ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก อาหารคลีน อาหารคลีนลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนัก

อาหารคลีนลดน้ำหนัก พุงยุบ ไขมันหาย แค่เปลี่ยนไลฟ์สไตล์การกิน

คัดลอก URL แล้ว

เรื่องราวของผู้หญิงที่ชอบกินชอบเที่ยว หาร้านใหม่ๆ อยู่เสมอ มาวันหนึ่งกลายเป็นคนรักสุขภาพ ทำอาหารคลีนกินเอง จนสามารถพิชิตเจ้าไขมันตัวร้ายได้อยู่หมัด มาดูกันว่าเธอมีวิธีจัดการกับเซลลูไลท์ได้ยังไง!

ภายนอกดูตัวเล็ก แต่จริงๆซ่อนไขมันไว้เพียบ

ช่วงที่อ้วนที่สุด คือตอนที่น้ำหนัก 52 กก. ซึ่งถ้าเทียบกับคนที่อ้วนมากๆ อาจจะดูว่าไม่อยู่ในข่ายคำว่าอ้วน แต่สำหรับผู้หญิงรูปร่างเล็กอย่างเรา ที่น้ำหนักขึ้นมาถึง 52 กก. นั่นคือการที่ร่างกายมีไขมันส่วนเกินสะสมเยอะมาก บริเวณหน้าท้อง หรือพุงนั่นเอง (skinny fat) ภายนอกดูแขน ขาเล็ก เหมือนเป็นคนไม่อ้วน แต่ซ่อนรูปมากๆ

ปัญหาที่เจอคือ หลังจากที่น้ำหนักพุ่งขึ้นไม่กี่เดือน รู้ตัวอีกทีเสื้อผ้าไซส์ M ที่มีอยู่ก็ใส่แทบไม่ได้เลย ต้องไปหาซื้อกางเกงตัวใหม่ ไซส์ L มาใส่ เสื้อก็หาตัวที่ใส่หลวมๆ สบายๆ ไม่รัดรูป เพราะช่วงตัวแน่นมาก ทำอะไรไม่คล่องตัว เหนื่อยง่ายเพราะไม่ชอบออกกำลังกายเลย

พอถึงจุดที่ต้องหาซื้อเสื้อผ้าไซส์ L มาใส่ ก็เริ่มคิดแล้วว่า เอ๊ะนี่เรามาถึงจุดนี้ได้ยังไง ถามตัวเองว่าเราอยากเป็นแบบนี้ มีรูปร่างแบบนี้ต่อไปจริงๆ หรอ? คนที่ดูเหมือนรูปร่างจะดี หุ่นดีแบบที่ใครๆทัก แต่พอส่องกระจก ตกใจมากที่ต้นขา และสะโพกมีเซลลูไลต์เยอะมาก ขนาดที่มองเห็นได้ด้วยตาเปล่า ไม่ต้องเอามือบีบหาเลย เสื้อผ้าตัวเดิมที่ใส่ก็แน่น อึดอัด ทำอะไรไม่คล่องตัว ตื่นมาก็ตัวบวม ทั้งๆที่ยังไม่ได้กินอะไร ถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองแล้ว อายุเลข 3 แล้ว เราจะต้องไม่ปล่อยตัวให้เผละอีกต่อไป

8 เดือน ปรับวิธีการกินอาหารทั้งหมด

เริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเอง ตั้งแต่เดือนสิงหาคม 2561 จนถึงปัจจุบันก็เป็นเวลา เกือบ 8 เดือนแล้ว ด้วยวิธีปรับเปลี่ยนการกิน โดยก่อนที่จะลงมือทำ ได้มีโอกาสศึกษาจากเว็บไซต์บ้าง ในไอจีบ้าง เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักโดยการคุมอาหาร และเริ่มทำอาหารคลีนกินเองเกือบทุกมื้อ ยกเว้นมื้อไหนที่ไม่สะดวกก็จะเลือกกินแทน

