ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ออกกำลังกายหนักเกินไป

สูตรลดน้ำหนัก แบบทำได้จริง จากคนออกกำลังกายหนักเกินไป จนร่างกายไม่ไหว

ตอนนี้มีลูก 2 คนค่ะ ชอบทำอาหาร ทำขนมคลีน ชอบออกกำลังกายที่บ้าน ทำแบบนี้มาเกือบ 4 ปีแล้วค่ะ ช่วงที่อ้วนสุดคือหลังคลอดค่ะ โชคดีที่ให้นมลูกเอง น้ำหนักจึงลดเร็ว แขนขาผอมแต่พุงหลามใหญ่มากค่ะ

จุดเริ่มต้นที่ลดน้ำหนักเพราะว่าตอนที่เลี้ยงลูก มีอาการวูบล้มไปเลย ร่างกายอ่อนแอมากๆ ค่ะ เลยคิดว่าเราจะตายเร็วไม่ได้เพราะยังมีลูกที่ต้องดูแล เลยหันมาเริ่ม ออกกำลังกาย และปรับการกินให้คลีนขึ้นเรื่อยๆ

ใช้เวลาลดอยู่เกือบ 1 ปี ค่อยๆ ทำไปเรื่อยๆ อย่างเช่นการออกกำลังกาย ก็ทำเท่าที่ได้เพราะต้องเลี้ยงลูกด้วยค่ะ ลองผิดลองถูก ศึกษาจากเว็บและยูทูปต่างๆ ช่วงแรกที่ผอมลงตัวลีบแบนมาก หลังจากนั้นเริ่มหันมาเล่นเวทจริงจัง เพราะอยากสร้างกล้ามเนื้อ ก็เจอปัญหาว่า ออกกำลังกายหนักแล้วหิวบ่อยมาก เลยต้องกินเยอะตามไปด้วย ทำให้กลับมาตัวล่ำ คือมีทั้งกล้ามเนื้อและไขมัน

พอเริ่มเสพติดการออกกำลังกายมากขึ้นๆๆ จนมากเกินไป ตึงเครียดมากไปทั้งกินและออกกำลังกาย ทำให้ร่างกาย recover ไม่ทัน เลยทำให้ภูมิคุ้มกันตก และกลายเป็นป่วยบ่อยแทนที่จะแข็งแรง ซึ่งเป็นปัญหาใหม่ที่เกิดขึ้นมาอีกค่ะ เลยปรับชีวิตใหม่ หันมาใช้ชีวิตแบบสายกลาง กินพอดีๆ เน้นออกกำลังกายแบบเวทสลับกับโยคะ เน้นการนอนที่มีคุณภาพมากกว่าการออกกำลังกายที่หนักเกินไป และฝึกจิตใจให้ไม่ตึงเครียดหรือหมกมุ่นกับการคาดหวังที่จะหุ่นดีมากเกินไป เน้นทำได้ในระยะยาวค่ะ

ตารางออกกำลังกายไม่ได้มีกำหนด ขึ้นอยู่กับการจัดสรรเวลาทำได้ โดยภาพรวมในสัปดาห์จะให้มี body weight แนว circuit และโยคะสลับกัน คือได้เวท ได้คาร์ดิโอในตัว และเน้นการยืดเหยียดพร้อมฝึกแกนกลางลำตัวไปในตัว

ไอเดียเรื่องทำอาหารคลีน เน้นทำง่ายๆ ไม่ซับซ้อน เลือกกินอาหารที่ไม่แปรรูป ที่ผ่านมาตั้งแต่เริ่มกินแนวคลีน จะไม่ได้ปรุงด้วยน้ำตาลหรือสารแทนความหวาน คือเรื่องรสหวานให้ได้มาจากวัตถุดิบมากกว่าการปรุง ลดทานของทอด และเน้นทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ตามปกติค่ะ และถ้าเราอยากทานอะไรที่ไม่คลีน ก็ทานได้ ยังเข้าสังคมได้ ไม่จำเป็นต้องเป๊ะกะเกณฑ์มากเกินไป และไม่ได้เน้นว่าต้องไดเอทอะไร ใช้การทานแบบวิถีธรรมชาติแบบทางสายกลาง

อยากให้กำลังใจทุกคนที่อยากลดน้ำหนักค่ะ การที่เราศึกษาจากสื่อต่างๆ และดูคนที่ประสบความสำเร็จ (ซึ่งเค้าก็ผ่านอะไรมาเยอะมาก) เราดูไว้เป็นแนวทางเอามาปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเอง เพื่อที่จะได้ทำได้เป็นกิจวัตรไปตลอดชีวิต ทำได้ง่าย ไม่ยากเกินไปกับการใช้ชีวิตประจำวัน อยากให้ทำแบบสบายๆ ทั้งกายและใจที่ไม่เครียด เพราะความเครียดส่งผลกระทบเยอะมากๆ และอาจทำให้เราไปไม่ถึงเป้าหมาย

