกันว่าเธอมีวิธีจัดการกับเซลลูไลท์ได้ยังไง!

ภายนอกดูตัวเล็ก แต่จริงๆซ่อนไขมันไว้เพียบ

ช่วงที่อ้วนที่สุด คือตอนที่น้ำหนัก 52 กก. ซึ่งถ้าเทียบกับคนที่อ้วนมากๆ อาจจะดูว่าไม่อยู่ในข่ายคำว่าอ้วน แต่สำหรับผู้หญิงรูปร่างเล็กอย่างเรา ที่น้ำหนักขึ้นมาถึง 52 กก. นั่นคือการที่ร่างกายมีไขมันส่วนเกินสะสมเยอะมาก บริเวณหน้าท้อง หรือพุงนั่นเอง (skinny fat) ภายนอกดูแขน ขาเล็ก เหมือนเป็นคนไม่อ้วน แต่ซ่อนรูปมากๆ

ปัญหาที่เจอคือ หลังจากที่น้ำหนักพุ่งขึ้นไม่กี่เดือน รู้ตัวอีกทีเสื้อผ้าไซส์ M ที่มีอยู่ก็ใส่แทบไม่ได้เลย ต้องไปหาซื้อกางเกงตัวใหม่ ไซส์ L มาใส่ เสื้อก็หาตัวที่ใส่หลวมๆ สบายๆ ไม่รัดรูป เพราะช่วงตัวแน่นมาก ทำอะไรไม่คล่องตัว เหนื่อยง่ายเพราะไม่ชอบออกกำลังกายเลย

พอถึงจุดที่ต้องหาซื้อเสื้อผ้าไซส์ L มาใส่ ก็เริ่มคิดแล้วว่า เอ๊ะนี่เรามาถึงจุดนี้ได้ยังไง ถามตัวเองว่าเราอยากเป็นแบบนี้ มีรูปร่างแบบนี้ต่อไปจริงๆ หรอ? คนที่ดูเหมือนรูปร่างจะดี หุ่นดีแบบที่ใครๆทัก แต่พอส่องกระจก ตกใจมากที่ต้นขา และสะโพกมีเซลลูไลต์เยอะมาก ขนาดที่มองเห็นได้ด้วยตาเปล่า ไม่ต้องเอามือบีบหาเลย เสื้อผ้าตัวเดิมที่ใส่ก็แน่น อึดอัด ทำอะไรไม่คล่องตัว ตื่นมาก็ตัวบวม ทั้งๆที่ยังไม่ได้กินอะไร ถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองแล้ว อายุเลข 3 แล้ว เราจะต้องไม่ปล่อยตัวให้เผละอีกต่อไป

8 เดือน ปรับวิธีการกินอาหารทั้งหมด

เริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเอง ตั้งแต่เดือนสิงหาคม 2561 จนถึงปัจจุบันก็เป็นเวลา เกือบ 8 เดือนแล้ว ด้วยวิธีปรับเปลี่ยนการกิน โดยก่อนที่จะลงมือทำ ได้มีโอกาสศึกษาจากเว็บไซต์บ้าง ในไอจีบ้าง เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักโดยการคุมอาหาร และเริ่มทำอาหารคลีนกินเองเกือบทุกมื้อ ยกเว้นมื้อไหนที่ไม่สะดวกก็จะเลือกกินแทน

คุมอาหารเป็นหลัก ออกกำลังกายเป็นรอง

เรื่องการออกกำลังกาย ปุ้มให้ความสำคัญรองลงมาจากการคุมอาหาร โดยช่วงที่เริ่มลดน้ำหนักแรกๆ จะเน้นเดินเร็ว เพราะไม่ถนัดวิ่ง และจะใช้เวลาต่อครั้งประมาณ 45-60 นาที ช่วงแรกออกกำลังกาย 5-6 วันต่อสัปดาห์เลยทีเดียว พอทำมาเรื่อยๆ จนไขมันเริ่มลดลง ก็ใส่ใจในการเวทกระชับ และเพิ่มกล้ามเนื้อมากขึ้น ส่วนมากจะออกกำลังกายเองที่บ้าน ไม่ค่อยมีเวลาและโอกาสได้เข้าฟิตเนสเลย ใช้แค่ดัมเบล เสื่อโยคะ ยางยืด และใช้ใจล้วนๆ

