ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ออกกำลังกายหนักเกินไป

สูตรลดน้ำหนัก แบบทำได้จริง จากคนออกกำลังกายหนักเกินไป จนร่างกายไม่ไหว

คัดลอก URL แล้ว

ตอนนี้มีลูก 2 คนค่ะ ชอบทำอาหาร ทำขนมคลีน ชอบออกกำลังกายที่บ้าน ทำแบบนี้มาเกือบ 4 ปีแล้วค่ะ ช่วงที่อ้วนสุดคือหลังคลอดค่ะ โชคดีที่ให้นมลูกเอง น้ำหนักจึงลดเร็ว แขนขาผอมแต่พุงหลามใหญ่มากค่ะ

จุดเริ่มต้นที่ลดน้ำหนักเพราะว่าตอนที่เลี้ยงลูก มีอาการวูบล้มไปเลย ร่างกายอ่อนแอมากๆ ค่ะ เลยคิดว่าเราจะตายเร็วไม่ได้เพราะยังมีลูกที่ต้องดูแล เลยหันมาเริ่ม ออกกำลังกาย และปรับการกินให้คลีนขึ้นเรื่อยๆ

ใช้เวลาลดอยู่เกือบ 1 ปี ค่อยๆ ทำไปเรื่อยๆ อย่างเช่นการออกกำลังกาย ก็ทำเท่าที่ได้เพราะต้องเลี้ยงลูกด้วยค่ะ ลองผิดลองถูก ศึกษาจากเว็บและยูทูปต่างๆ ช่วงแรกที่ผอมลงตัวลีบแบนมาก หลังจากนั้นเริ่มหันมาเล่นเวทจริงจัง เพราะอยากสร้างกล้ามเนื้อ ก็เจอปัญหาว่า ออกกำลังกายหนักแล้วหิวบ่อยมาก เลยต้องกินเยอะตามไปด้วย ทำให้กลับมาตัวล่ำ คือมีทั้งกล้ามเนื้อและไขมัน

พอเริ่มเสพติดการออกกำลังกายมากขึ้นๆๆ จนมากเกินไป ตึงเครียดมากไปทั้งกินและออกกำลังกาย ทำให้ร่างกาย recover ไม่ทัน เลยทำให้ภูมิคุ้มกันตก และกลายเป็นป่วยบ่อยแทนที่จะแข็งแรง ซึ่งเป็นปัญหาใหม่ที่เกิดขึ้นมาอีกค่ะ เลยปรับชีวิตใหม่ หันมาใช้ชีวิตแบบสายกลาง กินพอดีๆ เน้นออกกำลังกายแบบเวทสลับกับโยคะ เน้นการนอนที่มีคุณภาพมากกว่าการออกกำลังกายที่หนักเกินไป และฝึกจิตใจให้ไม่ตึงเครียดหรือหมกมุ่นกับการคาดหวังที่จะหุ่นดีมากเกินไป เน้นทำได้ในระยะยาวค่ะ

ตารางออกกำลังกายไม่ได้มีกำหนด ขึ้นอยู่กับการจัดสรรเวลาทำได้ โดยภาพรวมในสัปดาห์จะให้มี body weight แนว circuit และโยคะสลับกัน คือได้เวท ได้คาร์ดิโอในตัว และเน้นการยืดเหยียดพร้อมฝึกแกนกลางลำตัวไปในตัว

ไอเดียเรื่องทำอาหารคลีน เน้นทำง่ายๆ ไม่ซับซ้อน เลือกกินอาหารที่ไม่แปรรูป ที่ผ่านมาตั้งแต่เริ่มกินแนวคลีน จะไม่ได้ปรุงด้วยน้ำตาลหรือสารแทนความหวาน คือเรื่องรสหวานให้ได้มาจากวัตถุดิบมากกว่าการปรุง ลดทานของทอด และเน้นทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ตามปกติค่ะ และถ้าเราอยากทานอะไรที่ไม่คลีน ก็ทานได้ ยังเข้าสังคมได้ ไม่จำเป็นต้องเป๊ะกะเกณฑ์มากเกินไป และไม่ได้เน้นว่าต้องไดเอทอะไร ใช้การทานแบบวิถีธรรมชาติแบบทางสายกลาง

อยากให้กำลังใจทุกคนที่อยากลดน้ำหนักค่ะ การที่เราศึกษาจากสื่อต่างๆ และดูคนที่ประสบความสำเร็จ (ซึ่งเค้าก็ผ่านอะไรมาเยอะมาก) เราดูไว้เป็นแนวทางเอามาปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเอง เพื่อที่จะได้ทำได้เป็นกิจวัตรไปตลอดชีวิต ทำได้ง่าย ไม่ยากเกินไปกับการใช้ชีวิตประจำวัน อยากให้ทำแบบสบายๆ ทั้งกายและใจที่ไม่เครียด เพราะความเครียดส่งผลกระทบเยอะมากๆ และอาจทำให้เราไปไม่ถึงเป้าหมาย