ที่สำคัญทุกอย่างใช้เวลาค่ะ อาจจะแรมเดือนหรือหลายปี ทำแบบไม่คาดหวังมากไป อยากให้โฟกัสที่สุขภาพมากกว่าจะต้องมีหุ่นที่สวยงามหรือซิกแพค การค่อยๆ ทำอย่างต่อเนื่อง สุดท้ายปลายทางจะได้ผลลัพธ์ที่ดีแน่นอนค่ะ

สุดท้ายอยากฝากว่า “คำว่าไม่มีเวลา” หรือ “ทำไม่ได้” ไม่มีอยู่จริงค่ะ อยู่ที่ตัวเราจัดสรรค่ะ ส่วนตัวทำงานประจำ ทำธุรกิจ และดูแลลูกๆ รวมถึงครอบครัว ก็ยังสามารถจัดสรรทำมันได้จนเป็นกิจวัตรทุกวันนี้ อยู่ที่เรา “ให้ความสำคัญ” กับสิ่งนั้นๆ ค่ะ

ขอบคุณผู้หญิงสร้างแรงบันดาลใจ ปุ๊ก – พัชชาลอย วงษ์บุญทองดี
ปัจจุบันทำงานบริษัท และทำขนมคลีน Bene-Fit ใน IG : pookpatch

บทสัมภาษณ์โดย : Women MThai Team

คลิป >> ปีใหม่ สุมนต์รัตน์ ลุกขึ้นมาเปลี่ยนครั้งใหญ่ ค้นพบวิธี หุ่นดีถาวร

WRITER

RELATED

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

มีการวิจัยออกมาแล้วว่า เราไม่จำเป็นต้องงดอาหารที่ชอบไปเสียทุกอย่างและตลอดไป เพราะการ ลดน้ำหนักให้ได้ผล นั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

น้ำหนักของเธอพุ่งกระฉูดจากการกินอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบตามใจปากตั้งแต่มัธยม จึงตั้งใจแน่วแน่ ลดน้ำหนัก ด้วยการหันมากินอาหารคีโต และออกกำลังกาย

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

ทิ้งท้ายก่อนสิ้นปีบอกลาสิ่งที่ไม่มีประโยชน์กับร่างกาย หันมาฟิตหุ่นให้กระชับเป๊ะปัง 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

รู้ไหมว่าปัญหาการนอนไม่หลับจนทำให้คุณนอนไม่พอนั้นเป็นต้นตอของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เพราะเมื่อคุณงัวเงียอยู่ตลอดทั้งวัน ก็มักจะอยากอยู่เฉยๆ ไม่อยากทำอะไร

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

สาวๆ คนไหนที่อยากจะลดน้ำหนักแต่ชอบทานจุกจิก ลองหันมาทาน ผลไม้ลดความอ้วน ที่ให้ความหวานแบบธรรมชาติ และแคลอรี่ต่ำแทน ทานได้เพลินๆ รับรองไม่มีคำว่าอ้วนจ้า

30 ขนมหวาน แคลอรี่สูงปรี๊ดดด ห้ามใจไว้ ถ้าไม่อยากอ้วน!!

30 ขนมหวาน แคลอรี่สูงปรี๊ดดด ห้ามใจไว้ ถ้าไม่อยากอ้วน!!

สาวๆ women mthai ไม่จำเป็นต้องอดขนมเพียงแค่กินอย่างมีสติ เมื่อเรารู้ว่าแคลอรี่มันสูงมาก ก็กินให้น้อยลง อย่างเช่น ทองหยิบ ทองหยอด 1 กล่อง ตั้งสติเลยว่าจะกินกินกี่ชิ้นทานได้แค่ 3-4 ชิ้น ต่อวัน เคล็บลับง่ายๆในกันกินขนมให้น้อยลง

ลดความอ้วนสูตรนางเอก 5 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์

ลดความอ้วนสูตรนางเอก 5 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์

สูตรนี้ยังฮิตในบรรดานางเอก เมนูลดน้ําหนัก สูตรนี้ใช้บ่อยเวลาที่ต้องการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ทำอาทิตย์เดียวลดได้ 5 กิโลกรัม หากทำซ้ำ 2 รอบจะลดได้ถึง 7 กิโลกรัม ควรกินน้ำอย่างน้อย 2 แก้วก่อนกินอาหารทุกมื้อ และทำติดต่อกันไม่เกิน 2 อาทิตย์