ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก

อยากเป็นผู้หญิงสุขภาพดี ไม่ใช่แค่ผอม ตั้งใจดูแลตัวเอง 1 ปีเห็นผล

คัดลอก URL แล้ว

การตั้งเป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับการออกกำลังกายของหม่อนค่ะ เพราะเราต้องหาอะไรท้าทาย และพัฒนาตัวเองอยู่เสมอ

อยากหุ่นดี ไม่ได้อยากผอม

จุดเริ่มต้นของการดูแลตัวเองเกิดขึ้นเพราะอยากหุ่นดี อยากเป็นผู้หญิงแข็งแรง มีกล้ามเนื้อและซิคแพก แต่ก่อนยังไม่ได้เริ่มออกกำลังกาย อยากทานอะไรก็ทาน ไม่ได้คุมอาหาร ปัญหาที่เจอคือ อ้วน แล้วก็เป็นออฟฟิศซินโดรมค่ะ เพราะเรานั่งทำงาน ขับรถ แล้วก็นอน ไม่เคยมีการยืดเหยียดร่างกาย

1 ปี ในการควบคุมอาหาร วิ่ง + เวทเทรนนิ่ง

ต้องบอกก่อนว่าเราไม่ได้ใช้เวลาแค่ 1 – 2 อาทิตย์ แต่เราใช้เวลาเป็นเดือน เป็นปี กว่าจะได้รูปร่างแบบที่เราตั้งใจไว้ ทุกอย่างต้องใช้เวลา เพราะหม่อนเชื่อว่า อะไรที่ได้มาง่ายๆ มันจะอยู่กับเราได้ไม่นานค่ะ

เคล็ดลับสุขภาพดี By ใบหม่อน

1.วินัย สำคัญมากๆข้อนี้ เพราะทุกอย่างที่เราทำต้องอาศัยความสม่ำเสมอ

2. อาหาร You are what you eat. เราต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่สำหรับใบหม่อนไม่ใช่การกินคลีน 100% แต่จะพยายามทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่กินแป้งที่ขัดสี น้ำตาล น้ำอัดลม ขนมจุกจิก

3.ใบหม่อนจะวิ่งสัปดาห์ละ 3 วัน โดยวิ่ง Zone 2 เพื่อเผาผลาญไขมัน อย่างน้อย 1 ชั่วโมง
เวทเทรนนิ่ง

4.ใบหม่อนจะบริหารหน้าท้องทุกวัน อย่างน้อยๆ 3-4 ท่า เช่น Bicycle Crunch , Plank

5.พักผ่อน และดื่มน้ำให้เพียงพอ

ตารางการออกกำลังกาย

ใบหม่อนจะแบ่งเวลาสัปดาห์ละ 6 วันในการออกกำลังกาย โดยแบ่งเป็น 3 วันเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หม่อนพยายามจะเวททุกส่วนให้เท่าๆกัน แต่ขาดไม่ได้เลยคือเวทหน้าท้อง และอีก 2 วันจะวิ่ง โดยแบ่งเป็นวิ่ง Easy pace 1 วัน Tempo run 1 วัน และ Long run 1 วัน

ตอนนี้วิ่งมาได้ 2 ปี ก็เริ่มรู้สึกว่าเราต้องพัฒนาตัวเอง ก็เลยเริ่มตั้งเป้าหมายในการวิ่งมากขึ้น เริ่มจากการวิ่งฟันรัน เป็นการวิ่ง Mimimarathon และ Half marathon ตอนนี้เป้าหมายที่วางไว้คือ วิ่ง10KM ให้ได้ Sub1 (จบต่ำกว่า 1 ชั่วโมง)

ไอเดียในการทำอาหารคลีนในแต่ละครั้ง

ใบหม่อนชอบหาเมนูคลีนจากในอินเทอร์เน็ต เลือกเมนูที่เราชอบทาน แล้วก็ทำง่าย ทำเองได้ หม่อนจะชอบใช้น้ำเปล่าแทนน้ำมัน เมนูส่วนมากจะเป็นต้ม นึ่ง และปรุงรสให้อร่อยพอดี ไม่รสจัดค่ะ