ที่สำคัญทุกอย่างใช้เวลาค่ะ อาจจะแรมเดือนหรือหลายปี ทำแบบไม่คาดหวังมากไป อยากให้โฟกัสที่สุขภาพมากกว่าจะต้องมีหุ่นที่สวยงามหรือซิกแพค การค่อยๆ ทำอย่างต่อเนื่อง สุดท้ายปลายทางจะได้ผลลัพธ์ที่ดีแน่นอนค่ะ

สุดท้ายอยากฝากว่า “คำว่าไม่มีเวลา” หรือ “ทำไม่ได้” ไม่มีอยู่จริงค่ะ อยู่ที่ตัวเราจัดสรรค่ะ ส่วนตัวทำงานประจำ ทำธุรกิจ และดูแลลูกๆ รวมถึงครอบครัว ก็ยังสามารถจัดสรรทำมันได้จนเป็นกิจวัตรทุกวันนี้ อยู่ที่เรา “ให้ความสำคัญ” กับสิ่งนั้นๆ ค่ะ

ขอบคุณผู้หญิงสร้างแรงบันดาลใจ ปุ๊ก – พัชชาลอย วงษ์บุญทองดี
ปัจจุบันทำงานบริษัท และทำขนมคลีน Bene-Fit ใน IG : pookpatch

บทสัมภาษณ์โดย : Women MThai Team

คลิป >> ปีใหม่ สุมนต์รัตน์ ลุกขึ้นมาเปลี่ยนครั้งใหญ่ ค้นพบวิธี หุ่นดีถาวร


แท็ก: WOMEN , , , , ,
WRITER

RELATED

ถูกตราหน้าเป็นเพื่อนเจ้าสาวไซส์บิ๊ก ตัดสินใจลดน้ำหนักเปลี่ยนชีวิต ใช้เวลา1ปี ลดได้ 28กิโล

ถูกตราหน้าเป็นเพื่อนเจ้าสาวไซส์บิ๊ก ตัดสินใจลดน้ำหนักเปลี่ยนชีวิต ใช้เวลา1ปี ลดได้ 28กิโล

Roshani วัย 30ปี เล่าว่าเธอตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง หลังจากที่น้องสาวของเธอกำลังจะแต่งงานและเธอได้ไปลองชุดเพื่อนเจ้าสาวร่วมกับเพื่อนเจ้าสาวคนอื่นๆแล้วรู้สึกอาย

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

Lauren Giraldo คืออินฟลูเอนเซอร์สาวที่มีผู้ติดตามเกือบ1แสนคน ล่าสุดเธอได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเมื่อเธอได้ออกมาแชร์เทคนิคการออกกำลังและลดน้ำหนัก ในแบบของเธอ

ยาง ซูบิน ผู้พิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ต้องใช้เวลาและใจ แต่ผลลัพท์มันงดงาม

ยาง ซูบิน ผู้พิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ต้องใช้เวลาและใจ แต่ผลลัพท์มันงดงาม

ภาพของสาวเกาหลีนักกินปิ้งย่างและน้ำอัดลมเน้นๆแบบที่เราเห็นแล้วกลืนน้ำลายตามกันตลอดมา กำลังกลายเป็นภาพที่จะไม่ได้เห็นกันอีกแล้ว

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

การลดน้ำหนักที่ได้ผล ควรจะต้องลดได้อย่างน้อย 5-10% ของน้ำหนักตัวที่เป็นต้นทุนเดิมภายใน 3-6 เดือน แต่หากไม่สามารถทำได้ อาจจะถึงเวลาที่ต้องพบแพทย์เพื่อร่วมกันหาแนวทางการรักษาที่ได้ผลต่อไป

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

จัยชี้ชัดคนอ้วนลดความเสี่ยงจากโรคได้ด้วย “การออกกำลังกาย” การออกกำลังกายนั้นมีคุณประโยชน์มากมายที่หลายคนอาจคาดไม่ถึง

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

เทคนิคการดูแลหุ่น ของคุณแม่ลูก2 เนย โชติกา ที่ยังสวยเป๊ะแบบที่ไม่บอกก็คงไม่รู้ว่าเคยท้องมาแล้วแน่ๆ และเคล็ดลับการดูแลหุ่นและน้ำหนักของเธอก็ดูไม่ยากอะไรเลย เราเชื่อว่าหากลองไปติดตามดูก็คงจะนำมาปรับใช้กันได้ไม่ยากเลย

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

Hiiragi เน้นย้ำอยู่เสมอในทวีตของเขาว่า กุญแจสู่ความสำเร็จของเขาคือความมุ่งมั่น ส่วนการกินอาหารเขาใช้วิธี IF หรือการกินอาหารเฉพาะระหว่างเวลา 12.00 - 20.00 น. และอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงที่เหลือ

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

X