คุมอาหาร ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก 13 กก. ลดน้ำหนัก10กิโล วิธีคุมน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนัก สาวออฟฟิศ

สาวออฟฟิศ ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก 13 กก. ด้วยวิธีคุมอาหาร แบบไม่อด

คัดลอก URL แล้ว

ปัญหาส่วนใหญ่ของสาวออฟฟิศที่เจอคือ เมื่อทำงานไปนานๆ น้ำหนักก็ขึ้นเรื่อยๆ เพราะไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกาย บวกกับกินน้ำหวาน กาแฟ ในทุกวัน แต่เชื่อเถอะถ้าใจเรามุ่งมั่นจะทำอะไรสักอย่างหนึ่ง ข้ออ้างต่างๆ จะหมดไปในทันที เหมือนกับคุณอ้อม สาวออฟฟิศในวัยเลขสาม ที่เจอปัญหาสุขภาพจนต้องทิ้งข้ออ้างทุกอย่าง แล้วหันมาลดน้ำหนักอย่างจริงจัง โดยที่กินอิ่มครบ 3 มื้อ เธอทำได้ยังไง เรามาอ่านบทสัมภาษณ์ของเธอกันค่ะ

การกินคือเรื่องใหญ่ของที่บ้าน

ลูกหลานต้องอิ่ม ต้องอร่อย เป็นเด็กที่เติบโตมาโดยกินน้ำอัดลมใส่ขวดนม มาตั้งแต่จำความได้ ขนมซองไม่เคยขาด ที่บ้านซื้อแบบยกแพ็คมาให้ตลอด ติดน้ำอัดลม อาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูปและขนมซองตั้งแต่เด็กๆ กินข้าววันละ 4 – 5 มื้อ ทุกมื้อข้าวปลาอาหารบนโต๊ะห้ามเหลือทิ้งต้องเก็บกินให้หมดทุกมื้อ เหลือทิ้งคือบาปหนา ผู้ใหญ่เรียกกินข้าวก็ต้องกิน ไม่หิวก็ต้องกิน ไม่งั้นถูกตี ไม่เคยรู้จักคำว่า หิวเลย เพราะกินเกินอิ่มตลอดเวลา

ยืนเทียบหุ่นกับเพื่อน

นอกจากเคยชินกับพฤติกรรมการกินตามใจปากแล้ว สภาวะแวดล้อมก็ส่งเสริมให้เป็นเด็กอ้วนจ่ำม้ำ เพราะน่ารัก น่าฟัด ดูเป็นเด็กสมบูรณ์ตามวัฒนธรรมครอบครัวคนจีน ทำให้เราเคยชินกับการกิน อยากกินอะไรก็ต้องได้กิน อยากกินเมื่อไหร่ก็ต้องได้กินเดี๋ยวนั้น ไม่รู้จักคำนวณโภชนาการอาหาร ไม่เคยวางแผนการกินของตัวเอง เวลาเครียดก็จะแก้ปัญหาด้วยการกินเพราะนี่คือความสุขที่เราเคยชิน ทำให้เอว 30 นิ้วมาตลอดตั้งแต่วัยรุ่น

หมอบอกว่า “อยากลดยา ต้องลดน้ำหนัก”

จุดเริ่มต้นที่ลดน้ำหนักมากจากปัญหาสุขภาพ ซึ่งเราไม่รู้ เรานึกว่าใครๆ ก็เป็นกัน คือประจำเดือนมาเยอะ แล้วมาครั้งละ 10 – 15 วัน ในปริมาณที่เยอะมากทุกวันและทั้งวัน จนกระทั่งวัยเลข 3 เริ่มมีอาการแทรกซ้อนอื่นๆ เพิ่มเติม จนต้องไปหาหมอสูติฯ เลยรู้ว่าฮอร์โมนผิดปกติ คุณหมอให้ยาฮอร์โมนมากิน แล้วมีผลข้างเคียงเยอะ ทั้งคลื่นไส้ อาเจียน และดราม่า อ่อนไหวง่าย เปลี่ยนยาก็แล้ว เปลี่ยนวิธีกินก็แล้วก็ยังมีอาการอยู่ คุณหมอเลยแนะนำให้ลดน้ำหนัก จะได้ลดปริมาณยา และอาจจะงดยาไปเลยก็ได้ ความหวังเริ่มมา

