วิธีลดความอ้วน สาเหตุความอ้วน อ้วน เปิดไฟนอน

เปิดไฟนอนทุกคืน ไม่แค่เปลืองไฟ แต่ยังทำให้อ้วนได้นะเธอ มีงานวิจัยยืนยัน!

มีหลายคนที่มักชินกับการเปิดโคมไฟ หรือไฟดวงเล็กๆ ขณะนอนหลับ เพราะรู้สึกสะดวกเวลาตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก หรือช่วยลดความกลัวสำหรับคนที่ไม่ชอบความมืด แต่เชื่อหรือไม่ว่าคุณกำลังทำร้ายร่างกายโดยไม่รู้ตัว

วารสารสมาคมแพทย์อเมริกัน JAMA ได้เปิดเผยว่า “การเปิดไฟนอน” ทำให้อ้วนได้ง่ายมากขึ้น และส่งผลเสียต่อร่างกายมากมายเชียวแหละ! ซึ่งมาจากผลการวิจัยที่ศึกษานานถึง 5 ปี จากผู้หญิงกลุ่มตัวอย่าง 43,722 คน อายุระหว่าง 35-74 ปี ที่มักเปิดไฟเวลานอนหรือได้รับแสงไฟจากสาพแวดล้อมการนอนหลับที่หลากหลาย เช่น ไฟถนน โคมไฟดวงเล็ก หลอดไฟฟลูออเรสเซนต์ โทรทัศน์ นาฬิกาปลุก แสงไฟจากหน้าจอสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ต และอื่นๆ ผลที่ได้คือ แสงเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนจริงๆ

เปิดไฟนอน

นักวิจัยกล่าวว่าพวกเขาใช้ข้อมูล BMI ของอาสาสมัครเพื่อสังเกตและพบว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้น มีความเกี่ยวข้องกับการเปิดรับแสงในระหว่างการนอนหลับ ทำให้ผู้หญิงที่ได้รับผลกระทบจากแสงนั้นมากกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้รับแสง โดยมีโอกาสน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า 5 กิโลกรัม เฉลี่ยเพิ่มขึ้นประมาณ 17% BMI เพิ่ม 10%

ทั้งนี้ เหตุที่แสงสว่างเกี่ยวพันกับความอ้วน อาจเป็นเพราะแสงไฟไปรบกวนนาฬิกาชีวภาพ ทำให้ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ เพราะการได้รับแสงจะช่วยชะลอการง่วงนอนของร่างกาย ทำให้ร่างกายนึกว่ายังเช้าอยู่ จึงไม่อยากนอนหลับ

ซึ่งการนอนหลับไม่เพียงพอนี้ ยังมีอิทธิพลต่ออารมณ์ ความแข็งแรง และสามารถนำไปสู่ความหิวโหยและความอยากอาหารได้ ดังนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

แม้ว่าปัจจัยอื่นๆ เช่น ชั่วโมงการนอนหลับ อาหารและการออกกำลังกาย จะมีความสัมพันธ์กับความอ้วนค่อนข้างสูง แต่เมื่อรู้แบบนี้แล้ว สาวๆ ก็ควรหันมาปิดไฟนอนดีกว่านะจ๊ะ เพราะประโยชน์มีมากกว่าเห็นๆ และยังทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ แถมยังไม่ต้องเปลืองเงินจ่ายค่าไฟที่เปิดทิ้งไว้หลายชั่วโมงอีกด้วย ^^

คลิป > ลดความอ้วน ทั้งชีวิตก็ไม่ผอม ถ้าขาด 2 ข้อนี้

เรียบเรียงโดย Women Mthai Team

WRITER

RELATED

10 พฤติกรรมการกินที่ดี รับรองสุขภาพแข็งแรง ห่างไกลโรคอ้วนลงพุง!!

10 พฤติกรรมการกินที่ดี รับรองสุขภาพแข็งแรง ห่างไกลโรคอ้วนลงพุง!!

มีคนจำนวนมากที่เป็นโรคอ้วนซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นผู้หญิง และอีกหลายคนที่เป็น โรคอ้วนลงพุง แน่นอนว่าย่อมมีโรคอื่นตามมาด้วย เช่น โรคความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง โรคเบาหวาน โรคเส้นเลือดในสมองแตก โรคหัวใจ ดังนั้นจึงควรควบคุมการรับประทานให้เหมาะสมกับร่างกาย และลดอาหารประเภทหวาน มัน เค็ม และยังมีอีก…

8 ข้อผิดพลาด เกี่ยวกับอาหารที่ทำให้เรา อ้วน แบบไม่รู้ตัว!!