อย่าล้มเลิกถ้ายังไม่ถึงเป้าหมายที่เราวางไว้

ใบหม่อนขอเป็นกำลังใจให้ทุกๆคนที่สู้เพื่อตัวเองอยู่ค่ะ ไม่มีใครหุ่นดีมาตั้งแต่แรก ทุกอย่างเราสร้างได้ แต่ต้องใช้เวลา อย่าเพิ่งท้อ อย่าล้มเลิกถ้ายังไม่ถึงเป้าหมายที่เราวางไว้ และไม่อยากให้เครียดหรือกดดันตัวเองจนเกินไปเพราะจะทำให้เราไม่สนุกกับการออกกำลังกายนะคะ สุดท้ายอยากจะบอกว่า ทุกคนหุ่นดีในแบบของตัวเองได้เลยไม่จำเป็นต้องเหมือนใครค่ะ ขอแค่เราตั้งใจ เราก็จะทำมันได้ค่ะ สู้ๆ นะคะ

ขอบคุณผู้หญิงสร้างแรงบันดาลใจ ใบหม่อน – ธนพร แสงแก้ว

IG baimonbm


แท็ก: WOMEN , ,
WRITER

RELATED

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

เครื่องดื่มสีสวยที่ดูน่าอร่อยและมาพร้อมกับความสดชื่นอย่างสมูทตี้นั้น เป็นหนึ่งในเมนูยอดนิยมตลอดกาล โดยเฉพาะในหมู่คนดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะสมูทตี้จัดว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและยังไม่อ้วน แค่เพียงเลือกผสมคลีน ๆ และไม่เติมสารให้ความหวานมากจนเกินไป เท่านี้ก็ได้เมนูสุดอร่อยที่นอกจากจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้พุงยุบได้อีกด้วย และเพื่อเอาใจคนรักสุขภาพ เรามีวิธีทําสมูทตี้แบบคลีน ๆ มาแนะนำกัน รู้จักสมูทตี้ให้ดียิ่งขึ้นหลายคนอาจจะเข้าใจว่าสมูทตี้ (Smoothies)…

Celine Dion ลดน้ำหนัก จนผอมมาก แต่เธอบอก นี่ทำให้รู้สึกเซ็กซี่ ใครไม่ชอบก็เรื่องของคุณ!

Celine Dion ลดน้ำหนัก จนผอมมาก แต่เธอบอก นี่ทำให้รู้สึกเซ็กซี่ ใครไม่ชอบก็เรื่องของคุณ!

Celine Dion นักร้องสาววัย 52ปี ผู้มีชื่อเสียงระดับโลกได้กลายมาเป็นที่จับตาของเหล่าแฟนๆ ที่เริ่มรู้สึกเป็นห่วงเธอ เพราะช่วงหลังๆมานี้ เธอมีรูปร่างที่ผอมมากจนน่าเป็นห่วง

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

โปรตีนคืออะไร ควรกินเท่าไร? หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า โปรตีนนอกจากช่วยในเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายแล้วยังเป็นหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

การกินแบบ Sirtfood Diet กำลังเป็นอีกวิธีที่ได้รับความนิยม มันคือวิธีการกินอาหารที่เน้นกลุ่มโปรตีนจากพืชที่ช่วยเร่งการผลิตโปรตีนสำคัญให้ร่างกาย

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

มีการวิจัยออกมาแล้วว่า เราไม่จำเป็นต้องงดอาหารที่ชอบไปเสียทุกอย่างและตลอดไป เพราะการ ลดน้ำหนักให้ได้ผล นั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

น้ำหนักของเธอพุ่งกระฉูดจากการกินอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบตามใจปากตั้งแต่มัธยม จึงตั้งใจแน่วแน่ ลดน้ำหนัก ด้วยการหันมากินอาหารคีโต และออกกำลังกาย