ขาเบียด เซลลูไลท์ ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก 18 กก. อาหารคลีน

ไม่ต้องกินคลีนจ๋า แต่ ลดน้ำหนัก 18 กก. ขาเลิกเบียด เอวเล็กลง 8 นิ้ว

คัดลอก URL แล้ว

จากคนอ้วนที่กินทุกอย่างตามรีวิว โดยเฉพาะของหวาน ตอนนี้หันมาตั้งใจดูแลตัวเองอย่างจริงจัง ทั้งออกกำลังกายและควบคุมอาหาร หลังจากทุ่มเทมาหลายเดือน ปรากฎว่าขาที่เบียด มีแต่เซลลูไลท์ ก็เล็กลงอย่างเห็นได้ชัด เอวที่เคยหนาเป็นห่วงยาง ก็คอดเหลือแค่ 26 นิ้วเท่านั้น อะไรเป็นเคล็ดลับของหุ่นเป๊ะๆ แบบนี้ เรามาล้วงความลับกันค่ะ

คติของตัวเองช่วงควบคุมน้ำหนัก คือ ไม่ต้องทานคลีนจ๋า แต่เลือกทาน และออกกำลังกาย ก็ผอมได้ค่ะ

ก่อนที่จะเริ่มมาดูแลตัวเองแบบจริงจัง พื้นฐานเลยเป็นคนที่รูปร่างใหญ่มาตั้งแต่เด็ก ทำให้ไม่พอใจในรูปร่างตัวเอง และเคยกินยาลดความอ้วน เคยผอม แล้วก็กลับมาอ้วน กลับมาผอม แล้วก็โยโย่ จนปล่อยตัวและสนุกกับการทานมาก ทั้งคาวหวานมาครบ จนเลยเถิด

น้ำหนักค้างอยู่นาน จนต้องหันมาออกกำลังกาย

หนักสุดในชีวิตคือ 71 กก. ใส่กางเกงเอว 34 เมื่อตอนปี 2560 และเริ่มปวดหัวเข่าค่ะ เลยเริ่มเลือกทานอาหาร เพื่อลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวไปก่อน ไม่ได้ออกกำลังกาย ผลออกมาก็คือ น้ำหนักลด แต่หยุดค้างอยู่ที่ 67 กก. จนคิดว่าเราต้องออกกำลังกาย อย่างน้อยก็เพื่อสุขภาพของตัวเอง

วิ่งทุกวัน ไม่มีคำว่าขี้เกียจ

ช่วงแรกที่เริ่มออกกำลังกาย เราวิ่งทุกวัน (คือทุกวันจริงๆค่ะ) วิ่งในลู่สนามกีฬา เรียกเหงื่อได้ดีสุดๆ ไม่มีคำว่าขี้เกียจเลยสักวัน และมันได้ผลเมื่อเราตั้งใจ 2 เดือนแรก น้ำหนักเหลือ 59 กก. เราทำอย่างนั้นอยู่ 3 เดือน หลังจากนั้นก็เริ่มเวท ควบคู่กับการวิ่ง เพื่อให้รูปร่างเรากระชับ และทำอย่างสม่ำเสมอ โดยเริ่มจากการวิ่ง cardio 1 ชม. และเวท 30-40 นาที อย่างน้อยอาทิตย์ละ3-4วัน จนถึงทุกวันนี้ เป็นระยะเวลา 6 เดือนกว่า น้ำหนักตอนนี้ 53 กก. จากเอว 34 ตอนนี้ 26 ค่ะ ไชโย

อาหารไม่จำเป็นต้องคลีน 100%

สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งในการดูแลตัวเองคือ การเลือกทานอาหารค่ะ เราเลือกที่จะทำอาหารทานเอง อาจจะไม่ได้ทานคลีนไปซะทั้งหมด แต่เครื่องปรุงหรือส่วนผสมในการทำอาหารเราเลือกที่จะควบคุมได้ ซึ่งเราใช้ทุกอย่างเป็น low sodium หรือ organic ที่ดีต่อร่างกาย และในทุกวันต้องมีมื้อผัก/ผลไม้ และไม่ลืมที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นเคยค่ะ

อย่าเพิ่งท้อ ทุกอย่างต้องใช้เวลา

สุดท้ายนี้ เราอยากให้กำลังใจคนที่ท้อแท้ ซึ่งเราเชื่อว่ามีไม่น้อยเลยที่กำลังอยากผอม หุ่นดีขึ้น ด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่ยังไม่เป็นไปตามที่คาดหวังไว้ และเริ่มท้อใจ อย่าพึ่งท้อนะคะ ทุกอย่างต้องใช้เวลา และความตั้งใจจริงของเรา จะทำให้เราประสบผลสำเร็จ ชนะใจตัวเองให้ได้ สู้ๆนะคะทุกคน

