ขาเบียด เซลลูไลท์ ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก 18 กก. อาหารคลีน

ไม่ต้องกินคลีนจ๋า แต่ ลดน้ำหนัก 18 กก. ขาเลิกเบียด เอวเล็กลง 8 นิ้ว

จากคนอ้วนที่กินทุกอย่างตามรีวิว โดยเฉพาะของหวาน ตอนนี้หันมาตั้งใจดูแลตัวเองอย่างจริงจัง ทั้งออกกำลังกายและควบคุมอาหาร หลังจากทุ่มเทมาหลายเดือน ปรากฎว่าขาที่เบียด มีแต่เซลลูไลท์ ก็เล็กลงอย่างเห็นได้ชัด เอวที่เคยหนาเป็นห่วงยาง ก็คอดเหลือแค่ 26 นิ้วเท่านั้น อะไรเป็นเคล็ดลับของหุ่นเป๊ะๆ แบบนี้ เรามาล้วงความลับกันค่ะ

คติของตัวเองช่วงควบคุมน้ำหนัก คือ ไม่ต้องทานคลีนจ๋า แต่เลือกทาน และออกกำลังกาย ก็ผอมได้ค่ะ

ก่อนที่จะเริ่มมาดูแลตัวเองแบบจริงจัง พื้นฐานเลยเป็นคนที่รูปร่างใหญ่มาตั้งแต่เด็ก ทำให้ไม่พอใจในรูปร่างตัวเอง และเคยกินยาลดความอ้วน เคยผอม แล้วก็กลับมาอ้วน กลับมาผอม แล้วก็โยโย่ จนปล่อยตัวและสนุกกับการทานมาก ทั้งคาวหวานมาครบ จนเลยเถิด

น้ำหนักค้างอยู่นาน จนต้องหันมาออกกำลังกาย

หนักสุดในชีวิตคือ 71 กก. ใส่กางเกงเอว 34 เมื่อตอนปี 2560 และเริ่มปวดหัวเข่าค่ะ เลยเริ่มเลือกทานอาหาร เพื่อลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวไปก่อน ไม่ได้ออกกำลังกาย ผลออกมาก็คือ น้ำหนักลด แต่หยุดค้างอยู่ที่ 67 กก. จนคิดว่าเราต้องออกกำลังกาย อย่างน้อยก็เพื่อสุขภาพของตัวเอง

วิ่งทุกวัน ไม่มีคำว่าขี้เกียจ

ช่วงแรกที่เริ่มออกกำลังกาย เราวิ่งทุกวัน (คือทุกวันจริงๆค่ะ) วิ่งในลู่สนามกีฬา เรียกเหงื่อได้ดีสุดๆ ไม่มีคำว่าขี้เกียจเลยสักวัน และมันได้ผลเมื่อเราตั้งใจ 2 เดือนแรก น้ำหนักเหลือ 59 กก. เราทำอย่างนั้นอยู่ 3 เดือน หลังจากนั้นก็เริ่มเวท ควบคู่กับการวิ่ง เพื่อให้รูปร่างเรากระชับ และทำอย่างสม่ำเสมอ โดยเริ่มจากการวิ่ง cardio 1 ชม. และเวท 30-40 นาที อย่างน้อยอาทิตย์ละ3-4วัน จนถึงทุกวันนี้ เป็นระยะเวลา 6 เดือนกว่า น้ำหนักตอนนี้ 53 กก. จากเอว 34 ตอนนี้ 26 ค่ะ ไชโย

อาหารไม่จำเป็นต้องคลีน 100%

สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งในการดูแลตัวเองคือ การเลือกทานอาหารค่ะ เราเลือกที่จะทำอาหารทานเอง อาจจะไม่ได้ทานคลีนไปซะทั้งหมด แต่เครื่องปรุงหรือส่วนผสมในการทำอาหารเราเลือกที่จะควบคุมได้ ซึ่งเราใช้ทุกอย่างเป็น low sodium หรือ organic ที่ดีต่อร่างกาย และในทุกวันต้องมีมื้อผัก/ผลไม้ และไม่ลืมที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นเคยค่ะ

อย่าเพิ่งท้อ ทุกอย่างต้องใช้เวลา

สุดท้ายนี้ เราอยากให้กำลังใจคนที่ท้อแท้ ซึ่งเราเชื่อว่ามีไม่น้อยเลยที่กำลังอยากผอม หุ่นดีขึ้น ด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่ยังไม่เป็นไปตามที่คาดหวังไว้ และเริ่มท้อใจ อย่าพึ่งท้อนะคะ ทุกอย่างต้องใช้เวลา และความตั้งใจจริงของเรา จะทำให้เราประสบผลสำเร็จ ชนะใจตัวเองให้ได้ สู้ๆนะคะทุกคน

ขอบคุณผู้หญิงสร้างแรงบันดาลใจ กีวี่-กิวิรินทร์ ทองนรินทร์ อาชีพ พัฒนาธุรกิจ
IG : drekhealth


เบเบ้ กับท่าแขนกระชับ เรียว เล็ก 360ํ SEXY TONED ARMS WORKOUT

เคยอ้วนเพราะกินเก่งมาก่อน! ฝ้าย เวฬุรีย์ บอก ต้องมีสติ และออกกำลังกาย
WRITER

RELATED

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

โปรตีนคืออะไร ควรกินเท่าไร? หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า โปรตีนนอกจากช่วยในเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายแล้วยังเป็นหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

การกินแบบ Sirtfood Diet กำลังเป็นอีกวิธีที่ได้รับความนิยม มันคือวิธีการกินอาหารที่เน้นกลุ่มโปรตีนจากพืชที่ช่วยเร่งการผลิตโปรตีนสำคัญให้ร่างกาย

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

มีการวิจัยออกมาแล้วว่า เราไม่จำเป็นต้องงดอาหารที่ชอบไปเสียทุกอย่างและตลอดไป เพราะการ ลดน้ำหนักให้ได้ผล นั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

น้ำหนักของเธอพุ่งกระฉูดจากการกินอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบตามใจปากตั้งแต่มัธยม จึงตั้งใจแน่วแน่ ลดน้ำหนัก ด้วยการหันมากินอาหารคีโต และออกกำลังกาย

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

ทิ้งท้ายก่อนสิ้นปีบอกลาสิ่งที่ไม่มีประโยชน์กับร่างกาย หันมาฟิตหุ่นให้กระชับเป๊ะปัง 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

รู้ไหมว่าปัญหาการนอนไม่หลับจนทำให้คุณนอนไม่พอนั้นเป็นต้นตอของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เพราะเมื่อคุณงัวเงียอยู่ตลอดทั้งวัน ก็มักจะอยากอยู่เฉยๆ ไม่อยากทำอะไร

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

สาวๆ คนไหนที่อยากจะลดน้ำหนักแต่ชอบทานจุกจิก ลองหันมาทาน ผลไม้ลดความอ้วน ที่ให้ความหวานแบบธรรมชาติ และแคลอรี่ต่ำแทน ทานได้เพลินๆ รับรองไม่มีคำว่าอ้วนจ้า