ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน 2 อาทิตย์

สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน 2 อาทิตย์ ด้วยกฏเคร่งครัด งดเค็ม งดหวาน งดมัน

เชื่อในพลังของตัวเอง ถ้าตั้งใจทำอะไรแล้วต้องสำเร็จ การลดความอ้วนก็เช่นกัน เมื่อเราสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้ไปในทางที่ดีขึ้นได้ ยังไงก็ต้องเห็นผลแน่นอน สำหรับใครที่มีแพลนจะไปงานสำคัญ แต่ยังติดปัญหาใส่ชุดไม่สวย ชุดแน่นไปนิด ควรเริ่มลดตั้งแต่วันนี้เลย เริ่มเร็วเท่าไหร่ยิ่งดี

งดเค็ม

โซเดียมเป็นผลทำให้ร่างกายเราบวม วิธีแก้ไขมันทางเดียวคือการกินน้ำเปล่าให้เยอะๆ อย่างน้อย 1.5 หรือ 2 ลิตร ถึงจะเพียงพอกับน้ำที่ร่างกายได้สูญเสียไประหว่างวัน ช่วงที่ต้องการ ลดน้ำหนักเร่งด่วน จึงจำเป็นอย่างมากที่จะต้องควบคุมอาหาร แนะนำให้ทำกินเองทุกมื้อ เพราะถ้าสั่งข้างนอก เราไม่มีทางรู้ได้เลยว่าจะมีปริมาณเครื่องปรุงมากน้อยแค่ไหน หรือถ้าเลี่ยงไม่ได้จริงๆ เน้นย้ำแม่ครัวไปว่า “ไม่ใส่ผงชูรส” และที่สำคัญอาหารแปรรูปต่างๆ จำไว้เลยว่าโซเดียมเยอะมาก

ถ้าติดกาแฟ แนะนำให้สั่งกาแฟดำ

งดหวาน

ช่วงเร่งด่วนต้องออกไปงานสำคัญแบบนี้ จะมาสั่งเครื่องดื่มหวานน้อยไม่ได้แล้วนะ งดคืองด เพราะในอาหารที่กินมีน้ำตาลอยู่บ้างแล้ว ในแต่ละวันเราไม่ควรกินน้ำตาลเกิน 4 ช้อนชา ถ้าสั่งเครื่องดื่มเข้าไปอีก จะทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาลเกินกว่าที่ต้องการ รู้ใช่ไหมว่าการจะเผาผลาญออกไปมันเหนื่อยขนาดไหน!

งดมัน

ไขมันจากอาหาร มีทั้งดีและไม่ดี ที่อยากให้งดเลยคือของทอดทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นหมูทอด ไก่ทอด ลูกชิ้นทอด อาหารที่ควรกินในช่วงนี้คืออาหารคลีน ถ้าไม่มีเวลาทำหรือทำไม่เป็น แนะนำให้หาร้านที่มีการคำนวณแคลอรี่ให้ด้วย จะได้คุมอาหารได้อย่างจริงจัง ส่วนไขมันดีนั้น สามารถหาได้จาก ถั่วต่างๆ กินเล่นระหว่างวันได้ ประมาณ 1 กำมือ


ลดความอ้วน ทั้งชีวิตก็ไม่ผอม ถ้าขาด 2 ข้อนี้

ออกกำลังกาย

คุมอาหารกันไปแล้ว สิ่งที่ต้องทำควบคู่นั่นก็คือการออกกำลังกาย แนะนำให้คาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งไปพร้อมๆกัน เพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินและกระชับกล้ามเนื้อให้สวยได้รูป โดยขั้นต่ำควรอยู่ที่ประมาณ 1 ชั่วโมงแบบจริงจัง หากแรงเหลือ ออกกำลังกายเช้าเย็นได้ จะดีมาก

WRITER

RELATED

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

โปรตีนคืออะไร ควรกินเท่าไร? หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า โปรตีนนอกจากช่วยในเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายแล้วยังเป็นหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

การกินแบบ Sirtfood Diet กำลังเป็นอีกวิธีที่ได้รับความนิยม มันคือวิธีการกินอาหารที่เน้นกลุ่มโปรตีนจากพืชที่ช่วยเร่งการผลิตโปรตีนสำคัญให้ร่างกาย

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

มีการวิจัยออกมาแล้วว่า เราไม่จำเป็นต้องงดอาหารที่ชอบไปเสียทุกอย่างและตลอดไป เพราะการ ลดน้ำหนักให้ได้ผล นั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

น้ำหนักของเธอพุ่งกระฉูดจากการกินอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบตามใจปากตั้งแต่มัธยม จึงตั้งใจแน่วแน่ ลดน้ำหนัก ด้วยการหันมากินอาหารคีโต และออกกำลังกาย

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

ทิ้งท้ายก่อนสิ้นปีบอกลาสิ่งที่ไม่มีประโยชน์กับร่างกาย หันมาฟิตหุ่นให้กระชับเป๊ะปัง 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

รู้ไหมว่าปัญหาการนอนไม่หลับจนทำให้คุณนอนไม่พอนั้นเป็นต้นตอของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เพราะเมื่อคุณงัวเงียอยู่ตลอดทั้งวัน ก็มักจะอยากอยู่เฉยๆ ไม่อยากทำอะไร

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

สาวๆ คนไหนที่อยากจะลดน้ำหนักแต่ชอบทานจุกจิก ลองหันมาทาน ผลไม้ลดความอ้วน ที่ให้ความหวานแบบธรรมชาติ และแคลอรี่ต่ำแทน ทานได้เพลินๆ รับรองไม่มีคำว่าอ้วนจ้า