ขอบคุณผู้หญิงสร้างแรงบันดาลใจ กีวี่-กิวิรินทร์ ทองนรินทร์ อาชีพ พัฒนาธุรกิจ
IG : drekhealth


เบเบ้ กับท่าแขนกระชับ เรียว เล็ก 360ํ SEXY TONED ARMS WORKOUT

เคยอ้วนเพราะกินเก่งมาก่อน! ฝ้าย เวฬุรีย์ บอก ต้องมีสติ และออกกำลังกาย

แท็ก: WOMEN , , , , ,
WRITER

RELATED

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

Lauren Giraldo คืออินฟลูเอนเซอร์สาวที่มีผู้ติดตามเกือบ1แสนคน ล่าสุดเธอได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเมื่อเธอได้ออกมาแชร์เทคนิคการออกกำลังและลดน้ำหนัก ในแบบของเธอ

ยาง ซูบิน ผู้พิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ต้องใช้เวลาและใจ แต่ผลลัพท์มันงดงาม

ยาง ซูบิน ผู้พิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ต้องใช้เวลาและใจ แต่ผลลัพท์มันงดงาม

ภาพของสาวเกาหลีนักกินปิ้งย่างและน้ำอัดลมเน้นๆแบบที่เราเห็นแล้วกลืนน้ำลายตามกันตลอดมา กำลังกลายเป็นภาพที่จะไม่ได้เห็นกันอีกแล้ว

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

การลดน้ำหนักที่ได้ผล ควรจะต้องลดได้อย่างน้อย 5-10% ของน้ำหนักตัวที่เป็นต้นทุนเดิมภายใน 3-6 เดือน แต่หากไม่สามารถทำได้ อาจจะถึงเวลาที่ต้องพบแพทย์เพื่อร่วมกันหาแนวทางการรักษาที่ได้ผลต่อไป

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

เทคนิคการดูแลหุ่น ของคุณแม่ลูก2 เนย โชติกา ที่ยังสวยเป๊ะแบบที่ไม่บอกก็คงไม่รู้ว่าเคยท้องมาแล้วแน่ๆ และเคล็ดลับการดูแลหุ่นและน้ำหนักของเธอก็ดูไม่ยากอะไรเลย เราเชื่อว่าหากลองไปติดตามดูก็คงจะนำมาปรับใช้กันได้ไม่ยากเลย

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

Hiiragi เน้นย้ำอยู่เสมอในทวีตของเขาว่า กุญแจสู่ความสำเร็จของเขาคือความมุ่งมั่น ส่วนการกินอาหารเขาใช้วิธี IF หรือการกินอาหารเฉพาะระหว่างเวลา 12.00 - 20.00 น. และอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงที่เหลือ

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

เครื่องดื่มสีสวยที่ดูน่าอร่อยและมาพร้อมกับความสดชื่นอย่างสมูทตี้นั้น เป็นหนึ่งในเมนูยอดนิยมตลอดกาล โดยเฉพาะในหมู่คนดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะสมูทตี้จัดว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและยังไม่อ้วน แค่เพียงเลือกผสมคลีน ๆ และไม่เติมสารให้ความหวานมากจนเกินไป เท่านี้ก็ได้เมนูสุดอร่อยที่นอกจากจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้พุงยุบได้อีกด้วย และเพื่อเอาใจคนรักสุขภาพ เรามีวิธีทําสมูทตี้แบบคลีน ๆ มาแนะนำกัน รู้จักสมูทตี้ให้ดียิ่งขึ้นหลายคนอาจจะเข้าใจว่าสมูทตี้ (Smoothies)…

Celine Dion ลดน้ำหนัก จนผอมมาก แต่เธอบอก นี่ทำให้รู้สึกเซ็กซี่ ใครไม่ชอบก็เรื่องของคุณ!

Celine Dion ลดน้ำหนัก จนผอมมาก แต่เธอบอก นี่ทำให้รู้สึกเซ็กซี่ ใครไม่ชอบก็เรื่องของคุณ!

Celine Dion นักร้องสาววัย 52ปี ผู้มีชื่อเสียงระดับโลกได้กลายมาเป็นที่จับตาของเหล่าแฟนๆ ที่เริ่มรู้สึกเป็นห่วงเธอ เพราะช่วงหลังๆมานี้ เธอมีรูปร่างที่ผอมมากจนน่าเป็นห่วง

X