8 ข้อผิดพลาด เกี่ยวกับอาหารที่ทำให้เรา อ้วน แบบไม่รู้ตัว!!

 อ้วน เป็นโรคที่ไม่มีใครอยากเป็นซึ่งหลายคนพยามลดน้ำหนักแต่กลับไม่ประสบผลสำเร็จ เพราะคุณอาจกำลังลดน้ำหนักแบบผิดๆโดยไม่รู้ตัว ถึงเวลาที่เราจะหยุดพฤติกรรมเหล่านั้นได้แล้วล่ะ 1.แคลอรี่อาหาร เมื่อคุณกินผักแคลอรี่อาหารที่คุณรับเข้าไปนั้นดี ในขณะที่หากกินเบอร์เกอร์นั้นทำให้สุขภาพร่างกายแย่ลง ทั้งนี้เป็นเพราะปริมาณอินซูลินที่ร่างกายผลิตออกมานั้นขึ้นอยู่กับประเภทของแคลอรี่ที่คุณบริโภคไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณ 2.กินแต่อาหารไขมันต่ำ อาหารที่มีไขมันต่ำเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักแต่มันก็อาจจะไม่จริงเสมอไป อาหารเพื่อสุขภาพบางชนิดกลับมีน้ำตาลสูงเพื่อให้ได้รสชาติที่อร่อย ดังนั้นแทนที่จะทำให้คุณอิ่มอาหารที่มีไขมันต่ำเหล่านี้กลับทำให้คุณรู้สึกหิวและยิ่งทำให้คุณอยากกินอาหารมากขึ้น 3.กินโปรตีนไม่เพียงพอ โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดหากคุณต้องการจะลดน้ำหนัก อาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ…

โซเดียมและไขมัน 3 เรื่องเข้าใจผิด สำหรับคน ลดน้ำหนัก By เมจิ อโณมา

โซเดียมและไขมัน 3 เรื่องเข้าใจผิด สำหรับคน ลดน้ำหนัก By เมจิ อโณมา

ใครออกกำลังกายแล้วรู้สึกน้ำหนักลงเร็ว หน้าเหี่ยวผิวหนังหย่อนคล้อย หรือหลังออกกำลังกายเสร็จ เหนื่อย ง่วงนอน ไม่มีแรงจะไปทำอย่างอื่น มาเช็กกันหน่อยดีกว่า ว่าเรากำลังเผลอเข้าใจอะไรผิดๆ ไป เกี่ยวกับการ ลดน้ำหนัก บ้าง? 1. ไม่กล้าทานเกลือ เพราะกลัวตัวบวม…

ตอบปัญหาคาใจ! ออกกำลังกาย ตอนไหน เบิร์นเยอะ ลดความอ้วนได้ดีสุด?

ตอบปัญหาคาใจ! ออกกำลังกาย ตอนไหน เบิร์นเยอะ ลดความอ้วนได้ดีสุด?

เดี๋ยวนี้ การ ออกกำลังกาย เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมในชีวิตประจำวันของใครหลายๆ คน ที่เริ่มหันมาดูแลตัวเอง จริงๆ แล้ว การออกกำลังกาย สามารถทำเวลาไหนก็ได้ ตามที่สะดวก แต่เชื่อสิว่า จะต้องมีสาวๆ สงสัยแน่ ว่าต้องออกกำลังกายตอนไหน…

วิธีลดน้ำหนัก 16 กก. ภายใน 3 เดือน ฉบับอ่านเข้าใจง่าย เห็นผลจริง

วิธีลดน้ำหนัก 16 กก. ภายใน 3 เดือน ฉบับอ่านเข้าใจง่าย เห็นผลจริง

3 เดือนเต็ม! กลับมาดูรูปตัวเองระหว่างการลดความอ้วน มันไม่ยากนะแต่ก็ไม่ง่าย แรงบันดาลใจมีเดี๋ยวมันก็หมดไป หาแรงบันดาลใจใหม่เพื่อเป้าหมายสูงสุด.. อยากรู้สึกกับตัวเองอย่างไรในปีนี้? หุ่นดีขึ้น? หรืออิจฉาคนที่เขาหุ่นดีขึ้น? ข้อความสั้นๆ บนเฟซบุ๊ก Pornthip Kon-in เด้งขึ้นมา พร้อมกับรูปภาพเปรียบเทียบหุ่นตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายเดือนแรก จนถึงวันนี้ว่าผ่านมาแล้ว…

อยากผอมต้องอ่าน 5 ข้อควรรู้ เริ่มต้นลดน้ำหนัก ไม่ยากอย่างที่คิด!!

