ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก อาหารคลีน อาหารคลีนลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนัก

อาหารคลีนลดน้ำหนัก พุงยุบ ไขมันหาย แค่เปลี่ยนไลฟ์สไตล์การกิน

คัดลอก URL แล้ว

เรื่องราวของผู้หญิงที่ชอบกินชอบเที่ยว หาร้านใหม่ๆ อยู่เสมอ มาวันหนึ่งกลายเป็นคนรักสุขภาพ ทำอาหารคลีนกินเอง จนสามารถพิชิตเจ้าไขมันตัวร้ายได้อยู่หมัด มาดูกันว่าเธอมีวิธีจัดการกับเซลลูไลท์ได้ยังไง!

ภายนอกดูตัวเล็ก แต่จริงๆซ่อนไขมันไว้เพียบ

ช่วงที่อ้วนที่สุด คือตอนที่น้ำหนัก 52 กก. ซึ่งถ้าเทียบกับคนที่อ้วนมากๆ อาจจะดูว่าไม่อยู่ในข่ายคำว่าอ้วน แต่สำหรับผู้หญิงรูปร่างเล็กอย่างเรา ที่น้ำหนักขึ้นมาถึง 52 กก. นั่นคือการที่ร่างกายมีไขมันส่วนเกินสะสมเยอะมาก บริเวณหน้าท้อง หรือพุงนั่นเอง (skinny fat) ภายนอกดูแขน ขาเล็ก เหมือนเป็นคนไม่อ้วน แต่ซ่อนรูปมากๆ

ปัญหาที่เจอคือ หลังจากที่น้ำหนักพุ่งขึ้นไม่กี่เดือน รู้ตัวอีกทีเสื้อผ้าไซส์ M ที่มีอยู่ก็ใส่แทบไม่ได้เลย ต้องไปหาซื้อกางเกงตัวใหม่ ไซส์ L มาใส่ เสื้อก็หาตัวที่ใส่หลวมๆ สบายๆ ไม่รัดรูป เพราะช่วงตัวแน่นมาก ทำอะไรไม่คล่องตัว เหนื่อยง่ายเพราะไม่ชอบออกกำลังกายเลย

พอถึงจุดที่ต้องหาซื้อเสื้อผ้าไซส์ L มาใส่ ก็เริ่มคิดแล้วว่า เอ๊ะนี่เรามาถึงจุดนี้ได้ยังไง ถามตัวเองว่าเราอยากเป็นแบบนี้ มีรูปร่างแบบนี้ต่อไปจริงๆ หรอ? คนที่ดูเหมือนรูปร่างจะดี หุ่นดีแบบที่ใครๆทัก แต่พอส่องกระจก ตกใจมากที่ต้นขา และสะโพกมีเซลลูไลต์เยอะมาก ขนาดที่มองเห็นได้ด้วยตาเปล่า ไม่ต้องเอามือบีบหาเลย เสื้อผ้าตัวเดิมที่ใส่ก็แน่น อึดอัด ทำอะไรไม่คล่องตัว ตื่นมาก็ตัวบวม ทั้งๆที่ยังไม่ได้กินอะไร ถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองแล้ว อายุเลข 3 แล้ว เราจะต้องไม่ปล่อยตัวให้เผละอีกต่อไป

8 เดือน ปรับวิธีการกินอาหารทั้งหมด

เริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเอง ตั้งแต่เดือนสิงหาคม 2561 จนถึงปัจจุบันก็เป็นเวลา เกือบ 8 เดือนแล้ว ด้วยวิธีปรับเปลี่ยนการกิน โดยก่อนที่จะลงมือทำ ได้มีโอกาสศึกษาจากเว็บไซต์บ้าง ในไอจีบ้าง เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักโดยการคุมอาหาร และเริ่มทำอาหารคลีนกินเองเกือบทุกมื้อ ยกเว้นมื้อไหนที่ไม่สะดวกก็จะเลือกกินแทน

คุมอาหารเป็นหลัก ออกกำลังกายเป็นรอง

เรื่องการออกกำลังกาย ปุ้มให้ความสำคัญรองลงมาจากการคุมอาหาร โดยช่วงที่เริ่มลดน้ำหนักแรกๆ จะเน้นเดินเร็ว เพราะไม่ถนัดวิ่ง และจะใช้เวลาต่อครั้งประมาณ 45-60 นาที ช่วงแรกออกกำลังกาย 5-6 วันต่อสัปดาห์เลยทีเดียว พอทำมาเรื่อยๆ จนไขมันเริ่มลดลง ก็ใส่ใจในการเวทกระชับ และเพิ่มกล้ามเนื้อมากขึ้น ส่วนมากจะออกกำลังกายเองที่บ้าน ไม่ค่อยมีเวลาและโอกาสได้เข้าฟิตเนสเลย ใช้แค่ดัมเบล เสื่อโยคะ ยางยืด และใช้ใจล้วนๆ

อาหารคลีน

ไอเดียในการทำอาหารคลีน

ด้วยเป็นคนที่ชอบกินอาหาร และชอบดูคลิปทำอาหารอยู่บ่อยๆ ก็จะลองหัดทำเมนูที่อยากกินบ่อยๆ เน้นไปทางอาหารที่ทำง่าย ถูกปาก และสะดวก เน้นประโยชน์ต่อมื้อที่จะได้รับ มากกว่ารสชาติที่ถูกปากจากการปรุงรสเยอะๆ

