ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก

อยากเป็นผู้หญิงสุขภาพดี ไม่ใช่แค่ผอม ตั้งใจดูแลตัวเอง 1 ปีเห็นผล

การตั้งเป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับการออกกำลังกายของหม่อนค่ะ เพราะเราต้องหาอะไรท้าทาย และพัฒนาตัวเองอยู่เสมอ

อยากหุ่นดี ไม่ได้อยากผอม

จุดเริ่มต้นของการดูแลตัวเองเกิดขึ้นเพราะอยากหุ่นดี อยากเป็นผู้หญิงแข็งแรง มีกล้ามเนื้อและซิคแพก แต่ก่อนยังไม่ได้เริ่มออกกำลังกาย อยากทานอะไรก็ทาน ไม่ได้คุมอาหาร ปัญหาที่เจอคือ อ้วน แล้วก็เป็นออฟฟิศซินโดรมค่ะ เพราะเรานั่งทำงาน ขับรถ แล้วก็นอน ไม่เคยมีการยืดเหยียดร่างกาย

1 ปี ในการควบคุมอาหาร วิ่ง + เวทเทรนนิ่ง

ต้องบอกก่อนว่าเราไม่ได้ใช้เวลาแค่ 1 – 2 อาทิตย์ แต่เราใช้เวลาเป็นเดือน เป็นปี กว่าจะได้รูปร่างแบบที่เราตั้งใจไว้ ทุกอย่างต้องใช้เวลา เพราะหม่อนเชื่อว่า อะไรที่ได้มาง่ายๆ มันจะอยู่กับเราได้ไม่นานค่ะ

เคล็ดลับสุขภาพดี By ใบหม่อน

1.วินัย สำคัญมากๆข้อนี้ เพราะทุกอย่างที่เราทำต้องอาศัยความสม่ำเสมอ

2. อาหาร You are what you eat. เราต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่สำหรับใบหม่อนไม่ใช่การกินคลีน 100% แต่จะพยายามทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่กินแป้งที่ขัดสี น้ำตาล น้ำอัดลม ขนมจุกจิก

3.ใบหม่อนจะวิ่งสัปดาห์ละ 3 วัน โดยวิ่ง Zone 2 เพื่อเผาผลาญไขมัน อย่างน้อย 1 ชั่วโมง
เวทเทรนนิ่ง

4.ใบหม่อนจะบริหารหน้าท้องทุกวัน อย่างน้อยๆ 3-4 ท่า เช่น Bicycle Crunch , Plank

5.พักผ่อน และดื่มน้ำให้เพียงพอ

ตารางการออกกำลังกาย

ใบหม่อนจะแบ่งเวลาสัปดาห์ละ 6 วันในการออกกำลังกาย โดยแบ่งเป็น 3 วันเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หม่อนพยายามจะเวททุกส่วนให้เท่าๆกัน แต่ขาดไม่ได้เลยคือเวทหน้าท้อง และอีก 2 วันจะวิ่ง โดยแบ่งเป็นวิ่ง Easy pace 1 วัน Tempo run 1 วัน และ Long run 1 วัน

ตอนนี้วิ่งมาได้ 2 ปี ก็เริ่มรู้สึกว่าเราต้องพัฒนาตัวเอง ก็เลยเริ่มตั้งเป้าหมายในการวิ่งมากขึ้น เริ่มจากการวิ่งฟันรัน เป็นการวิ่ง Mimimarathon และ Half marathon ตอนนี้เป้าหมายที่วางไว้คือ วิ่ง10KM ให้ได้ Sub1 (จบต่ำกว่า 1 ชั่วโมง)

ไอเดียในการทำอาหารคลีนในแต่ละครั้ง

ใบหม่อนชอบหาเมนูคลีนจากในอินเทอร์เน็ต เลือกเมนูที่เราชอบทาน แล้วก็ทำง่าย ทำเองได้ หม่อนจะชอบใช้น้ำเปล่าแทนน้ำมัน เมนูส่วนมากจะเป็นต้ม นึ่ง และปรุงรสให้อร่อยพอดี ไม่รสจัดค่ะ

