คุมอาหาร ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย

กินเก่งจนอ้วนขึ้น นางแบบสาว ลดน้ำหนัก 5 กิโล ภายใน 3 เดือน

สมัยก่อนเคยเป็นเด็กอ้วนค่ะ ช่วงที่อ้วนที่สุดคงจะเป็นช่วงม.ปลายค่ะ อายุ 16-17 น้ำหนัก 60 กก. สูงประมาณ 165 ซม. อ้วนเพราะชอบกินขนมมาก กินซีเรียลช็อกโกแลตกับนมแทนมื้ออาหาร กินได้ทุกมื้อทุกวัน ปัญหาสุขภาพที่ตามมาก็คือน้ำหนักขึ้น ผมบาง เล็บหักง่าย เพราะร่างกายรับแต่น้ำตาลและโปรตีน ขาดวิตามิน เกลือแร่

พอเข้ามหาวิทยาลัย เริ่มดูแลตัวเองมาเรื่อยๆ น้ำหนักก็ค่อยๆ ลง จนเหลือ 48 กก. เคยกินยาลดน้ำหนักอยู่ช่วงนึงแล้วหน้ามืด เพราะร่างกายขาดน้ำ จนต้องเข้าโรงพยาบาล เลยเข็ดกับยาลดน้ำหนักไปเลยค่ะ พอเราหยุดกินยาลด น้ำหนักก็เด้งมานิดหน่อย 2-3 กก. แต่เราก็พยายามคุมไม่ให้อ้วนไปกว่านี้

จนเมื่อปลายปี 2560 เริ่มรับงานน้อยลง เน้นทำงานที่บ้านมากขึ้น ก็กลับมาอ้วนขึ้นอีกครั้ง Life style ช่วงนั้นคือร้านไหนเด็ดร้านไหนดัง ร้านไหนที่เป็นกระแส เราต้องไปกิน วันไหนไม่ได้ออกไปข้างนอกก็โทรสั่ง delivery สั่งเก่งมาก อยากกินอะไรก็กดสั่ง ชีวิตสะดวกสบาย น้ำหนักก็เพิ่มกระจายเช่นกันค่ะ น้ำหนักขึ้นมาไวมาก จาก 49 ขึ้นมาเป็น 57 กก.

กางเกงยีนส์ที่มีอยู่ใส่ไม่ได้สักตัว

จุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนักมีอยู่ว่า วันนั้นจะแต่งตัวออกไปเที่ยวงาน festival งานหนึ่งค่ะ หากางเกงยีนส์ขาสั้นเพื่อจะใส่ไปงาน เอากางเกงที่มีอยู่ทั้งหมดมาวางเลือก จากนั้นลองใส่ทีละตัว เพื่อให้แมทชกับเสื้อที่เลือกมาค่ะ แต่ปรากฎว่าใส่ไม่ได้เลยสักตัวค่ะ

ลดแบบไม่กดดันตัวเองเกินไป

เราไม่ได้กำหนดระยะเวลาในการลดน้ำหนัก แค่อยากออกกำลังกาย เพราะมีปัญหาปวดเมื่อยตามตัวด้วยค่ะ ถ้านับเวลาที่เห็นผลสำหรับตัวเองน่าจะประมาณ 3 เดือน แต่ช่วง 3 เดือนไม่ได้คุมอาหารเลยค่ะ ยังกินอะไรที่อยากกินปกติ คิดว่าถ้าตั้งใจคุมอาหารจริงจัง 1 เดือนก็เห็นผลแล้วค่ะ

ตารางออกกำลังกายตอนนี้ พยายามจะทำให้ได้ 3-4 วันต่อสัปดาห์ คือ จ อ พฤ ศ หยุด พ ส อา แต่เอาจริงๆ ทำได้แค่อาทิตย์ละ 2-3วั น บางวันติดธุระ ติดงานด่วน ก็ต้องงดค่ะ

ซึ่งโปรแกรมที่เล่นจะเป็น functional training (การออกกำลังกายหลายอย่างเข้าด้วยกัน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ) สลับกับ meta power (การออกกำลังกายต่อเนื่องในระยะเวลาหนึ่ง เหมาะสำหรับสายบ้าพลัง) ขอบอกว่า meta power เบิร์นไขมันได้ดีมาก น้ำหนักและสัดส่วนลดไวมากๆ แต่เหนื่อยมากเช่นกันค่ะ ตอนนี้กำลังปั้นก้นกับขาอยู่ค่ะ ไว้รอชมผลลัพธ์กันนะคะ

วิธีคุมอาหาร แบบไม่คลีน 100%

จริงๆ ไม่ได้เน้นทำอาหารคลีนค่ะ แต่จะทำอาหารกินเองมากกว่า คือเน้นอาหารประเภทผัก โปรตีนจากถั่วเหลือง กิน 2-3มื้อ ไม่ได้คุมแบบเคร่งมาก ที่ทำอยู่ตอนนี้คือ

