อยากผอมต้องอ่าน 5 ข้อควรรู้ เริ่มต้นลดน้ำหนัก ไม่ยากอย่างที่คิด!!

เห็นทีประโยคที่ว่า “เอาเข้าไม่ยากเท่าเอาออก” จะเป็นเรื่องจริง ก็แหม..เรื่องกินเนี่ย ใครๆ ก็สู้ตาย แต่ถ้าให้ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก จริงจัง ก็ต้องขอบายก่อนล่ะค่ะ เพราะมันเหนื่อยมาก! โดยเฉพาะคนที่เพิ่งหันมา เริ่มต้นลดน้ำหนัก ยิ่งอายุเพิ่มขึ้นน้ำหนักยิ่งลงยาก เอาล่ะตามมาทางนี้ดีกว่าค่ะ เดี๋ยว Women Mthai จะแชร์ทริค วิธีเริ่มต้นลดน้ำหนัก ให้ฟังว่า ทำยังไงให้เพรียว มันไม่ยากอย่างที่คิดค่ะคุณ

5 ท่าออกกำลังกาย ทำง่ายๆ by ปีใหม่ สุมนต์รัตน์

1. อย่าหักโหม ค่อยเป็นค่อยไป

เคยได้ยินไหมว่า ช้าๆ ได้พร่าเล่มงาม สาวๆ หลายคนที่เพิ่งเริ่มลดน้ำหนักก็จะพยายามหักโหม ด้วยการออกกำลังกาย คุมอาหารอย่างหนัก เพราะอยากให้น้ำหนักลงเร็วๆ แต่สาวๆ รู้ไหมว่าการทำแบบนั้นมันจะยิ่งทำให้ร่างายของคุณปรับตัวไม่ทันแล้วก็เกิดการช็อกได้ ทางที่ดีค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไปจะดีที่สุด

2. เริ่มออกกำลังกายเบาๆ

ด้วยความที่ร่างกายของเรายังไม่คุ้นชินกับการออกกำลังกายหนักๆ เพราะฉะนั้นจะต้องเริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ ในเวลาน้อยๆ ไปก่อน อย่างเช่น การวิ่ง การสควอช หรือซิทอัพ เมื่อร่างกายเริ่มชินกับการออกกำลังกายแล้ว ก็ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายให้มากขึ้น จากนั้นก็ค่อยๆ เปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบอื่นดูบ้าง เพื่อไม่ให้เกิดความเบื่อ

สควอช

3. ควบคุมอาหารให้เป็น

การควบคุมอาหารก็สำคัญ โดยเฉพาะพวกแป้ง น้ำตาล ไขมัน แล้วก็โซเดียม ถ้าหากเราบริโภคเข้าไปเยอะๆ แล้วไม่ได้เบิร์นออกในปริมาณที่เท่าเทียมกัน สิ่งที่คุณกินเหล่านั้นมันจะเปลี่ยนไปเป็นไขมันสะสมอยู่ต่างส่วนต่างๆ ของร่างกาย สาวๆ ลองเปลี่ยนมาทานพวกโปรตีนและอาหารที่มีกากใยแทนสิ รับรองว่าเวิร์กกว่าเยอะเลย

4. งดทานจุกจิก

การทานจุกจิก เป็นอีกหนึ่งนิสัยที่สาวๆ หลายๆ คนเป็น ซึ่งมันจะทำให้เราอ้วนแบบไม่รู้ตัว ก็แหม…ของที่กินเข้าไปมีแต่ขนมกรุบกรอบ อาหารหวานๆ ที่ไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเลย ลองเปลี่ยนมาหยิบผลไม้ทาน แล้วก็ทานน้ำเปล่าแทนน้ำอัดลมดูสิ มีแต่ได้กับได้ชัวร์ๆ

5. พักผ่อนให้เพียงพอ

ใครที่คิดว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นเรื่องที่ไม่สำคัญ ขอบอกเลยว่าคุณคิดผิดมหันต์ค่ะ!! เพราะการอดนอนจะทำให้ร่างกายปรับเปลี่ยนระดับฮอร์โมนในส่วนที่เกี่ยวข้องการความหิว ทำให้อยากอาหารมากขึ้นกว่าเดิม ดังนั้นนอกจากจะต้องพักผ่อนให้ครบ 6-8 ชั่วโมงแล้ว ก็ต้องเข้านอนให้เป็นเวลาด้วยนะ เพื่อสร้างระเบียบวินัยในการนอนที่ดี

เรียบเรียงโดย Women Mthai Team

WRITER

RELATED

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

โปรตีนคืออะไร ควรกินเท่าไร? หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า โปรตีนนอกจากช่วยในเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายแล้วยังเป็นหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างได้ผล

พักเบรคระหว่างวัน 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home

พักเบรคระหว่างวัน 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home

ขอแนะนำ 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดหลัง ที่สามารถทำได้ง่ายๆ

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

การกินแบบ Sirtfood Diet กำลังเป็นอีกวิธีที่ได้รับความนิยม มันคือวิธีการกินอาหารที่เน้นกลุ่มโปรตีนจากพืชที่ช่วยเร่งการผลิตโปรตีนสำคัญให้ร่างกาย

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ เปลี่ยนพุงหลามๆ ให้เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องยิ่งทำอย่างสม่ำเสมอยิ่งกระชับเป๊ะปัง

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

มีการวิจัยออกมาแล้วว่า เราไม่จำเป็นต้องงดอาหารที่ชอบไปเสียทุกอย่างและตลอดไป เพราะการ ลดน้ำหนักให้ได้ผล นั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

สัดส่วนที่สาวๆมักจะให้ความสำคัญเป็นพิเศษ อย่างการดูแลหน้าอกให้ดูกระชับไม่หย่อนคล้อยเมื่อเข้าสู่วัยเลข4 มาดู ท่ากระชับอก ให้ไปลองทำตามกันดูค่ะ

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

สำหรับการออกกำลังกายในการ ลดหน้าท้อง ด้วยตนเองที่บ้านนั้นมีวิธีการที่หลากหลายและสามารถเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว หากทำอย่างสม่ำเสมอและตั้งใจ

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

Power Plate สำหรับมือใหม่ วิธีออกกำลังกายที่จะช่วยให้คนวัยทำงาน คนที่ไม่ค่อยมีเวลา ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ในเวลาจำกัด

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