อยากผอมต้องอ่าน 5 ข้อควรรู้ เริ่มต้นลดน้ำหนัก ไม่ยากอย่างที่คิด!!

เห็นทีประโยคที่ว่า “เอาเข้าไม่ยากเท่าเอาออก” จะเป็นเรื่องจริง ก็แหม..เรื่องกินเนี่ย ใครๆ ก็สู้ตาย แต่ถ้าให้ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก จริงจัง ก็ต้องขอบายก่อนล่ะค่ะ เพราะมันเหนื่อยมาก! โดยเฉพาะคนที่เพิ่งหันมา เริ่มต้นลดน้ำหนัก ยิ่งอายุเพิ่มขึ้นน้ำหนักยิ่งลงยาก เอาล่ะตามมาทางนี้ดีกว่าค่ะ…

ถ้ารอผอมก็คงไม่ได้ใส่บิกินี่ บทสัมภาษณ์ของคนอ้วน ที่จะเติมความมั่นใจให้ทุกคน

ถ้ารอผอมก็คงไม่ได้ใส่บิกินี่ บทสัมภาษณ์ของคนอ้วน ที่จะเติมความมั่นใจให้ทุกคน

“เกิดมาไม่เคยผอมเลย” คำพูดแรกหลังจากที่ทีมงานได้โทรไปพูดคุยกับน้องม่ำ เธอคือผู้หญิงธรรมดาคนหนึ่ง ไม่ได้มีชื่อเสียงโด่งดังอะไร แต่ความมั่นใจและพลังบวกที่มีต่อตัวเอง ทำให้เราอยากบอกต่อ ว่าการรักตัวเองคือสิ่งที่ทุกคนควรมี ม่ำเป็นเด็กอ้วนมาตั้งแต่เกิดเลยค่ะ แล้วก็อ้วนมาเรื่อยๆ ส่วนหนึ่งคือกรรมพันธุ์ เพราะฝั่งคุณพ่อเป็นคนโครงใหญ่ แต่หลักๆ มาจากการกินล้วนๆ เลยค่ะ เป็นคนกินเก่ง…

ลดน้ำหนัก 30 โล กินคลีน+ออกกำลังกาย ไม่สนใจตัวเลข เน้นสัดส่วนให้เป๊ะ

ลดน้ำหนัก 30 โล กินคลีน+ออกกำลังกาย ไม่สนใจตัวเลข เน้นสัดส่วนให้เป๊ะ

คัมภีร์(ไม่)ลับ สำหรับคนที่ต้องการมีหุ่นดี สุขภาพดี ไม่มียาตัวไหนสามารถทำได้จริง นอกจากการกินอาหารที่ดี มีประโยชน์ และหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เหมือนอย่างที่น้องพลอย สโรชา แสงพิรุณ วัย 20 ปี จากจังหวัดราชบุรี นิสิตมหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์…

กินไป เล่นมือถือไป แคลอรี่เพิ่ม 15% นี่หรือเปล่าที่ทำให้คุณอ้วนขึ้นโดยไม่รู้ตัว?

กินไป เล่นมือถือไป แคลอรี่เพิ่ม 15% นี่หรือเปล่าที่ทำให้คุณอ้วนขึ้นโดยไม่รู้ตัว?

ใครที่ชอบกินไป เล่นมือถือไป ระวังจะอ้วนไม่รู้ตัวนะ! การวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal Physiology And Behavior ระบุว่า การจดจ้องหน้าจอโทรศัพท์สามารถเบี่ยงเบนปริมาณอาหารจริงที่รับประทานเข้าไป ทำให้กินได้เยอะแบบไม่รู้ตัว ซึ่งอาจมากขึ้นถึง 15% เลยทีเดียว เพราะเราไม่ได้จดจ่อกับการกินเพียงอย่างเดียว…