คุมอาหาร ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย

กินเก่งจนอ้วนขึ้น นางแบบสาว ลดน้ำหนัก 5 กิโล ภายใน 3 เดือน

คัดลอก URL แล้ว

สมัยก่อนเคยเป็นเด็กอ้วนค่ะ ช่วงที่อ้วนที่สุดคงจะเป็นช่วงม.ปลายค่ะ อายุ 16-17 น้ำหนัก 60 กก. สูงประมาณ 165 ซม. อ้วนเพราะชอบกินขนมมาก กินซีเรียลช็อกโกแลตกับนมแทนมื้ออาหาร กินได้ทุกมื้อทุกวัน ปัญหาสุขภาพที่ตามมาก็คือน้ำหนักขึ้น ผมบาง เล็บหักง่าย เพราะร่างกายรับแต่น้ำตาลและโปรตีน ขาดวิตามิน เกลือแร่

พอเข้ามหาวิทยาลัย เริ่มดูแลตัวเองมาเรื่อยๆ น้ำหนักก็ค่อยๆ ลง จนเหลือ 48 กก. เคยกินยาลดน้ำหนักอยู่ช่วงนึงแล้วหน้ามืด เพราะร่างกายขาดน้ำ จนต้องเข้าโรงพยาบาล เลยเข็ดกับยาลดน้ำหนักไปเลยค่ะ พอเราหยุดกินยาลด น้ำหนักก็เด้งมานิดหน่อย 2-3 กก. แต่เราก็พยายามคุมไม่ให้อ้วนไปกว่านี้

จนเมื่อปลายปี 2560 เริ่มรับงานน้อยลง เน้นทำงานที่บ้านมากขึ้น ก็กลับมาอ้วนขึ้นอีกครั้ง Life style ช่วงนั้นคือร้านไหนเด็ดร้านไหนดัง ร้านไหนที่เป็นกระแส เราต้องไปกิน วันไหนไม่ได้ออกไปข้างนอกก็โทรสั่ง delivery สั่งเก่งมาก อยากกินอะไรก็กดสั่ง ชีวิตสะดวกสบาย น้ำหนักก็เพิ่มกระจายเช่นกันค่ะ น้ำหนักขึ้นมาไวมาก จาก 49 ขึ้นมาเป็น 57 กก.

กางเกงยีนส์ที่มีอยู่ใส่ไม่ได้สักตัว

จุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนักมีอยู่ว่า วันนั้นจะแต่งตัวออกไปเที่ยวงาน festival งานหนึ่งค่ะ หากางเกงยีนส์ขาสั้นเพื่อจะใส่ไปงาน เอากางเกงที่มีอยู่ทั้งหมดมาวางเลือก จากนั้นลองใส่ทีละตัว เพื่อให้แมทชกับเสื้อที่เลือกมาค่ะ แต่ปรากฎว่าใส่ไม่ได้เลยสักตัวค่ะ

ลดแบบไม่กดดันตัวเองเกินไป

เราไม่ได้กำหนดระยะเวลาในการลดน้ำหนัก แค่อยากออกกำลังกาย เพราะมีปัญหาปวดเมื่อยตามตัวด้วยค่ะ ถ้านับเวลาที่เห็นผลสำหรับตัวเองน่าจะประมาณ 3 เดือน แต่ช่วง 3 เดือนไม่ได้คุมอาหารเลยค่ะ ยังกินอะไรที่อยากกินปกติ คิดว่าถ้าตั้งใจคุมอาหารจริงจัง 1 เดือนก็เห็นผลแล้วค่ะ

ตารางออกกำลังกายตอนนี้ พยายามจะทำให้ได้ 3-4 วันต่อสัปดาห์ คือ จ อ พฤ ศ หยุด พ ส อา แต่เอาจริงๆ ทำได้แค่อาทิตย์ละ 2-3วั น บางวันติดธุระ ติดงานด่วน ก็ต้องงดค่ะ

ซึ่งโปรแกรมที่เล่นจะเป็น functional training (การออกกำลังกายหลายอย่างเข้าด้วยกัน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ) สลับกับ meta power (การออกกำลังกายต่อเนื่องในระยะเวลาหนึ่ง เหมาะสำหรับสายบ้าพลัง) ขอบอกว่า meta power เบิร์นไขมันได้ดีมาก น้ำหนักและสัดส่วนลดไวมากๆ แต่เหนื่อยมากเช่นกันค่ะ ตอนนี้กำลังปั้นก้นกับขาอยู่ค่ะ ไว้รอชมผลลัพธ์กันนะคะ

วิธีคุมอาหาร แบบไม่คลีน 100%

จริงๆ ไม่ได้เน้นทำอาหารคลีนค่ะ แต่จะทำอาหารกินเองมากกว่า คือเน้นอาหารประเภทผัก โปรตีนจากถั่วเหลือง กิน 2-3มื้อ ไม่ได้คุมแบบเคร่งมาก ที่ทำอยู่ตอนนี้คือ

