อยากผอมต้องอ่าน 5 ข้อควรรู้ เริ่มต้นลดน้ำหนัก ไม่ยากอย่างที่คิด!!

คัดลอก URL แล้ว

เห็นทีประโยคที่ว่า “เอาเข้าไม่ยากเท่าเอาออก” จะเป็นเรื่องจริง ก็แหม..เรื่องกินเนี่ย ใครๆ ก็สู้ตาย แต่ถ้าให้ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก จริงจัง ก็ต้องขอบายก่อนล่ะค่ะ เพราะมันเหนื่อยมาก! โดยเฉพาะคนที่เพิ่งหันมา เริ่มต้นลดน้ำหนัก ยิ่งอายุเพิ่มขึ้นน้ำหนักยิ่งลงยาก เอาล่ะตามมาทางนี้ดีกว่าค่ะ เดี๋ยว Women Mthai จะแชร์ทริค วิธีเริ่มต้นลดน้ำหนัก ให้ฟังว่า ทำยังไงให้เพรียว มันไม่ยากอย่างที่คิดค่ะคุณ

5 ท่าออกกำลังกาย ทำง่ายๆ by ปีใหม่ สุมนต์รัตน์

1. อย่าหักโหม ค่อยเป็นค่อยไป

เคยได้ยินไหมว่า ช้าๆ ได้พร่าเล่มงาม สาวๆ หลายคนที่เพิ่งเริ่มลดน้ำหนักก็จะพยายามหักโหม ด้วยการออกกำลังกาย คุมอาหารอย่างหนัก เพราะอยากให้น้ำหนักลงเร็วๆ แต่สาวๆ รู้ไหมว่าการทำแบบนั้นมันจะยิ่งทำให้ร่างายของคุณปรับตัวไม่ทันแล้วก็เกิดการช็อกได้ ทางที่ดีค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไปจะดีที่สุด

2. เริ่มออกกำลังกายเบาๆ

ด้วยความที่ร่างกายของเรายังไม่คุ้นชินกับการออกกำลังกายหนักๆ เพราะฉะนั้นจะต้องเริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ ในเวลาน้อยๆ ไปก่อน อย่างเช่น การวิ่ง การสควอช หรือซิทอัพ เมื่อร่างกายเริ่มชินกับการออกกำลังกายแล้ว ก็ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายให้มากขึ้น จากนั้นก็ค่อยๆ เปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบอื่นดูบ้าง เพื่อไม่ให้เกิดความเบื่อ

สควอช

3. ควบคุมอาหารให้เป็น

การควบคุมอาหารก็สำคัญ โดยเฉพาะพวกแป้ง น้ำตาล ไขมัน แล้วก็โซเดียม ถ้าหากเราบริโภคเข้าไปเยอะๆ แล้วไม่ได้เบิร์นออกในปริมาณที่เท่าเทียมกัน สิ่งที่คุณกินเหล่านั้นมันจะเปลี่ยนไปเป็นไขมันสะสมอยู่ต่างส่วนต่างๆ ของร่างกาย สาวๆ ลองเปลี่ยนมาทานพวกโปรตีนและอาหารที่มีกากใยแทนสิ รับรองว่าเวิร์กกว่าเยอะเลย

4. งดทานจุกจิก

การทานจุกจิก เป็นอีกหนึ่งนิสัยที่สาวๆ หลายๆ คนเป็น ซึ่งมันจะทำให้เราอ้วนแบบไม่รู้ตัว ก็แหม…ของที่กินเข้าไปมีแต่ขนมกรุบกรอบ อาหารหวานๆ ที่ไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเลย ลองเปลี่ยนมาหยิบผลไม้ทาน แล้วก็ทานน้ำเปล่าแทนน้ำอัดลมดูสิ มีแต่ได้กับได้ชัวร์ๆ

5. พักผ่อนให้เพียงพอ

ใครที่คิดว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นเรื่องที่ไม่สำคัญ ขอบอกเลยว่าคุณคิดผิดมหันต์ค่ะ!! เพราะการอดนอนจะทำให้ร่างกายปรับเปลี่ยนระดับฮอร์โมนในส่วนที่เกี่ยวข้องการความหิว ทำให้อยากอาหารมากขึ้นกว่าเดิม ดังนั้นนอกจากจะต้องพักผ่อนให้ครบ 6-8 ชั่วโมงแล้ว ก็ต้องเข้านอนให้เป็นเวลาด้วยนะ เพื่อสร้างระเบียบวินัยในการนอนที่ดี

เรียบเรียงโดย Women Mthai Team


แท็ก: WOMEN , , , , , , , ,
WRITER

RELATED

4 ข้อดี ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส

4 ข้อดี ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส

ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส ะเดี๋ยวนี้มีคลาสออกกำลังกายทางออนไลน์มากมาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน  ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

นั่งนานๆ Work From Home ลุกมาขยับร่างกันดีกว่า! 8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ช่วยให้เลือดไหลเวียน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

รวบรวม 10 ข้อคิดจุดพลังใจ แอน ทองประสม ให้สาวๆลุกขึ้นมาดูแลตัวเองให้ดีขึ้นทั้งจากภายในและภายนอก แบบที่เธอทำและเห็นผลมาแล้วทั้งนั้น

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

ประโยชน์ดีๆ เยอะมาก การกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,300 กิโลแคลอรี สนุก ผ่อนคลาย หายใจได้โล่งขึ้น

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

นี่คือทริคการออกกำลังกายง่าย ๆ ของนักกีฬาหญิงคนแกร่ง เอ๋-อรวรรณ บุตรโพธิ์ นักกีฬายกน้ำหนักพาราลิมปิกทีมชาติไทย

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

เครื่องดื่มสีสวยที่ดูน่าอร่อยและมาพร้อมกับความสดชื่นอย่างสมูทตี้นั้น เป็นหนึ่งในเมนูยอดนิยมตลอดกาล โดยเฉพาะในหมู่คนดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะสมูทตี้จัดว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและยังไม่อ้วน แค่เพียงเลือกผสมคลีน ๆ และไม่เติมสารให้ความหวานมากจนเกินไป เท่านี้ก็ได้เมนูสุดอร่อยที่นอกจากจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้พุงยุบได้อีกด้วย และเพื่อเอาใจคนรักสุขภาพ เรามีวิธีทําสมูทตี้แบบคลีน ๆ มาแนะนำกัน รู้จักสมูทตี้ให้ดียิ่งขึ้นหลายคนอาจจะเข้าใจว่าสมูทตี้ (Smoothies)…

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

การวิ่ง เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละมีประโยชน์ ประหยัดเวลา ไม่ต้องเน้นอุปกรณ์ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