คุณหมอตั้งเป้าให้น้ำหนักลดลงทุกๆ 3 เดือน เป็นเหมือนกับดักล่อ เราจะได้เป้าน้ำหนักใหม่ที่คุณหมอสั่งมาให้ทุกๆ 3 เดือน ความอยากเอาชนะด้วย อยากลดยาด้วย ก็เริ่มคุมอาหารตัวเอง และอธิบายให้ที่บ้านเข้าใจ ขอความร่วมมือจากที่บ้าน

เราก็ปักหมุดตัวเองให้ลงเดือนละ 1 กิโลกรัม

ในช่วงแรกเราไม่มีเวลาออกกำลังกาย เลยเลือกคุมอาหารอย่างเดียว เปลี่ยนพฤติกรรมการกินทั้งหมด ลดน้ำตาล งดโซเดียม งดขนมซอง งดอาหารแปรรูป งดน้ำอัดลมไปเลย แรกๆ ลดด้วยการกินปกติ ทั้ง 2 มื้อ แต่หักดิบมื้อเย็นไม่กินเลย กินน้ำเปล่ากลั้วท้อง ผลคือหิวโซ ท้องไส้ปั่นป่วน นอนไม่ได้ 1 สัปดาห์ น้ำหนักลดนะ แต่ไม่ดีต่อสุขภาพ เลยค่อยๆ ปรับมากินสลัด กินผักสด ในมื้อเย็นแทน แต่ก็ยังโหยอยู่ดี

วิธีแก้ปัญหาน้ำหนักเริ่มนิ่ง

พอน้ำหนักเริ่มคงที่ ไม่ลงแล้ว เลยต้องปรับแผนการกินใหม่ มื้อเย็นเน้นโปรตีนไป อกไก่ต้มบ้าง น้ำเต้าหู้หวานน้อยบ้าง นมจืดบ้าง กล้วยหอมบ้าง อัลมอนด์อบไม่ปรุงรสบ้าง โยเกิร์ตรสธรรมชาติบ้าง

เราจะชั่งน้ำหนักทุกเช้า ถ้าน้ำหนักเริ่มนิ่ง หรือเริ่มขึ้น เราจะเริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตและวางแผนการกินแบบวันต่อวัน ให้ร่างกายหลอกตัวเองไป การกินอะไรเดิมๆ ซ้ำๆ ร่างกายจะเริ่มรู้ว่าเราอยู่ภาวะอด ร่างกายก็จะอยู่ในโหมดประหยัดพลังงานตัวเองไปด้วยแบบอัตโนมัติ เลยจะปรับเมนูการกินแปลกไปบ้าง

ถึงจะไม่ได้ออกกำลังกายจริงจัง แต่จะใช้พลังงานด้วยการออกไปเดินเล่น เดินเร็ว เดินขึ้น – ลงบันไดรถไฟฟ้าแทนการใช้บันไดเลื่อน เดินงานแฟร์ งานอิเว้นท์ เดินห้างให้เพลินๆ ซึ่งเป็นกิจกรรมสนุกๆ ตามไลฟ์สไตล์ที่ตัวเองชอบอยู่แล้ว

ส่วนตัวก็จะมี cheatmeal ในทุกๆ วัน ไม่มื้อเช้าก็มื้อกลางวัน เป็นขนมเค้กบ้าง ไอศครีมบ้าง คือจะมีขนม 1 ชิ้น ทุกวัน เป็นกำลังใจให้ตัวเอง Cheatday ก็มีปกติ อย่างไปปาร์ตี้ดื่มแอลกอฮอล์ 4 – 5 เดือนครั้ง หรืออย่างเวลาเดินทาง ก็จะกินครบ 3 มื้อปกติ แต่แค่มื้อเย็นเราก็จะเลือกกินโปรตีน กินผักเยอะหน่อยเท่านั้น เอาเท่าที่ไม่ลำบากเพื่อนฝูงและไม่ลำบากใจมานั่งรู้สึกผิดกับตัวเองทีหลัง