คุมอาหารแบบชิลล์ๆ

มื้อเช้า ไข่ดาว ไข่ต้ม ไข่ลวก เลือก 1 อย่าง สลับกันไป
ไข่ 2 ฟอง ขนมปัง 1 แผ่น กาแฟ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน กินอะไรก็ได้ที่อยากกิน ลดแป้ง ข้าว ไขมัน

มื้อเย็น กินก่อน 6 โมง หรือ 1 ทุ่ม ส่วนตัวจะชอบกินพวก ยำวุ้นเส้น ส้มตำ กับผลไม้นิดหน่อย

**สำคัญมากคือดื่มแต่น้ำเปล่าเท่านั้น พยายามจิบน้ำบ่อยๆ หิวปุ้บจิบน้ำปั้บ ห้ามน้ำหวานใดๆ นะคะ

เคล็ดลับสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง

สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก แนะนำว่าให้หาแรงบันดาลใจก่อนค่ะ อย่างตัวโสจะชอบ follow ig นางแบบ victoria นางแบบที่ชอบออกกำลังกาย หรือไอจีสอนออกกำลังกาย เป็นอีกทางที่ช่วยให้มีกำลังใจมากขึ้น อีกอย่างที่สำคัญคือ เพื่อนออกกำลังกาย พากันพาไปยิม กระตุ้นกันตลอดก็จะมีความสุขกับการออกกำลังกายมากขึ้นค่ะ

เราสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ ไม่จำเป็นต้องไปจ้างเทรนเนอร์แพงๆ หรือสมัครยิมแพงๆ เดี๋ยวนี้มียิมแบบรายครั้ง สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา แนะนำให้เลือกใกล้บ้านหรือเดินทางสะดวกดีที่สุดค่ะ สิ่งสำคัญของการออกกำลังกายคือได้สุขภาพดี รูปร่างที่ดีคือของแถม เป็นกำลังใจให้นะคะ

ขอบคุณผู้หญิงสร้างแรงบันดาลใจ เมย์ทัล-โสรยา สุทธาวาส
ปัจจุบันทำอาชีพ Influencer,นางแบบอิสระ และทำ marketing online ให้กับเว็บไซต์และแบรนด์ต่างๆค่ะ ตอนนี้เพิ่งทำเพจ So My Way ค่ะ เป็น vlog ส่วนตัว ไว้แชร์ทริคการดูแลตัวเอง การโพสท่าถ่ายรูป ผลงานต่างๆ รวมถึงข้อมูลข่าวสารอื่นๆที่เป็นประโยชน์กับผู้อ่านค่ะ ฝากติดตามด้วยนะคะ


แท็ก: WOMEN , , , ,
WRITER

RELATED

4 ข้อดี ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส

4 ข้อดี ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส

ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส ะเดี๋ยวนี้มีคลาสออกกำลังกายทางออนไลน์มากมาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน  ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

นั่งนานๆ Work From Home ลุกมาขยับร่างกันดีกว่า! 8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ช่วยให้เลือดไหลเวียน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

รวบรวม 10 ข้อคิดจุดพลังใจ แอน ทองประสม ให้สาวๆลุกขึ้นมาดูแลตัวเองให้ดีขึ้นทั้งจากภายในและภายนอก แบบที่เธอทำและเห็นผลมาแล้วทั้งนั้น

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

ประโยชน์ดีๆ เยอะมาก การกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,300 กิโลแคลอรี สนุก ผ่อนคลาย หายใจได้โล่งขึ้น

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

นี่คือทริคการออกกำลังกายง่าย ๆ ของนักกีฬาหญิงคนแกร่ง เอ๋-อรวรรณ บุตรโพธิ์ นักกีฬายกน้ำหนักพาราลิมปิกทีมชาติไทย

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

เครื่องดื่มสีสวยที่ดูน่าอร่อยและมาพร้อมกับความสดชื่นอย่างสมูทตี้นั้น เป็นหนึ่งในเมนูยอดนิยมตลอดกาล โดยเฉพาะในหมู่คนดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะสมูทตี้จัดว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและยังไม่อ้วน แค่เพียงเลือกผสมคลีน ๆ และไม่เติมสารให้ความหวานมากจนเกินไป เท่านี้ก็ได้เมนูสุดอร่อยที่นอกจากจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้พุงยุบได้อีกด้วย และเพื่อเอาใจคนรักสุขภาพ เรามีวิธีทําสมูทตี้แบบคลีน ๆ มาแนะนำกัน รู้จักสมูทตี้ให้ดียิ่งขึ้นหลายคนอาจจะเข้าใจว่าสมูทตี้ (Smoothies)…

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

การวิ่ง เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละมีประโยชน์ ประหยัดเวลา ไม่ต้องเน้นอุปกรณ์ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