อาหารคลีน

ไอเดียในการทำอาหารคลีน

ด้วยเป็นคนที่ชอบกินอาหาร และชอบดูคลิปทำอาหารอยู่บ่อยๆ ก็จะลองหัดทำเมนูที่อยากกินบ่อยๆ เน้นไปทางอาหารที่ทำง่าย ถูกปาก และสะดวก เน้นประโยชน์ต่อมื้อที่จะได้รับ มากกว่ารสชาติที่ถูกปากจากการปรุงรสเยอะๆ

กำลังใจถึงคนที่กำลังลดน้ำหนัก

ไม่ว่าพื้นฐานคุณจะเป็นคนรูปร่างเล็ก หรือใหญ่ หากคุณไม่ให้ความสำคัญกับการเลือกกินอาหาร อาหารที่กินเข้าไปก็จะส่งผลต่อสุขภาพ และรูปร่างได้อย่างชัดเจน..หากคุณต้องการที่จะมีรูปร่างที่ดีกว่าเดิม คุณต้องมีวินัย ลองเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และไลฟ์สไตล์เดิมๆที่ทำให้คุณอ้วนง่าย รู้จักสังเกตุตัวเอง และหันมาใส่ใจสุขภาพให้มากขึ้น

สุขภาพดี เริ่มต้นที่อาหาร ปุ้มทำได้ ทุกคนก็ทำได้ค่ะ

ขอบคุณผู้หญิงสร้างแรงบันดาลใจ
ปุ้ม-ปรียารัตน์ นารีนุช อายุ 33 ปี IG : pum.preeyarat

บทความนี้ได้รับอนุญาตให้เผยแพร่ได้บนเว็บไซต์ MThai.com เท่านั้น


ลดความอ้วน ทั้งชีวิตก็ไม่ผอม ถ้าขาด 2 ข้อนี้
WRITER

RELATED

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

การกินแบบ Sirtfood Diet กำลังเป็นอีกวิธีที่ได้รับความนิยม มันคือวิธีการกินอาหารที่เน้นกลุ่มโปรตีนจากพืชที่ช่วยเร่งการผลิตโปรตีนสำคัญให้ร่างกาย

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

มีการวิจัยออกมาแล้วว่า เราไม่จำเป็นต้องงดอาหารที่ชอบไปเสียทุกอย่างและตลอดไป เพราะการ ลดน้ำหนักให้ได้ผล นั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

น้ำหนักของเธอพุ่งกระฉูดจากการกินอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบตามใจปากตั้งแต่มัธยม จึงตั้งใจแน่วแน่ ลดน้ำหนัก ด้วยการหันมากินอาหารคีโต และออกกำลังกาย

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี

เมนูอาหารลดน้ำหนัก จาก พิธีกรมาสเตอร์เชฟ Gregg Wallace หลังทำได้จริงในวัย56

เมนูอาหารลดน้ำหนัก จาก พิธีกรมาสเตอร์เชฟ Gregg Wallace หลังทำได้จริงในวัย56

เกร็กก์ วอลเลซ มักจะชอบล้อเลียนตัวเองว่าเป็น เจ้าอ้วนหัวล้านที่ชอบพุดดิ้ง ในมาสเตอร์เชฟ จึงนำมาสู่การลดน้ำหนัก แถมยังแชร์ เมนูอาหารลดน้ำหนัก ให้แฟนๆ

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

ทิ้งท้ายก่อนสิ้นปีบอกลาสิ่งที่ไม่มีประโยชน์กับร่างกาย หันมาฟิตหุ่นให้กระชับเป๊ะปัง 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

รู้ไหมว่าปัญหาการนอนไม่หลับจนทำให้คุณนอนไม่พอนั้นเป็นต้นตอของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เพราะเมื่อคุณงัวเงียอยู่ตลอดทั้งวัน ก็มักจะอยากอยู่เฉยๆ ไม่อยากทำอะไร

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

สาวๆ คนไหนที่อยากจะลดน้ำหนักแต่ชอบทานจุกจิก ลองหันมาทาน ผลไม้ลดความอ้วน ที่ให้ความหวานแบบธรรมชาติ และแคลอรี่ต่ำแทน ทานได้เพลินๆ รับรองไม่มีคำว่าอ้วนจ้า