ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ออกกำลังกายหนักเกินไป

สูตรลดน้ำหนัก แบบทำได้จริง จากคนออกกำลังกายหนักเกินไป จนร่างกายไม่ไหว

คัดลอก URL แล้ว

ตอนนี้มีลูก 2 คนค่ะ ชอบทำอาหาร ทำขนมคลีน ชอบออกกำลังกายที่บ้าน ทำแบบนี้มาเกือบ 4 ปีแล้วค่ะ ช่วงที่อ้วนสุดคือหลังคลอดค่ะ โชคดีที่ให้นมลูกเอง น้ำหนักจึงลดเร็ว แขนขาผอมแต่พุงหลามใหญ่มากค่ะ

จุดเริ่มต้นที่ลดน้ำหนักเพราะว่าตอนที่เลี้ยงลูก มีอาการวูบล้มไปเลย ร่างกายอ่อนแอมากๆ ค่ะ เลยคิดว่าเราจะตายเร็วไม่ได้เพราะยังมีลูกที่ต้องดูแล เลยหันมาเริ่ม ออกกำลังกาย และปรับการกินให้คลีนขึ้นเรื่อยๆ

ใช้เวลาลดอยู่เกือบ 1 ปี ค่อยๆ ทำไปเรื่อยๆ อย่างเช่นการออกกำลังกาย ก็ทำเท่าที่ได้เพราะต้องเลี้ยงลูกด้วยค่ะ ลองผิดลองถูก ศึกษาจากเว็บและยูทูปต่างๆ ช่วงแรกที่ผอมลงตัวลีบแบนมาก หลังจากนั้นเริ่มหันมาเล่นเวทจริงจัง เพราะอยากสร้างกล้ามเนื้อ ก็เจอปัญหาว่า ออกกำลังกายหนักแล้วหิวบ่อยมาก เลยต้องกินเยอะตามไปด้วย ทำให้กลับมาตัวล่ำ คือมีทั้งกล้ามเนื้อและไขมัน

พอเริ่มเสพติดการออกกำลังกายมากขึ้นๆๆ จนมากเกินไป ตึงเครียดมากไปทั้งกินและออกกำลังกาย ทำให้ร่างกาย recover ไม่ทัน เลยทำให้ภูมิคุ้มกันตก และกลายเป็นป่วยบ่อยแทนที่จะแข็งแรง ซึ่งเป็นปัญหาใหม่ที่เกิดขึ้นมาอีกค่ะ เลยปรับชีวิตใหม่ หันมาใช้ชีวิตแบบสายกลาง กินพอดีๆ เน้นออกกำลังกายแบบเวทสลับกับโยคะ เน้นการนอนที่มีคุณภาพมากกว่าการออกกำลังกายที่หนักเกินไป และฝึกจิตใจให้ไม่ตึงเครียดหรือหมกมุ่นกับการคาดหวังที่จะหุ่นดีมากเกินไป เน้นทำได้ในระยะยาวค่ะ

ตารางออกกำลังกายไม่ได้มีกำหนด ขึ้นอยู่กับการจัดสรรเวลาทำได้ โดยภาพรวมในสัปดาห์จะให้มี body weight แนว circuit และโยคะสลับกัน คือได้เวท ได้คาร์ดิโอในตัว และเน้นการยืดเหยียดพร้อมฝึกแกนกลางลำตัวไปในตัว

ไอเดียเรื่องทำอาหารคลีน เน้นทำง่ายๆ ไม่ซับซ้อน เลือกกินอาหารที่ไม่แปรรูป ที่ผ่านมาตั้งแต่เริ่มกินแนวคลีน จะไม่ได้ปรุงด้วยน้ำตาลหรือสารแทนความหวาน คือเรื่องรสหวานให้ได้มาจากวัตถุดิบมากกว่าการปรุง ลดทานของทอด และเน้นทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ตามปกติค่ะ และถ้าเราอยากทานอะไรที่ไม่คลีน ก็ทานได้ ยังเข้าสังคมได้ ไม่จำเป็นต้องเป๊ะกะเกณฑ์มากเกินไป และไม่ได้เน้นว่าต้องไดเอทอะไร ใช้การทานแบบวิถีธรรมชาติแบบทางสายกลาง

อยากให้กำลังใจทุกคนที่อยากลดน้ำหนักค่ะ การที่เราศึกษาจากสื่อต่างๆ และดูคนที่ประสบความสำเร็จ (ซึ่งเค้าก็ผ่านอะไรมาเยอะมาก) เราดูไว้เป็นแนวทางเอามาปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเอง เพื่อที่จะได้ทำได้เป็นกิจวัตรไปตลอดชีวิต ทำได้ง่าย ไม่ยากเกินไปกับการใช้ชีวิตประจำวัน อยากให้ทำแบบสบายๆ ทั้งกายและใจที่ไม่เครียด เพราะความเครียดส่งผลกระทบเยอะมากๆ และอาจทำให้เราไปไม่ถึงเป้าหมาย

ที่สำคัญทุกอย่างใช้เวลาค่ะ อาจจะแรมเดือนหรือหลายปี ทำแบบไม่คาดหวังมากไป อยากให้โฟกัสที่สุขภาพมากกว่าจะต้องมีหุ่นที่สวยงามหรือซิกแพค การค่อยๆ ทำอย่างต่อเนื่อง สุดท้ายปลายทางจะได้ผลลัพธ์ที่ดีแน่นอนค่ะ

สุดท้ายอยากฝากว่า “คำว่าไม่มีเวลา” หรือ “ทำไม่ได้” ไม่มีอยู่จริงค่ะ อยู่ที่ตัวเราจัดสรรค่ะ ส่วนตัวทำงานประจำ ทำธุรกิจ และดูแลลูกๆ รวมถึงครอบครัว ก็ยังสามารถจัดสรรทำมันได้จนเป็นกิจวัตรทุกวันนี้ อยู่ที่เรา “ให้ความสำคัญ” กับสิ่งนั้นๆ ค่ะ

ขอบคุณผู้หญิงสร้างแรงบันดาลใจ ปุ๊ก – พัชชาลอย วงษ์บุญทองดี
ปัจจุบันทำงานบริษัท และทำขนมคลีน Bene-Fit ใน IG : pookpatch

บทสัมภาษณ์โดย : Women MThai Team

คลิป >> ปีใหม่ สุมนต์รัตน์ ลุกขึ้นมาเปลี่ยนครั้งใหญ่ ค้นพบวิธี หุ่นดีถาวร


แท็ก: WOMEN , , , , ,
WRITER

RELATED

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

เครื่องดื่มสีสวยที่ดูน่าอร่อยและมาพร้อมกับความสดชื่นอย่างสมูทตี้นั้น เป็นหนึ่งในเมนูยอดนิยมตลอดกาล โดยเฉพาะในหมู่คนดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะสมูทตี้จัดว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและยังไม่อ้วน แค่เพียงเลือกผสมคลีน ๆ และไม่เติมสารให้ความหวานมากจนเกินไป เท่านี้ก็ได้เมนูสุดอร่อยที่นอกจากจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้พุงยุบได้อีกด้วย และเพื่อเอาใจคนรักสุขภาพ เรามีวิธีทําสมูทตี้แบบคลีน ๆ มาแนะนำกัน รู้จักสมูทตี้ให้ดียิ่งขึ้นหลายคนอาจจะเข้าใจว่าสมูทตี้ (Smoothies)…

Celine Dion ลดน้ำหนัก จนผอมมาก แต่เธอบอก นี่ทำให้รู้สึกเซ็กซี่ ใครไม่ชอบก็เรื่องของคุณ!

Celine Dion ลดน้ำหนัก จนผอมมาก แต่เธอบอก นี่ทำให้รู้สึกเซ็กซี่ ใครไม่ชอบก็เรื่องของคุณ!

Celine Dion นักร้องสาววัย 52ปี ผู้มีชื่อเสียงระดับโลกได้กลายมาเป็นที่จับตาของเหล่าแฟนๆ ที่เริ่มรู้สึกเป็นห่วงเธอ เพราะช่วงหลังๆมานี้ เธอมีรูปร่างที่ผอมมากจนน่าเป็นห่วง

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

โปรตีนคืออะไร ควรกินเท่าไร? หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า โปรตีนนอกจากช่วยในเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายแล้วยังเป็นหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

การกินแบบ Sirtfood Diet กำลังเป็นอีกวิธีที่ได้รับความนิยม มันคือวิธีการกินอาหารที่เน้นกลุ่มโปรตีนจากพืชที่ช่วยเร่งการผลิตโปรตีนสำคัญให้ร่างกาย

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

มีการวิจัยออกมาแล้วว่า เราไม่จำเป็นต้องงดอาหารที่ชอบไปเสียทุกอย่างและตลอดไป เพราะการ ลดน้ำหนักให้ได้ผล นั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

น้ำหนักของเธอพุ่งกระฉูดจากการกินอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบตามใจปากตั้งแต่มัธยม จึงตั้งใจแน่วแน่ ลดน้ำหนัก ด้วยการหันมากินอาหารคีโต และออกกำลังกาย