ท่าออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ออกกำลังกาย ออกกำลังกาย คนไม่มีเวลา ออกกำลังกาย สาวออฟฟิศ ออกกำลังกายที่บ้าน

5 เคล็ดลับ ออกกำลังกายระหว่างวัน ฉบับคนไม่มีเวลา เช้า-ก่อนนอน ทำอะไรบ้าง?

มนุษย์ออฟฟิศต่างรู้ดีว่า เวลาของเราเต็มไปด้วยเรื่องงาน หลัง 6 โมงเย็นก็ต้องฝ่าวิกฤตการจราจรตั้งหลายชั่วโมงเพื่อกลับบ้าน แล้วจะหาเวลาที่ไหนไปเข้าฟิตเนส หรืออกกำลังกายอย่างจริงจัง วันนี้เรามี 5 เคล็ดลับ ออกกำลังกาย ที่จะเอามาแชร์ให้สาวออฟฟิศฟัง ว่าเราก็สามารถมีสุขภาพที่ดีได้ เพียงแค่หาช่องทางในการขยับร่างกายบ้าง….

5 เคล็ดลับ ออกกำลังกายระหว่างวัน ฉบับคนไม่มีเวลา

1. ยืดเส้นยืดสายก่อนอาบน้ำ

เป็นวิธีที่ง่ายมาก หลังตื่นนอนขึ้นมา ให้เริ่มบริหารจากการขยับคอซ้าย-ขวา เพื่อคลายความตึงของคอ บ่า ไหล่ จากนั้นก็แกว่งแขน 20 รอบ ต่อมาให้ยืนขึ้นแล้วกางขาให้กว้างเท่ากับช่วงสะโพก เหยียดแขน 2 ข้างให้ขนานกับพื้น แล้วก็เริ่มหมุนหัวไหลไปทางด้านหลัง 20 รอบ แล้วหมุนกลับมาอีก 20 รอบ ระหว่างทำแขนต้องตึงตลอดเวลา เมื่อทำครบแล้ว ร่างกายจะรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าขึ้น พร้อมอาบน้ำ และไปทำงานในเช้าวันนั้นได้

2. เลี่ยงการนั่งทำงานติดกันเป็นเวลานานๆ

การนั่งทำงานติดต่อกันเป็นเวลานานๆ จะทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการตึง ช่วงบริเวณด้านหลัง ต้นคอ หัวไหล สะบัก คอ แถมมันจะส่งผลเสียต่อสายตาที่เราใช้จ้องจอคอมพิวเตอร์ด้วย แนะนำว่าระหว่างวันควรหาเวลาออกมาเดิน ขยับตัว จะลุกไปห้องน้ำ หรือเดินไปห้องครัวก็ได้ เพื่อเปลี่ยนอิริยาบท สายตาของเราก็จะได้พัก สุขภาพร่างกายและจิตใจก็จะได้ดีขึ้นด้วย

ออกกำลังกาย

3. เดินขึ้นบันได ออกกำลังกายหลังทานมื้อกลางวัน

หากที่ทำงานกับร้านอาหารไม่ได้อยู่ไกลกันมาก แทนที่จะนั่งรถหรือขึ้นลิฟท์กลับขึ้นมาทำงาน ให้ลองเปลี่ยนเป็นการเดินกลับมาหรือขึ้นบันไดแทน ข้อนี้สำคัญมาก เพราะหลายคนมักจะมีอาการหนังท้องตึง หนังตาก็หย่อน ลองเอาวิธีนี้ไปใช้ดู ร่างกายของเราก็จะได้กล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรง หัวใจของเราก็จะได้ออกกำลังกายด้วยยังไงล่ะ

4. ทำงานบ้านเบาๆ หลังกลับมาจากที่ทำงาน

อีกหนึ่งวิธีของการออกกำลังกายได้อย่างแนบเนียน นั่นก็คือการเก็บกวาด ทำความสะอาดบ้านหรือห้องนอนของตัวเอง นอกจากห้องของเราจะสะอาด เป็นระเบียบมากขึ้นแล้ว ร่างกายของเรายังได้ออกกำลังกายแบบเบาๆ อีกด้วยค่ะ เพราะฉะนั้นห้ามขี้เกียจเด็ดขาดเชียวนะ!

ออกกำลังกาย

5. เหยียดกล้ามเนื้อ ก่อนอาบน้ำนอน

หลังจากทำงานมาทั้งวัน แน่นอนว่าร่างกายของเรามันก็จะมีอาการเมื่อยล้า หรือเส้นตึงบ้างเป็นธรรมดา ลองยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ ด้วยการนอนแล้วงอเข่าทั้ง 2 เข้าหาอก ใช้มือทั้ง 2 ข้างกอดเข่าเอาไว้ แล้วก็หลับตานิ่งๆ หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ เป็นการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ก็จะทำให้เรานอนหลับสบายและดียิ่งขึ้นค่ะ

คลิป > ท่าออกกำลังกาย แก้อาการปลายนิ้วชา สำหรับสาวออฟฟิศ By เมจิ อโณมา

ที่มา : ครูโด่ง Chance Yoga Studio

WRITER

RELATED

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

โปรตีนคืออะไร ควรกินเท่าไร? หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า โปรตีนนอกจากช่วยในเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายแล้วยังเป็นหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างได้ผล

พักเบรคระหว่างวัน 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home

พักเบรคระหว่างวัน 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home

ขอแนะนำ 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดหลัง ที่สามารถทำได้ง่ายๆ

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ เปลี่ยนพุงหลามๆ ให้เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องยิ่งทำอย่างสม่ำเสมอยิ่งกระชับเป๊ะปัง

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

สัดส่วนที่สาวๆมักจะให้ความสำคัญเป็นพิเศษ อย่างการดูแลหน้าอกให้ดูกระชับไม่หย่อนคล้อยเมื่อเข้าสู่วัยเลข4 มาดู ท่ากระชับอก ให้ไปลองทำตามกันดูค่ะ

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

สำหรับการออกกำลังกายในการ ลดหน้าท้อง ด้วยตนเองที่บ้านนั้นมีวิธีการที่หลากหลายและสามารถเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว หากทำอย่างสม่ำเสมอและตั้งใจ

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

Power Plate สำหรับมือใหม่ วิธีออกกำลังกายที่จะช่วยให้คนวัยทำงาน คนที่ไม่ค่อยมีเวลา ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ในเวลาจำกัด

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี

3BB มอบสิทธิพิเศษให้ลูกค้าช้อปออนไลน์และออกกำลังกายต้านโควิด – 19

3BB มอบสิทธิพิเศษให้ลูกค้าช้อปออนไลน์และออกกำลังกายต้านโควิด – 19

ในสถานการณ์ที่โควิด -19 ได้กลับมาระบาดอีกครั้ง 3BB จัดสิทธิพิเศษให้ลูกค้าได้ช้อปและออกกำลังกายในแบบที่ชอบ โดยไม่ต้องกังวลอีกต่อไป รับส่วนลดพิเศษเมื่อสมัครเรียนโยคะที่ CHER YOGA & Wellness 3BB เอาใจคนรักโยคะ หรือคนทำงานประจำ ทำงานออฟฟิศที่ต้องการดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากอาการออฟฟิศซินโดรม…