ลดความอ้วน ลดน้ำตาล ลดน้ำหนัก ลดแป้ง หยุดความอยากคาร์โบไฮเดรต หุ่นดี เคล็ดลับลดความอ้วน

10 วิธี หยุดความอยากคาร์โบไฮเดรต และน้ำตาล ทำได้ตามนี้ หุ่นดี ไม่ไกลเกินเอื้อม

คัดลอก URL แล้ว

หากถามคนสายเฮลท์ตี้ว่า วิธีการควบคุมน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ คืออะไร แน่นอนว่าคำตอบที่ได้คือ “การหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี” เพราะระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นคือใบเบิกทางสู่ความอยาก ความหิว และความเฉื่อยชา ซึ่งถ้าได้รับในปริมาณที่มากเกินไปมันก็จะทำให้อ้วนและอาจเสียสุขภาพด้วย

Women MThai จึงได้รวบรวมวิธีหยุดความอยากนี้มาให้คุณแล้ว มาเริ่มทำไปพร้อมๆ กันเลยดีกว่า

หยุดความอยากคาร์โบไฮเดรต

1.ดื่มน้ำเพิ่มขึ้น

บางทีคุณอาจจะสับสนระหว่างความหิวกับความกระหายอยู่บ่อยครั้ง ดังนั้นการดื่มน้ำ น้ำโซดา ชาหมักไขมันต่ำ หรือชาสมุนไพรตลอดทั้งวัน จึงไม่ทำให้คุณตกอยู่ในภาวะขาดน้ำอย่างแน่นอน ที่สำคัญคุณจะได้ไม่ต้องหันไปหาขนมขบเคี้ยวอย่างไร้สติอีกด้วย

2.รับประทานผัก

การรับประทานผักที่มีปริมาณเซลลูโลสสูง เช่น ผักใบเขียวสีเข้ม โดยเฉพาะก้านและผักตระกูลกะหล่ำ จะช่วยเพิ่มความจุของลำไส้ ขณะที่ปริมาณน้ำที่สูงของผักเหล่านี้จะเพิ่มความอิ่ม ปรับสมดุลฮอร์โมน หล่อเลี้ยงลำไส้ และให้ไฟโตนิวเทรียนท์ (สารพฤกษเคมี) แก่ร่างกาย

3.เน้นอาหารเส้นใยสูง

อาหารที่มีเส้นใยสูงชนิดละลายน้ำได้ เช่น ถั่วลวก ถั่วเมล็ดแห้ง ผัก และผลไม้ จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องและพอใจนานขึ้นกว่าเดิม เส้นใยจะค่อยๆ ปล่อยน้ำตาลเข้าไปในเลือด รักษาระดับน้ำตาลในเลือด ยับยั้งความหิว และลดความอยากอาหารลง โดยเฉพาะความอยากน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต

4.เลี่ยงอาหารเหล่านี้

แบคทีเรียไม่ดีนั้นเหมือนกับไฟป่าค่ะ เมื่อไหร่ก็ตามที่เราเติมน้ำตาลเข้าไปในระบบทางเดินอาหาร มันจะเป็นการกระตุ้นให้เจ้าแบคทีเรียไม่ดีทำงานได้ดีขึ้น สร้างอาณาจักรกว้างขึ้น ดังนั้น ควรเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลเยอะ เช่น น้ำตาลในซีเรียลและโยเกิร์ต, น้ำอัดลมและน้ำผลไม้แบบที่ไม่คั้นสด, องุ่น กล้วย มะม่วง, ขนมปัง พาสต้า, ขนมหวานอื่นๆ และ มันฝรั่งทอด

หุ่นดี

5.เคี้ยวช้าๆ และอย่าเพิ่งดื่มน้ำ

การศึกษาพบว่าผู้ที่เคี้ยวนานๆ จะรับประทานอาหารน้อยที่สุด นั่นเป็นเพราะการเคี้ยวจะส่งสัญญาณเตือนฮอร์โมนเกรลินว่าอาหารกำลังเข้าไปแล้ว หากคุณรับประทานเร็วเกินไปภายใน 90 วินาที สมองของคุณก็จะกระตุ้นความหิว นอกจากนี้การรับประทานอาหารอย่างเร่งรีบจะทำให้ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้นด้วย และทำให้คุณรู้สึกหิวอีกครั้ง

6.นอนหลับ 8-9 ชั่วโมง

การนอนหลับคือปัจจัยสำคัญในการผลิตฮอร์โมนเกรลิน ง่ายๆ คือ ยิ่งคุณนอนน้อยฮอร์โมนเกรลินก็จะยิ่งถูกผลิตออกมาและทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้นเท่านั้น ทั้งนี้ การนอนหลับโดยปราศจากสิ่งรบกวนนาน 8-9 ชั่วโมงจะส่งผลดีต่อรอบเอวและสุขภาพโดยรวมของคุณ