คุมอาหารเป็นหลัก ออกกำลังกายเป็นรอง

เรื่องการออกกำลังกาย ปุ้มให้ความสำคัญรองลงมาจากการคุมอาหาร โดยช่วงที่เริ่มลดน้ำหนักแรกๆ จะเน้นเดินเร็ว เพราะไม่ถนัดวิ่ง และจะใช้เวลาต่อครั้งประมาณ 45-60 นาที ช่วงแรกออกกำลังกาย 5-6 วันต่อสัปดาห์เลยทีเดียว พอทำมาเรื่อยๆ จนไขมันเริ่มลดลง ก็ใส่ใจในการเวทกระชับ และเพิ่มกล้ามเนื้อมากขึ้น ส่วนมากจะออกกำลังกายเองที่บ้าน ไม่ค่อยมีเวลาและโอกาสได้เข้าฟิตเนสเลย ใช้แค่ดัมเบล เสื่อโยคะ ยางยืด และใช้ใจล้วนๆ

อาหารคลีน

ไอเดียในการทำอาหารคลีน

ด้วยเป็นคนที่ชอบกินอาหาร และชอบดูคลิปทำอาหารอยู่บ่อยๆ ก็จะลองหัดทำเมนูที่อยากกินบ่อยๆ เน้นไปทางอาหารที่ทำง่าย ถูกปาก และสะดวก เน้นประโยชน์ต่อมื้อที่จะได้รับ มากกว่ารสชาติที่ถูกปากจากการปรุงรสเยอะๆ

กำลังใจถึงคนที่กำลังลดน้ำหนัก

ไม่ว่าพื้นฐานคุณจะเป็นคนรูปร่างเล็ก หรือใหญ่ หากคุณไม่ให้ความสำคัญกับการเลือกกินอาหาร อาหารที่กินเข้าไปก็จะส่งผลต่อสุขภาพ และรูปร่างได้อย่างชัดเจน..หากคุณต้องการที่จะมีรูปร่างที่ดีกว่าเดิม คุณต้องมีวินัย ลองเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และไลฟ์สไตล์เดิมๆที่ทำให้คุณอ้วนง่าย รู้จักสังเกตุตัวเอง และหันมาใส่ใจสุขภาพให้มากขึ้น

สุขภาพดี เริ่มต้นที่อาหาร ปุ้มทำได้ ทุกคนก็ทำได้ค่ะ

ขอบคุณผู้หญิงสร้างแรงบันดาลใจ
ปุ้ม-ปรียารัตน์ นารีนุช อายุ 33 ปี IG : pum.preeyarat

บทความนี้ได้รับอนุญาตให้เผยแพร่ได้บนเว็บไซต์ MThai.com เท่านั้น


ลดความอ้วน ทั้งชีวิตก็ไม่ผอม ถ้าขาด 2 ข้อนี้

แท็ก: WOMEN , , , , ,
WRITER

RELATED

รู้ไหมว่า ลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ ตัวเลขบนตาชั่งลดลง ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย

รู้ไหมว่า ลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ ตัวเลขบนตาชั่งลดลง ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จากการออกกำลังกาย อาจทำให้มีน้ำหนักตัวมากขึ้น แต่มวลกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น

จากนักมวย สู่ วิตามินลีนหุ่น

จากนักมวย สู่ วิตามินลีนหุ่น

ต้องเกริ่นก่อนกว่า การออกกำลังกายหรือการเป็นนักกีฬา ไม่ได้เป็นการการันตีว่าระบบเผาผลาญจะต้องดี ด้วยไลฟ์สไตล์การชอบกินเป็นชีวิตจิตใจ ทำให้ขาดการดูแลรูปร่างและควบคุมน้ำหนัก จนส่งผลให้ระบบเผาผลาญพัง และ เกิดไขมันสะสมกลายเป็นส่วนเกินและมีน้ำหนักที่พุ่งขึ้นสูงไปถึง 70 กิโลฯ และด้วยเหตุนี้เอง การที่เธอต้องรักษาภาพลักษณ์ของ CEO และเพื่อการต่อยอดในเส้นทางนี้ จึงเกิดความสนใจที่จะดูแลรูปร่างให้กลับมาดูดีขึ้น…

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

หากการลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักลง ลองดูเคล็ดลับ 5 ข้อของ ที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะน้ำหนักหยุดนิ่งและสามารถลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมาย

เคี้ยวยังไงให้ผอม และสุขภาพดี เรื่องใกล้ตัวที่ทุกคนต้องรู้

เคี้ยวยังไงให้ผอม และสุขภาพดี เรื่องใกล้ตัวที่ทุกคนต้องรู้

มีคำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารว่าควรเคี้ยวไม่น้อยกว่า 32 ครั้งต่อการรับประทานอาหาร 1 คำ เมื่อได้ยินอย่างนี้หลายๆคนคงมีคำถามในหัวกันแล้วใช่ไหมว่า…เมื่อไหร่จะอิ่ม

เทคนิค ลดน้ำหนัก 204 ของ Mi Kebai นักแสดงชาวไต้หวัน

เทคนิค ลดน้ำหนัก 204 ของ Mi Kebai นักแสดงชาวไต้หวัน

Kebai บอกว่าหลังจากที่เขาได้ใช้วิธีการ ลดน้ำหนัก ที่เรียกว่า 204 ได้ผลกับเธอเป็นอย่างมาก แต่นอกจากนั้นแล้วเธอก็ยังบอกว่า ตอนนี้ให้ความสำคัญกับการงดขนมปังและแป้งอีกด้วย

สูตรน้ำผักสีเขียวดีท็อกซ์ เทคนิคลับ มิแรนด้า เคอร์ ยาระบายจากธรรมชาติ ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

สูตรน้ำผักสีเขียวดีท็อกซ์ เทคนิคลับ มิแรนด้า เคอร์ ยาระบายจากธรรมชาติ ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

อดีตนางฟ้าวิคตอเรียซีเคร็ท มิแรนด้า เคอร์ คุณแม่ลูก3 วัย38ปี ที่ใครๆต่างก็ต้องบอกเป็นเสียงเดียวกันว่าเธอเป็นอีกหนึ่งคนที่ดูแลรูปร่างและสุขภาพได้ดีมากจริงๆ

แม่บ้านญี่ปุ่นวัย 36ปี แชร์เทคนิค ออกกำลังกายในขณะทำงานบ้าน ทำให้รูปร่างเข้าที่เข้าทางได้จริง

แม่บ้านญี่ปุ่นวัย 36ปี แชร์เทคนิค ออกกำลังกายในขณะทำงานบ้าน ทำให้รูปร่างเข้าที่เข้าทางได้จริง

วันนี้จะพาทุกคนมาทำความรู้จักกับแม่บ้านญี่ปุ่น วัย36ปี Luana คุณแม่ลูก3 และเธอยังเป็น KOL ที่ได้รับการติดตามจากสาวๆญี่ปุ่นเป็นอย่างมาก ด้วยการนำการออกกำลังมาผสมผสานให้ทำได้ไปพร้อมกับการทำงานบ้านและเลี้ยงลูก

รู้วิธีการทำ IF ที่ถูกต้อง รูปแบบไหนที่เหมาะกับตัวเอง

รู้วิธีการทำ IF ที่ถูกต้อง รูปแบบไหนที่เหมาะกับตัวเอง

การคุมน้ำหนักด้วยการคุมอาหารกับวิธี IF เป็นอีกวิธีที่เป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน แต่ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นวิธีที่เหมาะกับทุกคน รู้วิธีทำ IF ที่ถูกต้อง

มานิต้า ฟาร์เมอร์ นางสาวไทย 2565 เคยหนัก90กิโล แต่ฟิตหุ่นอย่างหนักลงประกวด เพื่อจิตอาสา

มานิต้า ฟาร์เมอร์ นางสาวไทย 2565 เคยหนัก90กิโล แต่ฟิตหุ่นอย่างหนักลงประกวด เพื่อจิตอาสา

ก่อนที่จะมาเป็นนางงาม มานิต้า ก็เป็นอีกคนที่ต้องดูแลตัวเองอย่างหนัก และเธอเคยมีน้ำหนักมากถึง 90 กิโลมาแล้ว เมื่อสมัยเป็นวัยรุ่น แต่มานิต้าตัดสินใจฟิตหุ่นอย่างจริงจัง เมื่อเธอมีเป้าหมายในการประกวดนางงาม

X