อยากผอมต้องอ่าน 5 ข้อควรรู้ เริ่มต้นลดน้ำหนัก ไม่ยากอย่างที่คิด!!

คัดลอก URL แล้ว

เห็นทีประโยคที่ว่า “เอาเข้าไม่ยากเท่าเอาออก” จะเป็นเรื่องจริง ก็แหม..เรื่องกินเนี่ย ใครๆ ก็สู้ตาย แต่ถ้าให้ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก จริงจัง ก็ต้องขอบายก่อนล่ะค่ะ เพราะมันเหนื่อยมาก! โดยเฉพาะคนที่เพิ่งหันมา เริ่มต้นลดน้ำหนัก ยิ่งอายุเพิ่มขึ้นน้ำหนักยิ่งลงยาก เอาล่ะตามมาทางนี้ดีกว่าค่ะ เดี๋ยว Women Mthai จะแชร์ทริค วิธีเริ่มต้นลดน้ำหนัก ให้ฟังว่า ทำยังไงให้เพรียว มันไม่ยากอย่างที่คิดค่ะคุณ

5 ท่าออกกำลังกาย ทำง่ายๆ by ปีใหม่ สุมนต์รัตน์

1. อย่าหักโหม ค่อยเป็นค่อยไป

เคยได้ยินไหมว่า ช้าๆ ได้พร่าเล่มงาม สาวๆ หลายคนที่เพิ่งเริ่มลดน้ำหนักก็จะพยายามหักโหม ด้วยการออกกำลังกาย คุมอาหารอย่างหนัก เพราะอยากให้น้ำหนักลงเร็วๆ แต่สาวๆ รู้ไหมว่าการทำแบบนั้นมันจะยิ่งทำให้ร่างายของคุณปรับตัวไม่ทันแล้วก็เกิดการช็อกได้ ทางที่ดีค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไปจะดีที่สุด

2. เริ่มออกกำลังกายเบาๆ

ด้วยความที่ร่างกายของเรายังไม่คุ้นชินกับการออกกำลังกายหนักๆ เพราะฉะนั้นจะต้องเริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ ในเวลาน้อยๆ ไปก่อน อย่างเช่น การวิ่ง การสควอช หรือซิทอัพ เมื่อร่างกายเริ่มชินกับการออกกำลังกายแล้ว ก็ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายให้มากขึ้น จากนั้นก็ค่อยๆ เปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบอื่นดูบ้าง เพื่อไม่ให้เกิดความเบื่อ

สควอช

3. ควบคุมอาหารให้เป็น

การควบคุมอาหารก็สำคัญ โดยเฉพาะพวกแป้ง น้ำตาล ไขมัน แล้วก็โซเดียม ถ้าหากเราบริโภคเข้าไปเยอะๆ แล้วไม่ได้เบิร์นออกในปริมาณที่เท่าเทียมกัน สิ่งที่คุณกินเหล่านั้นมันจะเปลี่ยนไปเป็นไขมันสะสมอยู่ต่างส่วนต่างๆ ของร่างกาย สาวๆ ลองเปลี่ยนมาทานพวกโปรตีนและอาหารที่มีกากใยแทนสิ รับรองว่าเวิร์กกว่าเยอะเลย

4. งดทานจุกจิก

การทานจุกจิก เป็นอีกหนึ่งนิสัยที่สาวๆ หลายๆ คนเป็น ซึ่งมันจะทำให้เราอ้วนแบบไม่รู้ตัว ก็แหม…ของที่กินเข้าไปมีแต่ขนมกรุบกรอบ อาหารหวานๆ ที่ไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเลย ลองเปลี่ยนมาหยิบผลไม้ทาน แล้วก็ทานน้ำเปล่าแทนน้ำอัดลมดูสิ มีแต่ได้กับได้ชัวร์ๆ

5. พักผ่อนให้เพียงพอ

ใครที่คิดว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นเรื่องที่ไม่สำคัญ ขอบอกเลยว่าคุณคิดผิดมหันต์ค่ะ!! เพราะการอดนอนจะทำให้ร่างกายปรับเปลี่ยนระดับฮอร์โมนในส่วนที่เกี่ยวข้องการความหิว ทำให้อยากอาหารมากขึ้นกว่าเดิม ดังนั้นนอกจากจะต้องพักผ่อนให้ครบ 6-8 ชั่วโมงแล้ว ก็ต้องเข้านอนให้เป็นเวลาด้วยนะ เพื่อสร้างระเบียบวินัยในการนอนที่ดี

เรียบเรียงโดย Women Mthai Team


แท็ก: WOMEN , , , , , , , ,
WRITER

RELATED

รู้ไหมว่า ลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ ตัวเลขบนตาชั่งลดลง ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย

รู้ไหมว่า ลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ ตัวเลขบนตาชั่งลดลง ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จากการออกกำลังกาย อาจทำให้มีน้ำหนักตัวมากขึ้น แต่มวลกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น