7.ใช้คาเฟอีนอย่างชาญฉลาด

คาเฟอีนสามารถยับยั้งความอยากอาหารได้ แต่มันจะทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำและอาจนำไปสู่ความผิดพลาดได้ ดังนั้นคุณควรดื่มกาแฟในตอนเช้าและหลีกเลี่ยงการดื่มในตอนบ่าย หรือจำกัดปริมาณกาแฟไว้ที่ 1 แก้วต่อวันก็พอ

8.ดื่มด่ำกับการทำงานและกิจกรรมต่างๆ อย่างเต็มที่

ความเบื่อคือสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณรับประทานขนมขบเคี้ยวอย่างไร้สติและกินตามใจตัวเอง จงหาทางออกด้วยการลุกขึ้นมาทำกิจกรรมที่คุณชอบกับคนที่คุณรัก โดยเฉพาะกิจกรรมกลางแจ้ง จะช่วยทำให้คุณรู้สึกสนุกและไม่อยากอาหารอย่างแน่นอน

9.ใช้ตัวช่วยลดความอยากคาร์โบไฮเดรตธรรมชาติ

เมื่อความหิวและความอยากคาร์โบไฮเดรตบุกเข้าจู่โจมคุณ ขอแนะนำกรดอะมิโนแอล-กลูตามีนและแร่ธาตุโครเมียม เพื่อลดความอยากคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะออกฤทธิ์เร็วภายใน 20 นาที

10.เผื่อพื้นที่ไว้ให้ของว่าง

แน่นอนว่าทุกอย่างถ้าตึงไปเข้มงวดไปก็ไม่ดี และจะไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย ข้อนี้เราจึงอนุญาตให้คุณกินขนมหวานได้ เช่น ดาร์กช็อกโกแลตหรือไอศกรีมไขมันต่ำ สักหนึ่งมื้อในแต่ละสัปดาห์ก็โอเคอยู่นะ

เมจิ อโณมา ชวนสาวๆ เปลี่ยนวิธีคิด ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่หุ่น!!

เรียบเรียงโดย: Women MThai Team

ที่มาจาก: www.mindbodygreen.com


แท็ก: WOMEN , , , , , , ,
WRITER

RELATED

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

เครื่องดื่มสีสวยที่ดูน่าอร่อยและมาพร้อมกับความสดชื่นอย่างสมูทตี้นั้น เป็นหนึ่งในเมนูยอดนิยมตลอดกาล โดยเฉพาะในหมู่คนดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะสมูทตี้จัดว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและยังไม่อ้วน แค่เพียงเลือกผสมคลีน ๆ และไม่เติมสารให้ความหวานมากจนเกินไป เท่านี้ก็ได้เมนูสุดอร่อยที่นอกจากจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้พุงยุบได้อีกด้วย และเพื่อเอาใจคนรักสุขภาพ เรามีวิธีทําสมูทตี้แบบคลีน ๆ มาแนะนำกัน รู้จักสมูทตี้ให้ดียิ่งขึ้นหลายคนอาจจะเข้าใจว่าสมูทตี้ (Smoothies)…

Celine Dion ลดน้ำหนัก จนผอมมาก แต่เธอบอก นี่ทำให้รู้สึกเซ็กซี่ ใครไม่ชอบก็เรื่องของคุณ!

Celine Dion ลดน้ำหนัก จนผอมมาก แต่เธอบอก นี่ทำให้รู้สึกเซ็กซี่ ใครไม่ชอบก็เรื่องของคุณ!

Celine Dion นักร้องสาววัย 52ปี ผู้มีชื่อเสียงระดับโลกได้กลายมาเป็นที่จับตาของเหล่าแฟนๆ ที่เริ่มรู้สึกเป็นห่วงเธอ เพราะช่วงหลังๆมานี้ เธอมีรูปร่างที่ผอมมากจนน่าเป็นห่วง

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

โปรตีนคืออะไร ควรกินเท่าไร? หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า โปรตีนนอกจากช่วยในเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายแล้วยังเป็นหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

การกินแบบ Sirtfood Diet กำลังเป็นอีกวิธีที่ได้รับความนิยม มันคือวิธีการกินอาหารที่เน้นกลุ่มโปรตีนจากพืชที่ช่วยเร่งการผลิตโปรตีนสำคัญให้ร่างกาย

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

มีการวิจัยออกมาแล้วว่า เราไม่จำเป็นต้องงดอาหารที่ชอบไปเสียทุกอย่างและตลอดไป เพราะการ ลดน้ำหนักให้ได้ผล นั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

น้ำหนักของเธอพุ่งกระฉูดจากการกินอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบตามใจปากตั้งแต่มัธยม จึงตั้งใจแน่วแน่ ลดน้ำหนัก ด้วยการหันมากินอาหารคีโต และออกกำลังกาย