เทคนิคการคุมอาหาร

จริงๆ คือไม่ได้คุมอะไรมาก เพราะเป็นคนชอบกิน ชอบลองอะไรแปลกๆ ใหม่ๆ ชอบของอร่อย กินคลีนได้ กินจืดได้ คลีนได้แต่ไม่คลีนมาก หัวใจหลักๆ แค่วางแผนการกินก่อนล่วงหน้าในแต่ละวัน

เช้ามาในหัวสมองจะวางเมนู 3 มื้อของตัวเองไว้เลย ใช้วิธีเลือกกิน อ่านฉลากทุกอย่างที่กิน คำนวณแคลอรี่แบบคร่าวๆ ว่าวันนี้กินอะไรไปบ้างให้มันไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี่ต่อวัน

ซึ่งจริงๆ ก็อาจจะเกินก็ได้นะ ไม่ได้เป๊ะขนาดนั้น และจะไม่กินหลัง 18.00 น. มื้อเช้ากับมื้อเที่ยงจะกินหนักหน่อย ข้าวราดกะเพราไก่ไข่ดาว,ข้าวแกงกะหรี่, ข้าวไข่เจียว,ข้าวมันไก่ ก็ยังกินปกติ อาหารฟาสต์ฟู้ดก็นานๆ ที 3 เดือน/ครั้ง แต่มื้อเย็นจะพยายามเลือกกินให้ไม่เกิน 190 กิโลแคลอรี่ ใช้เทคนิคมื้อเช้ากินอย่างราชา มื้อกลางวันกินอย่างเศรษฐี มื้อเย็นกินอย่างยาจก แต่หลักๆ คือจะไม่กินน้ำตาล ไม่กินน้ำหวาน

หุ่นเปลี่ยน ชีวิตแฮปปี้

น้ำหนักก็ลดมาเรื่อยๆ อย่างต่อเนื่องเดือนละ 1 กก. 13 เดือนลดไป 13 กก. จาก 65 กก. ก็เหลือ 52 กก. พอปรับพฤติกรรมการกินจากวันนั้นถึงวันนี้ น้ำหนักก็คงที่อยู่ที่ 52 – 54 กิโลกรัม มาตลอดระยะเวลา 3 ปีแล้ว


จากเดิมที่เสื้อผ้าไซซ์ 14 ตอนนี้ก็ใส่ไซซ์ 6

แต่ถึงแม้น้ำหนักจะลด แต่รูปร่างยังไม่เฟิร์ม ตอนนี้อยากให้หน้าท้อง ต้นแขน ต้นขากระชับขึ้น ก็เริ่มออกกำลังกายไป cardio โยคะบ้าง โดยเข้าไปตามเพจ ตามไอจีสาวๆ ที่ออกกำลังกาย อย่าง เพจปั้นหุ่นแซ่บอายุ 30 + , sarafittogo และ koyworkitout มันทำให้เรามีแรงฮึดอยากออกกำลังกายตามบ้าง

เริ่มหันมาออกกำลังกาย เพื่อความเฟิร์ม กระชับ

สุดท้ายอยากฝากบอกคนที่อยากลดน้ำหนักว่า เราแค่ต้องตั้งเป้าหมายเอาระยะใกล้ๆ ที่พอไปถึงได้ก่อน พอทำได้แล้วเราจะมีกำลังใจ แล้วค่อยๆ เลื่อนขั้นไปเป็นการท้าทายตัวเอง ระหว่างการลดน้ำหนัก ก็แค่ไปทำให้มันยังสนุก ยังมีความสุขอยู่ ไม่ต้องถึงกับอด แต่เราแค่ต้องรู้ตัวในทุกๆ คำว่า เรากินเอาอิ่ม หรือ เรากินเอาอร่อย อร่อยได้ มีแคลอรี่ได้ แต่เราแค่ต้องรู้จักยั้งตัวเองว่าเท่าไหร่พอนะคะซิส

สัมภาษณ์และเรียบเรียงโดย : Women MThai Team

บทความนี้ได้รับอนุญาตให้เผยแพร่ได้บนเว็บไซต์ MThai เท่านั้น


แท็ก: WOMEN , , , , , , , ,
WRITER

RELATED

เทคนิคเลือกอาหารแต่ละมือ ให้เหมาะกับการคุมน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกิน

เทคนิคเลือกอาหารแต่ละมือ ให้เหมาะกับการคุมน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกิน

สำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือต้องการลดไขมันส่วนเกินให้เห็นผลได้อย่างชัดเจนและไม่ทำร้ายสุขภาพในระยะยาว คือการเลือกกินอาหารให้ถูกวิธีและออกกำลังกายร่วมด้วย

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

Lauren Giraldo คืออินฟลูเอนเซอร์สาวที่มีผู้ติดตามเกือบ1แสนคน ล่าสุดเธอได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเมื่อเธอได้ออกมาแชร์เทคนิคการออกกำลังและลดน้ำหนัก ในแบบของเธอ

ยาง ซูบิน ผู้พิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ต้องใช้เวลาและใจ แต่ผลลัพท์มันงดงาม

ยาง ซูบิน ผู้พิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ต้องใช้เวลาและใจ แต่ผลลัพท์มันงดงาม

ภาพของสาวเกาหลีนักกินปิ้งย่างและน้ำอัดลมเน้นๆแบบที่เราเห็นแล้วกลืนน้ำลายตามกันตลอดมา กำลังกลายเป็นภาพที่จะไม่ได้เห็นกันอีกแล้ว

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

การลดน้ำหนักที่ได้ผล ควรจะต้องลดได้อย่างน้อย 5-10% ของน้ำหนักตัวที่เป็นต้นทุนเดิมภายใน 3-6 เดือน แต่หากไม่สามารถทำได้ อาจจะถึงเวลาที่ต้องพบแพทย์เพื่อร่วมกันหาแนวทางการรักษาที่ได้ผลต่อไป

5 กระเป๋าแบรนด์เนม ที่ควรค่าแก่การครอบครอง ในราคาสู้ไหว โดยเฉพาะสาวออฟฟิศ ต้องโดน

5 กระเป๋าแบรนด์เนม ที่ควรค่าแก่การครอบครอง ในราคาสู้ไหว โดยเฉพาะสาวออฟฟิศ ต้องโดน

สำหรับสาวๆออฟฟิศที่ไอเทมหลักที่ทุกคนให้ความสำคัญมากที่สุดคงหนีไม่พ้น กระเป๋า ที่จะต้องพกพาติดตัวอยู่ทุกวัน และสำหรับ กระเป่าแบรนด์เนม เชื่อว่าสาวๆทุกคนก็คงมีแบรนด์ในฝันในดวงใจกันอยู่แล้ว แต่หากราคามันเกินเอื้อมเราก็ไม่แนะนำให้ซื้อของเลียนแบบ เพราะอย่างไรซะคุณภาพของมันก็ไม่เทียบเท่าอยู่แล้ว และอีกสิ่งหนึ่งก็คือถือแล้วมันไม่น่าภูมิใจเท่าไหร่ แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะมีแต่กระเป๋าแบรนด์เนมราคาเกินเอื้อมไปเสียหมด วันนี้เราชวนมาช็อป 5 แบรนด์กระเป๋า และรุ่นเด็ด ที่อยากชวนมาเป็นเจ้าของ รับรองว่าคุ้มค่ากับเงินในกระเป๋าที่ต้องจ่าย เมื่อเทียบกับคุณภาพและความเทรนด์ดี้ของเจ้ากระเป๋าใบงามๆเหล่านี้แน่นอน

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

เทคนิคการดูแลหุ่น ของคุณแม่ลูก2 เนย โชติกา ที่ยังสวยเป๊ะแบบที่ไม่บอกก็คงไม่รู้ว่าเคยท้องมาแล้วแน่ๆ และเคล็ดลับการดูแลหุ่นและน้ำหนักของเธอก็ดูไม่ยากอะไรเลย เราเชื่อว่าหากลองไปติดตามดูก็คงจะนำมาปรับใช้กันได้ไม่ยากเลย

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

Hiiragi เน้นย้ำอยู่เสมอในทวีตของเขาว่า กุญแจสู่ความสำเร็จของเขาคือความมุ่งมั่น ส่วนการกินอาหารเขาใช้วิธี IF หรือการกินอาหารเฉพาะระหว่างเวลา 12.00 - 20.00 น. และอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงที่เหลือ

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

X