กำลังใจถึงคนที่กำลังลดน้ำหนัก

ไม่ว่าพื้นฐานคุณจะเป็นคนรูปร่างเล็ก หรือใหญ่ หากคุณไม่ให้ความสำคัญกับการเลือกกินอาหาร อาหารที่กินเข้าไปก็จะส่งผลต่อสุขภาพ และรูปร่างได้อย่างชัดเจน..หากคุณต้องการที่จะมีรูปร่างที่ดีกว่าเดิม คุณต้องมีวินัย ลองเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และไลฟ์สไตล์เดิมๆที่ทำให้คุณอ้วนง่าย รู้จักสังเกตุตัวเอง และหันมาใส่ใจสุขภาพให้มากขึ้น

สุขภาพดี เริ่มต้นที่อาหาร ปุ้มทำได้ ทุกคนก็ทำได้ค่ะ

ขอบคุณผู้หญิงสร้างแรงบันดาลใจ
ปุ้ม-ปรียารัตน์ นารีนุช อายุ 33 ปี IG : pum.preeyarat

บทความนี้ได้รับอนุญาตให้เผยแพร่ได้บนเว็บไซต์ MThai.com เท่านั้น


ลดความอ้วน ทั้งชีวิตก็ไม่ผอม ถ้าขาด 2 ข้อนี้

แท็ก: WOMEN , , , , ,
WRITER

RELATED

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

Lauren Giraldo คืออินฟลูเอนเซอร์สาวที่มีผู้ติดตามเกือบ1แสนคน ล่าสุดเธอได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเมื่อเธอได้ออกมาแชร์เทคนิคการออกกำลังและลดน้ำหนัก ในแบบของเธอ

ยาง ซูบิน ผู้พิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ต้องใช้เวลาและใจ แต่ผลลัพท์มันงดงาม

ยาง ซูบิน ผู้พิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ต้องใช้เวลาและใจ แต่ผลลัพท์มันงดงาม

ภาพของสาวเกาหลีนักกินปิ้งย่างและน้ำอัดลมเน้นๆแบบที่เราเห็นแล้วกลืนน้ำลายตามกันตลอดมา กำลังกลายเป็นภาพที่จะไม่ได้เห็นกันอีกแล้ว

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

การลดน้ำหนักที่ได้ผล ควรจะต้องลดได้อย่างน้อย 5-10% ของน้ำหนักตัวที่เป็นต้นทุนเดิมภายใน 3-6 เดือน แต่หากไม่สามารถทำได้ อาจจะถึงเวลาที่ต้องพบแพทย์เพื่อร่วมกันหาแนวทางการรักษาที่ได้ผลต่อไป

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

เทคนิคการดูแลหุ่น ของคุณแม่ลูก2 เนย โชติกา ที่ยังสวยเป๊ะแบบที่ไม่บอกก็คงไม่รู้ว่าเคยท้องมาแล้วแน่ๆ และเคล็ดลับการดูแลหุ่นและน้ำหนักของเธอก็ดูไม่ยากอะไรเลย เราเชื่อว่าหากลองไปติดตามดูก็คงจะนำมาปรับใช้กันได้ไม่ยากเลย

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

Hiiragi เน้นย้ำอยู่เสมอในทวีตของเขาว่า กุญแจสู่ความสำเร็จของเขาคือความมุ่งมั่น ส่วนการกินอาหารเขาใช้วิธี IF หรือการกินอาหารเฉพาะระหว่างเวลา 12.00 - 20.00 น. และอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงที่เหลือ

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

เครื่องดื่มสีสวยที่ดูน่าอร่อยและมาพร้อมกับความสดชื่นอย่างสมูทตี้นั้น เป็นหนึ่งในเมนูยอดนิยมตลอดกาล โดยเฉพาะในหมู่คนดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะสมูทตี้จัดว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและยังไม่อ้วน แค่เพียงเลือกผสมคลีน ๆ และไม่เติมสารให้ความหวานมากจนเกินไป เท่านี้ก็ได้เมนูสุดอร่อยที่นอกจากจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้พุงยุบได้อีกด้วย และเพื่อเอาใจคนรักสุขภาพ เรามีวิธีทําสมูทตี้แบบคลีน ๆ มาแนะนำกัน รู้จักสมูทตี้ให้ดียิ่งขึ้นหลายคนอาจจะเข้าใจว่าสมูทตี้ (Smoothies)…

Celine Dion ลดน้ำหนัก จนผอมมาก แต่เธอบอก นี่ทำให้รู้สึกเซ็กซี่ ใครไม่ชอบก็เรื่องของคุณ!

Celine Dion ลดน้ำหนัก จนผอมมาก แต่เธอบอก นี่ทำให้รู้สึกเซ็กซี่ ใครไม่ชอบก็เรื่องของคุณ!

Celine Dion นักร้องสาววัย 52ปี ผู้มีชื่อเสียงระดับโลกได้กลายมาเป็นที่จับตาของเหล่าแฟนๆ ที่เริ่มรู้สึกเป็นห่วงเธอ เพราะช่วงหลังๆมานี้ เธอมีรูปร่างที่ผอมมากจนน่าเป็นห่วง

X