คุมอาหารแบบชิลล์ๆ

มื้อเช้า ไข่ดาว ไข่ต้ม ไข่ลวก เลือก 1 อย่าง สลับกันไป
ไข่ 2 ฟอง ขนมปัง 1 แผ่น กาแฟ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน กินอะไรก็ได้ที่อยากกิน ลดแป้ง ข้าว ไขมัน

มื้อเย็น กินก่อน 6 โมง หรือ 1 ทุ่ม ส่วนตัวจะชอบกินพวก ยำวุ้นเส้น ส้มตำ กับผลไม้นิดหน่อย

**สำคัญมากคือดื่มแต่น้ำเปล่าเท่านั้น พยายามจิบน้ำบ่อยๆ หิวปุ้บจิบน้ำปั้บ ห้ามน้ำหวานใดๆ นะคะ

เคล็ดลับสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง

สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก แนะนำว่าให้หาแรงบันดาลใจก่อนค่ะ อย่างตัวโสจะชอบ follow ig นางแบบ victoria นางแบบที่ชอบออกกำลังกาย หรือไอจีสอนออกกำลังกาย เป็นอีกทางที่ช่วยให้มีกำลังใจมากขึ้น อีกอย่างที่สำคัญคือ เพื่อนออกกำลังกาย พากันพาไปยิม กระตุ้นกันตลอดก็จะมีความสุขกับการออกกำลังกายมากขึ้นค่ะ

เราสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ ไม่จำเป็นต้องไปจ้างเทรนเนอร์แพงๆ หรือสมัครยิมแพงๆ เดี๋ยวนี้มียิมแบบรายครั้ง สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา แนะนำให้เลือกใกล้บ้านหรือเดินทางสะดวกดีที่สุดค่ะ สิ่งสำคัญของการออกกำลังกายคือได้สุขภาพดี รูปร่างที่ดีคือของแถม เป็นกำลังใจให้นะคะ

ขอบคุณผู้หญิงสร้างแรงบันดาลใจ เมย์ทัล-โสรยา สุทธาวาส
ปัจจุบันทำอาชีพ Influencer,นางแบบอิสระ และทำ marketing online ให้กับเว็บไซต์และแบรนด์ต่างๆค่ะ ตอนนี้เพิ่งทำเพจ So My Way ค่ะ เป็น vlog ส่วนตัว ไว้แชร์ทริคการดูแลตัวเอง การโพสท่าถ่ายรูป ผลงานต่างๆ รวมถึงข้อมูลข่าวสารอื่นๆที่เป็นประโยชน์กับผู้อ่านค่ะ ฝากติดตามด้วยนะคะ

WRITER

RELATED

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ เปลี่ยนพุงหลามๆ ให้เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องยิ่งทำอย่างสม่ำเสมอยิ่งกระชับเป๊ะปัง

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

มีการวิจัยออกมาแล้วว่า เราไม่จำเป็นต้องงดอาหารที่ชอบไปเสียทุกอย่างและตลอดไป เพราะการ ลดน้ำหนักให้ได้ผล นั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

สัดส่วนที่สาวๆมักจะให้ความสำคัญเป็นพิเศษ อย่างการดูแลหน้าอกให้ดูกระชับไม่หย่อนคล้อยเมื่อเข้าสู่วัยเลข4 มาดู ท่ากระชับอก ให้ไปลองทำตามกันดูค่ะ

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

สำหรับการออกกำลังกายในการ ลดหน้าท้อง ด้วยตนเองที่บ้านนั้นมีวิธีการที่หลากหลายและสามารถเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว หากทำอย่างสม่ำเสมอและตั้งใจ

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

Power Plate สำหรับมือใหม่ วิธีออกกำลังกายที่จะช่วยให้คนวัยทำงาน คนที่ไม่ค่อยมีเวลา ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ในเวลาจำกัด

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

น้ำหนักของเธอพุ่งกระฉูดจากการกินอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบตามใจปากตั้งแต่มัธยม จึงตั้งใจแน่วแน่ ลดน้ำหนัก ด้วยการหันมากินอาหารคีโต และออกกำลังกาย

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี

3BB มอบสิทธิพิเศษให้ลูกค้าช้อปออนไลน์และออกกำลังกายต้านโควิด – 19

3BB มอบสิทธิพิเศษให้ลูกค้าช้อปออนไลน์และออกกำลังกายต้านโควิด – 19

ในสถานการณ์ที่โควิด -19 ได้กลับมาระบาดอีกครั้ง 3BB จัดสิทธิพิเศษให้ลูกค้าได้ช้อปและออกกำลังกายในแบบที่ชอบ โดยไม่ต้องกังวลอีกต่อไป รับส่วนลดพิเศษเมื่อสมัครเรียนโยคะที่ CHER YOGA & Wellness 3BB เอาใจคนรักโยคะ หรือคนทำงานประจำ ทำงานออฟฟิศที่ต้องการดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากอาการออฟฟิศซินโดรม…