ท่าโยคะ ออกกำลังกาย เล่นโยคะ โยคะ โยคะลดหน้าท้อง โยคะเพื่อสุขภาพ โยคะแก้ปวดหลัง โยคะแก้ออฟฟิศซินโดรม

5 ท่าโยคะ ออกกำลังกายกล้ามเนื้อ เบิร์นแคลอรี่ดี ลดหน้าท้องได้ด้วย!!

คัดลอก URL แล้ว

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าเดี๋ยวนี้คนส่วนใหญ่เริ่มหันมาให้ความสำคัญและสนใจเรื่องออกกำลังกายมากขึ้น นอกจากการวิ่งแล้ว โยคะ ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการออกกำลังกายที่คนชื่นชอบ แน่นอนว่ามันไม่ได้ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้เพียงอย่างเดียว แต่มันยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และฝึกสมาธิได้ดีอีกด้วย วันนี้เราเลยมี 5 ท่าโยคะ มาแชร์ให้สาวๆ ได้เอาไปทำตามกันค่ะ…

5 ท่าโยคะ ออกกำลังกายกล้ามเนื้อ

1. ท่า High Lunge

ท่าโยคะ

ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงแกนกลางของร่างกาย และทำให้สัดส่วนของกล้ามเนื้อเข้าที่มากยิ่งขึ้น สำหรับใครที่ปวดเมื่อยบริเวณไหล่และสะบัก ท่านี้เหมาะมากๆ ค่ะ มันจะช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง ทั้งยังได้ฝึกสมาธิและความมั่นคงของร่างกาย

2. ท่า Downward Facing Dog

มาถึงท่าที่สาวๆ รอคอยกันแล้ว เพราะท่า Downward Facing Dog นี้จะช่วยลดหน้าท้อง เบิร์นแคลอรี่ แถมยังช่วยยืดกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายอาการปวดตึงบริเวณหน้าอกและหลังส่วนบนได้อีกด้วย ยังไม่หมดนะคะ ท่านี้ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านหลังตั้งแต่ก้นไปตามเอ็นร้อยหวายจนถึงกล้ามเนื้อน่อง กระชับหน้าขา สะโพก ต้นขาด้านหน้า รวมถึงข้อเท้า อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ และกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดสู่สมองได้ดีขึ้น

3. ท่า Revolved High Lunge

ยืดกระดูกสันหลัง สร้างความยืดหยุ่นในซี่โครง กระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้อง และช่วยยืดด้านหน้าของสะโพก ข้อเท้าและน่อง

4. ท่า Plank Pose

สร้างความแข็งแรงในส่วนของข้อมือ แขน ไหล่และลดอาการปวดไหล่ จากออฟฟิศซินโดรมได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังช่วยลดหน้าท้องและต้นขา

5. ท่า Cobra Pose

ช่วยให้รูปร่างสมส่วน หน้าอกสวย และก้นกระชับ ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้แผ่นหลังส่วนล่าง ช่วยนวดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง เพื่อลดอาการปวดประจำเดือนสำหรับคุณผู้หญิง ช่วยให้ปอดและตับทำงานดีขึ้น ลดอาการตับโต ม้ามโต

คลิป > ท่าโยคะ ท่าที่ 1 ออกกำลังกาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เบิร์นแคลอรี่ได้ดีเยี่ยม!

คลิป > ท่าโยคะ ท่าที่ 2 ออกกำลังกาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เบิร์นแคลอรี่ได้ดีเยี่ยม!

คลิป > ท่าโยคะ ท่าที่ 3 ออกกำลังกาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เบิร์นแคลอรี่ได้ดีเยี่ยม!

คลิป > ท่าโยคะ ท่าที่ 4 ออกกำลังกาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เบิร์นแคลอรี่ได้ดีเยี่ยม!

คลิป > ท่าโยคะ ท่าที่ 5 ออกกำลังกาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เบิร์นแคลอรี่ได้ดีเยี่ยม!

ฟิตบิท เปิดตัวสมาร์ทวอทช์ 4 รุ่น ได้แก่ Fitbit Versa Lite Editio, Fitbit Inspire HR, Fitbit Inspire และ Fitbit Ace 2 ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์คนรักสุขภาพ อุปกรณ์ที่สามารถติดตามการนอนหลับ วัดคุณภาพการนอน อัตราการเต้นของหัวใจ การเผาผลาญแคลอรี่ ใส่ออกกำลังกาย และว่ายน้ำได้ นอกจากนี้ยังมีแอปพลิเคชั่น เชื่อมต่อกับสมาร์ทโฟน เพื่อเก็บข้อมูลสุขภาพได้อีกด้วย

ที่มา : Fitbit / ครูโด่ง chance yoga studio


แท็ก: WOMEN , , , , , , , ,
WRITER

RELATED

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน  ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

นั่งนานๆ Work From Home ลุกมาขยับร่างกันดีกว่า! 8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ช่วยให้เลือดไหลเวียน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

รวบรวม 10 ข้อคิดจุดพลังใจ แอน ทองประสม ให้สาวๆลุกขึ้นมาดูแลตัวเองให้ดีขึ้นทั้งจากภายในและภายนอก แบบที่เธอทำและเห็นผลมาแล้วทั้งนั้น

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

ประโยชน์ดีๆ เยอะมาก การกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,300 กิโลแคลอรี สนุก ผ่อนคลาย หายใจได้โล่งขึ้น

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

นี่คือทริคการออกกำลังกายง่าย ๆ ของนักกีฬาหญิงคนแกร่ง เอ๋-อรวรรณ บุตรโพธิ์ นักกีฬายกน้ำหนักพาราลิมปิกทีมชาติไทย

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

การวิ่ง เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละมีประโยชน์ ประหยัดเวลา ไม่ต้องเน้นอุปกรณ์ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ

รู้เท่าทันโรค ไส้เลื่อนนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็เสี่ยงเป็น

รู้เท่าทันโรค ไส้เลื่อนนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็เสี่ยงเป็น

ไส้เลื่อน พบบ่อยในนักกีฬาหรือผู้ที่มีการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ มีความคล้ายคลึงกับไส้เลื่อนขาหนีบ แต่มีวิธีการรักษาและอาการบาดเจ็บที่แตกต่างกัน

3 คลาสโยคะง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ปรับสมดุลให้ร่างกาย ลดความเครียดจากการทำงาน

3 คลาสโยคะง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ปรับสมดุลให้ร่างกาย ลดความเครียดจากการทำงาน

ขอแนะนำ 3 คลาสโยคะง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ปรับสมดุลร่างกาย ลดความเครียดจากการทำงาน

คือดีอะ! วิธีเก็บบันทึกการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดีขึ้น เอาชนะอุปสรรคได้ด้วยตนเอง

คือดีอะ! วิธีเก็บบันทึกการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดีขึ้น เอาชนะอุปสรรคได้ด้วยตนเอง

การเก็บบันทึกการออกกำลังกาย จะช่วยให้ทุกคนบรรลุเป้าหมาย ได้แก่ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ทำให้ร่างกายฟิตอยู่เสมอ ลดน้ำหนัก จัดลำดับความสำคัญ