ขาเบียด เซลลูไลท์ ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก 18 กก. อาหารคลีน

ไม่ต้องกินคลีนจ๋า แต่ ลดน้ำหนัก 18 กก. ขาเลิกเบียด เอวเล็กลง 8 นิ้ว

คัดลอก URL แล้ว

จากคนอ้วนที่กินทุกอย่างตามรีวิว โดยเฉพาะของหวาน ตอนนี้หันมาตั้งใจดูแลตัวเองอย่างจริงจัง ทั้งออกกำลังกายและควบคุมอาหาร หลังจากทุ่มเทมาหลายเดือน ปรากฎว่าขาที่เบียด มีแต่เซลลูไลท์ ก็เล็กลงอย่างเห็นได้ชัด เอวที่เคยหนาเป็นห่วงยาง ก็คอดเหลือแค่ 26 นิ้วเท่านั้น อะไรเป็นเคล็ดลับของหุ่นเป๊ะๆ แบบนี้ เรามาล้วงความลับกันค่ะ

คติของตัวเองช่วงควบคุมน้ำหนัก คือ ไม่ต้องทานคลีนจ๋า แต่เลือกทาน และออกกำลังกาย ก็ผอมได้ค่ะ

ก่อนที่จะเริ่มมาดูแลตัวเองแบบจริงจัง พื้นฐานเลยเป็นคนที่รูปร่างใหญ่มาตั้งแต่เด็ก ทำให้ไม่พอใจในรูปร่างตัวเอง และเคยกินยาลดความอ้วน เคยผอม แล้วก็กลับมาอ้วน กลับมาผอม แล้วก็โยโย่ จนปล่อยตัวและสนุกกับการทานมาก ทั้งคาวหวานมาครบ จนเลยเถิด

น้ำหนักค้างอยู่นาน จนต้องหันมาออกกำลังกาย

หนักสุดในชีวิตคือ 71 กก. ใส่กางเกงเอว 34 เมื่อตอนปี 2560 และเริ่มปวดหัวเข่าค่ะ เลยเริ่มเลือกทานอาหาร เพื่อลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวไปก่อน ไม่ได้ออกกำลังกาย ผลออกมาก็คือ น้ำหนักลด แต่หยุดค้างอยู่ที่ 67 กก. จนคิดว่าเราต้องออกกำลังกาย อย่างน้อยก็เพื่อสุขภาพของตัวเอง

วิ่งทุกวัน ไม่มีคำว่าขี้เกียจ

ช่วงแรกที่เริ่มออกกำลังกาย เราวิ่งทุกวัน (คือทุกวันจริงๆค่ะ) วิ่งในลู่สนามกีฬา เรียกเหงื่อได้ดีสุดๆ ไม่มีคำว่าขี้เกียจเลยสักวัน และมันได้ผลเมื่อเราตั้งใจ 2 เดือนแรก น้ำหนักเหลือ 59 กก. เราทำอย่างนั้นอยู่ 3 เดือน หลังจากนั้นก็เริ่มเวท ควบคู่กับการวิ่ง เพื่อให้รูปร่างเรากระชับ และทำอย่างสม่ำเสมอ โดยเริ่มจากการวิ่ง cardio 1 ชม. และเวท 30-40 นาที อย่างน้อยอาทิตย์ละ3-4วัน จนถึงทุกวันนี้ เป็นระยะเวลา 6 เดือนกว่า น้ำหนักตอนนี้ 53 กก. จากเอว 34 ตอนนี้ 26 ค่ะ ไชโย

อาหารไม่จำเป็นต้องคลีน 100%

สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งในการดูแลตัวเองคือ การเลือกทานอาหารค่ะ เราเลือกที่จะทำอาหารทานเอง อาจจะไม่ได้ทานคลีนไปซะทั้งหมด แต่เครื่องปรุงหรือส่วนผสมในการทำอาหารเราเลือกที่จะควบคุมได้ ซึ่งเราใช้ทุกอย่างเป็น low sodium หรือ organic ที่ดีต่อร่างกาย และในทุกวันต้องมีมื้อผัก/ผลไม้ และไม่ลืมที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นเคยค่ะ

อย่าเพิ่งท้อ ทุกอย่างต้องใช้เวลา

สุดท้ายนี้ เราอยากให้กำลังใจคนที่ท้อแท้ ซึ่งเราเชื่อว่ามีไม่น้อยเลยที่กำลังอยากผอม หุ่นดีขึ้น ด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่ยังไม่เป็นไปตามที่คาดหวังไว้ และเริ่มท้อใจ อย่าพึ่งท้อนะคะ ทุกอย่างต้องใช้เวลา และความตั้งใจจริงของเรา จะทำให้เราประสบผลสำเร็จ ชนะใจตัวเองให้ได้ สู้ๆนะคะทุกคน

ขอบคุณผู้หญิงสร้างแรงบันดาลใจ กีวี่-กิวิรินทร์ ทองนรินทร์ อาชีพ พัฒนาธุรกิจ
IG : drekhealth


เบเบ้ กับท่าแขนกระชับ เรียว เล็ก 360ํ SEXY TONED ARMS WORKOUT

เคยอ้วนเพราะกินเก่งมาก่อน! ฝ้าย เวฬุรีย์ บอก ต้องมีสติ และออกกำลังกาย

แท็ก: WOMEN , , , , ,
WRITER

RELATED

รู้ไหมว่า ลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ ตัวเลขบนตาชั่งลดลง ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย

รู้ไหมว่า ลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ ตัวเลขบนตาชั่งลดลง ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จากการออกกำลังกาย อาจทำให้มีน้ำหนักตัวมากขึ้น แต่มวลกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น

จากนักมวย สู่ วิตามินลีนหุ่น

จากนักมวย สู่ วิตามินลีนหุ่น

ต้องเกริ่นก่อนกว่า การออกกำลังกายหรือการเป็นนักกีฬา ไม่ได้เป็นการการันตีว่าระบบเผาผลาญจะต้องดี ด้วยไลฟ์สไตล์การชอบกินเป็นชีวิตจิตใจ ทำให้ขาดการดูแลรูปร่างและควบคุมน้ำหนัก จนส่งผลให้ระบบเผาผลาญพัง และ เกิดไขมันสะสมกลายเป็นส่วนเกินและมีน้ำหนักที่พุ่งขึ้นสูงไปถึง 70 กิโลฯ และด้วยเหตุนี้เอง การที่เธอต้องรักษาภาพลักษณ์ของ CEO และเพื่อการต่อยอดในเส้นทางนี้ จึงเกิดความสนใจที่จะดูแลรูปร่างให้กลับมาดูดีขึ้น…

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

หากการลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักลง ลองดูเคล็ดลับ 5 ข้อของ ที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะน้ำหนักหยุดนิ่งและสามารถลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมาย

เคี้ยวยังไงให้ผอม และสุขภาพดี เรื่องใกล้ตัวที่ทุกคนต้องรู้

เคี้ยวยังไงให้ผอม และสุขภาพดี เรื่องใกล้ตัวที่ทุกคนต้องรู้

มีคำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารว่าควรเคี้ยวไม่น้อยกว่า 32 ครั้งต่อการรับประทานอาหาร 1 คำ เมื่อได้ยินอย่างนี้หลายๆคนคงมีคำถามในหัวกันแล้วใช่ไหมว่า…เมื่อไหร่จะอิ่ม

เทคนิค ลดน้ำหนัก 204 ของ Mi Kebai นักแสดงชาวไต้หวัน

เทคนิค ลดน้ำหนัก 204 ของ Mi Kebai นักแสดงชาวไต้หวัน

Kebai บอกว่าหลังจากที่เขาได้ใช้วิธีการ ลดน้ำหนัก ที่เรียกว่า 204 ได้ผลกับเธอเป็นอย่างมาก แต่นอกจากนั้นแล้วเธอก็ยังบอกว่า ตอนนี้ให้ความสำคัญกับการงดขนมปังและแป้งอีกด้วย

สูตรน้ำผักสีเขียวดีท็อกซ์ เทคนิคลับ มิแรนด้า เคอร์ ยาระบายจากธรรมชาติ ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

สูตรน้ำผักสีเขียวดีท็อกซ์ เทคนิคลับ มิแรนด้า เคอร์ ยาระบายจากธรรมชาติ ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

อดีตนางฟ้าวิคตอเรียซีเคร็ท มิแรนด้า เคอร์ คุณแม่ลูก3 วัย38ปี ที่ใครๆต่างก็ต้องบอกเป็นเสียงเดียวกันว่าเธอเป็นอีกหนึ่งคนที่ดูแลรูปร่างและสุขภาพได้ดีมากจริงๆ

แม่บ้านญี่ปุ่นวัย 36ปี แชร์เทคนิค ออกกำลังกายในขณะทำงานบ้าน ทำให้รูปร่างเข้าที่เข้าทางได้จริง

แม่บ้านญี่ปุ่นวัย 36ปี แชร์เทคนิค ออกกำลังกายในขณะทำงานบ้าน ทำให้รูปร่างเข้าที่เข้าทางได้จริง

วันนี้จะพาทุกคนมาทำความรู้จักกับแม่บ้านญี่ปุ่น วัย36ปี Luana คุณแม่ลูก3 และเธอยังเป็น KOL ที่ได้รับการติดตามจากสาวๆญี่ปุ่นเป็นอย่างมาก ด้วยการนำการออกกำลังมาผสมผสานให้ทำได้ไปพร้อมกับการทำงานบ้านและเลี้ยงลูก

รู้วิธีการทำ IF ที่ถูกต้อง รูปแบบไหนที่เหมาะกับตัวเอง

รู้วิธีการทำ IF ที่ถูกต้อง รูปแบบไหนที่เหมาะกับตัวเอง

การคุมน้ำหนักด้วยการคุมอาหารกับวิธี IF เป็นอีกวิธีที่เป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน แต่ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นวิธีที่เหมาะกับทุกคน รู้วิธีทำ IF ที่ถูกต้อง

มานิต้า ฟาร์เมอร์ นางสาวไทย 2565 เคยหนัก90กิโล แต่ฟิตหุ่นอย่างหนักลงประกวด เพื่อจิตอาสา

มานิต้า ฟาร์เมอร์ นางสาวไทย 2565 เคยหนัก90กิโล แต่ฟิตหุ่นอย่างหนักลงประกวด เพื่อจิตอาสา

ก่อนที่จะมาเป็นนางงาม มานิต้า ก็เป็นอีกคนที่ต้องดูแลตัวเองอย่างหนัก และเธอเคยมีน้ำหนักมากถึง 90 กิโลมาแล้ว เมื่อสมัยเป็นวัยรุ่น แต่มานิต้าตัดสินใจฟิตหุ่นอย่างจริงจัง เมื่อเธอมีเป้าหมายในการประกวดนางงาม

X