อย่าล้มเลิกถ้ายังไม่ถึงเป้าหมายที่เราวางไว้

ใบหม่อนขอเป็นกำลังใจให้ทุกๆคนที่สู้เพื่อตัวเองอยู่ค่ะ ไม่มีใครหุ่นดีมาตั้งแต่แรก ทุกอย่างเราสร้างได้ แต่ต้องใช้เวลา อย่าเพิ่งท้อ อย่าล้มเลิกถ้ายังไม่ถึงเป้าหมายที่เราวางไว้ และไม่อยากให้เครียดหรือกดดันตัวเองจนเกินไปเพราะจะทำให้เราไม่สนุกกับการออกกำลังกายนะคะ สุดท้ายอยากจะบอกว่า ทุกคนหุ่นดีในแบบของตัวเองได้เลยไม่จำเป็นต้องเหมือนใครค่ะ ขอแค่เราตั้งใจ เราก็จะทำมันได้ค่ะ สู้ๆ นะคะ

ขอบคุณผู้หญิงสร้างแรงบันดาลใจ ใบหม่อน – ธนพร แสงแก้ว

IG baimonbm

WRITER

RELATED

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

มีการวิจัยออกมาแล้วว่า เราไม่จำเป็นต้องงดอาหารที่ชอบไปเสียทุกอย่างและตลอดไป เพราะการ ลดน้ำหนักให้ได้ผล นั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

น้ำหนักของเธอพุ่งกระฉูดจากการกินอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบตามใจปากตั้งแต่มัธยม จึงตั้งใจแน่วแน่ ลดน้ำหนัก ด้วยการหันมากินอาหารคีโต และออกกำลังกาย

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

ทิ้งท้ายก่อนสิ้นปีบอกลาสิ่งที่ไม่มีประโยชน์กับร่างกาย หันมาฟิตหุ่นให้กระชับเป๊ะปัง 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

รู้ไหมว่าปัญหาการนอนไม่หลับจนทำให้คุณนอนไม่พอนั้นเป็นต้นตอของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เพราะเมื่อคุณงัวเงียอยู่ตลอดทั้งวัน ก็มักจะอยากอยู่เฉยๆ ไม่อยากทำอะไร

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

สาวๆ คนไหนที่อยากจะลดน้ำหนักแต่ชอบทานจุกจิก ลองหันมาทาน ผลไม้ลดความอ้วน ที่ให้ความหวานแบบธรรมชาติ และแคลอรี่ต่ำแทน ทานได้เพลินๆ รับรองไม่มีคำว่าอ้วนจ้า

30 ขนมหวาน แคลอรี่สูงปรี๊ดดด ห้ามใจไว้ ถ้าไม่อยากอ้วน!!

30 ขนมหวาน แคลอรี่สูงปรี๊ดดด ห้ามใจไว้ ถ้าไม่อยากอ้วน!!

สาวๆ women mthai ไม่จำเป็นต้องอดขนมเพียงแค่กินอย่างมีสติ เมื่อเรารู้ว่าแคลอรี่มันสูงมาก ก็กินให้น้อยลง อย่างเช่น ทองหยิบ ทองหยอด 1 กล่อง ตั้งสติเลยว่าจะกินกินกี่ชิ้นทานได้แค่ 3-4 ชิ้น ต่อวัน เคล็บลับง่ายๆในกันกินขนมให้น้อยลง

ลดความอ้วนสูตรนางเอก 5 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์

ลดความอ้วนสูตรนางเอก 5 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์

สูตรนี้ยังฮิตในบรรดานางเอก เมนูลดน้ําหนัก สูตรนี้ใช้บ่อยเวลาที่ต้องการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ทำอาทิตย์เดียวลดได้ 5 กิโลกรัม หากทำซ้ำ 2 รอบจะลดได้ถึง 7 กิโลกรัม ควรกินน้ำอย่างน้อย 2 แก้วก่อนกินอาหารทุกมื้อ และทำติดต่อกันไม่เกิน 2 อาทิตย์