จากนักมวย สู่ วิตามินลีนหุ่น

จากนักมวย สู่ วิตามินลีนหุ่น

ต้องเกริ่นก่อนกว่า การออกกำลังกายหรือการเป็นนักกีฬา ไม่ได้เป็นการการันตีว่าระบบเผาผลาญจะต้องดี ด้วยไลฟ์สไตล์การชอบกินเป็นชีวิตจิตใจ ทำให้ขาดการดูแลรูปร่างและควบคุมน้ำหนัก จนส่งผลให้ระบบเผาผลาญพัง และ เกิดไขมันสะสมกลายเป็นส่วนเกินและมีน้ำหนักที่พุ่งขึ้นสูงไปถึง 70 กิโลฯ และด้วยเหตุนี้เอง การที่เธอต้องรักษาภาพลักษณ์ของ CEO และเพื่อการต่อยอดในเส้นทางนี้ จึงเกิดความสนใจที่จะดูแลรูปร่างให้กลับมาดูดีขึ้น…

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

หากการลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักลง ลองดูเคล็ดลับ 5 ข้อของ ที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะน้ำหนักหยุดนิ่งและสามารถลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมาย

เคี้ยวยังไงให้ผอม และสุขภาพดี เรื่องใกล้ตัวที่ทุกคนต้องรู้

เคี้ยวยังไงให้ผอม และสุขภาพดี เรื่องใกล้ตัวที่ทุกคนต้องรู้

มีคำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารว่าควรเคี้ยวไม่น้อยกว่า 32 ครั้งต่อการรับประทานอาหาร 1 คำ เมื่อได้ยินอย่างนี้หลายๆคนคงมีคำถามในหัวกันแล้วใช่ไหมว่า…เมื่อไหร่จะอิ่ม

เทคนิค ลดน้ำหนัก 204 ของ Mi Kebai นักแสดงชาวไต้หวัน

เทคนิค ลดน้ำหนัก 204 ของ Mi Kebai นักแสดงชาวไต้หวัน

Kebai บอกว่าหลังจากที่เขาได้ใช้วิธีการ ลดน้ำหนัก ที่เรียกว่า 204 ได้ผลกับเธอเป็นอย่างมาก แต่นอกจากนั้นแล้วเธอก็ยังบอกว่า ตอนนี้ให้ความสำคัญกับการงดขนมปังและแป้งอีกด้วย

5 ท่าออกกำลังกาย ปั้นบั้นท้ายทรงลูกพีซ รับซัมเมอร์

5 ท่าออกกำลังกาย ปั้นบั้นท้ายทรงลูกพีซ รับซัมเมอร์

เผยเทคนิคการสร้างบั้นท้ายเป็นลูกพีชสวย ๆ 5 ท่าออกกำลังกาย ที่ทุกคนสามารถทำได้จากโค้ชผู้เชี่ยวชาญ

สูตรน้ำผักสีเขียวดีท็อกซ์ เทคนิคลับ มิแรนด้า เคอร์ ยาระบายจากธรรมชาติ ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

สูตรน้ำผักสีเขียวดีท็อกซ์ เทคนิคลับ มิแรนด้า เคอร์ ยาระบายจากธรรมชาติ ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

อดีตนางฟ้าวิคตอเรียซีเคร็ท มิแรนด้า เคอร์ คุณแม่ลูก3 วัย38ปี ที่ใครๆต่างก็ต้องบอกเป็นเสียงเดียวกันว่าเธอเป็นอีกหนึ่งคนที่ดูแลรูปร่างและสุขภาพได้ดีมากจริงๆ

แม่บ้านญี่ปุ่นวัย 36ปี แชร์เทคนิค ออกกำลังกายในขณะทำงานบ้าน ทำให้รูปร่างเข้าที่เข้าทางได้จริง

แม่บ้านญี่ปุ่นวัย 36ปี แชร์เทคนิค ออกกำลังกายในขณะทำงานบ้าน ทำให้รูปร่างเข้าที่เข้าทางได้จริง

วันนี้จะพาทุกคนมาทำความรู้จักกับแม่บ้านญี่ปุ่น วัย36ปี Luana คุณแม่ลูก3 และเธอยังเป็น KOL ที่ได้รับการติดตามจากสาวๆญี่ปุ่นเป็นอย่างมาก ด้วยการนำการออกกำลังมาผสมผสานให้ทำได้ไปพร้อมกับการทำงานบ้านและเลี้ยงลูก

รู้วิธีการทำ IF ที่ถูกต้อง รูปแบบไหนที่เหมาะกับตัวเอง

รู้วิธีการทำ IF ที่ถูกต้อง รูปแบบไหนที่เหมาะกับตัวเอง

การคุมน้ำหนักด้วยการคุมอาหารกับวิธี IF เป็นอีกวิธีที่เป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน แต่ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นวิธีที่เหมาะกับทุกคน รู้วิธีทำ IF ที่ถูกต้อง

X